אַרבעט אין שטוב: די שפּיץ 5 ברעקלעך פון היים פיטנעסס ספּאָרטזאַל ויסריכט איר דאַרפֿן

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

יא יא. עס איז פייַן צו אַרבעטן אין אַ קלוב - עס איז די קאַמאַראַדעריע, די ינוויגערייטינג מוזיק, די געפיל אַז איר זענט נישט אַליין אין דיין השתדלות, אָבער מאל אַ מיידל נאָר וויל צו אַרבעטן אין שטוב, און שפּאָרן אַ ביסל באַקס אין דעם פּראָצעס. אַזוי וואָס דאַרף יעדער היים טויגיקייט ספּאָרטזאַל? מיר געפרעגט דוד קירש, טריינער צו סאַלעבז ווי Heidi Klum, Liv Tyler, Anne Hathaway און Faith Hill, און גרינדער פון David Kirsch Wellness Co. דאָ ס וואָס איר טאַקע דאַרפֿן צו אַרבעטן אין שטוב - און וואָס.

1. מעדיצין פּילקע. מעדיצין באַללס זענען גרויס ווייַל זיי קענען זיין געוויינט פֿאַר מאָוועס ווי לונגעס, אַבס עקסערסייזיז און שטאַרקייטערז פון די האַרץ און נידעריקער צוריק. דיין זאָל זיין צווישן 4 און 10 פונט, דיפּענדינג אויף דיין טויגיקייט. "איך לייקט זיי פֿאַר זייער ווערסאַטילאַטי און די פאַקט אַז זיי נעמען נישט פיל פּלאַץ," זאגט קירש. פּרוּווט דעם סלאַממין 'מאָוועבאַלל סלאַם צו אַרבעטן דיין באַט, האַרץ און לעגס.
2. פעסטקייַט פּילקע. דעם ריז ברעג פּילקע -ווי אַפּאַראַט, אויך גערופן אַ קעגנשטעל פּילקע, האַרץ פּילקע אָדער וואָג פּילקע, מוסיף אַ גרויס אָפּשפּרונג צו דיין ווערקאַוט. "אַ פּראָסט שטופּ איז פיל מער אַוואַנסירטע און טשאַלאַנדזשינג אויף אַ פעסטקייַט פּילקע," הער קירש. פארוואס? ווייַל די ייבערפלאַך איז אַנסטייבאַל, וואָס מיטל איר האָבן צו אַרבעטן האַרדער צו בלייבן אַפּרייט סטייבאַלייזד-וואָס מיטל אַז איר דינגען דיין האַרץ מאַסאַלז מיט יעדער מאַך. בריק דיין אַבס אַרויף אַ קאַרב מיט די דריי פעסטקייַט פּילקע מאָוועס. זען פֿאַר זיך מיט דעם גאַנץ-גוף טאָונינג רוטין.
3. קעגנשטעל טובז אָדער באַנדס. די לאַנג גומע באַנדס (עטלעכע זענען טובולאַר, עטלעכע זענען ברייט און פלאַך) זענען ווייניקער ינטימידייטינג ווי ווייץ און אפילו מער ווערסאַטאַל - איר קענען ציל קאַווז, טייז, גלוטעס, ביסעפּס און טריסעפּס מיט אַ ברייט קייט פון מאָוועס. און זיי נעמען נישט קיין פּלאַץ. דאָ ס וואָס זיי אַרבעט-און ווי צו אַרבעטן זיי.
4. פּינע וואַל. דעם לאַנג דיק פּינע רער איז ניט בלויז פֿאַר סטרעטשינג, כאָטש עס איז אַ שליסל געצייַג צו האַלטן מאַסאַלז בייגיקייַט. איר קענען אויך נוצן עס פֿאַר עקסערסייזיז ווי דעם טשאַלאַנדזשינג טריסעפּס טונקען. איר קענען געפֿינען ראָולערז אין פאַרשידן שאַפּעס, סיזעס און דענסאַטיז ביי Amazon.com.
5. טרעפּ. טרעפּ זענען גרויס פֿאַר טאן לונגעס, סטעפּס, אָדער נאָר באַקומען אַ קאַרדיאָו ווערקאַוט אָן אַ טייַער טרעדמיל דורך פליסנדיק אַרויף און אַראָפּ עטלעכע טוץ מאָל. אויב איר וואוינט אין אַ איין-סטאָרי הויז אָן טרעפּ אין דערזען, דאָס איז קיין אַנטשולדיקן צו האָפּקען די קאַרדיאָו-איר קענען שטענדיק לויפן אַרום דעם קוואַרטאַל, אָדער מישן דזשאַמפּינג דזשאַקס אָדער אפילו אַ שפּרינגען שטריק רוטין צו האַלטן דיין ווערקאַוט טשאַלאַנדזשינג און פריש.

באָנוס: לייג די נייַע ווערקאַוט דוודס צו דיין היים ספּאָרט זאַמלונג.

רעצענזיע פֿאַר