פארוואס איר זאָל נעמען די פּרעסידענטיאַל טויגיקייט טעסט פֿון 5 מיינונג

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

געדענקט די טעג אין ספּאָרטזאַל קלאַס ווען איר געווען געצווונגען צו לויפן אַ מייל און טאָן ווי פילע פּושופּס און סיט-אַפּס ווי מעגלעך? דאָס איז געווען גערופֿן די פּרעסידענטיאַל טויגיקייט טעסט-און די עקסערסייזיז וואָס האָבן געמאכט עס קען נישט ויסקומען אַזוי ווייַט הינטער: באָדיוועיגהט און פאַנגקשאַנאַל טריינינג זענען צווישן די שפּיץ טויגיקייט טרענדס פון 2015, לויט אַ לעצטע יבערבליק פון די אמעריקאנער קאַלידזש פון ספּאָרט מעדיסינע. (לייענען מער וועגן די 10 ביגאַסט טויגיקייט טרענדס פון 2015.) וואָס מיטל: צוריקקומען צו די "באַסיקס" פון טויגיקייט-די מין פון עקסערסייזיז איר האָט דורכגעקאָכט אין מיטלשול גשמיות בילדונג.

און דאָס איז אַ ביסל רעפרעשינג ווען איר באַטראַכטן עטלעכע פון ​​די טויגיקייט טרענדס וואָס מיר האָבן געזען און דאַנקען! וואָס ס מער, עס ס אַ סיבה מענטשן נאָך שווערן ביי די יקערדיק מאָוועס: פירן מחבר פון די אמעריקאנער קאַלידזש פון ספּאָרט מעדיסינע יבערבליק וואַלטער אַר טאַמפּסאַן, דאָקטאָראַט, לעצטנס דערציילט די וואַשינגטאָן פאסט: "יענע עקסערסייזיז וואָס געמאכט די פּרעסידענטיאַל פיטנעסס טעסט (וואָס איך אַנדערש ווי אַ קינד) בלייַבן דער יסוד פון עפעקטיוו ווערקאַוץ." דאָס האָט אונדז צו טראַכטן. וואָס איז אויף דעם פּראָבע הייַנט - און וואָס מין פון כעזשבן קען מיר פּרוּווט עס ווי אַדאַלץ?

מיר געפונען אויס. געבן די אונטן אַ גיין צו געפֿינען אויס אויב איר זענט פיטטער ווי אַ פינפט גראַדער. אראפקאפיע די ספּרעדשיט צו רעקאָרדירן דיין דאַטן און טייַטשן וואָס דיין רעזולטאַטן מיינען. לאָזן אונדז וויסן ווי איר טאָן אין די באַמערקונגען אונטן אָדער אויף טוויטטער @Shape_Magazine. זאָל זייַנ מיט מאַזל!

קאַרדיאָו:

1-מייל לויפן

דאָס איז גרינג: לויפן איין מייל אַזוי שנעל ווי איר קענען.

PACER (פּראָגרעסיוו אַעראָביק קאַרדיאָווואַסקיאַלער ענדוראַנסע לויפן)

צייכן אַ 20-מעטער קורס (אָדער גיין צו אַ שפּור) מיט קאָנעס אָדער קרייַד. לויפן צו די ענדיקן-און צוריק-ווי פילע מאָל ווי איר קענען. דאָ ס דער כאַפּן: בעשאַס דער ערשטער מינוט, איר האָבן 9 סעקונדעס צו לויפן יעדער 20-מעטער שויס. דערנאָך, איר באַקומען האַלב אַ רגע ווייניקער צייט טאָן דאָס יעדער מינוט נאָך דעם! אַזוי, די מער איר גיין, די פאַסטער איר מוזן לויפן. ווען איר פאַרלאָזן, האַלטן.

גיין טעסט

גיין אַ מייל אין אַ פעסט, שנעל גאַנג גאַנג. דערנאָך, רעקאָרדירן דיין 60-רגע האַרץ טעמפּאָ.

שטאַרקייט:

פּושופּס

טאָן ווי פילע ווי איר קענען (לאָוערינג ביז עלבאָוז זענען בענט צו 90 דיגריז) ביז די פאָרעם ברייקס צוויי מאָל. פאָרעם ברייקס אַרייַננעמען רעסטינג (טייַנען אַ פעסט גאַנג, טאן וועגן איין שטופּ יעדער 3 סעקונדעס), נישט לאָוערינג צו 90 דיגריז, אַרטשינג צוריק אָדער גאָר יקסטענדינג אַרמס.

קערל-אַפּס

פאַרענדיקן ווי פילע ווי מעגלעך, אַרויף צו 75. האַלטן אויב דיין פאָרעם ברייקס צוויי מאָל (פאָרעם ברייקס אַרייַננעמען קאָפּ נישט היטטינג די מאַטע צווישן רעפּס, כילז קומען אַוועק די מאַטע, אָדער רעסטינג צווישן רעפּס.)

טרונק ליפט

ליגן אויף די שטאָק מיט די געווער ביי די זייטן און סלאָולי הייבן די אויבערשטער גוף פון די שטאָק אַרויף צו 12 אינטשעס. לאָזן אַ שוטעף נוצן אַ ווירע צו מעסטן די ווייַטקייט פון שטאָק צו גאָמבע. רעסט, דאַן איבערחזרן אַמאָל מער און נוצן די העכער נומער.

*אין אַדישאַן צו די דריי טעסץ, עס זענען צוויי אַלטערנאַטיוועס צו די פּושאַפּ (די מאַדאַפייד ציען-אַרויף, ציען-אַרויף און פלעקסעד אָרעם הענגען), און צוויי אַפּשאַנאַל טעסץ (די צוריק-ויסלייזער זיצן-און-דערגרייכן און די אַקסל אויסשטרעקן). אויב איר זענט אינטערעסירט אין די טעסץ, געפֿינען מער דאָ.

רעצענזיע פֿאַר