פארוואס אַלע ראַנערז דאַרפֿן טריינינג פֿאַר וואָג און סטאַביליטי

צופרידן

• ווי צו אַססעסס דיין באַלאַנס און פעסטקייַט
• ווי צו פֿאַרבעסערן דיין וואָג און פעסטקייַט
• רעצענזיע פֿאַר

אויב איר זענט אַ ראַנער, איר האָט קיין צווייפל געהערט אין די צווישן פון דיין מייל אַז קרייַז-טריינינג איז וויכטיק - איר וויסן, אַ ביסל יאָגאַ דאָ, עטלעכע שטאַרקייַט טריינינג דאָרט. (און אויב איר האָט נישט, קיין שווייס-דאָ זענען די יקערדיק קרייַז-טריינינג ווערקאַוץ וואָס אַלע ראַנערז דאַרפֿן.)

אָבער וואָס וועגן די וויכטיקייט פון וואָג און פעסטקייַט אַרבעט? ווי איך לעצטנס געלערנט בעשאַס אַ סעסיע מיט אַ געניטונג פיזיאַלאַדזשאַסט, דאָס קען מאַכן אַלע די חילוק אין דיין לויפן-און אין דיין ריזיקירן פון שאָדן.

"לויפן איז, יסענשאַלי, שפּרינגען פון איין פוס צו די אנדערע. אַזוי, אויב איר זענט נישט סטאַביל און האָבן קאָנפליקט נאָר באַלאַנסינג אויף איין פוס, דאָס וועט ווירקן ביידע ווי גוט איר לויפן און דיין ריזיקירן פון ינדזשערד ווען איר לויפן. ," זאגט פּאַלי דע מיל, CSCS, אַ סערטאַפייד געניטונג פיזיאַלאַדזשיסט און דער קליניש מאַשגיעך פון די טיש ספּאָרט פאָרשטעלונג צענטער אין די שפּיטאָל פֿאַר ספּעציעלע סערדזשערי אין ניו יארק. טראַכטן פון קיין קליין ישוז מיט וואָג ווי ליקס וואָס קענען ווירקן דיין פאָרעם-מערן אַז דורך די טויזנטער פון סטריידז איר נעמען אויף אַ לויפן, און די פּאָנעם ומבאַקוועם ליקס עפֿענען די פלאָאָדגאַטעס פֿאַר אָווועריוז ינדזשעריז און דיסאַפּויניד פינישינג צייט. נישט גוט.

ווי צו אַססעסס דיין באַלאַנס און פעסטקייַט

צו געפֿינען אויס אויב קיין וואָג און פעסטקייַט ישוז אַנדערמיינינג מיין האַלב מעראַטאַן טריינינג, איך גענומען אַ קלאַס מיט דע מילע ביי די Michelob Ultra Fit Fest, אַ צוויי-טאָג טויגיקייט פעסטיוואַל פאָוקיסט אויף וואָג און אָפּזוך, וואָס זי צוגעזאגט וואָלט זיין "ציטער. "

עס האָט זיך אָנגעהויבן גענוג ציטער-דע מיל האָט אונדז געשטעלט אויף איין פֿיס און צוקוקן ווי גרינג אָדער שווער עס איז געווען צו בלייבן באַלאַנסט. אויב איר טאָן ניט שטיין אין פראָנט פון אַ געניטונג פיזיאַלאַדזשאַסט, איר קענען אַססעסס זיך: סימפּלי שטיין אין פראָנט פון אַ שפּיגל און היטן וואָס כאַפּאַנז צו די רעשט פון דיין גוף ווען איר נעמען דעם פֿיס, זאגט דע מיל. "שיט דיין שטייענדיק לענד אויס? צי איר האָבן אַ שטאַם דאַר? צי איר האָבן צו שטעלן דיין געווער אויס צו סטייבאַלייז זיך?" מיט שליימעסדיק וואָג און פעסטקייַט, דער בלויז טייל פון דיין גוף וואָס זאָל מאַך אין אַלע איז דיין פֿיס ווען עס קומט פון דער ערד. גרינגער געזאגט ווי געטאן.

דערנאָך, איר ווילן צו זען וואָס כאַפּאַנז צו דיין וואָג ווען איר טאַקע אָנהייבן מאָווינג - און דאָ ס ווו עס קען זיין סאַפּרייזינגלי שווער. פּרוּווט טאן אַ פליסנדיק באַוועגונג בשעת איין פוס איז נאָך געפלאנצט אויף דער ערד. אָדער פּרווון אַ פּיסטויל סקוואַט à la Jessica Biel און קוק פֿאַר די זעלבע ברייקס אין דיין פאָרעם, ווי אַ לענד קנאַל, קני ראָוטיישאַן אָדער דאַר. (איר קענט אויך פּרובירן צו נעמען דעם טויגיקייט וואָג פּרובירן.)

אויב איר'רע ניט גאַנץ זיכער וואָס איר זען אין דער שפּיגל, דאָ איז אן אנדער וועג צו פּרובירן דאָס: לאָזן דיין ווערקאַוט באַדי פילם איר פֿון הינטן בשעת איר לויפן. אויב דיין פעסטקייַט און וואָג זענען פּונקט, איר זאָל קענען צו ציען אַ גלייַך שורה איבער דיין היפּס וואָס קען נישט טילט דייאַגאַנאַלי מיט יעדער סטרייד.

אין מיין סעסיע מיט דע מיל, איך באמערקט צוויי גרויס פּראָבלעמס: ווען איך אריבערגעפארן, מיין שטייענדיק-פוס לענד סטאַרטעד סניקינג צו די זייַט און מיין קני ראָוטייטיד ינווערדז. איך ממש צעבראכן אַ שווייס נאָר טריינג צו טייַנען מיין פאָרעם ווען איך אריבערגעפארן. איבערזעצונג? איך בין אַ וואָג-פֿאַרבונדענע שאָדן ווארטן צו פּאַסירן.

"אין שטודיום וועגן אַלץ פֿון IT באַנד סינדראָום צו פּאַטעללאָפעמאָראַל ווייטיק צו טיביאַל דרוק פראַקטשערז-אַלע די גרויס אָווועריוז ינדזשעריז ינדזשערד-איין זאַך קומט ווידער און ווידער: אַ יבעררוק אין די היפּס ווען ראַנערז לאַנד אויף איין פוס," דערקלערט דע מיל.

ווי צו פֿאַרבעסערן דיין וואָג און פעסטקייַט

ווי מיר, איר קען האָבן עטלעכע פעסטקייַט ישוז. צומ גליק, איר קענען טאָן אַ פּלאַץ דורך פֿאַרשטאַרקונג צוויי שליסל געביטן: דיין גלוטעס און דיין האַרץ, זאגט דע מיל. (PS די וויקנאַסאַז קען אויך זיין די קולפּריט הינטער דיין פליסנדיק-ינדוסט נידעריקער-צוריק ווייטיק.)

אָנהייב מיט טעסטינג ווי דיין גלוט שטאַרקייט קען זיין ימפּאַקטינג דיין לויפן: צי אַ איין-פוס בריק, זאגט דע מיל. "אויב דיין האַמסטרינג קראַמפּס אָדער דיין פּעלוויס עצות, עס איז אַ צייכן אַז דיין גלוט טוט נישט טאָן וואָס עס זאָל זיין טאן - דיין באַט זאָל האַלטן איר אַרויף," זי זאגט. איר גיין-צו עקסערסייזיז: איין-פוס מאָוועס ווי איין-פוס דעדליפט, סקוואַץ, און בריקן, פּלוס לענד קלאַקס (אַ געניטונג ווו איר שטיין אויף איין פוס און טאָן אַ איין-פוס דעדליפט בייַ 12:00, דעמאָלט ראָוטייטינג אַ ביסל צו די רעכטע צו 1 אזייגער, צוויי אזייגער, און אזוי ווייטער, דאן דרייט זיך אן די אנדערע וועג, ווי ער וואלט געשלאגן 11 אזייגער, 10 אזייגער אאז"ו ו). בוטי באַנדס קענען אויך העלפֿן איר בויען מער מאַכט אין דיין באַט און היפּס וואָס וועט העלפֿן בוסט דיין פליסנדיק פעסטקייט. (פּרוּווט דעם בוטי באַנדס ווערקאַוט וואָס טאַרגאַץ דיין באַט, היפּס און טייז.)

האַרץ שטאַרקייט איז אויך שליסל פֿאַר ימפּרוווינג וואָג און פעסטקייַט. כּדי צו קאָנטראָלירן ווי דאָס קען זיין ימפּאַקטינג דיין פעסטקייַט, אָנהייב דורך אַססעסס די שטאַרקייט פון דיין זייַט פּלאַנקען. קענען איר אפילו האַלטן איין? צי דיין היפּס טונקען אָדער דרייען פאָרויס אָדער צוריק? אויב דאָס מאַך פילז ווי אַ אַרויסרופן, איר'ווע בעסער באַקומען פּלאַנגקינג, סטאַט. (דאָ ס וואָס האַרץ שטאַרקייַט איז אַזוי וויכטיק אין אַלץ איר טאָן, פּלוס אַ פּלאַנקען ווערקאַוט וואָס וועט העלפֿן איר בויען 360-גראַד שטאַרקייַט.)

כאָטש די מאָוועס קענען פאַרמיידן פליסנדיק שאָדן, אָבער אויב איר האָט שוין ווייטיק, זען אַ פּראָ ווי דע מילע וואָס ספּעשאַלייזיז אין ספּאָרט ינדזשעריז און קען נישט וויסן פּונקט ווו עס איז אַ קינק אין דיין קינעטיק קייט וואָס געפֿירט ווייטיק.

איידער דע מיל געשיקט מיר צוריק צו שלאָגן די פאַרוועג, זי האָט מיר אַ פּרי-לויף לעקציעס צו העלפֿן וועקן די מאַסאַלז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר פעסטקייַט. אָנהייב דורך שטייענדיק סיידווייז מיט איין לענד דרינגלעך אין אַ וואַנט. "מאַכן זיכער אַז די אַרויס פוס איז רעכט אונטער איר און הייבן דיין ין פוס," זי געלערנט. אויב איר שטייענדיק סופּער הויך אויף דיין אַרויס פוס און מאַכן זיכער אַז דיין היפּס זענען פּערפּענדיקולאַר צו די וואַנט, מאַכן אַ פּאַמעלעך פליסנדיק באַוועגונג מיט די ין פוס. ניצן דיין אַרויס לענד און גלוט צו האַלטן פּושינג דיין אנדערע לענד אין די וואַנט אַזוי איר פילן אַ געפיל פון זייַל-ווי פעסטקייַט. איבערחזרן אויף ביידע זייטן.

די געניטונג מימיקס וואָס דיין לענד און גלוט מאַסאַלז זאָל זיין טאן צו האַלטן איר סטאַביל אויף דיין לויפן, דע מילע דערקלערט. "עס איז כּמעט ווי איר זאָגן דיין מאַרך, 'ווען איך בין אין דעם שטעלע, דאָס זענען די מאַסאַלז וואָס דאַרפֿן צו בריק אין,'" זי זאגט. "אַז מוסקל איז טאַקע דער אַנקער פון די גאנצע קייט."

די געניטונג באשטימט געמאכט מיר מער אַווער פון וואָס איז געווען געשעעניש אין מיין גוף בעשאַס מיין לויפן-יעדער ביסל מינוט, איך געהאט צו קאָנטראָלירן מיט זיך, ריינדזשינג אין אַ זשוליק לענד אָדער מאַכן זיכער אַז מיין גלוטעס זענען נישט פויל. עס איז באשטימט פּאַמעלעך, אָבער ווי דע מיל געזאגט, פירונג איז שליימעסדיק.

רעצענזיע פֿאַר