פארוואס אַזוי פילע רעפּס ווי מעגלעך איז דער בעסטער וועג צו באַן

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

פּראָפעססיאָנאַללי, איך בין באַוווסט ווי אַ באָדיוועיגהט מומכע וואָס ניצט צייט ווי אַ מאָס פון פּראַגרעשאַן. איך באַן דעם וועג מיט אַלעמען פון סאַלעבריטיז צו יענע וואָס קעמפן אַביסאַטי אָדער אין ריכאַבילאַטיישאַן סיטואַטיאָנס.

וואָס איך געפֿונען איז אַז טריינינג דורך מעסטן די נומער פון רעפּס גיט עטלעכע שליסל ישוז: דאָס קען נישט מוטיקן איר צו שטעלן מאַסאַלז אונטער דרוק פֿאַר אַ מאַקסימום צייט, וואָס קריייץ אָפּטימאַל רעזולטאַטן; עס קען פירן צו ימפּראַפּער פאָרעם ווייַל איר פילן אַז איר מוזן ויסמעקן די 15 סקוואַט דזשאַמפּס; און - רובֿ ימפּעראַטיוולי אין מיין מיינונג - איר קען פאַרלאָזן צו פאַרענדיקן די פּריסקרייבד רעפּס, וואָס קען פירן צו געפילן פון נעגאַטיוו זיך-ווערט.

איך סטאַרטעד צו זען באַטייַטיק ימפּרווומאַנץ ווען איך סטאַרטעד טריינינג מענטשן צו דורכפירן ווי פילע רעפּס ווי פּערסנאַלי מעגלעך אין אַ דעזיגנייטיד צייט ראַם. דאָס איז וואָס:

1. עס וואָרקס פֿאַר אַני פיטנעסס לעוועל

די צייט וואָס עס נעמט צו דורכפירן 12 פּושופּס וועריז זייער פון איין יחיד צו דער ווייַטער. לאָמיר קוקן אין דעם ביישפּיל: איין פרוי קען דריקן אויס אַ זיכער נומער אין 10 סעקונדעס, בשעת עס קען נעמען אנדערן אַרויף צו 30 אָדער מער סעקונדעס צו טאָן די זעלבע סומע. דאָס איז אַ גרויס חילוק אין צייט, וואָס קען ווייַזן ווערייישאַנז אין פּראָגרעס. נעמען די זעלבע געניטונג און פרעגן יעדער פרוי צו דורכפירן ווי פילע רעפּאַטישאַנז ווי מעגלעך (קאַנטראָולד) פֿאַר 30 אָדער 40 סעקונדעס. דער ערשטער פרוי 'ס יבערכאַזערונג ציילן וואָלט פאַרגרעסערן, פאָרסינג איר מאַסאַלז צו אַרבעטן האַרדער און טשאַלאַנדזשינג איר אין איר אייגן טויגיקייַט מדרגה. די צווייטע פרוי, כאָטש זי אַרבעט אין אַ סלאָוער גאַנג, אויך האַלטן איר גוף אונטער קעסיידערדיק דרוק, און איר מאַסאַלז פּונקט ווי שווער פֿאַר איר אַבילאַטיז.

2. עס לייגט די פאָקוס אויף פאָרעם

עס איז וויכטיק אַז דיין גוף לערנט די געהעריק פאָרעם מיט קיין געניטונג. צי איר זענט אַ אָנהייבער אָדער איר האָט טריינינג פֿאַר אַ לאַנג צייַט, פּראָגרעס און זיכערקייַט פּאַסירן פֿון פאָרעם. נעמען אַ נעוו, למשל. דער יחיד וועט געווינען פּראָגרעס פון ימפּלאַמענינג יעדער געניטונג אין אַ קאַנטראָולד שטייגער. ווען איר בעטן אַ אָנהייבער צו דורכפירן אַ געניטונג פֿאַר אַ דעזיגנייטיד סומע פון ​​רעפּאַטישאַנז, די קאַנסאַנטריישאַן פון אַלע די ריפּס קען פאַרגיכערן די וויכטיקייט פון די קאַמפּלישאַן פון די געניטונג רעכט. צום באַדויערן, דאָס כאַפּאַנז אַ פּלאַץ, און דאָס קען פירן צו אַ פּלאַץ פון בייז געוווינהייטן וואָס וועט פאָרזעצן נעגאַטיוולי שפּעטער ווען עמעצער פאָרזעצן טריינינג. בעכעסקעם גוט פאָרעם קענען פּאַסירן לייכט מיט צייט-באזירט עקסערסייזיז.

3. עס ינסטילז בטחון, וואָס האלט איר מאָוטאַווייטאַד

צוריק אין קאָלעגע, מיין שפּור און פעלד קאָוטש וואָלט האָבן אונדז האַלטן פּערפאָרמינג אַ געניטונג אויב מיר דערגרייכן אַ נייַע פערזענלעכע רעקאָרד. דאָס איז נישט גוט מיט פילע פון ​​אונדז, ווייַל מיר פּעלץ אַז איין פּערזענלעך רעקאָרד וועט באַלד זיין נאכגעגאנגען דורך אנדערן. אָבער, ער האָט געזאָגט אַז אַ פערזענלעכע רעקאָרד זאָל זיין סעלאַברייטיד און אַפּלאָדיסעד צו געבן בטחון, און אַז אויב ער לאָזן אונדז גיין ווייַטער מיט אן אנדער פּרווון אין דער געניטונג, די דורכפאַל צו קאָנקורירן אן אנדער רעפּ קען פאַרשאַפן אונדזער פּר. אַז יאָר מיר געגאנגען צו געווינען די נאַשאַנאַל טשאַמפּיאָנשיפּס. זײ ן גלויב ן אי ז געװע ן א ז מי ר האב ן זי ך קײנמא ל ניש ט גענו ג געפײער ט או ן אפיל ו אונדזער ע קלענסט ע נצחונות זאל ן ניש ט פארשאט ן װערן .

טראַינינג פֿאַר צייט האט אַ וועג צו שטיצן מיין קאָוטש ס פילאָסאָפיע. טראַכטן וועגן דעם: ווי פילע מאָל האָבן איר געפרוווט צו דורכפירן 12 רעפּס און אפילו איין מאָל איז נישט גענוג? אַז איין נומער אַוועק קענען רעזולטאַט אין אַ געפיל פון דורכפאַל. דורכפירן אַ געניטונג מיט 30 סעקונדעס צו פאַרענדיקן ווי פילע רעפּאַטישאַנז ווי איר קענען ניט בלויז שטעלן אַ בענטשמאַרק איר קענען האַלטן שפּור פון, אָבער עס קענען צושטעלן איר מיט אַ געפיל פון זאָגן צו זיך, "היי, איך קענען טאָן דאָס" אָדער "איך האט 25 ... וואַו!" דאָס ביסל פּאָסיטיוויטי קענען העלפֿן האַלטן אַ יחיד קאָנסיסטענט מיט זיין טויגיקייט פּראָגראַם און באַקומען אַ שטארקער געפיל פון בטחון אין זיך.

איך בין נישט אַסקינג איר צו וואַרפן אויס דיין טריינינג פּראָטאָקאָלס פון רעפּאַטישאַנז. אָבער איך בין אַסקינג איר צו באַטראַכטן ינקאָרפּערייטינג ארבעטן עקסערסייזיז פֿאַר צייט. מישן עס, שטופּן דיין לימאַץ און עפֿענען דיין מיינונג צו וואָס האט געארבעט ווי אַ positive טריינינג פֿאָרמאַט פֿאַר מיין קלייאַנטעל.

רעצענזיע פֿאַר