פארוואס איך וועט ניט 'קאַנגקער' דייַגעס אָדער 'גיין צו מלחמה' מיט דעפּרעסיע

צופרידן

• איר זוכט פֿאַר אַלט פּאַטערנז אין אַ נייַע וועג
• לערנען צו לאָזן גיין
• פּאַטינג אַרויסגעבן אין קאַמף
• יבעררוק די דערציילונג
• פיר די דריט וועג
• פרעגן פֿאַר הילף
• הילף איז דאָרט

איך פילן עפּעס סאַטאַל פּאַסירן ווען איך טאָן ניט מאַכן מיין גייַסטיק געזונט די פייַנט.

איך'ווע לאַנג אַנטקעגנשטעלנ גייַסטיק געזונט לאַבעלס פֿאַר אַ לאַנג צייַט. אין רובֿ פון מיין יוגנט-יאָרן און יונג אַדאַלטכוד, איך האט ניט זאָגן ווער עס יז אַז איך יקספּיריאַנסט דייַגעס אָדער דעפּרעסיע.

איך האָב דאָס געהאַלטן פֿאַר זיך. איך האָב געגלויבט אַז דאָס רעדן עס מאכט עס שטארקער.

פילע פון ​​מיין יקספּיריאַנסיז בעשאַס די צייט זענען געווען אַ געראַנגל, און איך געגאנגען דורך זיי אין זיך ימפּאָוזד אפגעזונדערטקייט. איך האָב אַוווידיד דייאַגנאָוסיז און מיסטראַסטיד סייקייאַטראַסץ. דאָס אַלץ געענדיקט ווען איך געווארן אַ מאַם.

ווען דאָס איז נאָר מיר, איך קען שמייכלען און טראָגן עס. איך קען ווייַס-נאַקאַל מיין וועג דורך דייַגעס און דעפּרעסיע, און קיין איינער איז געווען די ווייזער. אָבער מיין זון גערופן מיר אויף אים. אפילו ווי אַ טאַדלער, איך געזען ווי מיין סאַטאַל שטימונג אַפעקטאַד זיין נאַטור און געפיל פון וווילזייַן.

אויב איך געווען קיל אויף די ייבערפלאַך, אָבער איך בין געווען באַזאָרגט ונטער, מיין זון איז געווען אַקטיד. ווען די אַדאַלץ אַרום מיר קען נישט דעטעקט עפּעס, מיין זון געוויזן דורך זיין אַקשאַנז אַז ער ווייסט עפּעס איז אַרויף.

דאָס איז געווען ספּעציעל קלאָר ווען מיר געפארן.

אויב איך ביי עטלעכע אַנטיסאַפּאַטאָרי דייַגעס ווען מיר צוגעגרייט פֿאַר אַ פלי, מיין זון וואָלט אָנהייבן באַונסינג אַוועק די ווענט. אַלע זיינע צוגעהערט סקילז זענען אויס פון די פֿענצטער. ער סימד צו באַקומען אַן אוממענטשלעך סומע פון ​​ענערגיע.

ער האט זיך אויסגעדרייט אין אַ פּינבאָל אין די זיכערהייט שורה, און עס גענומען יעדער אונס פון מיין פאָקוס צו האַלטן אים פון באַמפּינג אין פרעמדע אָדער נאַקינג עמעצער ס טשעמאָדאַן. די שפּאַנונג וואָלט אָנקלאַפּן ביז איך קען אָטעמען אַ זיפץ פון רעליעף אין אונדזער טויער.

ווען איך געזעצט אַראָפּ, ער איז געווען בישליימעס רויק.

אַמאָל איך יקספּיריאַנסט די לינק צווישן מיין ימאָושאַנז און זיין גענוג מאָל אַז עס איז געווען אויס פון אַ גלייַך צווייפל, איך סטאַרטעד צו דערגרייכן עס. איך אנגעהויבן צו פאַרשטיין אַז איך קען נישט טאָן דאָס אַליין, אַז עס אַקטשאַוואַלי געמאכט מיר אַ בעסער פאָטער צו פרעגן פֿאַר שטיצן.

כאָטש איך האט נישט וועלן צו פרעגן פֿאַר הילף ווען עס געקומען צו מיר, אַלץ איז געווען אַנדערש ווען עס געקומען צו מיין זון.

נאָך, ווען איך זוכן שטיצן פֿאַר סימפּטאָמס פון דייַגעס און דעפּרעסיע, איך טאָן ניט צוגאַנג עס ווי אַ נול-סומע שפּיל.

אַז איז, עס איז נישט מיר קעגן מיין גייַסטיק געזונט.

איר זוכט פֿאַר אַלט פּאַטערנז אין אַ נייַע וועג

כאָטש דער חילוק קען ויסקומען ווי סעמאַנטיקס, איך פילן עפּעס סאַטאַל פּאַסירן ווען איך טאָן ניט מאַכן מיין גייַסטיק געזונט די פייַנט.

אַנשטאָט, איך טראַכטן וועגן דייַגעס און דעפּרעסיע ווי אַ טייל פון וואָס מאכט מיר מענטשלעך. די שטאַטן זענען נישט וואָס איך בין אָבער יקספּיריאַנסיז וואָס קומען און גיין.

איך בין נישט "באַטלינג" זיי אַזוי פיל ווי איך וואָטשט זיי וואַפּט אין און אויס פון מיין לעבן, ווי אַ ווינטל קען גערודער אַ פאָרהאַנג איבער אַ פֿענצטער שויב. זייער בייַזייַן איז צייַטווייַליק, אפילו אויב עס נעמט אַ לאַנג צייַט צו פאָרן.

איך טאָן ניט האָבן צו פילן ווי איך בין אין מלחמה. אַנשטאָט, איך קען טראַכטן וועגן די פּאַסינג שטאַטן ווי באַקאַנט וויזאַטערז, וואָס מאכט זיי פילן פיל מער ינאַקיואַס.

דאָס קען נישט מיינען אַז איך טאָן ניט נעמען טריט צו נעמען קעיר פון זיך און פֿאַרבעסערן מיין שטאַט פון גייַסט. איך אַוואַדע טאָן, און איך ווע געלערנט אַז איך דאַרפֿן צו. אין דער זעלביקער צייט, איך טאָן ניט האָבן צו פאַרברענגען אַזוי פיל ענערגיע אַנטקעגנשטעלנ זיך, קערעקטינג און פאַקינג עס.

איך בין ביכולת צו דערגרייכן אַ וואָג צווישן זאָרגן און נעמען אָפּצאָל. פּושינג אַוועק אַ טיף מוסטער נעמט אַ קאָלאָסאַל ענערגיע. נאָוטיסינג אַז עס ס קומען צו באַזוכן נעמט עפּעס אַנדערש.

אַז עפּעס איז אַקסעפּטאַנס.

איך באַקומען אַ טיף געפיל פון רעליעף פון רימיינדינג זיך אַז איך טאָן ניט האָבן צו "פאַרריכטן" מיין גייַסטיק שטאַטן. זיי זענען נישט פאַלש אָדער שלעכט. זיי פּונקט זענען. אין טאן דעם, איך בין ביכולת צו קלייַבן נישט צו ידענטיפיצירן זיך מיט זיי.

אַנשטאָט, “טאַקע ניט, איך פילן ווידער באַזאָרגט. פארוואס קען איך נישט נאָר פילן נאָרמאַל? וואָס איז פאַלש מיט מיר? " איך קען זאָגן, “מייַן גוף איז ווידער דערשראָקן. עס איז נישט אַ פייַן געפיל, אָבער איך וויסן עס וועט דורכגיין. "

דייַגעס איז אָפֿט אַ אָטאַמאַטיק ענטפער, און איך טאָן ניט האָבן פיל קאָנטראָל איבער עס אַמאָל עס ס אַקוטע. ווען איך בין דאָרט, איך קענען אָדער קעמפן עס, לויפן פון עס אָדער אַרויסגעבן צו אים.

ווען איך קעמפן, איך יוזשאַוואַלי געפֿינען אַז איך מאַכן עס שטארקער. ווען איך לויפן, איך געפֿינען אַז איך נאָר באַקומען צייַטווייַליק רעליעף.אָבער אין יענע זעלטן מאָומאַנץ ווען איך קענען זיך טאַקע אַרויסגעבן און לאָזן עס פאָרן דורך מיר, איך בין נישט געבן עס קיין מאַכט.

עס האט קיין האַלטן איבער מיר.

לערנען צו לאָזן גיין

א ווונדערלעך מיטל איך ווע געוויינט אַז לערנט דעם "אַרויסגעבן" צוגאַנג צו דייַגעס איז ILovePanicAttacks.com. דער גרינדער איז Geert, אַ מענטש פון בעלגיע וואָס האָט איבערגעלעבט דייַגעס און פּאַניק איבער אַ גאַנץ פון זיין לעבן.

Geert האָט דורכגעקאָכט זיין אייגענע פערזענליכע מיסיע צו דערגרייכן די דנאָ פון זיין דייַגעס, און שאַרעס זיין פיינדינגז דורך זיין זייער אַניוועסדיק און אַראָפּ-צו-ערד גאַנג.

פון דיעט ענדערונגען צו קלערן, געערט יקספּעראַמאַנטאַד מיט אַלץ. בשעת ער איז נישט אַ סערטאַפייד געזונט פאַכמאַן, ער שאַרעס זיין ערלעך דערפאַרונג ווי אַ פאַקטיש מענטש זוכט צו לעבן לעבן אָן מורא. ווייַל זיין נסיעה איז אַזוי פאַקטיש און באַקאַנט, איך געפֿונען זיין פּערספּעקטיוו רעפרעשינג.

אין דעם קורס, עס איז אַ ספּעציפיש טעכניק גערופֿן צונאַמי. דער געדאַנק איז אַז אויב איר דערלויבן זיך צו אַרויסגעבן, ווי איר וואָלט זיין געפירט אַוועק דורך אַ ריזיק טיידאַל כוואַליע, איר קענט פשוט לאָזנ שווימען דורך די דערפאַרונג פון דייַגעס, נישט אַנטקעגנשטעלנ זיך.

נאָך פּרוּווט, איך רעקאָמענדירן דעם צוגאַנג ווי אַ אַנדערש פּערספּעקטיוו אויף פּאַניק און דייַגעס. עס ס גאָר פרייינג צו פאַרשטיין אַז איר קענען לאָזן גיין פון דעם געראַנגל קעגן מורא און אַנשטאָט לאָזן זיך צו לאָזנ שווימען מיט אים.

די זעלבע טעאָריע קען זיין אמת פֿאַר דעפּרעסיע, אָבער עס קוקט אַ ביסל אַנדערש.

ווען דעפּרעסיע כאַפּאַנז, איך געפֿינען אַז איך האָבן צו האַלטן אויף בעכעסקעם אויף. איך מוזן פאָרזעצן צו אַרבעטן, האַלטן מיין אַרבעט, האַלטן קאַרינג פֿאַר מיין קינד און האַלטן עסן מיין וועדזשיז. איך מוז טאָן די טינגז כאָטש עס קען זיין טאַקע, טאַקע שווער.

אבער וואָס איך טאָן ניט האָבן צו טאָן איז בעראַט זיך פֿאַר געפיל אַז וועג. איך טאָן ניט האָבן צו האָבן אַ שלאַכט מיט מיין מיינונג אַז רשימות אַלע די סיבות וואָס איך בין פיילינג ווי אַ מענטש און אַזוי יקספּיריאַנסינג דעפּרעסיע.

אין דעם פונט אין מיין לעבן, איך בין גאַנץ זיכער אַז עס איז נישט אַ נשמה אויף דער ערד וואָס האָט נישט פּעלץ דערשלאָגן לפּחות אַמאָל אין זייער לעבן. איך טאַקע גלויבן אַז די פול ספּעקטרום פון ימאָושאַנז איז פשוט טייל פון די מענטשלעך דערפאַרונג.

אַז ס 'נישט צו מאַכן ליכט פון קליניש דעפּרעסיע. איך אַוואַדע שטיצן אַז דעפּרעסיע קענען און זאָל זיין באהאנדלט דורך לייסאַנסט געזונט פּראָפעססיאָנאַלס. די טריטמאַנץ קען זיין זייער אַנדערש פון איין מענטש צו דער ווייַטער.

איך בין גערעדט פון אַ שטעלונג יבעררוק אין ווי איך פאַרבינדן צו מיין דערפאַרונג פון דעפּרעסיע. אין פאַקט, אויב איך לאָזן מיין קעגנשטעל צו דיאַגנאָסיס, איך טאַקע געפֿונען הילף אין דער ערשטער אָרט. איך האָב ניט מער פּעלץ טרעטאַנד דורך דעם געדאַנק פון זיין לייבאַלד.

אַנשטאָט צו לאָזן די געפילן צו דעפינירן מיר ווי אַ מענטש, איך קענען נעמען אַ דיטאַטשט פונט פון מיינונג. איך קען זאָגן, "דאָ איך האָבן אַ זייער מענטשלעך דערפאַרונג." איך טאָן ניט האָבן צו ריכטער זיך.

ווען איך קוק אויף דעם וועג, איך טאָן ניט פילן שלעכט, ווייניקער ווי, אָדער ייסאַלייטאַד ענימאָר. איך פילן פיל מער פארבונדן צו די מענטשלעך ראַסע. דאָס איז אַ זייער וויכטיק יבעררוק, ווייַל אַזוי פיל פון מיין דערפאַרונג פון דעפּרעסיע און דייַגעס איז אויפגעשטאנען פון געפיל דיסקאַנעקטיד.

פּאַטינג אַרויסגעבן אין קאַמף

אויב די פּערספּעקטיוו סאָונדס ינטריגינג, עס זענען עטלעכע טינגז וואָס איר קענען פּרובירן צו טאָן.

יבעררוק די דערציילונג

אַנשטאָט ניצן פראַסעס ווי "איך האָבן דעפּרעסיע," איר קענט זאָגן "איך בין יקספּיריאַנסט דעפּרעסיע."

ווען איך טראַכטן וועגן "ווייל" דעפּרעסיע, איך ימאַדזשאַן איך טראָגן עס אַרום אין אַ באַקפּאַק אויף מיין צוריק. ווען איך טראַכטן וועגן יקספּיריאַנסינג עס, איך בין ביכולת צו שטעלן די באַקפּאַק אַראָפּ. עס ס נאָר גייט פארביי. עס איז נישט כיטשינג אַ פאָר.

נאָר דראַפּינג אַז פּערסעסיוו קענען מאַכן אַ גרויס חילוק. ווען איך טאָן נישט ידענטיפיצירן מיין סימפּטאָמס פון גייַסטיק געזונט, זיי האָבן ווייניקער האַלטן איבער מיר.

אפילו כאָטש עס מיינט קליין, די ווערטער האָבן אַ פּלאַץ פון מאַכט.

פיר די דריט וועג

מיר ווערן אָטאַמייטיד אין קאַמף אָדער אַנטלויפן. עס איז בלויז נאַטירלעך. אָבער מיר קענען קאַנשאַסלי קלייַבן אן אנדער אָפּציע. אַז ס אַקסעפּטאַנס.

אַקסעפּטאַנסע און אַרויסגעבן זענען אַנדערש פון פליסנדיק אַוועק, ווייַל אפילו אין פליסנדיק אַוועק מיר ניטאָ נאָך גענומען קאַמף. אַרויסגעבן איז אַזוי עפעקטיוו און אַזוי ילוסיוו ווייַל עס איז, אין עסאַנס, ניט-קאַמף. צו אַרויסגעבן איז צו נעמען דיין וועט פון די יקווייזשאַן.

איין וועג צו טאָן דאָס איז דורך אַקסעפּטינג דעפּרעסיע און דייַגעס ווי שטאַטן פון גייַסט. אונדזער שטאַט פון גייַסט איז נישט ווער מיר זענען, און עס קען טוישן.

דעם טיפּ פון אַרויסגעבן טוט נישט מיינען מיר געבן אַרויף און קריכן צוריק אין בעט. עס מיטל מיר אַרויסגעבן אונדזער נויט צו פאַרריכטן, צו זיין אַנדערש ווי מיר זענען, און קענען פשוט אָננעמען וואָס מיר 'רע יקספּיריאַנסינג רעכט איצט.

אן אנדער זייער מאַמאָשעסדיק וועג צו אַרויסגעבן, ספּעציעל ווען איר דערפאַרונג אַ דייַגעס, איז צו נוצן די צונאַמי אופֿן.

פרעגן פֿאַר הילף

בעטן פֿאַר הילף איז אן אנדער פאָרעם פון אַרויסגעבן. נעמען עס פון אַ סיזאַנד ווייַס-נאַקלער וואָס געוויינט צו ויסמיידן וואַלנעראַביליטי בייַ אַלע קאָס.

ווען טינגז ווערן צו פיל, מאל ריטשינג איז די בלויז זאַך צו טאָן. עס איז נישט אַ מענטש אויף דער ערד וואָס איז צו ווייַט ניטאָ פֿאַר הילף, און עס זענען מיליאַנז פון פּראָפעססיאָנאַלס, וואַלאַנטירז און רעגולער מענטשן וואָס ווילן צו צושטעלן עס.

נאָך אַנטקעגנשטעלנ זיך פֿאַר פילע יאָרן, איך באַשלאָסן צו טוישן מיין סטראַטעגיע.

ווען איך, אַ פרייַנד טאַקע טאַנקט מיר פֿאַר ריטשינג אויס צו איר. זי דערציילט מיר אַז עס האָט איר פילן ווי זי איז געווען טאן עפּעס גוט, ווי זי האט אַ ביגער ציל. איך איז געווען ריליווד צו הערן אַז איך האט ניט געווען אַ מאַסע, און יקסייטאַד אַז זי אַקטשאַוואַלי פּעלץ איך האָבן געהאָלפֿן איר, צו.

איך איינגעזען אַז בעכעסקעם איז בעכעסקעם אונדז פון אַ נעענטער קשר. אַמאָל איך יקספּאָוזד מיין וואַלנעראַביליטיז, די פֿאַרבינדונג געטראפן געוויינטלעך.

אין אַסקינג פֿאַר הילף, ניט בלויז זענען מיר אַלאַוינג זיך צו ווערן געשטיצט, אָבער מיר 'רע אויך אַפערמינג די מענטשהייט פון יענע מיר לאָזן צו העלפֿן אונדז. עס איז אַ פארמאכט שלייף סיסטעם.

מיר פשוט קענען נישט בלייַבנ לעבן אָן יעדער אנדערע, און יקספּרעסינג וואַלנעראַביליטי ברייקס די באַריערז צווישן אונדז.

הילף איז דאָרט

אויב איר אָדער עמעצער וואָס איר וויסן אין אַ קריזיס און באַטראַכטן זעלבסטמאָרד אָדער זעלבסט-שאָדן, ביטע שטיצן:

• רופן 911 אָדער דיין היגע נויטפאַל באַדינונגס נומער.
• רופן די נאַשאַנאַל זעלבסטמאָרד פּרעווענטיאָן לייפליין אויף 800-273-8255.
• טעקסט היים צו די קריזיס טעקסטליין אין 741741.
• ניט אין די פאַרייניקטע שטאַטן? געפֿינען אַ העלפּליין אין דיין לאַנד מיט Befrienders Worldwide.

בשעת איר וואַרטן פֿאַר אָנקומען הילף, בלייַבן מיט זיי און באַזייַטיקן וועפּאַנז אָדער סאַבסטאַנסיז וואָס קענען אָנמאַכן שאָדן.

אויב איר זענט נישט אין דער זעלביקער הויזגעזינד, בלייַבן אויף זיי אויף די טעלעפאָן ביז הילף קומט.

Crystal Hoshaw איז אַ מוטער, שרייַבער און לאָנגטיים יאָגאַ פּראַקטישנער. זי האָט געלערנט אין פּריוואַט סטודיאָס, גימס און אין איינער-אויף-איינער סעטטינגס אין לאס אנדזשעלעס, טיילאַנד און די סאַן פֿראַנסיסקאָ בייַ שטח. זי שאַרעס מיינדאַד סטראַטעגיעס פֿאַר דייַגעס דורך אָנליין קאָרסאַז. איר קענט געפֿינען איר אויף ינסטאַגראַם.