פאקטן וועגן גענעץ: פארוואס מיר טאָן דאָס, ווי צו האַלטן און מער

צופרידן

• די טיריז פון גענעץ
• גרונט פון גענעץ, אפילו אויב איר זענט נישט מיד
• איז גענע קאַנטיידזשאַס?
• וועגן צו האַלטן גענעץ
• 1. פּרוּווט טיף ברידינג
• פֿאַר בעסער קוואַליטעט שלאָפן
• 2. באַקומען מאָווינג
• 3. קיל זיך אַראָפּ
• זאָל איר זען אַ דאָקטער פֿאַר גענעץ 'צו פיל'?
• נעם אוועק

די טיריז פון גענעץ

אפילו טראכטן וועגן גענעץ קען פאַרשאַפן איר צו טאָן דאָס. דאָס איז עפּעס יעדער יינער טוט, אַרייַנגערעכנט אַנימאַלס, און איר זאָל נישט פּרובירן צו פאַרשטיקן ווייַל ווען איר גענעץ, דאָס איז ווייַל דיין גוף דאַרף עס. עס איז איינער פון די מערסט קאַנטיידזשאַס, אַנקאַנטראָולאַבאַל אַקשאַנז אַ גוף טוט.

עס זענען פילע טיריז וואָס מענטשן גענעץ. איין פאָלקס טעאָריע איז אַז יאַוונינג העלפּס דיין גוף ברענגען מער זויערשטאָף. אָבער די טעאָריע איז מערסטנס דעבונקעד.

לייענען לייענען צו זען וואָס קראַנט פאָרשונג סאַגדזשעסץ יאָנינג וועגן איר, דיין מאַרך טעמפּעראַטור און דיין פּאָטענציעל פֿאַר עמפּאַטי.

גרונט פון גענעץ, אפילו אויב איר זענט נישט מיד

די מערסט סייאַנטיפיקלי באַקט טעאָריע וועגן וואָס מיר גענעץ איז רעגולירן מאַרך טעמפּעראַטור. א ארויס אין דער זשורנאַל פיזיאַלאַדזשי & בעהאַוויאָר געקוקט אויף די גאַווינג כאַבאַץ פון 120 מענטשן און געפונען אַז גאַווינג פאַלן ווייניקער אין די ווינטער. אויב די טעמפּעראַטור פון די מאַרך געץ צו ווייַט אַרויס פון די קלאַל, ינכיילד לופט קענען העלפֿן עס קיל.

אן אנדער סיבה וואָס איר קען גענעץ איז ווייַל דער גוף וויל צו וועקן זיך. די באַוועגונג העלפּס אויסשטרעקן די לונגען און זייער געוועבן, און אַלאַוז דעם גוף צו בייגן די מאַסאַלז און דזשוינץ. עס קען אויך קראַפט בלוט צו דיין פּנים און מאַרך צו פאַרגרעסערן אַלערטנאַס.

איז גענע קאַנטיידזשאַס?

גאַווינג איז באשטימט קאַנטיידזשאַס. אפילו ווידיאס פון מענטשן וואָס טאָן דאָס קענען צינגל אַ יאַוונינג סעסיע. פּרוּווט וואַטשינג די ווידעא אונטן און זען אויב איר גענעץ. מיר וועט זאָגן איר וואָס עס קען מיינען נאָך.

אויב איר האָט געכאפט אַ גענעץ, לויט אַ לערנען פון ביילאָר אוניווערסיטעט, עס איז אַ גוטע זאַך: איר ווייַזן עמפּאַטי און באַנדינג.

די לערנען, ארויס אין דעם זשורנאַל פּערסאָנאַליטי און ינדיווידואַל דיפפערענסעס, האָט געקוקט אויף 135 קאָלעגע סטודענטן, זייער פערזענלעכקייטן, און ווי זיי ריאַקטיד צו פאַרשידענע פאַסיאַל מווומאַנץ.

די רעזולטאַטן האָבן געוויזן אַז די ווייניקער עמפּאַטי אַ מענטש האט, די ווייניקער מסתּמא זיי וואָלט גענעץ נאָך געזען עמעצער אַנדערש גענעץ.

עס איז וויכטיק צו טאָן אַז די רעזולטאַטן קענען ניט זיין גענעראַליזעד. נישט כאַפּן אַ גענעץ איז נישט זאָגן פֿאַר סייקאָופּאַטאַק אָדער סאָסיאָפּאַטהיק טענדענץ.

וועגן צו האַלטן גענעץ

1. פּרוּווט טיף ברידינג

אויב איר פילן זיך גאַווינג יבעריק, פּרובירן טיף ברידינג עקסערסייזיז דורך דיין נאָז. דיין גוף קען דאַרפֿן מער זויערשטאָף. א לערנען אין 2007 אויך געפֿונען אַז נאַסאַל ברידינג דיקריסט קאַנטיידזשאַס יאַוונינג גאָר אין זייער פאָרשונג.

פֿאַר בעסער קוואַליטעט שלאָפן

• געניטונג מער.
• ויסמיידן אָדער באַגרענעצן קאַפין און אַלקאָהאָל.
• בויען אַ שלאָף פּלאַן און האַלטן עס.
• שאַפֿן אַ באַקוועם שלאָפן סוויווע איידער בעדטיים.

2. באַקומען מאָווינג

ברייקינג אַ רוטין קענען אויך סטימולירן דיין מאַרך. טייערדניס, באָרדאַם און דרוק פילן מער מענטשן צו גענעץ. יבעריק גענעץ קען אויך זיין דערייווד פון צו נעמען קאַפין אָדער אַ אָפּיאַט דעטאָקס.

3. קיל זיך אַראָפּ

איר קענט אויך נעמען אַ גיין אַרויס אָדער געפֿינען אַ פּלאַץ מיט אַ קולער טעמפּעראַטור. אויב איר טאָן נישט האָבן צייַט צו טאָן דאָס, טרינקען קיל וואַסער אָדער עסן אַ טשילד פֿאַרבייַסן, אַזאַ ווי פרוכט אָדער בעיבי קעראַץ.

זאָל איר זען אַ דאָקטער פֿאַר גענעץ 'צו פיל'?

איר זאָל זען אַ דאָקטער אויב איר פילן ווי איר גאַווינג מער ווי געוויינטלעך און יקספּיריאַנסט נאָך סימפּטאָמס וואָס אַרייַנמישנ זיך מיט דיין טעגלעך אַקטיוויטעטן.

זאָגן דיין דאָקטער ווען די גענעווען סטאַרטעד און וועגן אנדערע סימפּטאָמס, אַזאַ ווי גייַסט נעפּל, ווייטיק אין עטלעכע געביטן אָדער אפילו פעלן פון שלאָפן. די אינפֿאָרמאַציע קענען העלפֿן דיין דאָקטער דיאַגנאָזירן די אַנדערלייינג צושטאַנד און פאָרשלאָגן רעקאַמאַנדיישאַנז באזירט אויף יחיד באדערפענישן.

נעם אוועק

עס זענען פילע טיריז וואָס מיר גענעץ. לעצטע שטודיום און פאָרשונג סאַגדזשעסץ עס ס אַ וועג אונדזער גופים רעגולירן מאַרך טעמפּעראַטור. איר קען אויך געפֿינען זיך מער גאַווינג אויב איר טאָן ניט באַקומען גענוג שלאָפן און פילן מיד.

לייענען אונדזער עצות וועגן שלאָפן היגיענע פֿאַר בעסער קוואַליטעט שלאָפן.