פארוואס טאָן איך פילן מער טאָנעד ווען איך האָבן נישט געארבעט אין אַ בשעת?

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

מיר זענען אַלע שולדיק פון קאָנטראָלירונג אונדזער אַבס מיד נאָך אַ האַרט ווערקאַוט, נאָר צו פילן דיסאַפּויניד אַז אַ זעקס פּאַק האט נישט מאַדזשיקאַללי דערשייַנען. (עס איז נישט מעשוגע צו טראַכטן מיר זאלן זען רעגע רעזולטאַטן, רעכט?) אָבער האָבן איר אלץ באמערקט אַז מאל עס איז די טעג ווען איר האָבן ניט געארבעט אויס - און אפֿשר אפילו געווען אַ ביסל אָפּגעלאָזן מיט דיין געזונט עסן פּלאַן - אַז איר ויסקומען צו פילן און קוק דיין בעסטער?

אויב די פאַקטיש דער וועג צו דיין בעסטער גוף איז מנוחה און עסנוואַרג, דעמאָלט מיר זענען וועגן צו טוישן די טויגיקייט שפּיל. Netflix און Oreos, דאָ מיר קומען!

דאָך, דאָס איז צו גוט צו זיין אמת. אַז ס וואָס מיר געפרעגט טראַיניזע קינעסיאָלאָגיסט און דערנערונג קאָוטש מישעל ראָאָץ אַלע וועגן די טשודנע וויסנשאַפֿט הינטער אונדזער הייס, מנוחה-טאָג באָדס. די לאַנג און קורץ פון עס? ווען איר קעסיידער פּושינג דורך האַרט ווערקאַוץ, אָפּזוך איז ווי דיין גוף ס גאַדסענד. נאָר טראַכטן פון עס ווי די לעצט באַשטעטיק קנעפּל.

"אַלעמען טראַכטן אַז איר פאַרלירן וואָג בעשאַס די ווערקאַוט, אָבער דאָס איז פאקטיש בעשאַס די אָפּזוך," זאגט ראָאָץ. "ווען איר אַרבעט אויס, איר טאָן שעדיקן צו דיין גוף-ספּעציעל ווען שטאַרקייַט טריינינג. איר פאַרשאַפן קליינטשיק טרערן אין דיין מאַסאַלז און ינקריסינג דרוק אויף דיין גוף."

דערנאָכדעם, דיין גוף אַרבעט טאַקע שווער צו פּרובירן צו פאַרמינערן דעם דרוק, טייַנען כאָומאָסטאַסיס און באַקומען אַלץ צוריק צו נאָרמאַל, זי זאגט. און דער בעסטער וועג צו טאָן דאָס? אַלאַוינג עס צו רו. (פּרובירן די 7 יקערדיק סטראַטעגיעס פֿאַר מוסקל רעקאָווערי צו מאַקסאַמייז די בענעפיץ.)

א פּלאַץ פון עס האט צו טאָן מיט כאָרמאָונז אויך. פאַרגרעסערן דרוק אויף דעם גוף (ווי ווען איר שלאָגן HIIT קלאַס נאָך HIIT קלאַס אָדער נאָך אַ זייער שטרענג, ריין דיעטע), דיין גוף אַקשלי ריליסיז מער קאָרטיסאָל אין די בלוט טייַך, אַ האָרמאָנע וואָס ז דיין גוף צו קראָם פעט, זאגט ראָאָץ . די קעגנגיפט איז לעפּטין, אַ פעט-ברענען האָרמאָנע (עס איז אויך די נס מעדיצין הינטער דיין ראַנער ס הויך.) דער וועג צו באַשטעטיק דיין לעפּטין לעוועלס - גלויבן עס אָדער נישט - איז ברייקינג אַז שטרענג דיעטע און ווערקאַוט פּלאַן. דער קאָמבינאַציע פון ​​אָפּנאַר מאָלצייַט/מנוחה טאָג ינקריסאַז דיין ענערגיע לעוועלס, ריסטאָרז דיין כאָרמאָונז און לאָזן איר ריפיואַלד און גרייט צו אַרבעטן שווער אין די ספּאָרטזאַל.

די טייקאַווייַ: אויב איר קאַטער זיך צו שווער אין דיין באַקומען-פּאַסיק גאָולז (ווי ארבעטן זיבן טעג אַ וואָך און אַדאַפּט אַ סופּער ריסטריקטיוו דיעטע) און איר טאָן ניט געבן דיין גוף גענוג צייט צו צוריקקריגן, איר שטעלן אַ פּלאַץ פון דרוק אויף דיין גוף, וואָס קענען שיקן עס אין איבער-טריינינג און / אָדער הונגער מאָדע. דאָס איז בייסיקלי טאן אפילו מער שעדיקן ווי אויב איר נאָר נעמען אַ טאָג אַוועק און געגעסן וואָס איר ווילט, זאגט ראָאָץ.

באַטראַכטן דעם דיין סיבה צו נעמען אַ שולד-פֿרייַ מנוחה טאָג און עטלעכע אַוועק-די-דיעט-ראַדאַר מילז. (נאָר מאַכן זיכער אַז איר טאָן דיין "אָפּנאַרן מילז" און מנוחה טעג אויף די רעכט וועג.)

רעצענזיע פֿאַר