ווי צו נעמען וויי פּראָטעין צו געווינען מוסקל מאַסע

צופרידן

• וואָס איז וויי פּראָטעין פֿאַר?
• רעקאַמענדיד קוואַנטיטי
• וויי פּראָטעין איז פאַטנינג?
• טיי וויי וויי פּראָטעין ביילאגעס
• זייַט יפעקס און קאָנטראַינדיקאַטיאָנס
• וואָס איז וויי פּראָטעין

וויי פּראָטעין קענען זיין גענומען וועגן 20 מינוט איידער טריינינג אָדער אַרויף צו 30 מינוט נאָך טריינינג, דער הויפּט געניצט נאָך גשמיות טעטיקייט, צו פֿאַרבעסערן די אָפּזוך פון מאַסאַלז און פאַרגרעסערן די קאַנסאַנטריישאַן פון פּראָטעינס אין דעם גוף.

וויי פּראָטעין איז אַ פּראָטעין העסאָפע אפגעזונדערט פון מילך וואָס קענען זיין געפֿונען אין פאַרמאַסיז און עסנוואַרג העסאָפע סטאָרז, און די פּרייַז וועריז צווישן 60 און 200 ריי. די סומע צו נעמען דעפּענדס אויף סיבות אַזאַ ווי עלטער און וואָג, אָבער עס איז יוזשאַוואַלי רעקאַמענדיד צו פאַרנוצן 20-40 ג פון די העסאָפע פּער טאָג.

וואָס איז וויי פּראָטעין פֿאַר?

ווי אַ גאַנץ פּראָטעין העסאָפע, וויי פּראָטעין האט בענעפיץ אַזאַ ווי:

• פאַרגרעסערן מוסקל שטאַרקייַט און טריינינג פאָרשטעלונג;
• רעדוצירן די ברענען פון פּראָטעינס אין דעם גוף;
• פֿאַרבעסערן מוסקל אָפּזוך נאָך-ווערקאַוט;
• פאַרגרעסערן די פּראָדוקציע פון ​​פּראָטעינס און מאַסאַלז.

עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז דער פּראָטעין העסאָפע מוזן זיין טייל פון אַ געזונט דיעטע צו דערגרייכן די מאַקסימום פון די בענעפיץ און פֿאַרבעסערן די פאָרשטעלונג. זען וואָס איז דאָפּינג אין ספּאָרט און וויסן וואָס סאַבסטאַנסיז זענען פּראָוכיבאַטאַד.

רעקאַמענדיד קוואַנטיטי

די רעקאַמענדיד סומע פון ​​וויי פּראָטעין וועריז לויט די עלטער, דזשענדער, וואָג און די ינטענסיטי פון די פּראַקטיסיז פון די גשמיות טעטיקייט, ווייַל די מער טיף די טריינינג, די מער פּראָטעינס זענען דארף צו צוריקקריגן די מאַסאַלז. דעריבער, עס איז זייער וויכטיק צו באַראַטנ זיך אַ נוטרישאַניסט אָדער דאָקטער צו אַדאַפּט די דאָזע איידער איר נעמען קיין העסאָפע.

אין אַלגעמיין, 20 צו 40 ג פון די העסאָפע פּער טאָג זענען רעקאַמענדיד, וואָס קענען זיין צעטיילט אין צוויי טעגלעך דאָסעס. עס איז אויך וויכטיק צו געדענקען אַז מענטשן דאַרפֿן אַ גרעסערע סומע פון ​​פּראָטעין ווי וואָמען, ווייַל זיי האָבן אַ גרעסערע סומע פון ​​מוסקל אין דעם גוף.

וויי פּראָטעין איז פאַטנינג?

וויי פּראָטעין קענען מאַכן איר פעט ווען גענומען אין וידעפדיק אָדער ווען עס איז נישט רעקאַמענדיד דורך אַ נוטרישאַניסט, ווייַל די וידעפדיק פּראָטעין צוזאַמען מיט אַ אַנבאַלאַנסט דיעטע ינקריסאַז די סומע פון ​​קאַלאָריעס אין די דיעטע, וואָס פירט צו וואָג געווינען.

טיי וויי וויי פּראָטעין ביילאגעס

עס זענען 3 טייפּס פון וויי פּראָטעין וואָס זענען אַנדערש לויט די פאָרעם פון פּראָדוקציע און די סומע פון ​​פּראָטעינס אין די העסאָפע:

• פאָקוסעד: איז סימפּלער פּראַסעסינג און כּולל קאַרבאָוכיידרייץ, פעט, לאַקטאָוס און מינעראַלס. אין אַלגעמיין, די פּראָטעין קאַנסאַנטריישאַן וועריז צווישן 70 און 80%. עקס: 100% וויי פּראָטעין גאָלד סטאַנדאַרד פון די אָפּטימום סאָרט און דיזיינער וויי פּראָטעין פון די דיזיינער סאָרט.
• אפגעזונדערט: דאָס איז די פּיוראַסט פאָרעם פון פּראָטעין, אָן קאַרבאָוכיידרייץ אָדער פאַץ אין דער פאָרמולאַטיאָן פון די העסאָפע. עקס: Iso Whey Extreme Black פֿון Probiótica און Whey Protein VP2 Isolate פֿון AST.
• הידראָליזעד: אין אַדישאַן צו זיין אַ ריין פּראָטעין, דער טיפּ פון העסאָפע איז אויך דורכגעקאָכט אין אַ פּראָצעס וואָס פּראָטעינס זענען צעבראכן און פאַסטער אַבזאָרפּשאַן אין די קישקע. עקס: ISO 100 וויי פּראָטעין יזאָלאַטע 100% הידראָליזאַטע פון ​​די סאָרט דימאַטיזע און פּעפּטאָ פועל, וויי 100% הידראָליזאַטע פון ​​די סאָרט סטייַ.

הידראָליזעד וויי פּראָטעין איז דער איינער מיט דעם העכסטן פּרייַז, בשעת די קאַנסאַנטרייטאַד טיפּ איז די טשיפּאַסט, און עס איז אויך רעקאַמענדיד צו קאַנסומינג ווען איר וועקן זיך אָדער איידער סליפּינג ווען עס איז נייטיק.

זייַט יפעקס און קאָנטראַינדיקאַטיאָנס

פּראָטעין ביילאגעס גרונט זייַט יפעקס דער הויפּט ווען קאַנסומד אין וידעפדיק, וואָס קענען גרונט גאַז, עקל, קראַמפּס, דיקריסט אַפּעטיט און קאָפּווייטיק.

אין אַדישאַן, דעם טיפּ פון העסאָפע איז קאָנטראַינדיקאַטעד פֿאַר קינדער אונטער 18, שוואַנגער אָדער ברעסטפידינג וואָמען, און אין קאַסעס פון ניר קרענק, גאַוט און אַלערגיע צו מילך פּראָטעין.

וואָס איז וויי פּראָטעין

וויי פּראָטעין איז אַ העסאָפע באקומען פון וויי פּראָטעין, וואָס איז באקומען בעשאַס קעז פּראָדוקציע.

דאָס איז אַ הויך-קוואַליטעט פּראָטעין וואָס איז זייער גוט געניצט דורך דעם גוף, און אין אַדישאַן צו רעקאַמענדיד פֿאַר מענטשן וואָס פירן גשמיות טעטיקייט, עס קענען אויך זיין געניצט אין קאַסעס פון הויט ווונדז, אַלסערז, בעדסאָרעס אָדער צו ריגיין די וואָג פון פּאַטיענץ וואָס דורכפירן ראַק באַהאַנדלונג אָדער מיט AIDS, אָבער שטענדיק לויט די גיידאַנס פון דער דאָקטער אָדער נוטרישאַניסט.

אין אַדישאַן צו וויי, איר קענט אויך נוצן BCAA צו פֿאַרבעסערן די פאָרשטעלונג פון טריינינג.