10 וועגן צו באַקומען צוריק אויף שפּור נאָך אַ הוליעניש

צופרידן

• 1. גיין פֿאַר אַ גיין
• 2. שלאָפן עס אַוועק
• 3. עסן אַ געזונט פרישטיק
• 4. בלייַבן כיידרייטאַד
• 5. פּרוּווט יאָגאַ
• 6. פּלאָמבירן אַרויף אויף וועדזשיז
• 7. ויסמיידן סקיפּינג מעאַלס
• 8. אָנהייב עקסערסייזינג
• 9. פּראַקטיסע מינדפול עסן
• 10. פאַרגרעסערן דיין פּראָטעין ינטייק
• די דנאָ ליניע

אָווועריטינג איז אַ פּראָבלעם כּמעט אַלעמען טריינג צו פאַרלירן וואָג אין איין פונט אָדער אנדערן, און אַ אומגעריכט הוליעניש קענען פילן ינקרעדאַבלי פראַסטרייטינג.

אפילו ערגער, דאָס קען פאַרשאַפן דיין מאָוטאַוויישאַן און מאָראַל צו טאַנק, וואָס קען פירן צו אַ סאָף ציקל וואָס קענען גאָר דירייל דיין פּראָגרעס.

אָבער, דאָס קען נישט זיין דער פאַל. אויב איר ינקאָרפּערייט עטלעכע געזונט כאַבאַץ אין דיין רוטין, איר קענען פּערסאַוויר.

דאָ זענען 10 עצות צו באַקומען צוריק אויף שפּור נאָך אַ אַנפּלאַנד בינגע.

1. גיין פֿאַר אַ גיין

אויב איר גיין פֿאַר אַ שפּאַציר פּונקט נאָך איר אָווועריטאַן, איר קענען ויסמעקן דיין מיינונג און מאַכן דיין גוף פילן בעסער.

אויב איר גיין, עס איז געוויזן צו פאַרגיכערן ליידיק מאָגן, וואָס קען באַפרייַען ומבאַקוועם געפיל פון פולקייט אָדער בלאָוטינג געפֿירט דורך אָווועריטינג ().

עס קען אויך העלפֿן פאַרברענען עטלעכע פון ​​די עקסטרע קאַלאָריעס וואָס איר קען האָבן קאַנסומד בעשאַס אַ הוליעניש.

איין קליינע שטודיע האָט געוויזן אז די גראָבע פרויען וואָס האָבן דורכגעגאנגען 50-70 מינוט דריי מאָל פּער וואָך פֿאַר 12 וואָכן, האָבן פאַרלוירן 1.5% פון זייער גוף פעט, אַרייַנגערעכנט אַ באַטייטיק סומע פון ​​בויך פעט ().

גיין קענען אויך פֿאַרבעסערן דיין שטימונג און רעדוצירן עטלעכע פון ​​די נעגאַטיוו געפילן וואָס קען צינגל עמאָציאָנעל עסן.

אין פאַקט, גשמיות טעטיקייט קענען סטימולירן די מעלדונג פון וויכטיק נעוראָטראַנסמיטטערס ווי סעראַטאָונין און נאָרעפּינעפרינע, וואָס קענען העלפֿן באַשיצן קעגן טנאָים ווי דעפּרעסיע און דייַגעס ().

געניטונג איז אויך געוויזן צו פֿאַרבעסערן די שטימונג און רעדוצירן דרוק געפילן, וואָס קענען העלפֿן צו פאַרמייַדן צוקונפֿט עפּיסאָודז פון בינגינג (,).

קיצער גיין איז איין גרינג וועג צו פילן בעסער נאָך אַ הוליעניש. דאָס קען העלפֿן צו פאַרגיכערן די מאָגן עמפּטיינג נאָך עסן, רעדוצירן גוף פעט און פֿאַרבעסערן דיין שטימונג צו צוריקקריגן די שפּור.

2. שלאָפן עס אַוועק

גענוג שלאָפן נאָך אַן עפּיזאָד פון אָווועריטינג איז אַ גוטע וועג צו קעמפן קרייווינגז און באַקומען די ווייַטער טאָג אויף די רעכט פֿיס.

שטודיום האָבן געפֿונען אַז אַ פעלן פון שלאָפן קען זיין פארבונדן מיט אַ געוואקסן אַפּעטיט. אין באַזונדער, שלאָפן דעפּראַוויישאַן קען ווירקן לעוועלס פון גרעלין און לעפּטין, צוויי וויכטיק כאָרמאָונז ינוואַלווד אין הונגער און אַפּעטיט רעגולירן.

גהרעלין איז אַ האָרמאָנע וואָס סטימיאַלייץ הונגער אין דעם מאַרך, בשעת לעפּטין איז אַ האָרמאָנע באפרייט פון פעט סעלז וואָס סיגנאַלז פולקייט און סאַפּרעסיז הונגער ().

איין לערנען פון 1024 מענטשן געפֿונען אַז שלאָפן ווייניקער ווי אַכט שעה פּער נאַכט איז פארבונדן מיט אַ העכער גוף וואָג. קורץ שלאָפן געדויער איז אויך לינגקט צו העכער לעוועלס פון גרעלין און נידעריקער לעוועלס פון לעפּטין ().

אן אנדער קליין לערנען געפֿונען אַז מענטשן וואָס סלעפּט בלויז פיר שעה פּער נאַכט קאַנסומד 22% מער קאַלאָריעס דער ווייַטער טאָג ווי יענע וואָס סלעפּט גאַנץ אַכט שעה ().

כאָטש שלאָפן באדערפענישן קענען זיין וויידלי צווישן מענטשן, אָבער געזונט עקספּערץ בכלל רעקאָמענדירן צו באַקומען לפּחות זיבן צו נייַן שעה פון שלאָפן פּער נאַכט.

נאָך אַ ניט-פּלאַננעד הוליעניש, פּרובירן צו גיין צו בעט אַ ביסל פריער ווי געוויינטלעך צו ענשור אַז איר קענען פּאַסיק אַ גאַנץ נאַכט פון שלאָפן און באַקומען אַ נייַ אָנהייב דער ווייַטער טאָג.

קיצער שלאָפן דעפּראַוויישאַן איז פארבונדן מיט געוואקסן עסנוואַרג ינטייק. עס קען אויך יבערבייַטן די לעוועלס פון כאָרמאָונז אַז הונגער. ציל צו באַקומען זיבן צו נייַן שעה פון שלאָפן פּער נאַכט.

3. עסן אַ געזונט פרישטיק

כאָטש עס קען זיין טעמפּטינג צו אָנקניפּן פרישטיק אָדער לאָנטש אַ טאָג נאָך אָווועריטינג, אָבער אויב איר אָנהייבן דיין טאָג מיט אַ געזונט מאָלצייַט, איר קענט טאַקע באַקומען צוריק אויף שפּור.

ניט בלויז קען איר אָנהייבן פריש נאָך געטינג אַ גוט שלאָפן, אָבער עס קען אויך העלפֿן איר באַקומען רעכט צוריק אין דיין רוטין און מאַכן כעלטיער ברירות איבער דעם טאָג.

שטודיום אפילו ווייַזן אַז סטיקינג צו אַ קאָנסיסטענט עסן מוסטער קען זיין פארבונדן מיט ווייניקער הוליעניש עסן (,).

וואָס איר עסן פֿאַר דיין ערשטער מאָלצייַט פון די טאָג איז אויך וויכטיק.

צום ביישפּיל, איין לערנען געפונען אַז עסן אַ הויך-פּראָטעין פרישטיק דיקריסט לעוועלס פון גרעלין, די הונגער האָרמאָנע, מער יפעקטיוולי ווי עסן אַ הויך-קאַרב פרישטיק ().

אן אנדער לערנען אין 48 מענטשן געוויזן אַז עסן האָבערגריץ, אַ עסנוואַרג וואָס איז הויך אין ביידע פּראָטעין און פיברע, ינקריסיז די געפיל פון פולקייט און ימפּרוווד אַפּעטיט קאָנטראָל מער ווי אַ גרייט-צו-עסן פרישטיק קאַשע ().

ידעאַללי, פּרובירן צו קלייַבן אַ מאָלצייַט וואָס איז הויך אין ביידע פּראָטעין און פיברע צו באַקומען אַ געזונט אָנהייב פון דיין טאָג. איר קענען לייכט פאַרבינדן פיברע-רייַך פירות, וועדזשיז, לעגיומז אָדער גאַנץ גריינז מיט אַ גוט פּראָטעין מקור פֿאַר אַ געזונט-ראַונדיד און נערעוודיק מאָלצייַט.

קיצער אויב איר עסן אַ געזונט מאָלצייַט, איר קענען אָנהייבן דיין טאָג רעכט, אַזוי עס וועט זיין ווייניקער מסתּמא אַז איר וועט שפּעט שפּעטער אין דעם טאָג. קאַנסומינג הויך-פּראָטעין, הויך-פיברע פודז קען זיין ספּעציעל עפעקטיוו צו האַלטן דיין אַפּעטיט אונטער קאָנטראָל.

4. בלייַבן כיידרייטאַד

ניט בלויז איז טרינקט גענוג וואַסער קריטיש פֿאַר קוילעלדיק געזונט - עס ס אויך שליסל צו מאַקסאַמייזינג וואָג אָנווער און בעכעסקעם אייער אַפּעטיט אונטער קאָנטראָל.

נאָך אַן עפּיזאָד פון אָווועריטינג, עס איז ספּעציעל וויכטיק צו מאַכן זיכער אַז איר זענט כיידרייטאַד איבער דעם טאָג.

א לערנען פון 24 עלטערע אַדאַלץ געפֿונען ווען מען געטרונקען 17 אונס (500 מל) פון וואַסער איידער אַ מאָלצייַט, די נומער פון קאַלאָריעס זיי קאַנסומד בעשאַס די מאָלצייַט דראַפּט מיט 13%, קאַמפּערד מיט אַ קאָנטראָל גרופּע ().

סימילאַרלי, אן אנדער קליין לערנען געוויזן אַז ינקריסינג טעגלעך וואַסער ינטייק דורך 17 אונסעס, קאַמביינד מיט אַ נידעריק-קאַלאָריע דיעטע, געוואקסן וואָג אָנווער דורך 44% קאַמפּערד מיט אַ נידעריק-קאַלאָריע דיעטע אַליין ().

ופּפּינג דיין וואַסער ינטייק קען אויך העלפֿן טעמפּערעראַלי פאַרגרעסערן מאַטאַבאַליזאַם צו פאַרברענען עקסטרע קאַלאָריעס.

איין שטודיע האָט געפונען אז טרינקען 17 אונקעס וואַסער פארמערט די רעסטינג ענערגיע הוצאות פון מענטשן מיט 30-30 מינוט נאָך 30-40 מינוט ().

ווי פיל וואַסער איר זאָל טרינקען פּער טאָג קען זיין אָפענגיק אויף אַ נומער פון סיבות. אָבער, די יזיאַסט וועג צו טרעפן דיין כיידריישאַן באדערפענישן איז צו הערן צו דיין גוף און טרינקען ווען איר פילן דאָרשטיק.

קיצער טרינקט מער וואַסער קענען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג, רעדוצירן דיין קאַלאָריע ינטייק און טעמפּערעראַלי פאַרגרעסערן דיין רעסטינג ענערגיע העצאָע.

5. פּרוּווט יאָגאַ

יאָגאַ איז פארבונדן מיט אַ נומער פון געזונט בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט רידוסט מייגריין אָפטקייַט און ימפּרוווד שלאָפן קוואַליטעט (,).

פּראַקטיסינג יאָגאַ קען אויך העכערן געזונט עסן כאַבאַץ, וואָס קענען רעדוצירן די ריזיקירן פון אָווועריטינג.

איין קליינע שטודיע האָט באַטראַכט די יפעקטיוונאַס פון יאָגאַ ווי אַ באַהאַנדלונג פֿאַר הוליעניש עסן דיסאָרדער און געפֿונען אַז עס געהאָלפֿן רעדוצירן הוליעניש עסן און אפילו געפֿירט צו רידאַקשאַנז אין גוף מאַסע אינדעקס ().

נישט בלויז דאָס, אָבער יאָגאַ קענען האָבן אַ positive ווירקונג אויף דיין שטימונג צו פאַרמייַדן עמאָציאָנעל עסן און האַלטן איר מאָוטאַווייטאַד נאָך אַן אַנפּלאַנד בינגע.

עס איז אויך געוויזן צו פאַרקלענערן די קאָרטיסאָל לעוועלס. דאָס קען העלפֿן רעדוצירן דייַגעס און דעפּרעסיע דורך ינפלואַנסינג די אַפּטייק פון די נעוראָטראַנסמיטטער סעראַטאָונין (,).

א לערנען פון 131 מענטשן געפונען אַז פּראַקטיסינג יאָגאַ פֿאַר 10 וואָכן געהאָלפֿן פֿאַרבעסערן גייַסטיק געזונט און רעדוצירן דרוק און דייַגעס ().

כאָטש פּראַקטיסינג יאָגאַ רעכט נאָך אָווועריטינג קען זיין נוציק, אָבער עס קען זיין אפילו מער וווילטויק אין די לאַנג טערמין צו לייגן עס צו דיין וויקלי רעזשים.

צו אָנהייבן, פּרובירן צו נעמען אַ יאָגאַ קלאַס אין דיין היגע ספּאָרטזאַל אָדער יאָגאַ סטודיאָ.עס זענען אויך פילע אָנליין ווידיאס און אנדערע רעסורסן איר קענען נוצן יאָגאַ אין שטוב.

קיצער יאָגאַ קענען העלפֿן צו העכערן געזונט עסן געוווינהייטן און קען פאַרמייַדן עמאָציאָנעל עסן דורך רידוסינג דרוק, דעפּרעסיע און דייַגעס.

6. פּלאָמבירן אַרויף אויף וועדזשיז

וועדזשטאַבאַלז זענען רייַך אין פילע נוציק נוטריאַנץ וואָס דיין גוף דאַרף, אַרייַנגערעכנט אַ קייט פון וויטאַמינס, מינעראַלס און אַנטיאַקסאַדאַנץ.

לאָודינג אויף וועדזשיז נאָך בינגע איז אן אנדער עפעקטיוו סטראַטעגיע צו העלפן פאַרמייַדן אָווועריטינג.

וועדזשטאַבאַלז זענען הויך אין פיברע, וואָס סלאָולי מאַך דורך די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך ונדיגעסטעד, העלפּינג צו העכערן די פולקייט ().

שטודיום ווייַזן אַז באַמפּינג דיין פיברע ינטייק קענען העלפֿן איר רעגולירן דיין וואָג דורך ינפלואַנסינג איר צו עסן ווייניקער.

איין רעצענזיע האָט געפֿונען אַז ווען מענטשן האָבן געוואקסן זייער פיברע ינטייק מיט 14 גראַמז טעגלעך, זיי קאַנסומד 10% ווייניקער קאַלאָריעס אין דורכשניטלעך און פאַרלאָרן באטייטיק מער וואָג ().

אן אנדער לערנען געוויזן אַז מענטשן וואָס האָבן געגעסן מער וועדזשטאַבאַלז פאַרלאָרן מער וואָג און פּעלץ ווייניקער הונגעריק קאַמפּערד מיט אַ קאָנטראָל גרופּע ().

א גוטע הערשן איז צו פּלאָמבירן לפּחות האַלב פון דיין טעלער מיט וועדזשיז ביי יעדער מאָלצייַט.

איר קענט אויך פּרובירן צו ינקאָרפּערייט מער וועדזשיז אין דיין סנאַקס צו שנייַדן קרייווינגז און רעדוצירן די ריזיקירן פון אָווועריטינג. קעראַץ מיט הוממוס, ראָוסטיד טשיקקפּעאַס און בייקט קאַלע טשיפּס אַלע מאַכן געשמאַק, נערעוודיק פֿאַרבייַסן אָפּציעס.

קיצער באַקומען צוריק אויף שפּור נאָך אַ הוליעניש דורך פילונג וועדזשטאַבאַלז. זיי 'רע הויך אין פיברע און מייַ העלפֿן העכערן וואָג אָנווער און פעעלינגס פון פולקייט.

7. ויסמיידן סקיפּינג מעאַלס

נאָך אַ גרויס כאַפּ, פּלאַנירונג וואָס איר וועט עסן פֿאַר מיטאָג קען זיין די לעצטע זאַך איר ווילן צו טראַכטן וועגן.

אָבער, סקיפּינג מילז קען אַקשלי פּאַמעלעך דיין פּראָגרעס און פאַרבעסערן קרייווינגז, ינקריסינג די ליקעליהאָאָד פון אן אנדער הוליעניש.

לויט איין שטודיע ביי 14 געזונטע פרויען, האָט עסן פון דריי מאָלצייטן פּער טאָג אַנשטאָט פון צוויי געהאָלפֿן ונטערהאַלטן געפילן פון פולקייט אין לויף פון דעם טאָג און אפילו געוואקסן פעט ברענען ().

אן אנדער לערנען פון 15 מענטשן קאַמפּערד די יפעקס פון עסן אַ איין מאָלצייַט פּער טאָג אָדער פאַרשפּרייטן די זעלבע נומער פון קאַלאָריעס איבער דריי מילז.

ניט בלויז ביי עסן איין מאָלצייַט פּער טאָג די לעוועלס פון גרעלין, די הונגער האָרמאָנע, אָבער עס האט אויך אנדערע אַדווערס יפעקס אויף געזונט, אַרייַנגערעכנט העכער פאַסטינג בלוט צוקער און דילייד ינסאַלאַן ענטפער ().

שטודיום אויך ווייַזן אַז אַדכירינג צו אַ רעגולער עסן מוסטער קען זיין פארבונדן מיט ווייניקער הוליעניש עסן (,).

צי איר'רע געוויינט צו עסן דריי מילז אַ טאָג אָדער אַ גרעסערע נומער פון קלענערער מילז, די בעסטער זאַך איר קענען טאָן נאָך בינגינג איז צו צוריקקומען צו דיין נאָרמאַל רוטין און האַלטן מיט וואָס אַרבעט בעסטער פֿאַר איר.

קיצער סקיפּינג מילז קען פאַרגרעסערן הונגער און אַפּעטיט, וואָס וועט פירן צו אַ העכער ריזיקירן פון אָווועריטינג. אַדכירינג צו אַ רעגולער עסן מוסטער קען זיין פארבונדן מיט ווייניקער הוליעניש עסן.

8. אָנהייב עקסערסייזינג

אויב איר שטעלן אַ רעגולער געניטונג רעזשים, עס קען זיין אַ פּלאַץ פון געזונט בענעפיץ, אָבער עס קען זיין ספּעציעל נוציק נאָך אַן עפּיזאָד פון אַנפּלאַנד בינגינג.

איין לערנען אין 84 אַביס וואָמען געפֿונען אַז אַ קאָמבינאַציע פון ​​קאַגניטיוו ביכייוויעראַל טעראַפּיע (CBT) און געניטונג איז מער עפעקטיוו אין רידוסינג אָפטקייַט פון בינגע עסן ווי CBT אַליין ().

אן אנדער קליין לערנען אין מענטשן מיט הוליעניש עסן דיסאָרדער געמאלדן אַז זעקס חדשים פון רעגולער געניטונג פארשטאפט הוליעניש עסן בעסאַכאַקל אין 81% פון פּאַרטיסאַפּאַנץ ().

געניטונג קען אויך רעגולירן דיין אַפּעטיט צו האַלטן דיין עסנוואַרג ינטייק אין קאָנטראָל און פאַרמייַדן אָווועריטינג.

א רעצענזיע פון ​​20 שטודיום האָט געמאלדן אַז געניטונג קענען העלפֿן פאַרשטיקן לעוועלס פון גרעלין, אַ האָרמאָנע וואָס סטימיאַלייץ הונגער, און אויך ינקריסינג לעוועלס פון כאָרמאָונז וואָס העכערן די פולקייט ().

ינקאָרפּערייטינג געניטונג אין דיין רוטין קענען אויך פֿאַרבעסערן דיין שטימונג און רעדוצירן דרוק לעוועלס, וואָס וועט ביידע רעדוצירן דיין ריזיקירן פון עמאָציאָנעל עסן (,).

פּרוּווט היטטינג די ספּאָרטזאַל באַלד נאָך אַ הוליעניש צו בלייבן מאָוטאַווייטאַד און באַקומען צוריק אויף שפּור.

אפילו בעסער, מאַכן געניטונג אַ רעגולער טייל פון דיין רוטין. פּרוּווט געפֿינען אַ טיפּ פון גשמיות טעטיקייט וואָס איר טאַקע הנאה.

קיצער געניטונג נאָך אַ בינגע קענען העלפֿן איר באַקומען צוריק צו שפּור. עס קען השפּעה אויף כאָרמאָונז וואָס ווירקן הונגער און קענען פֿאַרבעסערן דיין שטימונג. אַנטוויקלען אַ רעגולער געניטונג רוטין צו פאַרמייַדן זיך פון בינגע עסן אין דער צוקונפֿט.

9. פּראַקטיסע מינדפול עסן

מינדפול עסן איז די פּראַקטיס פון נאָענט ופמערקזאַמקייט צו די וועג איר פילן בשעת איר עסן, אַנשטאָט פון נאָר מיינדלאַסלי רילינג עסנוואַרג אין דיין מויל.

עס ס אַלע וועגן רעקאַגנייזינג ווי איר פילן בשעת עסן און ענדזשויינג די טעם, געוועב און שמעקן פון דיין פודז.

מינדפול עסן קען העלפן מייַכל הוליעניש עסן דיסאָרדער, אַ צושטאַנד קעראַקטערייזד דורך ריקערינג עפּיסאָודז פון הוליעניש עסן ().

איין רעצענזיע פון ​​14 שטודיום געוויזן אַז פּראַקטיסינג מינדפולנעסס יפעקטיוולי רידוסט ינסאַדאַנסיז פון ביידע הוליעניש עסן און עמאָציאָנעל עסן ().

אן אנדער קליין לערנען געפונען אַז ווען וואָמען מיט הוליעניש עסן פּראָבלעמס זענען קאַמביינד מינדפולנעסס און קאַגניטיוו ביכייוויעראַל טעראַפּיע, זיי יקספּיריאַנסט ימפּרוווד עסן ביכייווז און געוואקסן זיך-וויסיקייַט ().

א רעצענזיע פון ​​24 שטודיום האט געוויזן אַז מיינדאַד עסן קען העלפֿן מענטשן רעדוצירן זייער עסנוואַרג ינטייק שפּעטער אין דעם טאָג, וואָס קען העלפֿן זיי פאַרלירן וואָג ().

צו אָנהייבן פּראַקטיסינג מיינדפאַל עסן, מינאַמייז פונדרויסנדיק דיסטראַקשאַנז און פּרובירן צו עסן סלאָולי און עסן. לערן צו דערקענען ווען איר פילן פול צו וויסן ווען עס קען זיין צייט צו האַלטן עסן.

קיצער פּרוּווט עסן מינדפוללי צו צאַמען דיין הוליעניש עסן. מינדפול עסן איז געוויזן צו רעדוצירן הוליעניש עסן און עמאָציאָנעל עסן. עס קען אויך העלפֿן רעדוצירן עסנוואַרג ינטייק שפּעטער אין דעם טאָג.

10. פאַרגרעסערן דיין פּראָטעין ינטייק

בוסטינג דיין ינטייק פון פּראָטעין-רייַך פודז קענען האָבן אַ שטאַרק ווירקונג אויף רעגיאַלייטינג דיין הונגער סיגנאַלז, אַפּעטיט און פולקייט געפילן.

אין פאַקט, אַ לערנען פון 19 מענטשן געוויזן אַז ינקריסינג פּראָטעין ינטייק פון 15% צו 30% רידוסט די טעגלעך קאַלאָריע ינטייק דורך 441 קאַלאָריעס אין דורכשניטלעך, און אויך געפֿירט צו באַטייטיק דיקריסאַז אין גוף וואָג און פעט מאַסע ().

פּראָטעין קען אויך פּראַל אויף לעוועלס פון כאָרמאָונז ווי גרעלין וואָס קענען ווירקן הונגער. אין פאַקט, איין לערנען געפונען אַז עסן אַ הויך-פּראָטעין מאָלצייַט רידוסט לעוועלס פון גרעלין מער יפעקטיוולי ווי עסן אַ הויך-קאַרב מאָלצייַט ().

אן אנדער לערנען געוויזן אַז אַ הויך-פּראָטעין דיעטע ימפּרוווד פעט ברענען און געפיל פון פולקייט. פּלוס עס ינקריסט קאַנסאַנטריישאַנז פון GLP-1, אַ האָרמאָנע פֿאַרבונדן מיט אַפּעטיט סאַפּרעשאַן.

ידעאַללי, איר זאָל מאַכן זיכער אַז איר פּאַסיק אַ גוטע פּראָטעין אין יעדער מאָלצייַט און עסן הויך-פּראָטעין סנאַקס איבער דעם טאָג.

עטלעכע ביישפילן פון פּראָטעין-רייַך פודז אַרייַננעמען פלייש, סעאַפאָאָד, עגגס, ניסלעך, זאמען און מילכיק פּראָדוקטן.

קיצער ינקרעאַסינג דיין פּראָטעין ינטייק קענען השפּעה עטלעכע הונגער כאָרמאָונז צו העכערן די פולקייט און רידוסט קאַלאָריע ינטייק.

די דנאָ ליניע

סליפּינג אַרויף און בינגע עסן ווען איר זענט אויף אַ דיעטע קענען זיין פראַסטרייטינג, אָבער עס טוט נישט האָבן צו פּאַמעלעך דיין פּראָגרעס אָדער שטערן דיין וואָג אָנווער.

אַנשטאָט, לאָזן די שולד, פאַרגעבן זיך און טאָן ניט לאָזן עס פּראַל דיין מאָוטאַוויישאַן.

די אויבן פּשוט עצות וועט העלפֿן איר קומען צוריק אויף שפּור און פאָרזעצן צו דיין גאָולז.