וואָס צו קויפן אין קאָסטקאָ, לויט דיעטיטיאַנס
צופרידן
צי איר זענט אין די מאַרק פֿאַר אַ 64-פּאַק פון טשודנע קלאָזעט פּאַפּיר, אַ שפּאָגל נייַ עסצימער שטעלן, אָדער אַן אויבן-ערד שווימערייַ בעקן, קאָסטקאָ מיסטאָמע האט וואָס איר דאַרפֿן (און נאָך עטלעכע). ווי עס ווײַזט זיך אויס, איז די סופּערסטאָר אויך אַן אומגעזאַנגענער העלד אין דער געזונט-שפּײַז-אָפּטיילונג, צוגעשטעלט אַלע די פרישע, פאַרפרוירן און שפּייַזקראָם זאַכן וואָס דיין האַרץ און מאָגן קען טאָמיד פאַרלאַנג - אין דזשייגאַנטיק קוואַנטאַטיז, פון קורס.
דאָ, דריי רעגיסטרירט דייאַטישאַנז טיילן וואָס צו קויפן אין קאָסטקאָ צו דעקן אַלע דיין באַסעס אין דער קיך, פֿון שנעל און באַקוועם פרישטיק פודז צו באַקינג עססענטיאַלס. זיין געווארנט: איר קען דאַרפֿן אַ גרעסערע שפּייַזקאַמער און פרידזש נאָך סטאַקינג די פאַרנעם בייז. (בטוו, דאָ ס וואָס זיי וואָלט קלייַבן ביי טריידער דזשאָו ס.)
קאָסטקאָ שאַפּינג רשימה #1
דיעטיטיאַן: Wintana Kiros, R.D.N., L.D.N., גרינדער פון באַשטעטיק לייפסטייל.
איין גראַד אָרגאַניק ספּראַוטעד ראָולד אָוץ, 5 לבס
צו פּלאָמבירן ברעקפאַסץ וואָס וועט האַלטן איר פון באזוכן די פֿאַרבייַסן שאַפע איידער לאַנטשטיים ראָללס, איר קענען קויפן דעם פאַרנעם זעקל פון ראָולד אָוץ, וואָס כּולל 64 סערווינגז. קאָכן קלאָר אָוץ - וואָס אָפפערס 4 גראַמז פיברע (14 פּראָצענט פון די רעקאַמענדיד טעגלעך ינטייק פון די פאַרייניקטע שטאַטן דעפּאַרטמענט פון אַגריקולטורע) און 6 גראַמז פון מוסקל-בנין פּראָטעין פּער סערווינג - אין מילך אָדער וואַסער, דעמאָלט דזשאַז עס מיט דיין באַליבסטע סוויטאַנער, פירות, ניסלעך אָדער זאמען, סאַגדזשעסץ קיראָס. צו לייגן אַ זעץ פון נוטריאַנץ צו דיין בייקט סכוירע, צונויפגיסן די אָוץ אין אַ פייַן פּודער אין אַ עסנוואַרג פּראַסעסער אָדער מילכל און פאַרבייַטן 1/3 פון דיין ווייץ מעל מיט די אָוט פּודער אין ברעדז, מאַפאַנז און מער, זי זאגט. (פֿאַרבונדענע: האָבערגריץ דיזערץ איר וועט ניט גלויבן זענען פאקטיש גוט פֿאַר איר)
נאַטור ס פּאַט אָרגאַניק פּאַמפּקין זוימען + פלאַקס גראַנאָלאַ, 35.3 אַז
זיכער, איר קען בייטש דיין אייגן פּעקל פון האַרציק גראַנאָלאַ אין שטוב, אָבער דעם נערעוודיק ברירה אויף Kiros '"וואָס צו קויפן בייַ קאָסטקאָ" רשימה סאַוועס איר טאָנס פון צייט און ענערגיע. פּלוס, איינער סערווינג פון דעם פאַרנעם זעקל פון גראַנאָולאַ גיט 5 גראַמז פיברע (קימאַט 18 פּראָצענט פון די רעקאַמענדיד טעגלעך ינטייק) און 6 גראַמז פון פּראָטעין, זאגט קיראָס. "עס קענען זיין געוויינט ווי אַ קאַשע מיט מילך אָדער קענען זיין אַ גוט טאַפּינג פֿאַר אַ פּאַרפאַיט."
Clovis Farms אָרגאַניק סופּער סמאָאָטהיע, 6 פּאַק פון 8 אַז פּאָוטשעס
די בישליימעס פּאָרשאַנז פּאָוטשעס - מיט אַ מישן פון פאַרפרוירן בלובעריז, סטראָבעריז, ראַזבעריז, קאַלע, שפּינאַט און bananas - שנייַדן אַלע די טשאַפּינג און וואַשינג אויס פון דיין מאָרגן סמאָאָטהיע רוטין, אַלאַוינג איר צו שלאָפן אַ ביסל מינוט מער. "עס איז באַקוועם צו וואַרפן אַ טאַש אין די בלענדער מיט עטלעכע זאַפט אָדער וואַסער און מאַכן אַ פרוכט סמאָאָטהיע," זאגט קיראָס. זינט איין טאַש פּאַקס 7 גראַמז פיברע (25 פּראָצענט פון די רעקאַמענדיד טעגלעך ינטייק), איר טאָן ניט האָבן צו זאָרג וועגן דיין מאָגן גראָוינג האַלב פון דיין מאָרגן באַגעגעניש.
נאַטור ס ינטענט אָרגאַניק טשיאַ זאמען, 3 לבס
טשיאַ זאמען קען זיין קליינטשיק, אָבער זיי זיכער זענען גוואַלדיק. איין סערווינג אָפפערס כעפטי 10 גראַמז פיברע (מער ווי 1/3 פון די רעקאַמענדיד טעגלעך ינטייק) און 5 גראַמז פּראָטעין. זינט זיי זענען כמעט אָנ אַ טאַם און ינקרעדאַבלי ווערסאַטאַל, איר קענען שפּריצן זיי וואוהין דיין האַרץ וויל, אַרייַנגערעכנט אויף אַלע די רעקאַמענדיד עסנוואַרג זאכן אויבן. אן אנדער סיבה וואָס די זאמען זענען אויף Kiros '"וואָס צו קויפן ביי קאָסטקאָ" רשימה: זיי קומען אין אַ דזשייגאַנטיק 3 לב זעקל, אַזוי איר וועט ניט דאַרפֿן צו שלאָגן די שפּייַזקראָם קראָם פֿאַר אַ ריפיל פֿאַר אַ לאַנג, לאַנג צייט. (פּס, אויב איר האָט נישט סטאָרד אויף כעמפּ הערצער, אַ טשיאַ זוימען אָלטערנאַטיוו, די פּערקס וועט איבערצייגן איר צו לייגן זיי צו דיין וואָגן.)
אַמי ס אָרגאַניק לענטאַל זופּ, 8 פּאַק
וואַנדערינג וואָס צו קויפן אין קאָסטקאָ צו שאַפֿן אַ גאָר-סטאַקט שפּייַזקאַמער? ווענדן צו דעם אַכט-פּאַק פון אַמי ס אָרגאַניק לענטאַל זופּ, וואָס קומט מיט פיר קלאָר און פיר גרינס-ינפיוזד קאַנס, אַלע וואָס זענען נידעריק אין סאָדיום, זאגט קיראָס. "צווישן די צוויי אָפּציעס פֿאַר זופּ, זיי האָבן וועגן 7-8 גראַמז פיברע און 11-12 גראַמז פּראָטעין," זי צוגעגעבן. "די סופּס קענען זיין אַ זייער שנעל מאָלצייַט, און איר קענען לייגן בשמים צו טעם אויב דארף." (פֿאַרבונדענע: 4 עצות צו מאַכן דיין כאָוממייד זופּ געשמאַק בעסער)
ריין פריש אָרגאַניק פראנצויזיש בינז, 2 לבס
כּדי צו פאַרברענגען ווייניקער צייט צו עסן און צו עסן מער, לייג די אָרגאַניק פראנצויזיש בינז צו דיין שאַפּינג וואָגן. זיי פאָרשלאָגן ניט בלויז 3 גראַמז פיברע פּער סערווינג, זיי זענען אויך פאַר-טריממעד און גרייט צו קאָכן, זאגט קיראָס. פּאַרע די בינז און לייגן זיי צו דיין טעלער ווי אַ זייַט אָדער בראָטן זיי און ינקאָרפּערייט זיי אין דיין בודאַ שיסל.
סידז פון טוישן אָרגאַניק קווינאָאַ און ברוין רייַז, 6 פּאַק פון 8.5 אַז פּאָוטשעס
זאל ס פּנים עס: קיינער וויל צו פאַרברענגען אַ שעה כאַווערינג איבער דעם הרובע, סלאָולי קאָכן אַ פּעקל פון רייַז. און דאַנק צו דעם בעסטער זאַך צו קויפן אין קאָסטקאָ, איר טאָן ניט האָבן צו. נאָר שטעלן איינער פון די קווינאָאַ און ברוין רייַז פּאַקאַץ אין די מייקראַווייוו פֿאַר 90 סעקונדעס, און איר האָבן אַ האַרציק באַזע פֿאַר דיין ראָוסטיד וועדזשיז. מיט 5 גראַמז פון פיברע און 9 גראַמז פון פּראָטעין פּער סערווינג, די קערל געמיש וועט ענשור איר טאָן ניט וועקן זיך אין די מיטן פון די נאַכט מיט אַ ראַמבאַלינג מאָגן.
קירקלאַנד סיגנאַטורע אָרגאַניק געמישט וועדזשטאַבאַלז, 5 לבס
דער פּאָזיציע אין דער רשימה פון "וואָס צו קויפן ביי קאָסטקאָ" פון Kiros, מאכט עס אַ ניט-בראַינער צו לייגן אַ סערווינג וועדזשיז צו דיין טעלער. דער פאַרנעם זעקל כּולל 25 סערווינגז פון אַ געמיש פון זיס פּאַפּשוי, פּיז, קעראַץ און גרין בינז, וואָס איז געשמאַק ווען סטימד און קאַמביינד מיט די אויבן דערמאנט רייַז, זאגט קיראָס. (פֿאַרבונדענע: ווי צו מאַכן מאָלצייַט פּרעפּ און קוקינג גרינגער מיט פאַרפרוירן וועדזשטאַבאַלז)
נאַטור ס בעקערייַ פייַג באַרס, 36 פּאַק
פֿאַר סנאַקינג אויף-דעם-גיין, דאָס איז נערעוודיקאון זיס-צאָן-סאַטיספייינג, סטאַק אין דעם פאַרשיידנקייַט קעסטל פון פייַג באַרס, וואָס כולל אָג פייַג, טשערניצע און מאַלענע פלייווערז, סאַגדזשעסץ קיראָס. די ווייך און טשוי באַרס זענען מילכיק-פריי, וועגאַן, געמאכט פון גאַנץ ווייץ מעל און אָוץ, געבן איר 3-4 גראַמז פילונג פיברע פּער סערווינג.
קאָסטקאָ שאַפּינג רשימה #2
דיעטעטיקער: Molly Kimball, R.D., C.S.S.D., אַ ניו אָרלעאַנס-באזירט רעגיסטרירט דייאַטישאַן אין Ochsner Fitness Center און באַלעבאָס פון די פּאָדקאַסט FUELED וועללנעסס + דערנערונג.
ווילד-געכאפט סאָקקייע לאַקס, קסנומקס לב
צי איר זענט אַ פּעסקאַטעריאַן אָדער נאָר מיד פון עסן הינדל יעדער נאַכט, דעם סאַסטיינאַבאַל סאָוס לאַקס וועט העלפֿן איר באַקומען דיין טעגלעך פּראָטעין פּלאָמבירן. לויט די וסדאַ, סאָקקייע לאַקס כּולל 24 גראַמז פון פּראָטעין פּער סערווינג. פּלוס, עס איז אויך איינער פון די בעסטער עסנוואַרג קוואלן פון וויטאַמין די (אַ נוטריאַנט וואָס שטיצט ביין געזונט), מיט אַ 3-אונס סערווינג קימאַט פינף מאָל די סומע געפֿונען אין אַ גלעזל פון 2 פּראָצענט מילך, זאגט Kimball. "דאָס איז אויך איינער פון די בעסטער מקורים פון עפּאַ און דהאַ, אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז מיט אַ נאַטירלעך אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי ווירקונג, וואָס אויך אַפּפּעאַרס צו נוץ אונדזער מאַרך פונקציע און אונדזער שטימונג," זי זאגט. (ניצן די 15-מינוט לאַקס רעסאַפּיז צו בייַטש מיטאָג הייַנט בייַ נאַכט.)
קעווין ס נאַטירלעך פאָאָדס טייַלענדיש-נוסח קאָקאָסנוס טשיקקען, 1 לב
כאָטש עס נעמט בלויז פינף מינוט און איין סקילאַט צו צוגרייטן, די היץ-און-עסן מאָלצייַט פּאַקס אַ פּלאַץ פון טאַם, אַרייַנגערעכנט לימענע גראָז, לייַם און ינגבער. גערעכנט ווי איינער פון די בעסטער טינגז צו קויפן אין קאָסטקאָ, דעם הינדל טוט נישט סקימפּ אויף פּראָטעין אָדער, איר צושטעלן 23 גראַמז פּער 5-אונס סערווינג, זאגט קימבאַלל. וואָס מער, "די ינגרידיאַנט רשימה איז ימפּרעסיוו: אַנטיביאָטיק-פריי הינדל, מיט נול פּראַזערוואַטיווז, סענטערד אויף ינגרידיאַנץ וואָס מיר קען האָבן אין אונדזער קיך," זי באמערקט. אין אנדערע ווערטער, איר קענען לייכט צוגרייטן די יחיד ינגרידיאַנץ (ד"ה הויט אָן הינדל ברוסט, קאָקאָסנוס מילך, קאָקאָסנוס בוימל, לייַם זאַפט, לימענע גראָז און געווירץ) און צוגרייטן די שיסל זיך, אָבער וואָס אַרן זיך אויב די גראָב אַרבעט איז שוין דורכגעקאָכט. פאר דיר?
פאַקטיש גוט הינדל ענטשילאַדאַס מיט טאָמאַטיללאָ סאָוס, 6 פּאַק
ווען איר האָבן אַ ערנסט כאַנגגינג פֿאַר מעקסיקאַן עסנוואַרג, האָפּקען די טייקאַוט און אַפּט אַנשטאָט פֿאַר איינער פון די נידעריק-קאַרב, גלוטען-פֿרייַ ענטשילאַדאַס. Kimball האָט געזאָגט, "דאָס איז איינע פון די פרובירטע ענטרעעס. "עס איז קיין מעל, קיין קראָכמאַל פון קיין טיפּ. אין פאַקט, די טאָרטיללאַ איז אַ צונויפגיסן פון הינדל און קעז (וואָס טייסץ סאַפּרייזינגלי גוט) און איז אָנגעפילט מיט הינדל און טאַפּט מיט אַ סאָוס פון טאָמאַטילאָס, דזשאַלאַפּענאָס, און בשמים." דאַנק צו דעם ינאַווייטיוו רעצעפּט, איר וועט באַקומען 20 גראַמז פון פּראָטעין אין בלויז איין ענטשילאַדאַ. (אויב איר ווילט קאָכן, פּרוּווט איינער פון די כאָוממייד ענטשילאַדאַ רעסאַפּיז.)
דריי בריקן שפּינאַט & גלאָק פעפער יי ווייַס ביטעס, 4 2-פּאַקקס
"אויב איר קענט נישט האַלטן טראכטן וועגן סטאַרבאַקס 'יי ווייסע און ראָוסטיד רויט פעפער סאָוס וויד יי ביטעס, איר וועט ליב צו האָבן די ספּינאַטש און גלאָק פעפער יי ביטעס אין דיין פרידזש, גרייט [צו עסן] אין בלויז 90 סעקונדעס," זאגט Kimball. די מיני מאַפאַן-שייפּט ביטעס אַנטהאַלטן יי ווייץ, הייַזקע און מאָנטעריי דזשאַק טשיזיז, קרימי יאָגורט און קרוכלע וועדזשיז, און ווי אַ רעזולטאַט, פאָרשלאָגן 15 גראַמז פון פּראָטעין אין איין צוויי-ביס פּעקל. דיין בייַטל און מאַסאַלז וועט באשטימט אַפּרווו דעם נומער אויף דיין שאַפּינג רשימה "וואָס צו קויפן ביי קאָסטקאָ".
נוטטזאָ פּאָווער פועל נוט און זוימען פּוטער, 26 אַז
קלאָר מאַנדל און פיסטאַשקע בוטטערס זענען געשמאַק און אַלע, אָבער אַ פאַרשפּרייטן וואָס בלענדז אַ פאַרשיידנקייַט פון ניסלעך און זאמען - אָן צוגעלייגט צוקער - וועט זיכער אָנצינדן דיין געשמאַק באַדז. "מיט זייַן מעדלי פון קאַשוז, אַלמאַנדז, בראַזיליאַן ניסלעך, פלאַקס זאמען, טשיאַ זאמען, האָזענע ניסלעך און קירבעס זאמען, Nuttzo נעמט זאכן צו אַ גאַנץ אנדערע מדרגה מיט אַ קרונטשי סידינעסס וואָס איז ווי קיין אנדערע," זאגט קימבאַלל. ניט צו דערמאָנען, אַ 2-לעפל סערווינג פון דעם פאַרשפּרייטן אָפפערס 6 גראַמז פון פּראָטעין און 13 גראַמז פון אַנסאַטשערייטיד פאַץ, וואָס העלפֿן צאַמען דיין ריזיקירן פון האַרץ קרענק און נידעריקער לדל קאַלעסטעראַל לעוועלס ווען זיי פאַרבייַטן סאַטשערייטאַד פאַץ אין די דיעטע, לויט די אָפפיסע. פון דיסעאַסע פּרעווענטיאָן און געזונט העכערונג.
וואָלופּטאַ אָרגאַניק פער קאַקאַאָ פּודער, 2 לבס
אויב איר זענט אַ זיך-דיסקרייבד טשאָקאָהאָליקער, האַלטן דעם בעסטער זאַך צו קויפן אין קאָסטקאָ אין דיין שפּייַזקאַמער אין אַלע צייט. "קאַקאַאָ בינז זענען רייַך אין פלאַוואָנאָלס, אַנטיאַקסאַדאַנץ מיט גאַנץ-גוף געזונט בענעפיץ," דערקלערט Kimball. "ניט ענלעך קאַקאַאָ בינז וואָס זענען פּראַסעסט צו ווערן שאָקאָלאַד אָדער שוגערי קאַקאַאָ בלענדז, קאַקאַאָ פּודער ריטיינז די שטאַרק קאַמפּאַונדז."
כּדי צו באַקומען דעם שאָקאָלאַדי טאַם און די געזונט בענעפיץ, ינקאָרפּערייט קאַקאַאָ פּודער אין בייקט סכוירע, לייגן עס צו דיין מאָרגן סמאָאָטהיע אָדער מאַכן אַ כאָוממייד הייס שאָקאָלאַד. נאָר פאַרבינדן איין לעפל פון קאַקאַאָ פּודער, איין לעפל פון סוויטאַנער און איין גלעזל מילך, וואַרעם די געמיש איבער מיטל היץ אויף דיין הרובע פֿאַר פינף מינוט, און וווואַלאַ, איר האָבן אַ גוט קאַקאַאָ. (פֿאַרבונדענע: איך קוק פאָרויס צו אַ גלעזל פון דעם שאָקאָלאַד-ספּייסט בעוועראַגע בייסיקלי יעדער טאָג)
Kirkland סיגנאַטורע אַלמאָנד מעל, 3 £
פֿאַר גלוטען-פריי, נידעריק-קאַרב און פּראָטעין-פּאַקט בייקט סכוירע, ויסבייַטן דיין ווייַס אָדער גאַנץ ווייץ מעל מיט דעם מאַנדל מעל, וואָס כּולל 75 פּראָצענט ווייניקערע קאַרבס און 50 פּראָצענט מער פּראָטעין ווי ווייץ אָפּציעס, זאגט Kimball. "אויב איר פאַרבייַטן רעגולער מעל פֿאַר אַלע צוועקן, איר קען דאַרפֿן צו נוצן מער-וועגן 50 פּראָצענט מער," זי צוגעגעבן. "איר וועט אויך מסתּמא דאַרפֿן צו נוצן ווייניקער פליסיק, אָפט וועגן האַלב פון וואָס די רעצעפּט רופט פֿאַר." (פי, איר קענען אויך נוצן עס אין פּיצאַ סקאָרינקע!)
גאַנץ ערד סטעוויאַ בלאַט & מאָנק פרוכט סוויטאַנער, 400 קט
צו לייגן אַ פאַרבינדן פון זיסקייַט צו דיין שיסל פון האָבערגריץ, שאָקאָלאַד-באַנאַנע סמאָאָטהיע אָדער בייקט סכוירע אָן אויב איר האָט צו האַנדלען מיט אַ צוקער קראַך שפּעטער, עס איז רעקאַמענדיד צו נוצן דעם צונויפגיסן פון פאַבריק-באזירט סוויטאַנערז (אַרייַנגערעכנט עריטהריטאָל, סטעוויאַ און מאָנק פרוכט) פֿאַר נאָרמאַל צוקער. "די סוויטאַנער פּאַקיץ האָבן נול קאַלאָריעס מיט נול נעץ קאַרבס - און נול גלייסעמיק פּראַל, טייַטש עס וועט נישט פאַרגרעסערן דיין בלוט צוקער אָדער ינסאַלאַן לעוועלס," דערקלערט Kimball.
באַקומען אָרגאַניק פּלאַנט-באזירט פּראָטעין פּודער מיט פּראָביאָטיקס, 2.7 לבס
עס איז נישט "טעקניקלי" אַ עסנוואַרג, אָבער דעם פּראָטעין פּודער פארדינט אַ פּלאַץ אויף דיין "וואָס צו קויפן ביי קאָסטקאָ" רשימה. געדענקט, פּראָטעין איז יקערדיק פֿאַר מיינטיינינג געזונט ביינער, מאַסאַלז, קאַרטאַלאַדזש, הויט און בלוט און ריקאַווערד נאָך טריינינג, זאגט Kimball."כאָטש עס איז לעגאַמרע מעגלעך צו באַקומען גענוג פּראָטעין דורך גאַנץ פודז אין אונדזער דיעטע, אָבער מיט אַ פּראָטעין פּודער עס איז גרינגער און מער באַקוועם ווי אלץ," זי צוגעגעבן.
איר קלייַבן: אָרגאַן ס פאַבריק-באזירט פּראָטעין פּודער, וואָס גיט 21 גראַמז פון פּראָטעין-בעערעך דער עקוויוואַלענט פון דריי אונסעס פון פלייש-אין בלויז צוויי סקופּס, זי זאגט. איר קענען גיין די טראדיציאנעלן מאַרשרוט און צונויפגיסן די פּודער אין שייקס, סמאָאָטהיעס אָדער קאַווע, אָבער אויב איר'ד אלא עסן דיין פּראָטעין, ינקאָרפּערייט עס אין דיין בייקט סכוירע, וואַפאַלז, פּאַנקייקס און האָבערגריץ, סאַגדזשעסץ Kimball.
קאָסטקאָ שאַפּינג רשימה #3
דיעטיטיאַן: Amy Davis, R.D., L.D.N.
Kirkland סיגנאַטורע ינדיווידזשואַלי אלנגעוויקלט ווילד סאָקקייע לאַקס, 3 לבס
ניין, איר קענט נישט זען צוויי מאָל אויף דער רשימה פון וואָס צו קויפן אין קאָסטקאָ. פּונקט ווי קימבאַלל, דייוויס רעקאַמענדז סאָקקייע לאַקס פֿאַר זייַן הויך פּראָטעין אינהאַלט, אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז און ב וויטאַמינס, וואָס העלפֿן דעם גוף צו מאַכן עסנוואַרג ענערגיע. צו מאַכן די ווייטנייט דינערז אפילו ווייניקער סטרעספאַל, זי סאַגדזשעסץ סטאַקינג זיך די ינדיווידזשואַלי אלנגעוויקלט ווערסיע פון קאָסטקאָ. "פשוט דעפראָסט, צייַט, באַקן, און פּאָר מיט אַ וועדזשי פֿאַר אַן גרינג, געזונט מיטאָג," זי זאגט.
מאַאַס טייך פאַרמס אָרגאַניק רייסעד בלומענקרויט, 4 לבס
כאָטש גאַנץ קערל רייַז איז רייַך אין פיברע, וויטאַמינס און מינעראַלס, עס איז גערעכנט ווי אַ הויך גלייסעמיק אינדעקס עסנוואַרג, טייַטש עס קענען אָנמאַכן ספּייקס אין בלוט צוקער, לויט די האַרוואַרד שולע פֿאַר פּובליק געזונט. אויף די פליפּ זייַט, בלומענקרויט (אפילו אין רייַז פאָרעם) איז געהאלטן אַ נידעריק גי עסנוואַרג, און, לויט דייוויס, "איז אַזאַ אַ גרויס וועג צו לייגן דערנערונג און באַנד צו דיין מילז מיט קליין צו קיין קאַלאָריעס, פעט, סאָדיום אָדער קאַרבס. " ויסבייַטן דיין ברוין רייַז פֿאַר זיין בלומענקרויט קוזינע אין קאָך-פרייז און קערל באָולז, לייג עס צו האָבערגריץ, צונויפגיסן אין סמאָאָטהיעס אָדער ינקאָרפּערייט עס אין זופּ, סאַגדזשעסץ דייוויס. "און פֿאַר אַלע די רייַז ליבהאבערס דאָרט, פּרובירן האַלב רייַז, האַלב בלומענקרויט רייַז און איר וועט נישט אפילו וויסן די חילוק (מיסטאָמע)," זי זאגט. (ICYDK, בלומענקרויט איז עמעס גוט פֿאַר איר.)
קיסר ס קיך הינדל מאַרסאַלאַ מיט בלומענקרויט רייס, 40 אַז
ווענדן צו דעם פאַר-געמאכט הינדל מאַרסאַלאַ שיסל פֿאַר אַ רעסטאָראַן-ווערט מאָלצייַט וואָס נעמט בלויז מינוט. אַנשטאָט ווייַס רייַז, דעם מאָלצייַט פֿעיִקייטן נידעריק-קאַרב בלומענקרויט רייַז, וואָס געץ אַ טאַם בוסט פון די שוועמל-לאָודיד מאַרסאַלאַ ווייַן סאָוס. "מיט בלויז 200 קאַלאָריעס פּער סערווינג, 18 גראַמז פון פּראָטעין און נאַטירלעך ינגרידיאַנץ, דאָס איז אַן גרינג און נערעוודיק אָפּציע פֿאַר ווער עס יז וואָס זוכט אַ טרייסט מאָלצייַט," זאגט דייוויס. (פֿאַרבונדענע: בלומענקרויט רייַז רעסיפּעס איר קענען מאַכן אין ווייניקער ווי 15 מינוט)
אַמי לו אָרגאַניק הינדל קאַלע מאָזזאַרעללאַ בערגער, 2 לבס
נעמען דיין משפּחה באַרביקיו צו דער ווייַטער הייך דורך אַדינג די פאַרפרוירן פּאַטיז צו דיין שאַפּינג רשימה "וואָס צו קויפן ביי קאָסטקאָ". די קאָמבינאַציע פון הינדל, קאַלע, מאָזזאַרעללאַ, קעראַמאַלייזד אַניאַנז און בשמים, די בורגערס צושטעלן 21 גראַמז פון פּראָטעין, 170 קאַלאָריעס און בלויז 8 גראַמז פון פעט פּער סערווינג - 1/3 פון די סומע געפונען אין אַ נאָרמאַל רינדערנס פּאַטי. טאַק אַ פּאַטי אין אַ גאַנץ ווייץ באַן מיט דיין באַליבסטע פיקסינגז אָדער צעברעקלען איינער אַרויף און וואָרף עס מיט עטלעכע גרינז פֿאַר אַ האַרציק סאַלאַט, סאַגדזשעסץ דייוויס.
דריי ברידגעס שפּינאַט און גלאָק פעפער יי ביטעס, 4 2-פּאַקס
ווידער, צוויי דערנערונג עקספּערץ זאָגן זייער האַסקאָמע פֿאַר אַ נומער אין דעם פירער וועגן וואָס צו קויפן אין קאָסטקאָ. דייוויס ליב די יי ביטעס צו מאַכן פרישטיק פילן ווייניקער ווי אַ אַרבעט, בשעת די צוקער און קאַרבאָוכיידרייט אינהאַלט איז נידעריק.
אַוועק די עאַטאַן פּאַט וועדזשי קריספּס, 20 אַז
כאָטש קיין סנאַקק איז גאָר קלאַסיש פֿאַר די קלאַסיש קאַרטאָפל טשיפּס, די וועגאַן וועדזשי קריספּס קומען זייער גוט. א צונויפגיסן פון רייַז, פּיז און שוואַרץ בינז, דעם מאַנטשי גיט 3 גראַמז פון פיברע און 3 גראַמז פון פאַבריק-באזירט פּראָטעין פּער געדינט. "פּלוס, זיי האָבן אַ יריזיסטאַבאַל כראָמטשען וואָס איז געשמאַק ווי איז, אָדער אפילו בעסער ווען דיפּט אין הוממוס אָדער סאַלסאַ," זאגט דייוויס.
ווילדברינע אָרגאַניק רוי גרין סאַוערקראַוט, 50 אַז
איר האָט לאַנג שוין געזאָגט אַז פּראָביאָטיקס זענען דער שליסל צו שטיצן אַ געזונט קישקע, אָבער דאָס קען נישט מיינען אַז זיי זענען גרינג צו באַקומען. דיין לייזונג: אַדדינג דעם סאַוערקראַוט, וואָס דייוויס רופט אַ גרויס מקור פון פּראָביאָטיקס, צו דיין "וואָס צו קויפן ביי קאָסטקאָ" רשימה. "דאס אָרגאַניק, טאַנגי, פערמענטעד קרויט איז גרויס אויף אַוואָקאַדאָ טאָסט, געמישט אין סאַלאַדס, לייערד אין סאַנדוויטשיז, אָדער אפילו געגעסן אַליין ווי אַ פֿאַרבייַסן," זי זאגט.
דמשק בעקערייַ פלאַקס ראָלל-אַפּס, 16 קט
פּיטאַ ברויט און טאָרטיללאַס קענען זיין דיין גיין-צו כלים פֿאַר סאָליד לאָנטשיז, אָבער איר זאל וועלן צו באַטראַכטן אַדינג די פלאַקס ראָלל-אַפּס - אַ לאַוואַש-נוסח, ווייך און דין פלאַטברעאַד - צו די שורה-אַרויף. "לאַוואַש ראַפּס זענען אַזאַ אַ אַנדעררייטיד עסנוואַרג," זאגט דייוויס. "יעדער פון די ראַפּס האט בלויז 80 קאַלאָריעס, 11 גראַמז פון קאַרבס (זעקס פֿון פיברע), און פּאַקס אין 7 גראַמז פון פּראָטעין." פֿאַר אַ פּאָרטאַטיוו לאָנטש, שפּיץ אַ ייַנוויקלען מיט טערקיי, געמישט גרינז, קעראַץ, אַניאַנז, און געווירציק מייַאָ, און ראָולד עס אַרויף אין שטער, זי סאַגדזשעסץ. "איר קענט אויך טונקען די ראַפּס אין צזיקי, פּעסטאָ אָדער דיין באַליבסטע טונקען," זי צוגעגעבן. (פֿאַרבונדענע: דער געניוס טיקטאָק ראַפּ כאַק טורנס קיין שיסל אין אַ פּאָרטאַטיוו, באַלאַגאַן-פריי פֿאַרבייַסן)
Kirkland סיגנאַטורע אַלמאָנד מעל, 3 £
אויב צוויי דייאַטישאַנז רופן איין מעל ווי איינער פון די בעסטער טינגז צו קויפן אין קאָסטקאָ, איר וויסן אַז עס איז ווערט אַדינג צו דיין וואָגן - אפילו אויב איר טאָן ניט נאָכגיין אַ נידעריק-קאַרב דיעטע אָדער עסן גלוטען-פריי. "פילע קערל-פֿרייַ, נידעריק-קאַרב דיזערץ רופן פֿאַר מאַנדל מעל, און איר וועט זיין דערשטוינט ווי ענלעך עס איז צו די פאַקטיש זאַך," זאגט דייוויס. "עטלעכע פון מיין באַליבסטע דיזערץ צו מאַכן מיט מאַנדל מעל זענען די קעטאָ טשאָקלאַט קופּקאַקעס און דעם קאַשו טשאָקלאַט טשיפּ קיכל סקיללעט." דראָאָלינג נאָך?
יננאָ פאָאָדס אָרגאַניק אַלמאָנד נאַגאַץ, 16 אַז
יאָ, אפילו דייאַטישאַנז רעקאָמענדירן צו לייגן אַ מייַכל צו דיין "וואָס צו קויפן בייַ קאָסטקאָ" שאַפּינג רשימה. "די ביסל קלאַסטערז זענען קאַמפּרייזד פון אַלמאַנדז און זאמען, זענען באדעקט מיט טונקל שאָקאָלאַד און האָבן בלויז 90 קאַלאָריעס און 4 גראַמז צוגעלייגט צוקער פּער סערווינג," זאגט דייוויס. צו פֿאַרבעסערן די נוטרישאַנאַל אינהאַלט פון דיין האַלבנאַכט פֿאַרבייַסן, פאַרבינדן אַ האַנדפול פון די נאַגאַץ מיט עטלעכע בעריז, זי סאַגדזשעסץ.
רעצענזיע פֿאַר
אדווערטייזמענטמיר רעקאָמענדירן איר
Alcaftadine Ophthalmic
