וואָס איז העאַרט קורס וועריאַביליטי און וואָס איז עס וויכטיק פֿאַר דיין געזונט?

צופרידן

• וואָס איז האַרץ קורס וואַריאַביליטי?
• ווי צו מעסטן די וועריאַביליטי פון דיין האַרץ קורס
• גוט ווס שלעכט העאַרט קורס וועריאַביליטי
• וואַריאַביליטי פון האַרץ טעמפּאָ און דיין געזונט
• ניצן וואַריאַביליטי פון האַרץ קורס פֿאַר פיטנעסס פאָרשטעלונג ינסייץ
• ימפּרוווינג די וואַריאַביליטי פון דיין האַרץ קורס
• רעצענזיע פֿאַר

אויב איר שטיין אַ טויגיקייט טראַקער ווי פעסטיוואַל-גאָוערז שטיין מעטאַלליק פאַני פּאַקס בעשאַס קאָאַטשעללאַ, גיכער זענען אַז איר האָטגעהערט פון האַרץ קורס וועריאַביליטי (HRV). נאָך, אויב איר זענט נישט אַ קאַרדיאָלאָגיסט אָדער פאַכמאַן אַטלעט, עס איז מסתּמא אַז איר טאָן ניט וויסן וואָס עס טאַקע איז.

אָבער, ווייַל האַרץ קרענק איז די לידינג סיבה פון טויט צווישן וואָמען, איר זאָל וויסן ווי פיל ווי מעגלעך וועגן דיין טיקער און ווי צו האַלטן עס געזונט - אַרייַנגערעכנט וואָס די נומער מיטל פֿאַר דיין געזונט.

וואָס איז האַרץ קורס וואַריאַביליטי?

האַרץ טעמפּאָ - אַ מאָס פון ווי פילע מאָל דיין האַרץ ביץ פּער מינוט - איז קאַמאַנלי געניצט צו מעסטן דיין קאַרדיאָווואַסקיאַלער יגזערשאַן.

"וואַריאַביליטי פון האַרץ טעמפּאָ קוקט ווי פיל צייט, אין מיליסעקאַנדז, פּאַסיז צווישן די ביץ," זאגט Joshua Scott, M.D., אַ דאָקטער פון ערשטיק זאָרגן ספּאָרט מעדיסינע אין Cedars-Sinai Kerlan-Jobe אינסטיטוט אין לאס אנדזשעלעס, CA. "עס מעסטן די ווערייישאַן אין די צייט צווישן די ביץ - יוזשאַוואַלי געמיינזאַם איבער טעג, וואָכן און חדשים."

ינטערעסטינגלי גענוג, אפילו אויב דיין האַרץ קורס איז די זעלבע אין צוויי באַזונדער מינוט (אַזוי די זעלבע נומער פון האַרץ ביץ פּער מינוט), די ביץ קען נישט זיין ספּייסט אויף די זעלבע וועג.

און, ניט ענלעך דיין רעסטינג האַרץ קורס (ווו אַ נידעריקער נומער איז בכלל בעסער), איר ווילן דיין האַרץ קורס וועריאַביליטי צו זיין הויך, דערקלערט קאַרדיאָלאָגיסט Mark Menolascino MD, מחבר פון Heart Solution for Women. "דיין HRV זאָל זיין הויך ווייַל, אין געזונט מענטשן, די ווערייישאַן פון העאַרטבעאַץ איז כאַאָטיש. די מער פאַרפעסטיקט די צייט איז צווישן ביץ, די מער פּראָנע צו קרענק איר זענט." דאָס איז ווייַל דער נידעריקער דיין HRV, די ווייניקער אַדאַפּטאַבאַל דיין האַרץ איז און די ערגער דיין אָטאַנאַמיק נערוועז סיסטעם איז פאַנגקשאַנינג - אָבער מער וועגן דעם אונטן.

טראַכטן וועגן אַ טעניס שפּילער אין די אָנהייב פון אַ וואַלי: "זיי זענען קראַשט ווי אַ טיגער, גרייט צו מאַך זייַט צו זייַט," זאגט ד"ר מענאָלאַססינאָ. "זיי זענען דינאַמיש, זיי קענען אַדאַפּט זיך צו ווו די פּילקע גייט. איר ווילט אַז דיין האַרץ זאָל זיין ענלעך אַדאַפּטאַבאַל." א הויך וועריאַביליטי ינדיקייץ אַז דיין גוף קענען אַדאַפּט צו אַ געגעבן סיטואַציע אין אַ מאָומאַנץ באַמערקן, ער דערקלערט.

עססענטיאַללי, די האַרץ קורס וועריאַביליטי מעסטן ווי געשווינד דיין גוף קענען גיין פון קאַמף-אָדער-פלי צו מנוחה און דיידזשעסט, דערקלערט Richard Firshein, D.O., גרינדער פון Firshein צענטער ינטעגראַטיווע מעדיסינע אין ניו יארק סיטי.

דער פיייקייט איז קאַנטראָולד דורך עפּעס גערופֿן די אָטאַנאַמיק נערוועז סיסטעם, וואָס כולל די סימפּאַטעטיק נערוועז סיסטעם (אַנטלויפן אָדער קאַמף) און די פּאַראַסימפּאַטעטיק נערוועז סיסטעם (באַשטעטיק און קיצער), דערקלערט ד"ר מענאָלאַססינאָ. "א הויך HRV ינדיקייץ אַז איר קענען באַשטימען געשווינד און געשווינד צווישן די צוויי סיסטעמען," ער זאגט. א נידעריק HRV ינדיקייץ אַז עס איז אַ ימבאַלאַנס און דיין פלי-אָדער-קאַמף ענטפער איז קיקט אין אָווועררייד (אַקאַ איר סטרעסט אַף), אָדער אַז עס איז נישט ארבעטן אָפּטימאַללי. (זען מער: סטרעסס איז אַקטשאַוואַלי קילינג אמעריקאנער וואָמען).

איין וויכטיק דעטאַל: פאָרשונג ווייזט אַז ערידמיאַ - אַ צושטאַנד ווען דיין כאַרטביט ווערט צו שנעל, צו פּאַמעלעך אָדער האט ירעגיאַלער ביץ -קענען רעזולטאַט אין קורץ-טערמין HRV ענדערונגען. אָבער, אמת האַרץ קורס וועריאַביליטי איז געמאסטן איבער וואָכן און חדשים. אַזוי אַ זייער הויך HRV (לייענען: יבער וואַריאַנט) איז נישט ינדיקאַטיוו פון עפּעס שלעכט. אין פאַקט, דער פאַרקערט איז אמת. א נידעריקער הרוו איז פארבונדן מיט הויך-ריזיקירן ערידמיאַ, בשעת אַ הויך הרוו איז אַקשלי גערעכנט ווי "קאַרדיאָו פּראַטעקטיוו" טייַטש אַז עס פּראַטעקץ די האַרץ קעגן פּאָטענציעל ערידמיאַז.

ווי צו מעסטן די וועריאַביליטי פון דיין האַרץ קורס

די יזיאַסט - און, טבה, בלויז טאַקע צוטריטלעך - וועג צו מעסטן דיין וועריאַביליטי פון האַרץ טעמפּאָ איז צו טראָגן אַ האַרץ טעמפּאָ מאָניטאָר אָדער אַקטיוויטעט טראַקער. אויב איר טראָגן אַן עפּל וואַך, עס וועט אויטאָמאַטיש רעקאָרדירן אַן דורכשניטלעך HRV לייענען אין די געזונט אַפּ. (פֿאַרבונדענע: די עפּל וואַך סעריעס 4 האט עטלעכע שפּאַס געזונט און וועללנעסס פֿעיִקייטן). סימילאַרלי, Garmin, FitBit אָדער Whoop מעסטן דיין HRV און נוצן עס צו געבן איר אינפֿאָרמאַציע וועגן דיין גוף ס דרוק לעוועלס, ווי ריקאַווערד איר זענען און ווי פיל שלאָפן איר דאַרפֿן.

"דער פאַקט איז אַז עס זענען קיין געזונט פאָרשונג שטודיום אין דעם באַזונדער שטח פון סמאַרטוואַטטשעס, אַזוי קאָנסומערס זאָל זיין אָפּגעהיט מיט זייער אַקיעראַסי," זאגט Natasha Bhuyan, MD, אַ איין מעדיקאַל פּראַוויידער אין פיניקס, אַז. דאָס איז געזאָגט, איין (זייער, זייער קליין) 2018 לערנען געפונען אַז HRV דאַטן פון די עפּל וואַך זענען שיין פּינטלעך. "איך וואָלט נישט הענגען מיין הוט אויף דעם," כאָטש, זאגט ד"ר סקאַט.

אנדערע אָפּציעס פֿאַר מעסטן דיין וועריאַביליטי פון האַרץ טעמפּאָ אַרייַננעמען: באַקומען אַן עלעקטראָקאַרדיאָגראַם (עקג אָדער עקג), וואָס איז יוזשאַוואַלי דורכגעקאָכט אין אַ דאָקטער ס אָפיס און מעסטן די עלעקטריקאַל טעטיקייט פון דיין האַרץ; אַ פאָטאָפּלעטהיסמאָגראַפי (פּפּג), וואָס ניצט ינפרערעד ליכט צו דעטעקט סאַטאַל ענדערונגען אין דיין העאַרטבעאַץ און די צייט צווישן די ביץ, אָבער איז יוזשאַוואַלי בלויז אין אַ שפּיטאָל; און פּייסמייקער אָדער דעפיבריללאַטאָרס, וואָס זענען טאַקע בלויז פֿאַר מענטשן וואָס האָבן שוין אָדער האָבן האַרץ קרענק, צו אויטאָמאַטיש מעסטן די וועריאַביליטי פון די האַרץ טעמפּאָ. אָבער, ווייַל רובֿ פון זיי דאַרפן גיין צו דער דאָקטער, זיי זענען נישט פּונקט גרינג מעטהאָדס צו האַלטן דיין HRV טאַבס, וואָס מאכט אַ טויגיקייט טראַקער דיין בעסטער געוועט.

גוט ווס שלעכט העאַרט קורס וועריאַביליטי

ניט ענלעך די האַרץ טעמפּאָ, וואָס קענען זיין געמאסטן און גלייך דערקלערט, "נאָרמאַל", "נידעריק" אָדער "הויך", די וועריאַביליטי פון האַרץ טעמפּאָ איז טאַקע בלויז באַטייַטיק אין די טרענדס איבער צייַט. (פֿאַרבונדענע: וואָס איר זאָל וויסן וועגן דיין רעסטינג האַרץ קורס).

יעדער מענטש האט אַ אַנדערש HRV וואָס איז נאָרמאַל פֿאַר זיי, זאגט Froerer. עס קענען זיין אַפעקטאַד דורך אַ ברייט קייט פון סיבות אַזאַ ווי עלטער, כאָרמאָונז, טעטיקייט מדרגה און דזשענדער.

צוליב דעם, פאַרגלייכן די וועריאַביליטי פון האַרץ טעמפּאָ צווישן פאַרשידענע מענטשן טוט נישט מיינען פיל, זאגט קיאַה קאָננאָללי, אַ באָרד סערטאַפייד נויטפאַל מעדיצין דאָקטער ביי קייזער פּערמאַנענטע און געזונט דירעקטאָר פון טריפעקטאַ, אַ דערנערונג פירמע. (אזוי, ניין, עס איז קיין ידעאַל HRV נומער.) "עס איז מער מינינגפאַל אויב עס איז קאַמפּערד אין דער זעלביקער יחיד איבער צייַט." דערפֿאַר זאָגן עקספּערץ, כאָטש אַן עקג איז דערווייַל די מערסט פּינטלעך טעכנאָלאָגיע פֿאַר מעסטן HRV אין דעם מאָמענט, אַ טויגיקייט טראַקער וואָס קעסיידער קאַלעקץ דאַטן און קענען ווייַזן דיין HRV איבער וואָכן און חדשים איז בעסטער.

וואַריאַביליטי פון האַרץ טעמפּאָ און דיין געזונט

כאַרט קורס וועריאַביליטי איז אַ גרויס גראדן פון קוילעלדיק געזונט און טויגיקייַט, זאגט Froerer. כאָטש דיין פערזענלעכע HRV ענדערונגען זענען די מערסט וויכטיק צו האַלטן אַן אויג אויף, אין אַלגעמיין, אַ "הויך HRV איז פֿאַרבונדן מיט אַ פאַרגרעסערן אין קאַגניטיוו פונקציע, די פיייקייט צו צוריקקריגן פאַסטער און, מיט צייט, קענען ווערן אַ גרויס גראדן פון ימפּרוווד געזונט און געזונט. טויגיקייט, "זי זאגט. אויף די אנדערע האַנט, אַ נידעריק HRV איז פֿאַרבונדן מיט געזונט טנאָים אַזאַ ווי דעפּרעסיע, צוקערקרענק, הויך בלוט דרוק און אַ געוואקסן ריזיקירן פון קאָראַנערי האַרץ קרענק, זי זאגט.

דאָ ס די זאַך: כאָטש גוט HRV איז געווען טייד צו גוט געזונט, פאָרשונג האט נישט געקוקט אויף סאַפיסטאַקייטיד HRV פּאַטערנז גענוג צו מאַכן באַטאָנען סיבה-און-ווירקונג סטייטמאַנץ וועגן HRV און דיין געזונט, זאגט ד"ר מענאָלאַססינאָ.

נאָך, וועריאַביליטי פון האַרץ טעמפּאָ איז לפּחות אַ גוטע גראדן פון ווי סטרעסט איר זענט און ווי געזונט דיין גוף איז האַנדלינג מיט דעם דרוק. "דער דרוק קענען זיין פיזיש (אַזאַ ווי העלפּינג אַ פרייַנד מאַך אָדער פאַרענדיקן אַ זייער ווערקאַוט) אָדער כעמישער (ווי געוואקסן קאָרטיסאָל לעוועלס פון אַ באַלעבאָס שרייַען אויף איר אָדער אַ קאַמף מיט אַ באַטייטיק אנדערע)," דערקלערט פראָערער. אין פאַקט, די שייכות פון HRV צו גשמיות דרוק איז די סיבה וואָס עס איז געהאלטן אַ נוציק טריינינג געצייַג דורך אַטליץ און קאָוטשיז. (פֿאַרבונדענע: 10 טשודנע וועגן דיין גוף ריאַקץ צו דרוק)

ניצן וואַריאַביליטי פון האַרץ קורס פֿאַר פיטנעסס פאָרשטעלונג ינסייץ

עס איז געוויינטלעך אַז אַטליץ טריינינג ספּאַסיפיקלי אין זייער האַרץ טעמפּאָ זאָנע. "וואַריאַביליטי פון האַרץ טעמפּאָ איז אַן אפילו מער טיף קוק אין דעם טריינינג," זאגט ד"ר מענאָלאַססינאָ.

ווי אַ גענעראַל הערשן, "מענטשן וואָס זענען ווייניקער טריינד וועט האָבן נידעריקער HRV ווי מענטשן וואָס זענען מער טריינד און רעגולער עקסערסייזערז," זאגט ד"ר סקאַט.

אָבער HRV קענען אויך זיין געוויינט צו ווייַזן אויב עמעצער איז אָוווער-טריינינג. "HRV קענען זיין אַ וועג צו זען די מדרגה פון מידקייַט און פיייקייט צו צוריקקריגן," דערקלערט Froerer. "אויב איר וואַקסן נידעריק HRV ווען איר וועקן זיך, דאָס איז אַ גראדן אַז דיין גוף איז אָוווערסטרעסט און איר דאַרפֿן צו נידעריקער די ינטענסיטי פון דיין געניטונג אין דעם טאָג." סימילאַרלי, אויב איר וועקן זיך מיט אַ הויך HRV, דאָס מיטל אַז דיין גוף איז גוט און גרייט צו באַקומען נאָך אים. (פֿאַרבונדענע: 7 סיגנס איר עמעס דאַרפֿן אַ מנוחה טאָג)

דערפֿאַר, עטלעכע אַטליץ און קאָוטשיז נוצן HRV ווי איינער פון פילע ינדאַקייטערז פון ווי גוט אַ מענטש אַדאַפּט זיך צו אַ טריינינג רעזשים און די פיזיאַלאַדזשיקאַל פאָדערונג פון זיי. "די מערהייט פון פאַכמאַן און עליט ספּאָרט טימז נוצן HRV און אפילו עטלעכע קאָלעגיאַטע טימז," זאגט Jennifer Novak C.S.C.S. באַזיצער פון PEAK סיממעטרי פאָרשטעלונג סטראַטעגיעס אין אַטלאַנטאַ. "קאָוטשיז קענען נוצן פּלייַערס דאַטן צו סטרויערן די טריינינג לאָודז אָדער ינסטרומענט אָפּזוך סטראַטעגיעס צו שטיצן וואָג אין די אָטאַנאַמיק נערוועז סיסטעם."

אָבער, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו זיין עליט צו נוצן HRV אין דיין טריינינג. אויב איר זענט פּריפּערינג פֿאַר אַ ראַסע, טריינג צו אָנטייל נעמען אין די קראָסספיט עפֿן, אָדער נאָר אָנהייבן צו גיין צו די ספּאָרטזאַל קעסיידער, טראַקינג דיין HRV קען זיין נוציק צו העלפֿן איר וויסן ווען איר גיין צו שווער, זאגט Froerer.

ימפּרוווינג די וואַריאַביליטי פון דיין האַרץ קורס

עפּעס גערעכנט גוט פֿאַר דיין קוילעלדיק געזונט - אָנפירונג דיין דרוק לעוועלס, עסן געזונט, סליפּינג אַכט שעה אַ נאַכט, און עקסערסייזינג - איז גוט פֿאַר דיין האַרץ קורס וועריאַביליטי, זאגט ד"ר מענאָלאַססינאָ.

אויף די אנדערע זייַט, זיציק, פעלן פון שלאָפן, יבעריק נוצן פון אַלקאָהאָל אָדער טאַביק, לאַנג פּיריאַדז פון כייטאַנד דרוק, נעבעך דערנערונג אָדער אַביסאַטי וואָג/אַביס קענען פירן צו אַ דאַונווערד HRV, זאגט ד"ר מענאָלאַססינאָ. (פֿאַרבונדענע: ווי צו יבערמאַכן סטרעס אין positive ענערגיע)

האסטודאַרפֿן צו מאָניטאָר דיין האַרץ קורס וועריאַביליטי? ניין, ניט דאַווקע. "עס איז גוט אינפֿאָרמאַציע צו וויסן, אָבער אויב איר עקסערסייזינג שוין און אַנדערש אָפּטימיזירן דיין געזונט, גיכער זענען דיין HRV איז אויף די הויך זייַט," זאגט Sanjiv Patel, MD, אַ קאַרדיאָלאָגיסט אין מעמאָריאַלקאַרע הארץ און וואַסקיאַלער אינסטיטוט אין אָראַנדזש קאָוסט מעדיקאַל צענטער. אין Fountain Valley, CA.

נאָך, עס קען זיין נוציק אויב איר זענט מאָוטאַווייטאַד דורך דאַטן. פֿאַר בייַשפּיל, "אַז די דאַטן קענען זיין בארעכטיגט קענען זיין אַ נוציק דערמאָנונג פֿאַר קראָסספיט אַטליץ נישט צו איבער-באַן, פֿאַר עלטערן צו זיין רויק אַרום זייער קידס, אָדער פֿאַר סעאָס אין הויך-דרוק סיטואַטיאָנס צו אָטעמען," זאגט ד"ר מענאָלאַססינאָ.

די דנאָ שורה איז אַז וועריאַביליטי פון האַרץ טעמפּאָ איז בלויז איין נוציק געצייַג פֿאַר מעסטן דיין געזונט, און אויב איר שוין טראָגן אַ HRV- טויגעוודיק טראַקער, עס איז ווערט אַ קוק אין דיין נומער. אויב דיין HRV סטאַרץ צו פאַרגרעסערן, עס קען זיין צייט צו זען אַ דאָקטער, אָבער אויב דיין HRV סטאַרץ צו פֿאַרבעסערן איר וויסן אַז איר לעבן געזונט.

רעצענזיע פֿאַר