וואָס איז בויך ברידינג און פארוואס איז עס וויכטיק פֿאַר געניטונג?

צופרידן

• וואָס איז בעלי ברידינג?
• ווי צו בויך אָטעמען רעכט
• די בענעפיץ פון בויך ברידינג בעשאַס געניטונג
• רעצענזיע פֿאַר

נעמען אַ טיף אָטעם. צי איר פילן דיין קאַסטן העכערונג און פאַלן אָדער טוט מער באַוועגונג קומען פון דיין מאָגן?

דער ענטפער זאָל זיין די יענער - און ניט נאָר ווען איר פאָקוס אויף טיף ברידינג בעשאַס יאָגאַ אָדער קלערן. איר זאָל אויך פיר בויך ברידינג בעשאַס געניטונג. נייַעס צו איר? דאָ ס וואָס איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן מאכן דיין ינכיילז און ויסזאָגונג קומען פון דיין קישקע.

וואָס איז בעלי ברידינג?

יאָ, עס ממש מיטל ברידינג טיף אין דיין מאָגן. דאָס איז אויך באַוווסט ווי דייאַפראַמאַטיק ברידינג ווייַל עס אַלאַוז די דייאַפראַם - די מוסקל וואָס כאָריזאַנטאַלי לויפט אַריבער די בויך, קוקט ווי אַ פּאַראַשוט און איז די ערשטיק מוסקל געניצט אין אָטעמען - צו יקספּאַנד און קאָנטראַקט.

כאָטש בויך ברידינג איז אונדזער גוף ס נאַטירלעך וועג צו ינכיילד און ויסאָטעמען, עס איז מער געוויינטלעך פֿאַר אַדאַלץ צו אָטעמען יניפעקטיוולי, אַקאַ דורך די קאַסטן, זאגט דזשודי בר, ​​אַ 500-שעה סערטאַפייד יאָגאַ ינסטראַקטער און יאָגאַ פּראָגראַם פאַרוואַלטער אין די קליוולאַנד קליניק. פילע מענטשן טענד צו ברידינג קאַסטן ווען זיי זענען סטרעסט ווייַל די שפּאַנונג מאכט איר פאַרשטייַפן דיין בויך, דערקלערט בר. דאָס לעסאָף מאכט עס שווער צו אָטעמען יפישאַנטלי. "עס ווערט אַ געוווינהייטן און ווייַל עס איז אַ מער פּליטקע אָטעם, עס אַקשלי פידז די סימפּאַטעטיק ענטפער - די קאַמף אָדער פלי ענטפער - מאכן איר מער סטרעסט," זי זאגט. אזוי, איר באַקומען אַ קרייַז פון באַזאָרגט ריאַקשאַנז דורך ברידינג פון די קאַסטן. (פֿאַרבונדענע: 3 ברידינג עקסערסייזיז פֿאַר האַנדלינג מיט דרוק)

ווי צו בויך אָטעמען רעכט

כּדי צו פּרובירן בויך ברידינג, "איר ערשטער דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין ווי צו אָפּרוען גענוג אַזוי אַז עס איז פּלאַץ אין די בויך פֿאַר די דייאַפראַם און דיין אָטעם צו רירן," זאגט בר. "ווען איר זענט געשפּאַנט און האַלטן די בויך אין, איר טאָן ניט לאָזן דעם אָטעם צו רירן."

פֿאַר דערווייַז, פּרובירן דעם ביסל פּרובירן פון בר: ציען דיין בויך צו דיין רוקנביין און פּרובירן צו נעמען טיף ברידז. באמערקט ווי שווער עס איז? איצט אָפּרוען דיין מידסעקשאַן און זען ווי פיל גרינגער עס איז צו פּלאָמבירן דיין מאָגן מיט לופט. דאָס איז די לאָסנאַס איר ווילן צו פילן ווען איר בויך ברידינג - און אַ גוט אָנווייַז צי דאָס אַלץ קומט פון די קאַסטן.

די פיר פון בויך ברידינג זיך איז גאַנץ פּשוט: ליגן אַראָפּ אויף דיין צוריק און שטעלן דיין הענט אויף דיין בויך, זאגט Pete McCall, C.S.C.S., אַ פערזענלעכע טריינער אין סאַן דיעגאָ און באַלעבאָס פון די אַלע וועגן פיטנעסס פּאָדקאַסט. נעמען אַ פייַן גרויס ייַנאָטעמען, און ווען איר טאָן דאָס, איר זאָל פילן דיין בויך הייבן און יקספּאַנד. ווי איר ויסאָטעמען, דיין הענט זאָל נידעריקער. טראַכטן פון דיין מאָגן ווי אַ באַלאָן פילונג מיט לופט, און דעמאָלט סלאָולי ריליסינג.

אויב איר נעמען טיף ינכיילז און ויסזאָגונג פילז שווער אָדער ומנאַטירלעך פֿאַר איר, באַר סאַגדזשעסץ צו פּראַקטיסינג עס אַמאָל אָדער צוויי מאָל פּער טאָג פֿאַר בלויז צוויי אָדער דריי מינוט. איר קענען שטעלן דיין הענט אויף דיין בויך צו מאַכן זיכער אַז איר טאָן דאָס רעכט, אָדער נאָר וואַך צו מאַכן זיכער אַז דיין מאָגן איז אַרויף און אַראָפּ. פּרוּווט טאן עס אויך בשעת איר טאַקלינג אַ וואָכעדיק אַרבעט, זאגט בר, ווי בשעת איר נעמען אַ שפּריץ, וואַשינג קיילים אָדער רעכט איידער איר גיין צו שלאָפן. (ווייַל עס איז גאָרנישט ווי אַ ביסל ברידינג געניטונג צו רויק די מיינונג פֿאַר בעדטיים!)

נאָך איר האָבן פּראַקטיסינג פֿאַר אַ בשעת, אָנהייבן צו צאָלן אַ ביסל מער ופמערקזאַמקייט צו דיין אָטעם בעשאַס געניטונג, זאגט באַר. צי איר באַמערקן אויב דיין בויך איז מאָווינג? טוט עס טוישן ווען איר סקוואַטינג אָדער פליסנדיק? זענט איר ענערדזשייזד דורך דיין אָטעם? נעמען אַלע די פֿראגן אין באַטראַכטונג ווען איר טאָן דיין ווערקאַוט צו קאָנטראָלירן ווי איר אָטעמען. (די פליסנדיק-ספּעציפיש ברידינג טעקניקס קענען אויך העלפֿן מאַכן מייל פילן גרינגער.)

איר קענען אָטעמען בויך בעשאַס די מערסט טריינינג, פֿון די ומדריי קלאַס צו שווער ליפטינג. אין פאַקט, איר קען האָבן געזען אַ טעכניק געניצט צווישן די שווער ליפטינג מאַסע גערופֿן האַרץ ברייסינג. "קאָר בראַסינג קענען העלפֿן סטייבאַלייז די רוקנביין פֿאַר שווער ליפץ; דאָס איז אַ פאָרעם פון בויך ברידינג ווייַל פון די קאַנטראָולד ויסאָטעמען," זאגט McCall. צו טאָן דאָס ריכטיק, פיר די טעכניק איידער איר טאַקע הייבן שווער לאָודז: נעמען אַ גרויס ייַנאָטעמען, האַלטן עס און דאַן טיף ויסאָטעמען. בעשאַס אַ הייבן (ווי אַ סקוואַט, באַנק דריקן, אָדער דעדליפט), איר'ד ייַנאָטעמען, האַלטן עס בעשאַס די עקסצענטריש (אָדער לאָוערינג) טייל פון דער באַוועגונג, דעמאָלט ויסאָטעמען בשעת דרינגלעך צו די שפּיץ. (געדויערן לייענען: ספּעציעלע ברידינג טעקניקס צו נוצן בעשאַס יעדער געניטונג)

די בענעפיץ פון בויך ברידינג בעשאַס געניטונג

נו, איר אַרבעט אַ פאַקטיש מוסקל - און איינער וואָס העלפּס צו פֿאַרבעסערן האַרץ פעסטקייַט, זאגט McCall. "מענטשן טאָן ניט פאַרשטיין אַז די דייאַפראַם איז אַ וויכטיק סטייבאַלייזינג מוסקל פֿאַר די רוקנביין," ער זאגט. "ווען איר אָטעמען פון די בויך, איר אָטעמען פון די דייאַפראַם, וואָס מיטל איר פֿאַרשטאַרקונג אַ מוסקל וואָס סטייבאַלייזיז די רוקנביין." אויב איר טאָן דיאַפראַגמאַטיק ברידינג דורך עקסערסייזיז ווי סקוואַץ, לאַט פּוללדאָוונס, אָדער עפּעס ווי דאָס, איר זאָל טאַקע פילן דיין רוקנביין פעסט דורך די באַוועגונג. און אַז ס די גרויס פּייאָף פון בויך ברידינג: עס קענען העלפן איר לערנען צו דינגען דיין האַרץ דורך יעדער געניטונג.

אויך ברידינג פון די בויך אַלאַוז מער זויערשטאָף צו רירן דורך דעם גוף, וואָס מיטל אַז דיין מאַסאַלז האָבן מער זויערשטאָף צו פאָרזעצן קראַשינג שטאַרקייט אָדער קאַנגקערינג לויפן צייט. "ווען איר אָטעמען קאַסטן, איר פּרוּווט צו פּלאָמבירן די לונגען פֿון די שפּיץ אַראָפּ," דערקלערט McCall. "ברעאַטהינג פֿון די דייאַפראַם פּולז לופט, פילונג איר פֿון די דנאָ אַרויף און אַלאַוז מער לופט." דאָס איז ניט בלויז קריטיש פֿאַר מער ענערגיע בעשאַס דיין ווערקאַוץ, אָבער אויך איבער דעם טאָג. גרויס בויך ברידז מאַכן איר פילן מער וואך, זאגט McCall.

מיט מער זויערשטאָף איבער דיין גוף, די פיייקייט צו אַרבעטן האַרדער דורך דיין ווערקאַוט אויך. "בויך ברידינג ימפּרוווז די גוף ס פיייקייט צו דערלאָזן טיף געניטונג ווייַל איר באַקומען מער זויערשטאָף צו די מאַסאַלז, וואָס לאָווערס דיין ברידינג קורס און העלפּס איר פאַרברענגען ווייניקער ענערגיע," זאגט באַר. (אויך פּרוּווט די אנדערע וויסנשאַפֿט-באַקט וועגן צו שטופּן דורך ווערקאַוט מידקייַט.)

צו פאַרענדיקן עס, פּראַקטיסינג אַ ביסל מאָומאַנץ פון מיינדפאַל בויך ברידינג - ספּעציעל אויב איר פאָקוס אויף קאַונטינג דורך די ינכיילז און ויסאָטעמען צו מאַכן זיי גלייך, ווי בר סאַגדזשעסץ - קענען העלפֿן מיט אַ ביסל דרוק רעליעף און עטלעכע מאָומאַנץ פון שלום (אָדער, זאָגן , ווען איר ריקאַווערד פון אַ באַוט פון בורפּעעס). "עס טאַקע רעגיאַלייץ דיין סיסטעם אויף אַ עפעקטיוו וועג," זאגט באַר, טייַטש עס נעמט איר אַוועק פון אַ קאַמף-אָדער-פלי שטאַט און אין אַ קאַמער, מער רילאַקסט זאָרג. רעדן וועגן אַ גוט וועג צו צוריקקריגן - און אַ קלוג סטראַטעגיע צו באַקומען בענעפיץ פון גייַסט און גוף.

רעצענזיע פֿאַר