ווי צו ידענטיפיצירן און פירן זיך אָווועררייד

צופרידן

• וואָס טוט עס מיינען צו זיין אָווועררייד?
• ביסט איר אָוווערדרייד?
• סימפּטאָמס ביי בייביז און קינדער
• פארוואס איז עס שווער צו פאַלן שלאָפנדיק ווען איר זענט אָווועררייד?
• ווי צו פאַלן שלאָפנדיק ווען איר זענט אָווועררייד
• עצות צו באַקומען אָווועררייערד קליינע קינדער, טאַדלערז און קינדער צו בעט
• פּרעווענטינג אָווערטירעדנאַס
• אין אַדאַלץ
• פּרעווענטיאָן ביי בייביז און עלטערע קינדער
• ווי פיל שלאָפן טאָן איר דאַרפֿן?
• ווען צו זוכן הילף
• די טאַקעאַווייַ

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

וואָס טוט עס מיינען צו זיין אָווועררייד?

די אָוווערטייערד שטאַט קען מיינען עטלעכע טינגז. אפֿשר איר האָט ניט גענוג שלאָפן אין אַ איין 24-שעה צייַט אָדער איר האָט נישט האָבן גענוג שלאָפן איבער קאָנסעקוטיווע טעג פֿאַר אַ לענג פון צייט.

פֿאַר קליינע קינדער, טאַדלערז און קינדער, אָווועררייערד קען זיין דער רעזולטאַט פון סקיפּט נאַפּס, אַ שפּעט בעדטיים אָדער ונרעסטפאַל שלאָפן.

ניט קיין ענין די גרונט פון דיין אָוווערטירעדנעסס, עס קען פאַרשאַפן פילע אַנוואָנטיד סימפּטאָמס און ווירקן דיין קוילעלדיק געזונט. צו באַקומען אַ געהעריק סומע פון ​​טעגלעך שלאָפן פֿאַר דיין עלטער אַפעקץ דיין וווילזייַן.

עס איז וויכטיק אַז איר באַקומען גענוג שלאָפן יעדער טאָג צו ויסמיידן שלאָפן דעפּראַוויישאַן און אָווועררייערד. א מאַנגל פון שלאָפן איז אָפט ביי אַדאַלץ, מיט 1 אין 5 ניט גענוג שלאָפן קעסיידער.

איר קען דערפאַרונג אָוווערטירדנאַס נאָך אַ איין טאָג פון נישט גענוג שלאָפן, אָדער איר קען האָבן כראָניש אָוווערטירעדנעסס ווייַל איר'רע פעלנדיק אַ טויגן שלאָפן פֿאַר אַ לאַנג אויסשטרעקן פון צייט. איין טערמין וואָס איז אָפט געניצט פֿאַר אָוווערטירדנעסס געפֿירט דורך קייפל טעג, וואָכן אָדער יאָרן פון שלאָפן דעפּראַוויישאַן איז שלאָפן כויוו.

ביסט איר אָוווערדרייד?

עס זענען עטלעכע סימפּטאָמס פון אָווועררייד, אַרייַנגערעכנט:

• פעלן פון קלאָר טראכטן
• סלאָוער פּראַסעסינג
• ענדערונגען אין שטימונג
• שוועריקייט צו מאַכן דיסיזשאַנז
• שוועריקייט מיט קורץ און לאַנג-טערמין זכּרון
• סלאָוער אָפּרוף מאָל
• מידקייט
• סליפּינאַס בעשאַס דעם טאָג
• רעסטלאַסנאַס
• דייַגעס
• דעפּרעסיע

די סימפּטאָמס פון אָווועררייערד קענען פּראַל אויף דיין פאָרשטעלונג אין אַ ברייט קייט פון אַקטיוויטעטן, פֿון דרייווינג אַ מאַשין צו ארבעטן. פעלן פון שלאָף פירט צו טענס פון טויזנטער פון פאַרקער אַקסאַדאַנץ און ינדזשעריז אַניואַלי, זאגט דער נאַשאַנאַל סליפּ וויקיפּעדיע.

שלאָפן כויוו קענען אָנמאַכן אנדערע סימפּטאָמס און קאַמפּלאַקיישאַנז, אַרייַנגערעכנט:

• וואָג געווינען און אַביסאַטי
• טנאָים אַזאַ ווי צוקערקרענק, האַרץ קרענק און מאַך
• זכּרון אָנווער

סימפּטאָמס ביי בייביז און קינדער

די סימפּטאָמס פון אָווועררייערד ביי קליינע קינדער, טאַדלערז און קינדער קען זיין מער אַקוטע ווי ביי אַדאַלץ ווייַל זיי דאַרפֿן מער שלאָפן יעדער טאָג. דאָס איז ווייַל קליינע קינדער, טאַדלערז און קינדער אַנטוויקלען זיך אין גיך גיכקייַט, פיזיקלי און מענטאַלי. פעלנדיק אַ דרעמל אָדער גיין צו בעט שפּעטער ווי געוויינטלעך, קענען רעזולטאַט אין אָווועררייערד.

ונרעסטפאַל שלאָפן, אָדער וואַקינג אויף און אַוועק איבער די נאַכט, קען אויך גרונט אָוווערדרייד. דעם איז אויך מאל גערופן צעבראכן שלאָפן. מעגלעך סיבות פֿאַר צעבראכן שלאָפן קען זיין:

• טידינג
• נאַכט פירז, אַזאַ ווי טונקל, מאָנסטערס אָדער הויך נויזיז
• שלאָפן דיסאָרדערס

אויב איר כאָשעד אַ שלאָפן דיסאָרדער, רעדן צו די קינדער 'ס פּידיאַטרישאַן. א פּידיאַטרישאַן אָדער לערער קען אויך צושטעלן פֿירלייגן צו העלפֿן דיין קינד פירן די פירז פון נאַכט.

אנדערע סימפּטאָמס פון אָוווערטירדנעסס ביי קליינע קינדער, טאַדלערז און קינדער אַרייַננעמען:

• שוועריקייט מיט עמאָציאָנעל קאָנטראָל
• שוועריקייט קאַנסאַנטריישאַן
• יריטאַבילאַטי
• מידקייט
• דייטיים מידקייט

פארוואס איז עס שווער צו פאַלן שלאָפנדיק ווען איר זענט אָווועררייד?

דיין גוף איז אַקשלי פּראָוגראַמד צו באַקומען אַ זיכער שלאָפן און טוט נישט פונקציאָנירן נאָרמאַלי ווען איר זענט אָווועררייד. די סימפּטאָמס פון אָוווערטירדנעסס קענען פירן צו פילע ענדערונגען אין דיין גייַסטיק שטאַט, וואָס מאכט עס מער שווער צו פאַלן שלאָפנדיק. דערצו, שלאָפן דעפּראַוויישאַן ענדערונגען דיין כעמיע אין גוף.

א מאַנגל פון שלאָפן קענען מאַכן עס שווער פֿאַר דיין גוף צו ידענטיפיצירן סליפּינאַס. רעזולטאַטן האָבן געפֿונען אַז יענע וואָס האָבן סלעפּט פֿאַר פיר צו זעקס שעה נייטלי פֿאַר עטלעכע וואָכן, זענען נישט סליפּער איבער צייַט, כאָטש זייער גייַסטיק קאַפּאַציטעט איז געווען זייער קאַמפּראַמייזד. ענלעך רעזולטאַטן זענען אויך געזען אין אַן.

עס זענען עטלעכע ינערלעך סיבות אין דיין גוף וואָס פונקציאָנירן בעסטער ווען איר באַקומען גענוג שלאָפן. דיין גוף כּולל די נעוראָטראַנסמיטטער אַדענאָסינע, וואָס אַנטוויקלט ווען איר נוצן ענערגיע און קאַלעקץ אין דיין מאַרך אין דעם גאַנג פון דעם טאָג. ביי בעדטיים איר האָבן די העכסטן שטאַפּל פון אַדענאָסינע אין דיין גוף. איר קענען פילן פאַרשלאָפן. א גאַנץ נאַכט פון שלאָפן וועט פאַלן די אַדענאָסינע לעוועלס צו זייער לאָואַסט פונט. די געוואקסן ענערגיע און מאַרך מאַכט ווען איר וועקן זיך.

די אנדערע ינערלעך פאַקטאָר אַפעקטאַד דורך אַ פעלן פון שלאָפן איז דיין סירקאַדיאַן ריטם. דאָס איז די גראדן אין דיין גוף וואָס שטעלט דיין בעדטיים און פּראַמאָוץ אַ געזונט שלאָפן ציקל. אָווערטירעדנעסס קענען פירן צו דעם פונקציאָנירן נישט ארבעטן רעכט, וואָס מאכט עס שווער פֿאַר דיין גוף צו פאַלן שלאָפנדיק.

ווי צו פאַלן שלאָפנדיק ווען איר זענט אָווועררייד

דאָ זענען עטלעכע וועגן צו העלפֿן שלאָפנדיק ווען איר זענט מיד:

• ויסמיידן סקרינז און אנדערע דיסטראַקשאַנז איידער איר פּרובירן צו פאַלן שלאָפנדיק.
• אָפּרוען איידער בעדטיים דורך לייענען אַ דרוק בוך אָדער זשורנאַל (נישט איינער אויף אַ פאַרשטעלן), אָדער נעמען אַ וואַרעם וואַנע אָדער צוגעהערט צו רילאַקסינג מוזיק.
• שלאָפן אין אַ שטיל און טונקל אָרט קאַנדוסיוו צו שלאָפן.
• מאַכט זיכער אַז די טעמפּעראַטור פון די צימער איז באַקוועם און אַז איר זענט נישט צו הייס אָדער קאַלט.
• ויסמיידן עסן ווייניקער ווי צוויי שעה איידער בעדטיים.

עצות צו באַקומען אָווועררייערד קליינע קינדער, טאַדלערז און קינדער צו בעט

איר קען געפֿינען עס שווער צו באַפרייַען אַן אָווועררייד קינד אין בעט. עס איז וויכטיק צו רויק דיין קינד איידער זיי שלאָפן.

עטלעכע וועגן צו אָפּרוען אַ קינד פֿאַר בעדטיים זענען:

• ויסמיידן אָוווערסטימולאַטינג אַקטיוויטעטן איידער בעדטיים
• האָבן אַ נאַכט רוטין, אַזאַ ווי אַ וואַנע, אַ דערציילונג און אַ וויגליד איידער בעדטיים, און האַלטן זיך צו עס יעדער נאַכט
• האַלטן דיין קינד 'ס צימער קיל, פינצטער און שטיל
• ניצן אַ ווייַס ראַש מאַשין צו פאַרשפּאַרן קיין אַנוואָנטיד נויזיז

רידינג דיין קינד ביכער וועגן מאָנסטערס, פינצטערניש און אנדערע פירז קענען העלפֿן זיי באַקומען די בעדטיים דייַגעס. דאָ זענען עטלעכע ביכער וואָס איר ווילט צו פּרובירן:

• די גרופפאַלאָ דורך דזשוליאַ דאָנאַלדסאָן
• לאַמאַ, לאַמאַ, רעד פּאַדזשאַמאַ פון אננא דעוודני
• אָריאָן און די דאַרק פון עמאַ יאַרלעטט
• היי, אַז ס 'מיין פאַרזעעניש! פֿון Amanda Noll
• די דאַרק פון Lemony Snicket
• די נאַכט וועלט פון מרדכי גערשטיין

פּרעווענטינג אָווערטירעדנאַס

אין אַדאַלץ

פּרעווענטינג אָווערטירעדנאַס סטאַרץ מיט דעוועלאָפּינג אַ געזונט שלאָפן פּלאַן וואָס אַלאַוז אַ גאַנץ נאַכט 'ס מנוחה יעדער טאָג.

• פּרובירן צו באַקומען די זעלבע סומע פון ​​שלאָפן יעדער נאַכט, אויב מעגלעך.
• ויסמיידן קאַנסאַמשאַן פון קאַפין אין אַ מינימום זעקס שעה איידער בעדטיים.
• ויסמיידן עקסערסייזינג דריי שעה איידער בעדטיים.
• שאַפֿן אַ בעדטיים רוטין וואָס טוט נישט אַרייַננעמען סקרינז.
• כאַפּן אַ שלאָף כויוו דורך אַדינג עקסטרע צייט צו דיין שלאָפן אויב איר דאַרפֿן, אָבער נישט צו פיל, וואָס קען מאַכן עס שווער צו פאַלן שלאָפנדיק די ווייַטער נאַכט.

פּרעווענטיאָן ביי בייביז און עלטערע קינדער

קליינע קינדער, טאַדלערז און קינדער דאַרפֿן אַ רעגולער שלאָפן פּלאַן פּונקט ווי אַדאַלץ. דאָ זענען וועגן וואָס איר קענען פאַרמייַדן אָוווערטירדנאַס:

• אַנטוויקלען אַ קאָנסיסטענט שלאָפן פּלאַן פֿאַר בייביז און יונגע קינדער. פֿאַר קליינע קינדער און טאַדלערז, די נאַפּס פון געהעריק קוואַליטעט זענען טייל פון זייער טעגלעך שלאָפן באדערפענישן.
• מאַכט זיכער אַז דיין שלאָפן סוויווע פון ​​דיין קינד פּראַמאָוץ געזונט שלאָפן און איז נישט אָוווערסטימולאַטינג.
• קוקן פֿאַר וואונדער פון מידקייט אין דיין קינד, אַזאַ ווי גאַווינג און ראַבינג אויג, צו באַשליסן זייער שלאָפן פּלאַן.
• שטעלן דיין קינד אין בעט פרי אין די אָוונט. בייביז, טאַדלערז און קליין קינדער זאָל גיין צו בעט אַרום 7 אָדער 8 פּ.ם.
• הילף דיין קינד צו רויק אַראָפּ אַ האַלב שעה איידער בעדטיים אָן סקרינז.
• מאַכן זיכער אַז אַן עלטערע קינד וואָס דאַרף ווייניקער דייטיים שלאָפן ויסמיידן ומנייטיק נאַפּס, וואָס קען פאַרשאַפן שוועריקייט צו פאַלן שלאָפנדיק בייַ נאַכט.

ווי פיל שלאָפן טאָן איר דאַרפֿן?

שלאָפן דאַרף טוישן אין דיין לעבן. לויט די נאַשאַנאַל שלאָפן וויקיפּעדיע, אונדזער עלטער דאַטערמאַנז ווי פיל שלאָפן מיר דאַרפֿן:

באַמערקונג אַז די שלאָפן באדערפענישן פון יעדער מענטש קענען בייַטן און אַז דאָס איז אַוורידזשיז.

ווען צו זוכן הילף

איר זאָל דיסקוטירן סאַספּעקטיד שלאָפן פּראָבלעמס מיט אַ דאָקטער צו באַשליסן אַ געהעריק גאַנג פון קאַמף. אויב איר פילן אָווועררייד און טאָן ניט פֿאַרשטיין וואָס, איר קען האָבן אַ צושטאַנד אַזאַ ווי שלאָפן אַפּנעאַ. אויב דיין דאָקטער מיינט אַז איר האָט אַ שלאָף צושטאַנד, זיי קענען אָפּשיקן צו אַ מומכע.

די טאַקעאַווייַ

אָווערטירעדנעסס קענען פאַרשאַפן פילע שוועריקייטן אין קאַגניטיוו פאַנגקשאַנינג ווי געזונט ווי גשמיות פּראָבלעמס. איר קענט ויסמיידן אַן אָווועררייד דורך פּראַמאָוטינג גוט שלאָפן געוווינהייטן, קיין ענין אין דיין עלטער. מאַכט זיכער אַז איר באַקומען גענוג שלאָפן אויף אַ רעגולער יקער צו ויסמיידן כראָניש אָווועררייערד, אָדער שלאָפן כויוו.