ליבע כאַנדאַלז: וואָס זייַנען זיי, און ווי טאָן איר באַקומען באַפרייַען פון זיי?
צופרידן
- וואָס ז ליבע כאַנדאַלז?
- צי טאָן ליבע כאַנדאַלז ריזיקירן?
- עקסערסייזיז וואָס צילן די צוריק, אַבס און היפּס
- זייַט פּלאַנגקס
- וועלאָסיפּעד קראַנטשיז
- רוסיש טוויסץ
- באַרג קליימער
- בריק
- לייפסטייל ענדערונגען צו פּרובירן
- מעדיציניש פּראָוסידזשערז
- וואָס ס די טאַקעאַווייַ?
וואָס זענען ליבע כאַנדאַלז?
"ליבע כאַנדאַלז" זענען געביטן פון הויט וואָס גרייכן אַוטווערד פֿון די היפּס. ווען קאַמביינד מיט ענג קליידער, ליבע כאַנדאַלז קענען ווערן מער פּראַנאַונסט, אָבער זיי זענען נישט געפֿירט דורך ענג קליידער אַליין. זיי אָנווייַזן וידעפדיק פעט אַקיומיאַליישאַן אַרום די היפּס און אַבדאָמינאַל געגנט.
לערנען מער וועגן די סיבות פון ליבע כאַנדאַלז און ווי איר קענען מייַכל זיי.
וואָס ז ליבע כאַנדאַלז?
די אַנדערלייינג גרונט פון ליבע כאַנדאַלז איז פעט ריטענשאַן.
בכלל גערעדט, פעט סעלז אָנקלייַבן ווען דיין גוף נעמט צו פילע קאַלאָריעס אָדער איר טאָן ניט פאַרברענען ווי פילע קאַלאָריעס ווי איר קאַנסומינג. מיט צייט, די פעט סעלז קענען ווערן באמערקט ווען זיי אָנקלייַבן אין עטלעכע געביטן, אַזאַ ווי אַרום דיין טאַליע און היפּס.
פעט קענען אָנקלייַבן ערגעץ אין דעם גוף, אָבער עס זענען עטלעכע סיבות וואָס פאַרגרעסערן די ליקעליהאָאָד פֿאַר ריטיינינג פעט אין די לענד, נידעריקער צוריק און אַבדאָמינאַל געביטן. סיבות וואָס ביישטייערן צו פאָרמירונג פון ליבע שעפּן אַרייַננעמען:
- כאָרמאָונז, ספּעציעל צו פיל קאָרטיסאָל
- עלטער (בויך פעט אַקיומיאַליישאַן איז דער הויפּט פּראָסט ווי איר עלטער)
- פעלן פון גשמיות טעטיקייט
- דיעטע הויך אין פאַץ, שוגערז און הויך-קאַלאָריע פודז
- שלאָפן דעפּראַוויישאַן
- אַנדיאַגנאָסעד אָדער אַנטריטיד באדינגונגען וואָס פּאַמעלעך אַראָפּ דיין מאַטאַבאַליזאַם (היפּאָטהיראָידיסם - אָדער אַנדעראַקטיוו טיירויד - פֿאַר בייַשפּיל, מאכט עס שווער צו פאַרברענען עקסטרע קאַלאָריעס)
צי טאָן ליבע כאַנדאַלז ריזיקירן?
ליבע כאַנדאַלז זענען נישט געפערלעך, אָבער זיי קען אָנווייַזן אַנדערלייינג ריזיקירן סיבות פֿאַר כראָניש ילנאַסיז. די אַרייַננעמען:
- הויך בלוט דרוק (כייפּערטענשאַן)
- הויך קאַלעסטעראַל
- הארץ קראנקהייט
- שלאָפן אַפּנעאַ און אנדערע ברידינג ישוז
- מאַך
- טיפּ 2 צוקערקרענק
- ראַק, ספּעציעל פון די צווייפּינטל און ברוסט
- לעבער קרענק
- אָסטיאָואַרטרייטאַס
פּרעווענטינג ליבע כאַנדאַלז קען העלפֿן דיין געזונט געזונט.
עקסערסייזיז וואָס צילן די צוריק, אַבס און היפּס
א שנעל זוך אויף די אינטערנעט ריווילז טאַרגעטעד עקסערסייזיז פֿאַר ספּעציפיש געביטן פון דעם גוף, אַרייַנגערעכנט ליבע כאַנדאַלז. אָבער פעט רעדוקציע קענען ניט זיין אַטשיווד מיט אָרט עקסערסייזיז אַליין. בשעת פֿאַרשטאַרקונג און קעגנשטעל אַקטיוויטעטן קענען העלפן מיט מוסקל טאָן און בייגיקייט, זיי טאָן ניט ייַנשרומפּן פעט סעלז.
פּרוּווט קאַמביינינג קאַרדיאָווואַסקיאַלער עקסערסייזיז מיט וואָג ליפטינג און טאַרגעטעד מווומאַנץ פֿאַר אָפּטימאַל רעזולטאַטן. אויב איר 'רע טריינג צו פאַרלירן וואָג און קוילעלדיק גוף פעט, איר קען דאַרפֿן אַרויף צו פינף שעה פון מעסיק געניטונג פּער וואָך.
עס איז אויך וויכטיק צו האַלטן אַ געזונט דיעטע און ויסמיידן מער קאַלאָריעס ווי איר ברענען. ינקאָרפּערייט אַעראָביק אַקטיוויטעטן פֿאַר ביסלעכווייַז פעט אָנווער און וואָג וישאַלט, אַזאַ ווי גיין, בייק ריידינג און שווימערייַ.
אפילו אויב איר קענען נישט פּאַסיק אין אַ פול-לענג ווערקאַוט יעדער איין טאָג, איר וועט שניידן די בענעפיץ פון פשוט זייַענדיק מער אַקטיוו.
דאָ זענען בלויז עטלעכע פון די עקסערסייזיז וואָס זענען טאַרגעטעד אין די צוריק, אַבס און לענד מקומות.
זייַט פּלאַנגקס
עס זענען עטלעכע מאָדיפיקאַטיאָנס פֿאַר זייַט פּלאַנגקס וואָס קענען מאַכן די מאַך מער אָדער ווייניקער טשאַלאַנדזשינג. צו דורכפירן די גרונט זייַט פּלאַנקען:
- אָנהייב דורך ליגן אויף דיין זייַט. שטעל זיך אויף איין אָרעם: דיין עלנבויגן זאָל זיין אין שורה מיט דיין אַקסל; דיין פאָראַרם זאָל זיין פלאַך קעגן דער ערד, אין אַ רעכט ווינקל צו דיין גוף.
- אָנלייגן דיין לעגס, איינער אויף שפּיץ פון די אנדערע, אַזוי אַז דיין גוף פאָרעם אַ גלייַך שורה פון קאָפּ צו לענד. מיט דיין קני נאָך רירנדיק די ערד, הייבן דיין היפּס.
- קוועטשן דיין גלוטעס (גלוטעוס מאַסאַלז) און האַלטן די מאַך פֿאַר 30 סעקונדעס צו אַ מינוט.
- בשעת איר מאַך דעם פאָקוס, פאָקוס אויף בעכעסקעם דיין אַבס טייטלי צו שטיצן דיין גוף.
- באַשטימען זייטן און איבערחזרן.
פֿאַר אַ מער טשאַלאַנדזשינג מאַך, פּרובירן צו כאַפּן דיין ניז פֿון דער ערד אַזוי אַז די בלויז פּאַרץ פון דיין גוף רירנדיק די ערד זענען די זייַט פון דיין פֿיס און דיין פאָראַרם.
איר קענט אויך ינקאָרפּערייט לענד דיפּס. צו טאָן דאָס, אין דיין זייַט-פּלאַנקען שטעלע, סלאָולי נידעריקער דיין לענד אַן אינטש אָדער צוויי און דאַן סלאָולי הייבן עס צוריק אַרויף. איבערחזרן דעם פֿאַר 30 סעקונדעס צו אַ מינוט.
וועלאָסיפּעד קראַנטשיז
עס קען זיין טעמפּטינג צו קאַמיש דורך וועלאָסיפּעד קראַנטשיז, אָבער דער שליסל צו דעם מאַך איז פּאַמעלעך קאַנטראָולד מווומאַנץ.
- ליגן אויף דיין צוריק מיט דיין הענט הינטער דיין קאָפּ און דיין ניז בענט.
- הייבן דיין פּלייצעס און קאָפּ אַוועק די ערד ווען איר דינגען דיין אַבס. אין דער זעלביקער צייט, הייבן דיין פֿיס פון דער ערד און האַלטן דיין ניז אַזוי אַז דיין שינס זענען פּאַראַלעל צו דער ערד.
- דרייען דיין גוף סלאָולי אַזוי אַז דיין לינקס עלנבויגן מאָוועס צו דיין רעכט קני. ווען איר פאַרדרייען דיין גוף, פאַרברייטערן דיין לינקס פוס גלייַך אויס אין פראָנט פון איר.
- דרייען סלאָולי אין די אנדערע ריכטונג, ברענגען דיין לינקס פוס צוריק צו זיין בענט שטעלע, מיט דיין רעכט עלנבויגן מאָווינג צו דיין לינקס קני. ווען איר דרייען דיין גוף, פאַרברייטערן דיין רעכט פוס אין פראָנט פון איר.
- טאָן 15-30 רעפּאַטישאַנז.
רוסיש טוויסץ
דאָס איז אן אנדער זיצן געניטונג. איר קענען מאָדיפיצירן עס דורך אַדינג וואָג. אויב איר'רע נייַ צו דעם געניטונג, פּרובירן ערשטער אָן וואָג. ווען איר געוויינט צו אים, איר קענען פּרובירן צו האַלטן אַ האַנט וואָג, אָנגעפילט וואַסער פלאַש, אָדער אפילו אַ קענען פון זופּ אָדער וועדזשטאַבאַלז צו פאַרגרעסערן די קעגנשטעל.
- אָנהייב אין אַ סיטינג שטעלע אויף דער פּאָדלאָגע מיט דיין באַט אויף דער ערד, דיין ניז בענט און דיין פֿיס פלאַך אויף די שטאָק.
- פאַרשטייַפן דיין בויך, דאַר דיין טאָרסאָ צוריק אַזוי אַז איר זענט אין וועגן אַ 45-גראַד ווינקל צו די שטאָק. אויב איר טאָן ניט נוצן אַ וואָג, קלאַמערן דיין הענט צוזאַמען. אויב איר נוצן אַ וואָג, האַלטן עס אין דיין הענט, פּונקט אויבן דיין בויך.
- נאָך מיט בענט ניז, הייבן דיין פֿיס אַוועק די ערד אַזוי אַז איר זענט באַלאַנסינג אויף דיין באַט. איר קענען קרייז דיין אַנגקאַלז פֿאַר נאָך שטיצן.
- דריי דיין טאָרסאָ צו די רעכט, ברענגען דיין קלאַמפּט הענט אָדער דיין וואָג צו די רעכט זייַט פון דיין גוף.
- דרייַ צו די לינקס, רירנדיק די וואָג אָדער דיין הענט צו די לינקס זייַט פון דיין גוף.
- איבערחזרן פֿאַר 30 סעקונדעס צו אַ מינוט.
באַרג קליימער
דער מאַך קענען העלפֿן צו פאַרגרעסערן דיין האַרץ טעמפּאָ ווען איר פארשטארקן דיין מאַסאַלז. אַרבעט אַרויף צו ינקריסינג דיין גיכקייַט ווי איר ווערן שטארקער.
- אָנהייב אין אַ פּלאַנקען שטעלע. צו באַקומען אין אַ פּלאַנקען שטעלע, ליגן פלאַך אויף די שטאָק מיט די פּנים אַראָפּ. שטעלן דיין הענט ונטער דיין פּלייצעס, קערל דיין טאָעס אַזוי אַז זיי זענען דרינגלעך אין די שטאָק, און שטופּן אַרויף. דיין געווער זאָל זיין גלייַך, אָבער נישט פארשפארט, און דיין גוף זאָל פאָרעם אַ גלייַך שורה פון דיין קאָפּ צו דיין טאָעס.
- הייבן דיין רעכט פֿיס אַוועק פון דער ערד און ציען דיין רעכט קני צו דיין לינקס עלנבויגן. האַלטן דיין אַבס ענג.
- האַלטן די מאַך בעקיצער, און דאַן צוריק דיין פֿיס צו זיין אָריגינעל שטעלע.
- איבערחזרן אויף די אנדערע זייַט.
- פאָרזעצן דעם מאַך פֿאַר 30 סעקונדעס צו אַ מינוט.
איר קענען פאַרגרעסערן דיין גיכקייַט און פאַרברייטערן די צייט ווען איר אַנטוויקלען מער שטאַרקייט.
בריק
די געניטונג טאַרגאַץ ניט בלויז די נידעריקער צוריק, עס איז אויך גרויס פֿאַר דיין גלוטעס:
- אָנהייב דורך ליגנעריש אויף דיין צוריק מיט דיין ניז בענט, דיין געווער ביי דיין זייטן און דיין פּאַלמז פלאַך קעגן די שטאָק.
- סלאָולי הייבן דיין באַט און נידעריקער צוריק אַוועק די שטאָק צו מאַכן אַ גלייַך שורה פון דיין ניז צו דיין פּלייצעס.
- קוועטשן דיין גלוטעס צוזאַמען און האַלטן אַרויף צו 30 סעקונדעס, אָדער ביז איר פילן דיין אַבס און גלוטעס סאַגינג, וועלכער כאַפּאַנז ערשטער.
- סלאָולי באַפרייַען דיין מאַסאַלז און נידעריקער זיך אַראָפּ צו דער ערד.
- איבערחזרן 10 מאל.
צו מאַכן דעם מאַך מער טשאַלאַנדזשינג, איר קענען פּרובירן צו הייבן איין פֿיס אַוועק פון די שטאָק ווען איר הייבן דיין היפּס. באַשטימען וואָס פוס איר הייבן מיט יעדער יבערכאַזערונג.
לייפסטייל ענדערונגען צו פּרובירן
אַדאַפּטינג געזונט כאַבאַץ קענען העלפֿן איר צו באַקומען באַפרייַען פון ליבע כאַנדאַלז און אויך פאַרמייַדן זיי פון קומען צוריק.
אויב איר דאַרפֿן צו פאַרלירן וואָג, די רעקאַמענדז צו פאַרלירן 1 £ 2 פּער וואָך צו ענשור ביסלעכווייַז אָבער פעסט לאָססעס.
דייאַטערי ענדערונגען און חלק קאָנטראָל קענען דערגאַנג געוואקסן געניטונג און פעט-ברענען אַקטיוויטעטן.
- פּלאַנט-באזירט פודז, אַזאַ ווי בעריז, טונקל ליפי גרינז, און גאַנץ גריינז פאָרשלאָגן וויטאַל נוטריאַנץ אָן די עקסטרע קאַלאָריעס און פעט.
- שטעקן מיט דאַר פּראָטעין קוואלן, אַזאַ ווי עגגס, פיש און ווייסע פלייש אָף איבער רויט פלייש.
- בינז און לעגיומז קענען האַלטן איר פול אַזוי אַז איר קענען רעדוצירן דיין טעגלעך קאַלאָריע ינטייק.
- האַלטן דיין סאָדיום ינטייק פּער טאָג. דאָס קען נישט בלויז רעדוצירן דיין ריזיקירן פֿאַר כייפּערטענשאַן, אָבער דאָס קען אויך העלפֿן צו פאַרמיידן פליסיק ריטענשאַן וואָס קען פאַרשאַפן די כאַנדאַלז ערגער.
אין אַדישאַן צו טשאַנגינג דיין גוף פֿון דער אינעווייניק, איר קענען אויך קאַמאָפלאַזש די אויסזען פון ליבע כאַנדאַלז פֿון די אַרויס.
סעלעקטירן הויזן וואָס פּאַסן אין די טאַליע, אלא ווי דיין היפּס. דאָס קען העלפֿן רעדוצירן די קאַנסטריקשאַן אַרום די היפּס אַז עמפאַסייזיז ליבע כאַנדאַלז אין דער ערשטער אָרט. אויך, מאַכן זיכער דיין הויזן און ונטערוועש זענען נישט צו ענג.
מעדיציניש פּראָוסידזשערז
עטלעכע פארמען פון פּלאַסטיק כירורגיע זענען אָפט געניצט צו רעדוצירן פעט ריטענשאַן אין ספּעציפיש געביטן פון דעם גוף. איינער פון די פּראָוסידזשערז איז גערופֿן ליפּאָסוקטיאָן.
בעשאַס ליפּאָוסאַקשאַן, אַ כירורג ינדזשעקץ אַ לייזונג אין די טאַרגעטעד געגנט, אַזאַ ווי דיין היפּס, צו פליסיק פעט סעלז. דערנאָך זיי אַראָפּנעמען די פעט סעלז מיט אַ וואַקוום-ווי אַספּיראַטאָר. רעזולטאַטן קענען זיין געזען אין אַ ביסל טעג פון באַהאַנדלונג.
ליפּאָוסאַקשאַן איז נישט אַ גאַנץ-גוף לייזונג. עס בלויז טריץ ספּעציפיש, טאַרגעטעד געביטן. אָן ענדערונגען אין לייפסטייל, די פעט סעלז זענען מסתּמא אומגעקערט. ליפּאָוסאַקשאַן איז רעקאַמענדיד בלויז פֿאַר מענטשן וואָס זענען קליין צו מאַדעראַטלי יבערוואָג.
אנדערע פּראָוסידזשערז קענען ווערן געניצט צו שטיצן וואָג אָנווער אין אַדאַלץ וואָס זענען אַביס. די אַרייַננעמען גאַסטריק באַנדס אָדער גאַסטריק בייפּאַס כירורגיע. אויב איר 'רע אַביס און האָבן ליבע כאַנדאַלז, אַזאַ פּראָוסידזשערז קען זיין מער עפעקטיוו ווי ליפּאָוסאַקשאַן. בלויז באַטראַכטן אויב איר האָט אַ BMI איבער 40 אָדער אַ BMI איבער 35 קאַמביינד מיט אנדערע פֿאַרבונדענע געזונט ישוז.
וואָס ס די טאַקעאַווייַ?
ליבע כאַנדאַלז קענען זיין אַ זייַט ווירקונג פון וידעפדיק גוף פעט, ספּעציעל פעט אין דיין היפּס און נידעריקער בויך. געוואקסן טעטיקייט און כעלטיער עסן קענען ביישטייערן צו שרינגקינג ליבע כאַנדאַלז ווי טייל פון קוילעלדיק פעט אָנווער, אָבער עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז דאָס קען אויך נעמען עטלעכע מאָל.
האַלטן דיין פּלאַן פֿאַר אַ כעלטיער לייפסטייל, און איר וועט יווענטשאַוואַלי שניידן די עסטעטיש און אַנדערלייינג געזונט בענעפיץ.
אויב איר קען נישט פאַרלירן וואָג טראָץ דיעטע און געניטונג, זען דיין דאָקטער פֿאַר עצה. זיי קענען סדר בלוט טעסץ צו קאָנטראָלירן פֿאַר מעגלעך אַנדערלייינג ישוז, אַזאַ ווי היפּאָטהיראָידיסם, אָדער רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר כירורגיש פּראָוסידזשערז.
ניו אַרטיקלען
ליים קרענק איז וועגן צו ספּייק שווער דעם זומער