ווייט וואַטשערז דיעטע איבערבליק: טוט עס אַרבעט פֿאַר ווייט לאָס?

צופרידן

• העאַלטהלינע דיעט כעזשבן: 3.92 פון 5
• וויאזוי עס ארבעט
• די סמאַרטפּאָינץ סיסטעם
• מיטגליד בענעפיץ
• קענען עס העלפֿן איר פאַרלירן וואָג?
• אנדערע בענעפיץ
• פּאָטענציעל דראָבאַקס
• פודז צו עסן
• פודז צו ויסמיידן
• מוסטער מעניו
• שאַפּינג רשימה
• די דנאָ ליניע

העאַלטהלינע דיעט כעזשבן: 3.92 פון 5

וואָג וואַטשערז איז איינער פון די מערסט פאָלקס וואָג-אָנווער מגילה אין דער וועלט.

מיליאַנז פון מענטשן האָבן זיך איינגעשריבן עס כאָופּינג צו פאַרלירן פונט.

אין פאַקט, ווייט וואַטשערז ענראָולד איבער 600,000 נייַ אבאנענטן אין 2017 אַליין.

אפילו הויך-פּראָפיל סאַלעבריטיז ווי Oprah Winfrey האָבן געפונען הצלחה אָנווער נאָך די פּראָגראַם.

איר קען זיין טשיקאַווע וועגן וואָס מאכט עס אַזוי פאָלקס.

דער אַרטיקל ריוויוז די וואָג וואַטשערז פּראָגראַם אַזוי איר קענען באַשליסן אויב עס קען אַרבעטן פֿאַר איר.

סקאָרקאַרד פֿאַר דיעטע איבערבליק

• קוילעלדיק כעזשבן: 3.92
• וואָג אָנווער: 4.5
• געזונט עסן: 4.7
• סאַסטיינאַביליטי: 2.7
• גאַנץ גוף געזונט: 2.5
• נוטרישאַן קוואַליטעט: 4.0
• עווידענסע באזירט: 4.0

ונטער ליניע: דעם דיעטע איז אַ גוט ברירה אויב איר זוכט פֿאַר פּאַמעלעך און פעסט וואָג אָנווער דורך דייאַטערי און לייפסטייל ענדערונגען. עס אויך האט אַ שטאַרק שטיצן נעץ וואָס קען העלפֿן איר האַלטן די שפּור.

וויאזוי עס ארבעט

ווייט וואַטשערז איז געגרינדעט דורך Jean Nidetch אין 1963 פֿון איר קווינס, ניו יארק היים.

ווייט וואַטשערז פֿון זיין אַניוועסדיק אָנהייב ווי אַ וויקלי וואָג אָנווער גרופּע, געשווינד געוואקסן צו איינער פון די מערסט געזוכט נאָך דיעטע פּלאַנז אין דער וועלט.

טכילעס, ווייט וואַטשערז געוויינט אַ וועקסל סיסטעם וווּ די פודז זענען גערעכנט לויט סערווינגז, ענלעך צו די צוקערקרענק וועקסל סיסטעם.

אין די 90 ס, עס באַקענענ אַ ווייזט-באזירט סיסטעם אַז אַסיינד וואַלועס צו פודז און טרינקען באזירט אויף די אינהאַלט פון פיברע, פעט און קאַלאָריע.

ווייט וואַטשערז האָבן איבער די יאָרן עטלעכע מאָל ריפּיטיד די פונקטן-באזירט סיסטעם, לעצטנס לאָנטשט די סמאַרטפּאָינץ סיסטעם אין 2015.

די סמאַרטפּאָינץ סיסטעם

סמאַרטפּאָינץ באַשטימען פאַרשידענע פונט וואַלועס צו פודז באזירט אויף סיבות אַזאַ ווי די אינהאַלט פון קאַלאָריע, פעט, פּראָטעין און צוקער.

ווען די אָנהייב פון דעם פּראָגראַם, יעדער דייאַטער איז באַשטימט אַ באַשטימט סומע פון ​​טעגלעך ווייזט באזירט אויף פערזענלעכע דאַטן ווי זייער ציל, עלטער, דזשענדער און וואָג אָנווער צילן.

כאָטש קיין פודז זענען אַוועק פון לימאַץ, דייאַטערז מוזן בלייבן אונטער זייער באַשטימט טעגלעך ווייזט צו דערגרייכן זייער געוואלט וואָג.

כעלטיער פודז זענען נידעריקער אין ווייזט ווי אַנכעלטי פודז ווי זיסוואַרג, טשיפּס און סאָדע.

פֿאַר בייַשפּיל, אַ גלאָז הייוון פּעמפּיקל פון 230 קאַלאָריע איז 10 סמאַרטפּאָינץ, און 230 קאַלאָריעס פון יאָגורט טאַפּט מיט בלובעריז און גראַנאָלאַ איז בלויז 2 סמאַרטפּאָינץ.

אין 2017, ווייט וואַטשערז האָבן ריוואַמפּט די סמאַרטפּאָינץ פּראָגראַם צו מאַכן עס מער פלעקסאַבאַל און באַניצער-פרייַנדלעך.

די נייע סיסטעם, גערופן WW פרעעסטילע, איז באזירט אויף די סמאַרטפּאָינץ סיסטעם אָבער כולל איבער 200 פודז רייטאַד נול פונקטן.

לויט די ווייט וואַטשערז וועבזייטל, WW פרעעסטילע מאכט די לעבן סימפּלער פֿאַר דייאַטערז ווייַל נול-פונט פודז טאָן ניט האָבן צו זיין ווייד, געמאסטן אָדער טראַקט, וואָס אַלאַוז מער פרייהייט ווען פּלאַנירונג פון מילז און סנאַקס.

נול-פונט פודז אַרייַננעמען עגגס, הויט אָן הינדל, פיש, בינז, טאָפו און ניט-פעט קלאָר יאָגורט, צווישן פילע אנדערע הויך-פּראָטעין, נידעריק-קאַלאָריע פודז.

איידער די פרעעסטילע פּראָגראַם, בלויז פירות און ניט-סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז זענען רייטאַד נול פונקטן.

איצט, עסנוואַרג וואָס זענען העכער אין פּראָטעין באַקומען אַ נידעריקער פונט ווערט, און עסנוואַרג וואָס זענען העכער אין צוקער און סאַטשערייטאַד פעט באַקומען העכער פונט וואַלועס.

ווייט וואַטשערז 'נייַ פרעעסטילע פּראָגראַם ינקעראַדזשאַז דייאַטערז צו מאַכן כעלטיער עסנוואַרג ברירות אַנשטאָט פון בייסינג דיסיזשאַנז אויף ווי פילע פונקטן זיי זענען אַלאַטאַד.

מיטגליד בענעפיץ

דייאַטערז וואָס פאַרבינדן זיך ווייט וואַטשערז זענען באַוווסט ווי "מיטגלידער."

מיטגלידער קענען קלייַבן פון עטלעכע מגילה מיט פאַרשידענע לעוועלס פון שטיצן.

א יקערדיק אָנליין פּראָגראַם כולל 24/7 אָנליין שמועס שטיצן ווי געזונט ווי אַפּפּס און אנדערע מכשירים. מיטגלידער קענען צאָלן מער פֿאַר פּערזענלעך גרופּע מיטינגז אָדער איינער-אויף-איין שטיצן פון אַ פערזענלעכע קאַרעטע פון ​​ווייט וואַטשערז.

מיטגלידער אויך באַקומען אַקסעס צו אַן אָנליין דאַטאַבייס פון טויזנטער פון פודז און רעסאַפּיז, אין אַדישאַן צו אַ טראַקינג אַפּ פֿאַר לאָגינג סמאַרטפּאָינץ.

אין אַדישאַן, ווייט וואַטשערז ינקעראַדזשאַז גשמיות טעטיקייט דורך באַשטימען אַ טויגיקייט ציל מיט FitPoints.

יעדער טעטיקייט קענען זיין לאָגד אין די ווייט וואַטשערז אַפּ ביז דער באַניצער ריטשאַז זייער וויקלי פיטפּאָינט ציל.

אַקטיוויטעטן ווי דאַנסינג, גיין און רייניקונג קענען זיין גערעכנט אין דיין פיטפּאָינט ציל.

ווייט וואַטשערז אויך צושטעלן טויגיקייט ווידיאס און ווערקאַוט רוטינז פֿאַר זייער מיטגלידער.

ווייט וואַטשערז צוזאַמען מיט דיעטע און געניטונג קאַונסלינג סעלז פּאַקידזשד עסנוואַרג ווי פאַרפרוירן מילז, האָבערגריץ, טשאָקלאַץ און ייַז קרעם מיט נידעריק קאַלאָריע.

קיצער

ווייט וואַטשערז אַסיינז פונט וואַלועס צו פודז. מיטגלידער מוזן בלייַבן אונטער זייער אַלאַטיד טעגלעך עסנוואַרג און טרינקען ווייזט צו דערגרייכן זייער וואָג-אָנווער צילן.

קענען עס העלפֿן איר פאַרלירן וואָג?

וואָג וואַטשערז ניצט אַ וויסנשאַפֿט-באזירט צוגאַנג צו וואָג אָנווער, עמפאַסייזינג די וויכטיקייט פון חלק קאָנטראָל, עסנוואַרג ברירות און פּאַמעלעך, קאָנסיסטענט וואָג אָנווער.

ניט ווי פילע פאַד דיייץ וואָס צוזאָג אַנריליסטיק רעזולטאַטן איבער קורץ פּיריאַדז, ווייט וואַטשערז דערקלערט צו מיטגלידער אַז זיי זאָל דערוואַרטן צו פאַרלירן 0.5-2 £ (.23 צו .9 קג) פּער וואָך.

דער פּראָגראַם כיילייץ לייפסטייל מאָדיפיקאַטיאָן און קאַונסאַלז מיטגלידער ווי צו מאַכן בעסער דיסיזשאַנז מיט די סמאַרטפּאָינץ סיסטעם, וואָס פּרייאָראַטייז געזונט פודז.

פילע שטודיום האָבן געוויזן אַז ווייט וואַטשערז קענען העלפן מיט וואָג אָנווער.

אין פאַקט, ווייט וואַטשערז אָפּגעבן אַ גאַנץ בלאַט פון זייער וועבזייטל צו וויסנשאפטלעכע שטודיום וואָס שטיצן זייער פּראָגראַם.

איין שטודיע האָט געפֿונען אַז מענטשן מיט איבערוואָג, וואָס זייערע דאקטוירים האָבן געזאָגט אז זיי זאָלן פארלירן וואג, האָבן פארלוירן צוויי מאָל אזוי פיל וואג אין דער ווייט וואַטשערס פראגראם ווי די וואָס האבן באקומען סטאַנדאַרט וואג פארלוסט ראטונג פון א פאַכמאַן פאַכמאַן ()

כאָטש דעם לערנען איז געווען פאַנדיד דורך ווייט וואַטשערז, דאַטן זאַמלונג און אַנאַליסיס זענען קאָואָרדאַנייטיד דורך אַ פרייַ פאָרשונג מאַנשאַפֿט.

דערצו, אַ רעצענזיע פון ​​39 קאַנטראָולד שטודיום געפונען אַז פּאַרטיסאַפּאַנץ נאָך די ווייט וואַטשערז פּראָגראַם פאַרפאַלן 2.6% מער וואָג ווי פּאַרטיסאַפּאַנץ וואָס באקומען אנדערע טייפּס פון קאַונסלינג ().

אן אנדער קאַנטראָולד לערנען אין איבער 1,200 אַביס אַדאַלץ געפֿונען אַז פּאַרטיסאַפּאַנץ וואָס נאָכפאָלגן די ווייט וואַטשערז פּראָגראַם פֿאַר איין יאָר פאַרלאָרן באטייטיק מער וואָג ווי יענע וואָס באקומען זיך-הילף מאַטעריאַלס אָדער קורץ וואָג-אָנווער עצה ().

וואָס ס מער, פּאַרטיסאַפּאַנץ ווייַטערדיק ווייט וואַטשערז פֿאַר איין יאָר זענען מער געראָטן צו האַלטן זייער וואָג אָנווער איבער צוויי יאָר, קאַמפּערד מיט אנדערע גרופּעס.

ווייט וואַטשערז איז איינער פון די ווייניק וואָג-אָנווער מגילה מיט פּראָווען רעזולטאַטן פון ראַנדאַמייזד קאַנטראָולד טריאַלס, וואָס זענען גערעכנט ווי די "גאָלד סטאַנדאַרט" פון מעדיציניש פאָרשונג.

קיצער

פילע שטודיום האָבן פּראָווען אַז ווייט וואַטשערז איז אַ עפעקטיוו וועג צו פאַרלירן וואָג און האַלטן עס אַוועק.

אנדערע בענעפיץ

ווייט וואַטשערז שטאָלץ זיך ווי אַ אַדאַפּטאַבאַל און פלעקסאַבאַל וועג צו פאַרלירן וואָג.

די סמאַרטפּאָינץ סיסטעם ינקעראַדזשאַז מיטגלידער צו מאַכן קלוג, געזונט ברירות.

דאָס אויך אַלאַוז מיטגלידער צו געניסן פון זייער באַליבסטע פודז, אויב זיי פּאַסיק אין זייער אַלאַטיד טעגלעך ווייזט.

ניט ענלעך דיייץ וואָס פאַרווערן זיכער פודז, ווייט וואַטשערז אַלאַוז וסערס צו נאָכגעבן אין סיבה.

דאָס מיינט אַז מיטגלידער קענען גיין צו אַ מיטאָג אָדער אָנטייל נעמען אין אַ פּאַרטיי אָן זאָרג אויב די געדינטע עסנוואַרג וועט פּאַסיק אין זייער דיעטע פּלאַן.

ווייט וואַטשערז זענען אויך אַ גוטע ברירה פֿאַר מענטשן מיט דייאַטערי ריסטריקשאַנז, ווי וועגאַנז אָדער יענע מיט עסנוואַרג אַלערדזשיז, ווייַל מיטגלידער קלייַבן ווי זיי פאַרברענגען זייער סמאַרטפּאָינץ.

ווייט וואַטשערז סטרעסט טיילן קאָנטראָל און די וויכטיקייט פון גשמיות טעטיקייט, וואָס זענען וויטאַל פֿאַר הצלחה הצלחה.

אן אנדער נוץ פון דעם פּראָגראַם איז אַז עס אָפפערס מיטגלידער אַ גרויס שטיצן סיסטעם.

אָנליין מיטגלידער נוץ פון 24/7 שמועס שטיצן און אַן אָנליין קהל, בשעת יענע וואָס וואוינען וויקלי מיטינגז בלייבן מאָוטאַווייטאַד דורך ענגיידזשינג מיט יונגערמאַן מיטגלידער.

וואָס ס מער, ווייט וואַטשערז אָפפערס מאַגאַזינז און נוזלעטערז פֿאַר מיטגלידער.

קיצער

ווייט וואַטשערז אַלאַוז דייאַטערז צו זיין פלעקסאַבאַל מיט זייער עסנוואַרג ברירות און האט פילע בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט אַ גרויס שטיצן סיסטעם.

פּאָטענציעל דראָבאַקס

בשעת ווייט וואַטשערז האָבן פילע בענעפיץ, עס זענען עטלעכע סיבות וואָס עס קען זיין דער בעסטער פּלאַן פֿאַר אַלעמען.

פֿאַר בייַשפּיל, צו נאָכפאָלגן די פּראָגראַם, איר מוזן זיין גרייט צו האַלטן שפּור פון די פודז - און זייער פארבונדן סמאַרטפּאָינץ - וואָס איר פאַרנוצן יעדער טאָג.

די טידיאַס און צייט-קאַנסומינג אַרבעט קען זיין אַ טורנאָף פֿאַר עטלעכע.

אן אנדער פּאָטענציעל פאַלן איז אַז עס קען זיין צו טייַער פֿאַר עטלעכע מענטשן.

ווי פילע אנדערע ווייט-אָנווער מגילה, דזשוינינג וואַטטש וואַטשערז איז אַ קאָסטן.

כאָטש כוידעשלעך קאָס בייַטן דיפּענדינג אויף די אַבאָנעמענט פּלאַן, די גאַנץ ינוועסמאַנט קען זיין אויס פון דערגרייכן פֿאַר יענע מיט אַ בודזשעט.

דערצו, די ווייט וואַטשערז פּראָגראַם קען זיין אויך ווייך פֿאַר יענע וואָס געראַנגל מיט זיך-קאָנטראָל.

טעאָרעטישלי, מיטגלידער קענען קלייַבן צו עסן פודז מיט הויך צוקער און נידעריק נוטריאַנץ און נאָך בלייבן אונטער זייער סומע פון ​​סמאַרטפּאָינץ.

כאָטש עטלעכע געפֿינען די פרייהייט צו קלייַבן זייער פודז ווי באַפרייַען און טרייוו אונטער די ווייז סיסטעם, יענע וואָס האָבן אַ שווער צייט צו האַלטן געזונט ברירות קען נוץ פון אַ שטרענגער פּראָגראַם.

קיצער

די ווייט וואַטשערז פּראָגראַם האט עטלעכע פּאָטענציעל דאַונפאַלז, אַרייַנגערעכנט די קאָסטן פון דעם פּראָגראַם, די נויט צו ציילן סמאַרטפּאָינץ און די פרייהייט צו קלייַבן אַנכעלטי פודז.

פודז צו עסן

כאָטש די ווייט וואַטשערז פונט סיסטעם עמפאַסייזיז גאַנץ אַנפּראָסעסט פודז אַרייַנגערעכנט וועדזשטאַבאַלז, פירות און דאַר פּראָטעינס, קיין פודז זענען אַוועק פון לימאַץ.

כאָטש געזונט ברירות זענען ינקעראַדזשד, מיטגלידער קענען קלייַבן קיין פודז זיי וועלן, אַזוי לאַנג ווי זיי בלייַבן אונטער זייער טעגלעך סמאַרטפּאָינץ אַלאַטמאַנט.

ווייט וואַטשערז מאַכן געזונט עסנוואַרג מער טעמפּטינג פֿאַר מיטגלידער דורך באַשטימען נול סמאַרטפּאָינץ צו אַ רשימה פון איבער 200 געזונט פודז.

פודז וואָס זענען ינקעראַדזשד אויף די וואָג וואַטשערז פּלאַן אַרייַננעמען:

• דאַר פּראָטעינס ווי הויט אָן הינדל, עגגס, טאָפו, פיש, שעלפיש און ניט-פעט יאָגורט.
• ניט-סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז ווי בראַקאַלי, ספּאַרזשע, גרינז, בלומענקרויט און פּעפּערז.
• פריש, פאַרפרוירן און ונסוועעטענעד קאַנד פרוכט.
• געזונט קאַרבאָוכיידרייץ אַזאַ ווי זיס פּאַטייטאָוז, ברוין רייַז, האָבערגריץ, בינז און גאַנץ קערל פּראָדוקטן.
• געזונט פאַץ ווי אַוואַקאַדאָו, מאַסלינע ייל און ניסלעך.

קיצער

די ווייט וואַטשערז פּראָגראַם ינקעראַדזשאַז מיטגלידער צו מאַכן געזונט ברירות און עמפאַסייזיז גאַנץ פודז.

פודז צו ויסמיידן

בשעת די SmartPoints סיסטעם אַלאַוז מיטגלידער צו קלייַבן קיין עסנוואַרג וואָס זיי וועלן, די ווייט וואַטשערז דיסקערידזשיז צו עסן אַנכעלטי פודז.

די ווייט וואַטשערז וועבזייטל סאַגדזשעסץ אַז מיטגלידער "שטעקן צו פודז וואָס זענען העכער אין פּראָטעין און נידעריקער אין צוקער און סאַטשערייטאַד פעט."

ווייט וואַטשערז ערדזשיז מיטגלידער צו ויסמיידן פודז מיט הויך צוקער און סאַטשערייטאַד פאַץ, אַרייַנגערעכנט:

• שוגערי טרינקען
• קאַרטאָפל טשיפּס
• פּראַסעסט פלייש
• צוקערל
• קייקס און קיכלעך

ווייט וואַטשערז מאַכן עס קלאָר אַז קיין פודז זענען אַוועק פון לימאַץ און מיטגלידער קענען עסן זייער באַליבט סנאַקס און דיזערץ ווי לאַנג ווי זיי בלייבן אין זייער דעזיגנייטיד סמאַרטפּאָינץ.

דאָס קען זיין טשאַלאַנדזשינג פֿאַר דייאַטערז וואָס געראַנגל מיט זיך-קאָנטראָל און זאָל זיין קאַנסידערד ווען איר באַשליסן אויב ווייט וואַטשערז זענען פּאַסיק פֿאַר איר.

קיצער

ווייט וואַטשערז ינקעראַדזשאַז מיטגלידער צו לימאַץ פודז הויך אין צוקער און סאַטשערייטאַד פאַץ, כאָטש קיין עסנוואַרג איז ניט לימאַץ ביי די פּראָגראַם.

מוסטער מעניו

ווייט וואַטשערז צושטעלן מיטגלידער אַ דאַטאַבייס פון איבער 4000 געזונט רעסאַפּיז.

די רעסאַפּיז האַלטן ניצערס מאָוטאַווייטאַד און פאַרמייַדן באָרדאַם אין דער קיך.

ווייט וואַטטשערס מערסט מאָל רעצעפּט פאָקוס אויף פריש, גאַנץ פודז, כאָטש פאַרבייַסן רעסאַפּיז זענען אויך בנימצא.

דאָ ס אַ דריי-טאָג מוסטער מעניו ניצן רעסאַפּיז פֿון די ווייט וואַטשערז וועבזייטל:

מאנטיק

• פרישטיק: ציג קעז, שפּינאַט און פּאָמידאָר פייַנקוכן
• לאָנטש: גערשטן און שוועמל זופּ
• פֿאַרבייַסן: גואַקאַמאָלע מיט מער קראַקערז
• מיטאָג: סופּער-גרינג ספּאַגעטי און מיטבאָלז מיט איטאַליעניש אַרוגולאַ סאַלאַט
• פאַרבייַסן: שאָקאָלאַד-דיפּט מאַקאַראָאָנס

דינסטיק

• פרישטיק: האָבערגריץ קראַנבעררי-וועלשענער נוס
• לאָנטש: יי, וועדזשי און אַוואַקאַדאָו סאַלאַט מיט עסטראַגאָן
• מיטאָג: ינגבער און סקאַליאַן גערודער-געפּרעגלט ברוין רייַז מיט ינגבער שרימפּ
• פֿאַרבייַסן: שווייצער קעז און ווייַנטרויבן
• פאַרבייַסן: בייקט עפּל מיט וואַניל רעגנדל

מיטוואך

• פרישטיק: מאַשט אַוואָקאַדאָ טאָרטיללאַ מיט פּאָמידאָר
• לאָנטש: טערקיי, עפּל און בלוי קעז ייַנוויקלען
• מיטאָג: ניט-נאָאָדלע גרינס לאַזאַניאַ
• פֿאַרבייַסן: שוואַרץ בעבל טונקען מיט קרעדיטעס
• פאַרבייַסן: מיני-בראַוני קאַפּקייק

מיטגלידער קענען קלייַבן כאָוממייד רעסאַפּיז צוגעשטעלט דורך ווייט וואַטשערז, אָדער עסן עסן וואָס זיי פאַרלאַנגען, אַזוי לאַנג ווי עס פיץ אין זייער סמאַרטפּאָינץ שיעור.

קיצער

ווייט וואַטשערז אָפפערס מער ווי 4000 רעסאַפּיז פֿאַר פרישטיק, לאָנטש, מיטאָג, פֿאַרבייַסן און פאַרבייַסן רעסאַפּיז.

שאַפּינג רשימה

ווייט וואַטשערז ינקעראַדזשאַז מיטגלידער צו האַלטן וואָג-אָנווער פרייַנדלעך פודז ביי האַנט.

פּערטשאַסינג געזונט פודז מינאַמייזאַז די נסיון און ינשורז אַז מיטגלידער האָבן די ינגרידיאַנץ נייטיק צו צוגרייטן פריש, געשמאַק מילז אין שטוב.

דאָ איז אַ מוסטער שפּייַזקראָם רשימה פון פודז פֿאַר ווייט וואַטשערז.

• פּראָדוצירן: פריש און פאַרפרוירן פירות און וועדזשטאַבאַלז, פריש הערבס.
• פּראָטעין: דאַר פלייש, אָף, עגגס, טאָפו, שעלפיש, פאַרפרוירן וועדזשי בורגערס און פיש.
• מילכיק: נידעריק-פעט מילך אָדער ניט-מילכיק מילך סאַבסטאַטוץ ווי מאַנדל מילך, נידעריק-פעט אָדער פעט-ונסוועעטענעד יאָגורט, פעט-פֿרייַ הייַזקע קעז, רעגולער אָדער נידעריק-פעט טשיזיז.
• גריינז, ברעדז און פּאַסטאַז: ברוין רייַז, גערשטן, קווינאָאַ, פּאַפּשוי טאָרטיללאַס, גאַנץ קערל אָדער רידוסט קאַלאָריע ברויט, האָבערגריץ און גאַנץ קערל מאַקאַראָנען, וואַפאַלז אָדער שרעדיד קאַשע.
• קאַנד און צוגעגרייט פודז: פּאָמידאָר סאָוס, הוממוס, שוואַרץ בעבל טונקען, ווייט וואַטשערז פאַרפרוירן אַנטרייז, סאַלסאַ, קאַנד בינז, קאַנד ונסוועעטענעד פירות און קאַנד נידעריק-זאַלץ וועדזשטאַבאַלז.
• געזונט פאַץ: מאַסלינע ייל, אַוואַקאַדאָוז, פיסטאַשקע פּוטער, ניסלעך און זאמען.
• געווירץ און געווירץ: עסיק, הייס סאָוס, זענעפט, דאַר הערבס, פעט-פֿרייַ מייַאָנעז, רידוסט סאָדיום סוי סאָוס, פעט-פריי אָדער נידעריק-פעט סאַלאַט סאָוס.
• סנאַקס פעט-פריי קאָקאָשעס, בייקט טאָרטיללאַ טשיפּס, צוקער-פריי דזשעלאַטאַן, ווייט וואַטשערז ייַז קרעם באַרס און סאָרבעט.

קיצער

ווייט וואַטשערז ינקעראַדזשאַז מיטגלידער צו קלייַבן געזונט אָפּציעס ווען שפּייַזקראָם שאַפּינג, אַרייַנגערעכנט דאַר פּראָטעינס, שעפע פון ​​פריש און פאַרפרוירן פירות, וועדזשטאַבאַלז און גאַנץ גריינז.

די דנאָ ליניע

ווייט וואַטשערז איז אַ פאָלקס וואָג-אָנווער פּראָגראַם וואָס אַטראַקץ הונדערטער טויזנטער פון נייַע מיטגלידער יעדער יאָר.

די פלעקסאַבאַל, ווייז-באזירט סיסטעם אַפּילז צו פילע דייאַטערז און סטרעסט די וויכטיקייט פון לעבעדיק אַ געזונט לייפסטייל.

שטודיום האָבן געפֿונען אַז ווייט וואַטשערז איז אַ עפעקטיוו וועג צו פאַרלירן וואָג און האַלטן עס אַוועק.

אויב איר 'רע איר זוכט פֿאַר אַ זאָגן-באזירט וואָג-אָנווער פּראָגראַם אַז אַלאַוז איר צו נאָכגעבן זיך דיין באַליבסטע פודז אַמאָל אין אַ בשעת, ווייט וואַטשערז קענען העלפן איר דערגרייכן דיין געזונט און וועללנעסס צילן.