11 עקסערסייזיז איר קענען טאָן מיט אַ באָסו באַלל

צופרידן

• 1. איין-פוס האַלטן
• אינסטרוקציעס
• 2. פויגל הונט
• אינסטרוקציעס
• 3. בריק
• אינסטרוקציעס
• 4. באַרג קליימער
• אינסטרוקציעס
• 5. בערפּע
• אינסטרוקציעס
• 6. לונג
• אינסטרוקציעס
• 7. V סקוואַט
• אינסטרוקציעס
• 8. זייַט-צו-זייַט סקוואַט
• אינסטרוקציעס
• 9. פּושופּ
• אינסטרוקציעס
• 10. טריזיפּס טונקען
• אינסטרוקציעס
• 11. סיטאַד אַבליק טוויסט
• אינסטרוקציעס
• די טאַקעאַווייַ

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

טשיקאַווע וועגן ווי צו נוצן אַ Bosu פּילקע אין דיין ווערקאַוץ? מיר'ווע גאַט איר!

אויב איר האָט קיינמאָל געזען אַ באָסו פּילקע פריער, טאָן ניט זאָרג - מיר האָבן איר אויך.

א באָסו פּילקע - וואָס קוקט ווי אַ געניטונג פּילקע שנייַדן אין האַלב - איז ינפלייטיד אויף איין זייַט מיט אַ פלאַך פּלאַטפאָרמע אויף די אנדערע. איר קענט געפֿינען זיי אין רובֿ גימס, ספּאָרט סטאָרז און אָנליין.

עס ס אַ וואָג טריינער, פּראַוויידינג די באַניצער מיט אַ אַנסטייבאַל ייבערפלאַך אויף וואָס צו דורכפירן עקסערסייזיז אַז דינגען אַ פאַרשיידנקייַט פון מאַסאַלז. ניצן די Bosu פּילקע וועט מאַכן דיין ווערקאַוט מער טשאַלאַנדזשינג, און עס ס אַ גרויס געצייַג צו מישן די טינגז אַרויף.

אן אנדער נוץ פון די Bosu פּילקע איז אַז עס ס ווערסאַטאַל. ונטער, מיר האָבן צוזאַמען 11 עקסערסייזיז איר קענען טאָן אויף אַ באָסו פּילקע צו אַרבעטן דיין גאַנץ גוף. כאַפּן איינער און לאָזן 'ס אָנהייבן.

1. איין-פוס האַלטן

דורך Gfycat

מאַסטערינג וואָג איז די מערסט וויכטיק זאַך צו טאָן ווען איר אָנהייבן צו נוצן אַ באָסו פּילקע. די איין-פוס האָלדס צווינגען איר צו געפֿינען און טייַנען דיין צענטער פון ערלעכקייט אויף אַ אַנסטייבאַל ייבערפלאַך.

אינסטרוקציעס

1. שטעלן די Bosu פלאַך זייַט אַראָפּ.
2. שטעלן איין פֿיס אין די מיטן פון די באָסו און טרעטן אַרויף צו אים, באַלאַנסינג אויף דיין פוס.
3. האַלטן דיין וואָג פֿאַר 30 סעקונדעס, טריינג נישט צו לאָזן דיין אנדערע פֿיס אָנרירן דעם באָסו אָדער די ערד.
4. איבערחזרן אויף די אנדערע זייַט.

2. פויגל הונט

דורך Gfycat

פּערפאָרמינג אַ פויגל הונט אויף אַ Bosu פּילקע מוסיף אַ ביסל מער אַרויסרופן צו די מאַך.

אינסטרוקציעס

1. שטעלן די Bosu פלאַך זייַט אַראָפּ.
2. באַקומען אויף אַלע פאָרז אויף די באָסו. דיין ניז זאָל זיין פּונקט אונטער די מיטל און דיין פּאַלמז זאָל זיין צו די שפּיץ. דיין טאָעס וועט רעסטינג אויף דער ערד.
3. הייבן דיין רעכט אָרעם און לינקס פוס אַוועק די באָסו פּילקע סיימאַלטייניאַסלי ביז זיי זענען פּאַראַלעל צו דער ערד. האַלטן דיין היפּס קוואַדראַט צו די פּילקע און דיין האַלדז נייטראַל.
4. נידעריקער דיין אָרעם און פוס אַראָפּ צו די פּילקע און הייבן די פאַרקערט אָרעם און פוס.

3. בריק

דורך Gfycat

פאָקוס אויף דיין דערציען קייט מיט אַ בריק אַוועק פון אַ באָסו.

אינסטרוקציעס

1. שטעלן די Bosu פלאַך זייַט אַראָפּ.
2. לייגן אויף דיין צוריק, ניז בענט, און דיין פֿיס פלאַך אויף די באָסו פּילקע.
3. בראַסינג דיין האַרץ און פּושינג דורך דיין פֿיס, הייבן דיין דנאָ אַוועק די ערד ביז דיין היפּס זענען גאָר עקסטענדעד, סקוויזינג דיין גלוטעס אין די שפּיץ.
4. סלאָולי נידעריקער דיין היפּס צוריק צו דער ערד.

4. באַרג קליימער

דורך Gfycat

באַקומען אַ דאָזע פון ​​קאַרדיאָו מיט דעם געניטונג, וואָס וועט אויך ציל דיין האַרץ.

אינסטרוקציעס

1. שטעלן די Bosu פּילקע זייַט אַראָפּ.
2. יבערנעמען אַ הויך פּלאַנקען שטעלע, פּלייסינג דיין הענט אויף יעדער ברעג פון דער פלאַך זייַט פון די באָסו.
3. בראַסינג דיין האַרץ, אָנהייבן צו פאָר דיין ניז איין אין אַ צייַט צו דיין קאַסטן, מיינטיינינג אַ גלייַך צוריק. גיין ווי שנעל ווי איר קענען בשעת איר האַלטן די געהעריק פאָרעם.

5. בערפּע

דורך Gfycat

זיי 'רע די געניטונג איר ליבע צו האַסן, אָבער בערפּעעס באמת זענען ווערט די מי. לייג אַ באָסו פּילקע אין די מישן פֿאַר אַן צוגעלייגט אַרויסרופן.

אינסטרוקציעס

1. שטעלן די Bosu פּילקע זייַט אַראָפּ.
2. יבערנעמען אַ הויך פּלאַנקען שטעלע און שטעלן דיין הענט אויף יעדער ברעג פון דעם Bosu.
3. שפּרינגען דיין פֿיס אַרויף צו די פּילקע, און ווי באַלד ווי זיי לאַנד, הייבן די Bosu פּילקע אַרויף אָוווערכעד.
4. ווען דיין געווער זענען גאָר עקסטענדעד, נידעריקער די Bosu אַראָפּ אַראָפּ צו דער ערד און שפּרינגען דיין פֿיס צוריק צו דער הויך פּלאַנקען שטעלע.

6. לונג

דורך Gfycat

דורכפירן אַ פאָרויס לאָנגע אויף אַן אַנסטייבאַל ייבערפלאַך ווי אַ באָסו פּילקע וועט דאַרפן פיל מער פעסטקייַט און וואָג. גיין סלאָולי צו ענשור אַז איר האַלטן גוט פאָרעם.

אינסטרוקציעס

1. שטעלן די Bosu פלאַך זייַט אַראָפּ.
2. שטיין אַרום צוויי פֿיס הינטער די באָסו, אָדער אין אַ באַקוועם ווייַטקייט ווו איר קענען טרעטן פאָרויס צו די מיטן פון די פּילקע.
3. האַלטן דיין קאַסטן אַרויף, טרעטן פאָרויס צו די באָסו, לאַנדינג דיין פֿיס אין די מיטל, אין אַ לונג, ארבעטן שווער צו האַלטן דיין וואָג.
4. שטייט אַרויף, טרעטן דיין פֿיס צוריק צו אָנהייבן, און איבערחזרן מיט די אנדערע פוס.

7. V סקוואַט

דורך Gfycat

די ווערייישאַן איז אַ ווערייישאַן פון אַ סקוואַט און וועט שטעלן דעם טראָפּ אויף דיין קוואַדס. נעמען זאָרג ווען איר אָנקלאַפּן די באָסו פּילקע - עס קען זיין טריקי!

אינסטרוקציעס

1. שטעלן די Bosu פלאַך זייַט אַראָפּ.
2. אָנקלאַפּן די באָסו פּילקע, שטיין מיט דיין כילז אויף די מיטל און דיין טאָעס ווייַזן.
3. סקוואַט אַראָפּ און פאַרברייטערן דיין געווער אין פראָנט פון איר.
4. שטיין אַרויף און צוריקקומען צו אָנהייבן.

8. זייַט-צו-זייַט סקוואַט

דורך Gfycat

דורך כאַפּינג אַרויף און איבער די Bosu פּילקע, איר וועט באַקומען שטאַרקייט און קאַרדיאָו אין איין מאַך.

אינסטרוקציעס

1. שטעלן די Bosu פלאַך זייַט אַראָפּ.
2. אָנהייב שטייענדיק מיט דיין רעכט זייַט פייסינג די Bosu פּילקע. טרעטן דיין רעכט פֿיס אַרויף צו די מיטל פון די פּילקע און האַלטן דיין ריכטונג.
3. סקוואַט אַראָפּ, און אויף די אַרופגאַנג, שפּרינגען דיין לינקס פֿיס אויף די פּילקע און דיין רעכט פוס צו די פאַרקערט זייַט פון די פּילקע, סקוואַטינג אַראָפּ ווידער.
4. שטיי אויף, שפּרינגען צוריק איבער די אנדערע וועג.

9. פּושופּ

דורך Gfycat

אַדדינג אַ באָסו מאכט פּושאַפּס האַרדער, אַזוי טאָן ניט זיין דערשראָקן צו פאַלן צו דיין ניז צו פאַרענדיקן די סעץ.

אינסטרוקציעס

1. שטעלן די Bosu פּילקע זייַט אַראָפּ.
2. יבערנעמען אַ הויך פּלאַנקען שטעלע און שטעלן דיין הענט אויף יעדער ברעג פון דעם Bosu.
3. דורכפירן אַ פּושאַפּ, ינשור אַז דיין עלבאָוז זענען אין אַ 45-גראַד ווינקל און דיין צוריק איז גלייַך אין דער באַוועגונג.

10. טריזיפּס טונקען

דורך Gfycat

טריסעפּס זענען אַ קלענערער מוסקל וואָס קען זיין אָפּגעלאָזן אין דיין געניטונג רוטין. אַרייַן באָסו דיפּס, וואָס וועט ציל די צוריק פון דיין געווער. די ווייַטער אַוועק דיין פֿיס זענען פֿון די פּילקע, די האַרדער דעם געניטונג וועט זיין.

אינסטרוקציעס

1. שטעלן די Bosu פלאַך זייַט אַראָפּ.
2. זיצן אין פראָנט פון די פּילקע, פּלייסינג דיין הענט אויף עס באַזונדער אַקסל ברייט. דיין פינגגערטיפּס זאָל זיין פייסינג דיין דנאָ. בייגן דיין ניז און האַלטן דיין דנאָ אַרויף פֿון דער ערד.
3. בעכעסקעם דיין עלבאָוז טאַקסט אין, בייגן דיין געווער, לאָוערינג דיין גוף צו דער ערד.
4. ווען דיין דנאָ רירט די ערד, דרייען אַרויף דיין הענט צוריק צו אָנפאַנגען, פילן דיין טרייסעפּס דינגען.

11. סיטאַד אַבליק טוויסט

דורך Gfycat

דער מאַך איז אַ אַרויסרופן, אַזוי ביגינערז היט אייך. פאַרזיכערן אַז דיין האַרץ איז פאַרקנאַסט - בילד דיין אַב מאַסאַלז ראַפּינג טייטלי אַרום צו די פראָנט פון דיין גוף - צו האַלטן גוט פאָרעם.

אינסטרוקציעס

1. שטעלן די Bosu פלאַך זייַט אַראָפּ.
2. זיצן אויף די באָסו און נעמען אַ V שטעלע מיט דיין לעגס אויפגעהויבן און געווער זיך עקסטענדעד אין פראָנט פון איר.
3. באַלאַנסינג זיך, אָנהייבן מאָווינג דיין געווער פון זייַט צו זייַט, טוויסטינג דיין האַרץ ווי איר גיין. אויב דאָס איז אויך שווער, פאַלן איין פוס ווי איר דרייען.

די טאַקעאַווייַ

מישן און גלייַכן פינף פון די עקסערסייזיז פֿאַר אַ באָסו פּילקע ווערקאַוט אַז ס 'זיכער צו אַרויסרופן איר. ציל פֿאַר 3 שטעלעס פון 12 רעפּס פֿאַר יעדער געניטונג און פאַרענדיקן די רוטין אַמאָל אַ וואָך צו לייגן פאַרשיידנקייַט צו דיין שטאַרקייט רוטין.

Nicole Davis איז אַ באָסטאָן-באזירט שרייַבער, ACE- סערטאַפייד פּערזענלעך טריינער, און געזונט ענטוזיאַסט וואָס אַרבעט צו העלפֿן וואָמען לעבן שטארקער, כעלטיער, כאַפּיער לעבן. איר פילאָסאָפיע איז צו אַרומנעמען דיין קורוועס און מאַכן דיין פּאַסיק - וועלכער עס קען זיין! זי איז געווען פיטשערד אין זויערשטאָף זשורנאַל "פיוטשער פון טויגיקייט" אין די יוני 2016 אַרויסגעבן. גיי איר אויף ינסטאַגראַם.