16 עפעקטיוו עצות צו פאַרלירן בעיבי וואָג נאָך שוואַנגערשאַפט

צופרידן

• וואָס איז 'בעיבי וואָג?'
• עצות צו פאַרלירן בעיבי וואָג
• 1. האַלטן דיין גאָולז רעאַליסטיש
• 2. דו זאלסט נישט קראַך דיעטע
• 3. ברעאַסטפעעד אויב איר קענען
• 4. מאָניטאָר דיין קאַלאָריע ינטייק
• 5. עסן פודז הויך אין פיברע
• 6. לאַגער אַרויף אויף געזונט פּראָטעינס
• 7. האַלטן געזונט סנאַקס האַנטיק
• 8. ויסמיידן צוגעלייגט צוקער און ראַפינירט קאַרבס
• 9. ויסמיידן העכסט פּראַסעסט פודז
• 10. ויסמיידן אַלקאָהאָל
• 11. באַקומען מאָווינג
• 12. דו זאלסט נישט אַנטקעגנשטעלנ זיך אַז קעגנשטעל טריינינג
• 13. טרינקען גענוג וואַסער
• 14. באַקומען גענוג שלאָפן
• 15. זוכן שטיצן
• 16. פרעגן פֿאַר הילף
• די דנאָ שורה
• שנעל טייקעוו עצות

סטאַקסי

אויב מיר וויסן עפּעס, דאָס איז אַ געראַנגל צו דערגרייכן אַ געזונט וואָג נאָך בעיבי. עס קען זיין סטרעספאַל צו זאָרגן פֿאַר אַ נייַ - געבוירן, אַדזשאַסטיד צו אַ נייַע רוטין און צוריקקריגן פון קימפּעט. עס איז א פּלאַץ.

אָבער, עס איז וויכטיק צו צוריקקומען צו אַ געזונט וואָג נאָך עקספּרעס, ספּעציעל אויב איר פּלאַנירן צו ווערן שוואַנגער ווידער אין דער צוקונפֿט.

מיר וועלן דורכפירן עטלעכע עפעקטיוו מעטהאָדס צו העלפֿן איר דערגרייכן אַ געזונט פּאָסטפּאַרטום וואָג, אַזוי איר קענען נעמען דיין עלטערן מיט פּעפּ אין דיין שריט.

וואָס איז 'בעיבי וואָג?'

דאָ איז עטלעכע הינטערגרונט וועגן וואָס "בעיבי וואָג" איז, וואָס עס כאַפּאַנז בעשאַס שוואַנגערשאַפט, און וואָס עס וועט נישט זיין נידז נאָך די בייבי דערשיינונג אין דער וועלט.

די סענטרעס פֿאַר דיסעאַסע קאָנטראָל און פּרעווענטיאָן (CDC) רעקאַמענדז אַז וואָמען אין אַ געזונט וואָג קייט וואָס פירן איין בעיבי געווינען בעשאַס שוואַנגערשאַפט.

די רעקאַמענדיד וואָג גיינז פֿאַר יקספּיריאַנסט מענטשן וואָס זענען ונטערוועיגהט, יבערוואָג, אָדער קעריינג קייפל בייביז זענען אַנדערש. טשעק אויס די ינטעראַקטיוו קאַלקולאַטאָרס אין דעם אינסטיטוט פון מעדיסינע / נאַשאַנאַל אַקאַדעמיעס צו באַשליסן דיין וואָג רעקאַמענדיד.

דיין פּראַוויידערז פֿאַר געזונט כעלטקער קען אויך האָבן אַ אַנדערש רעקאָממענדאַטיאָן באזירט אויף דיין אייגענע באדערפענישן.

לויט דער פאָרשונג אין די שוואַנגערשאַפט, די וואָג געווינען באשטייט פון:

• די בעיבי
• פּלאַסענטאַ
• אַמניאָטיק פליסיק
• ברוסט געוועב
• בלוט
• יוטעראַס ינלאַרדזשמאַנט
• עקסטרע פעט סטאָרז

די עקסטרע פעט איז אַ ענערגיע רעזערוו פֿאַר געבורט און ברעסטפידינג. אָבער, וידעפדיק וואָג געווינען קענען רעזולטאַט אין צו פיל פעט. דאָס איז וואָס מענטשן בכלל אָפּשיקן צו ווי "בעיבי וואָג," און עס איז זייער פּראָסט.

לויט צו די כּמעט שוואַנגער ווייבער געווינען מער ווי די רעקאַמענדיד וואָג בעשאַס שוואַנגערשאַפט.

די קאַנסאַקווענסאַז צו האַלטן עטלעכע פון ​​די עקסטרע וואָג נאָך שוואַנגערשאַפט זענען:

• געוואקסן ריזיקירן פון יבערוואָג
• כייטאַנד ריזיקירן פון צוקערקרענק און האַרץ קרענק
• גרעסערע ריזיקירן פון קאַמפּלאַקיישאַנז בעשאַס שוואַנגערשאַפט
• העכער געזונט ריסקס פֿאַר וואָמען מיט דזשעסטאַטיאָנאַל צוקערקרענק

די פאלגענדע רשימה אָפפערס זאָגן-באזירט עצות צו העלפֿן איר פאַרלירן די עקסטרע פונט.

עצות צו פאַרלירן בעיבי וואָג

1. האַלטן דיין גאָולז רעאַליסטיש

טראָץ וואָס מאַגאַזינז און רום מעשיות וואָלט איר גלויבן, עס פאַרלירן וואָג נאָך שוואַנגערשאַפט.

אין איין 2015 לערנען, 75 פּראָצענט פון וואָמען זענען כעוויער 1 יאָר נאָך געבורט ווי איידער שוואַנגערשאַפט. פון די וואָמען, 47 פּראָצענט זענען ביי מינדסטער 10 פונט כעוויער ביי די 1-יאָר צייכן, און 25 פּראָצענט האָבן געהאלטן 20 פונט מער.

דעפּענדינג אויף ווי פיל וואָג איר געוואונען בעשאַס שוואַנגערשאַפט, עס איז רעאַליסטיש צו דערוואַרטן אַז איר קענט פאַרלירן אַרום £ 10 (£ 4,5) אין די קומענדיק 1-2 יאָר. אויב איר געוואקסן מער וואָג, איר קען געפֿינען איר אַ ביסל פונט כעוויער ווי איידער שוואַנגערשאַפט.

דאָך, מיט אַ גוטע עסן פּלאַן און געניטונג, איר זאָל קענען צו דערגרייכן קיין געזונט וואָג אָנווער אַז דיין דאָקטער גיט די גראָבער פינגער אַרויף.

2. דו זאלסט נישט קראַך דיעטע

קראַך דיייץ זענען זייער נידעריק קאַלאָריע דיייץ וואָס האָבן צו פאַרלירן אַ פּלאַץ פון וואָג אין די שאָרטיסט סומע פון ​​מעגלעך צייט.

נאָך אַ בעיבי, דיין גוף דאַרף גוט דערנערונג צו היילן און צוריקקריגן. אין אַדישאַן, אויב איר זענט ברעסטפידינג, איר דאַרפֿן מער לויט צו קאַלאָריעס ווי נאָרמאַל.

א נידעריק קאַלאָריע דיעטע מיסטאָמע פעלן אין וויכטיק נוטריאַנץ און מיסטאָמע לאָזן איר פילן מיד. דאָס איז די פאַרקערט פון וואָס איר דאַרפֿן ווען איר נעמען קעיר פון אַ נייַ-געבוירן און ווען איר מיסטאָמע שלאָפן-דיפּרייווד.

אויב דיין וואָג איז דערווייַל סטאַביל, דיקריסט דיין קאַלאָריע ינטייק וועגן 500 קאַלאָריעס פּער טאָג סטימולירן אַ זיכער וואָג אָנווער פון £ 0.5 פּער וואָך. די סומע פון ​​וואָג אָנווער איז גערעכנט ווי זיכער פֿאַר ברעסטפידינג וואָמען, לויט די אַקאַדעמי פון נוטרישאַן און דיעטעטיקס.

צום ביישפּיל, אַ פרוי וואָס עסט 2000 קאַלאָריעס פּער טאָג קען עסן 300 ווייניקער קאַלאָריעס און פאַרברענען אַן עקסטרע 200 קאַלאָריעס דורך געניטונג, וואָס איז גאַנץ אַ רעדוקציע פון ​​500 קאַלאָריעס.

3. ברעאַסטפעעד אויב איר קענען

די, די American Academy of Pediatrics (AAP), און די CDC רעקאַמענדיד ברעסטפידינג. ברעאַסטפעעדינג דיין בעיבי בעשאַס די ערשטע 6 חדשים פון לעבן (אָדער פיל מער) האט פילע בענעפיץ פֿאַר ביידע איר און דיין בעיבי:

• פּראָווידעס דערנערונג: ברוסט מילך כּולל אַלע די נוטריאַנץ אַז אַ בעיבי דאַרף צו וואַקסן און טרייוו אין די ערשטע 6 חדשים פון לעבן.
• שטיצט די ימיון סיסטעם פון די בעיבי: ברוסט מילך אויך העלפּס דיין בעיבי צו קעמפן מיט ווירוסעס און באַקטיריאַ.
• לאָווערס די ריזיקירן פון קרענק ביי קליינע קינדער: ברעאַסטפעעד קליינע קינדער האָבן אַ נידעריקער ריזיקירן פון אַזמאַ, אַביסאַטי, צוקערקרענק פון טיפּ 1, רעספּעראַטאָרי קרענק, אויער ינפעקשאַנז, פּלוצעמדיק טויט סינדראָום (SIDS) און גאַסטראָוינטעסטאַנאַל ינפעקשאַנז.
• ראַדוסאַז די מוטער ס ריזיקירן פון קרענק: מענטשן וואָס ברעסטפידינג האָבן הויך בלוט דרוק, צוקערקרענק טיפּ 2, ברוסט ראַק און אָווועריאַן ראַק.

דערצו, פאָרשונג האט געוויזן אַז ברעסטפידינג קענען שטיצן דיין וואָג אָנווער נאָך פּאָסטפּאַרטום.

אין די ערשטע 3 חדשים פון ברעסטפידינג, איר קען נישט דערפאַרונג קיין וואָג אָנווער אָדער אפילו עטלעכע וואָג געווינען. דאָס איז רעכט צו געוואקסן באדערפענישן און ינטייק פון קאַלאָריע, און רידוסט גשמיות טעטיקייט בעשאַס לאַקטיישאַן.

4. מאָניטאָר דיין קאַלאָריע ינטייק

מיר וויסן, קאַלאָריע קאַונטינג איז נישט פֿאַר אַלעמען. אויב איר געפֿינען אַז ינטויטיווע עסן נאָר מיינט נישט צו אַרבעטן, מאָניטאָר קאַלאָריעס קענען העלפֿן איר אַרבעט ווי פיל איר עסן און ווו עס קען זיין אַ פּראָבלעם אין דיין עסן פּלאַן.

דאָס קען אויך העלפֿן איר צו ענשור אַז איר באַקומען גענוג קאַלאָריעס צו צושטעלן די ענערגיע און דערנערונג איר דאַרפֿן.

איר קענען טאָן דאָס דורך:

• האַלטן אַ עסנוואַרג טאָגבוך
• נעמען בילדער פון דיין עסנוואַרג ווי אַ דערמאָנונג פון וואָס איר האָט געגעסן
• טריינג אַ רירעוודיק קאַלאָריע טראַקינג אַפּ
• ייַנטיילונג דיין טעגלעך קאַלאָריע ינטייק מיט אַ פרייַנד וואָס איז אויך מאָניטאָר קאַלאָריעס פֿאַר אַקאַונטאַביליטי

אויב איר נוצן די טעקניקס, איר קענען רעדוצירן די נומער פון סיזעס און קלייַבן כעלטיער פודז וואָס העלפּס מיט וואָג אָנווער.

5. עסן פודז הויך אין פיברע

עס איז צייט צו באַקומען די געזונט גריינז און וועדזשיז אויף דיין שאַפּינג רשימה. עסן פודז מיט הויך פיברע איז געוויזן צו העלפן מיט וואָג אָנווער.

פֿאַר בייַשפּיל, אַ פון די 345 מענטשן געפֿונען אַז אַ פאַרגרעסערן פון 4 גראַמז פיברע איבער די פּאַרטיסאַפּאַנץ געגעסן איידער די לערנען געפֿירט צו אַן דורכשניטלעך נאָך וואָג אָנווער פון £ 3 / £ איבער 6 חדשים.

סאַליאַבאַל פיברע פודז (ווי די!) קען אויך העלפֿן איר פילן פולער פֿאַר מער דורך סלאָוינג די דיידזשעסטשאַן און רידוסינג הונגער האָרמאָנע לעוועלס, לויט אַ קליניש פּראָצעס אין 2015.

די יפעקס אויף דיידזשעסטשאַן קען העלפֿן רעדוצירן די קאַלאָריע ינטייק, כאָטש די קוילעלדיק רעזולטאַטן זענען געמישט.

6. לאַגער אַרויף אויף געזונט פּראָטעינס

אַרייַנגערעכנט פּראָטעין אין דיין דיעטע קענען פאַרגרעסערן מאַטאַבאַליזאַם, פאַרמינערן אַפּעטיט און רעדוצירן קאַלאָריע ינטייק, לויט פאָרשונג ארויס אין די אמעריקאנער זשורנאַל פון קליניש נוטרישאַן.

שטודיום ווייַזן אַז פּראָטעין האט אַ גרעסערע "טערמיק" ווירקונג ווי אנדערע נוטריאַנץ. אַז מיטל אַז דער גוף ניצט מער ענערגיע צו דיידזשעסט עס ווי אנדערע טייפּס פון פודז, וואָס רעזולטאַטן אין מער קאַלאָריעס פארברענט.

אויך ווייזט אַז פּראָטעין איז אויך ביכולת צו פאַרשטיקן אַפּעטיט דורך ינקריסינג די פולקייט כאָרמאָונז גלפּ און גלפּ -1, און רידוסינג הונגער האָרמאָנע גרעלין. ווייניקער הונגעריק כאָרמאָונז מיטל ווייניקער האַנגרי-ניס!

געזונט פּראָטעין קוואלן אַרייַננעמען:

• דאַר פלייש
• עגגס
• נידעריק קוועקזילבער פיש
• לעגיומז
• ניסלעך און זאמען
• מילכיק

קאָנטראָלירן די פּאָרטאַטיוו הויך פּראָטעין סנאַקס צו נעמען אויף די גיין.

7. האַלטן געזונט סנאַקס האַנטיק

די פודז איר האָבן אַרום קענען האָבן אַ גרויס ווירקונג אויף וואָס איר עסן. און ווען איר זוכט אין די שפּייַזקאַמער עפּעס צו צאַמען, אַ געזונט אָלטערנאַטיוו איז נאָר די בילעט.

אויב איר זאָרג זיך מיט געזונט סנאַקס, איר קענען ענשור אַז איר האָט עפּעס נאָענט ביי דער שטימונג. דאָ זענען עטלעכע צו האַלטן ביי:

• שנייַדן וועדזשטאַבאַלז און הוממוס
• געמישט ניסלעך און דאַר פרוכט
• גריכיש יאָגורט און כאָוממייד גראַנאָלאַ
• לופט-פּאַפּט קאָקאָשעס
• שטריקל קעז
• ספּייסט ניסלעך
• יאַמ - גראָז סנאַקס

פאָרשונג ווייזט אַז פּונקט בעכעסקעם פרוכט אויף די טאָמבאַנק איז פארבונדן מיט אַ נידעריקער גוף מאַסע אינדעקס (BMI).

פּונקט אַזוי, אַ קאָמפּאַראַטיווע לערנען געוויזן אַז אַנכעלטי פודז אויף די טאָמבאַנק איז פארבונדן מיט געוואקסן וואָג. פּראָ פּראָצעדור: האַלטן פּראַסעסט פודז און סוויץ אויס פון דער קיך, אָדער אפילו בעסער, אויס פון די הויז.

מיר 'רע לאַווינג די געזונט פֿאַרבייַסן געדאנקען פֿאַר די אָפיס, די שפּייַזקאַמער, אָדער וואוהין איר גיין.

8. ויסמיידן צוגעלייגט צוקער און ראַפינירט קאַרבס

כאָטש זיי קען זיין טעמפּטינג, צוקער און ראַפינירט קאַרבס זענען הויך אין קאַלאָריעס און יוזשאַוואַלי נידעריק אין נוטריאַנץ. און עס זענען געזונט און געשמאַק אַלטערנאַטיוועס.

פאָרשונג אַססאָסיאַטעס אַ הויך ינטייק פון צוגעלייגט צוקער און ראַפינירט קאַרבס מיט אַ פאַרגרעסערן אין וואָג, צוקערקרענק, האַרץ קרענק, עטלעכע קאַנסערס און אפילו קאַגניטיוו אַראָפּגיין.

פּראָסט קוואלן פון צוגעלייגט שוגערז אַרייַננעמען:

• שוגערי טרינקען
• פרוכט זאַפט
• קיין טיפּ פון ראַפינירט צוקער
• ווייַס מעל
• זיס ספּרעדז
• קייקס
• ביסקאַץ
• פּייסטריז

ווען איר קלייַבן עסנוואַרג אין די שפּייַזקראָם, לייענען די עסנוואַרג לאַבעלס. אויב צוקער איז איינער פון די ערשטע ינגרידיאַנץ אויף דער רשימה, עס איז מיסטאָמע בעסער צו ויסמיידן דעם פּראָדוקט.

עס איז גרינג צו רעדוצירן דיין צוקער ינטייק דורך ויסמיידן פּראַסעסט פודז און סטיקינג צו גאַנץ פודז אַזאַ ווי וועדזשטאַבאַלז, לעגיומז, פירות, מיץ, פיש, עגגס, ניסלעך און יאָגורט.

דאָ זענען עטלעכע ביישפילן פון נידעריק-צוקער פרישטיק יידיאַז צו ווענדן דיין ווילז.

9. ויסמיידן העכסט פּראַסעסט פודז

אויב איר האָט שוין נעמען טאָן אַזוי ווייַט, אַ פּלאַץ פון די עצות זענען געמאכט פיל גרינגער ווען איר עסן גאַנץ, אַנפּראָסעסט פודז. זיי זענען יוזשאַוואַלי פול פון פּראָטעין, פיברע, און ווייניקער צוקער.

פּראָסעססעד פודז, אויף די אנדערע האַנט, זענען אָפט הויך אין צוקער, אַנכעלטי פאַץ, זאַלץ און קאַלאָריעס, וואָס אַלע קענען אַנטקעגנשטעלנ דיין אָנווער פון וואָג אָנווער.

די פודז אַרייַננעמען:

• שנעל פודז
• פּריפּאַקידזשד פודז
• טשיפּס
• קיכלעך און בייקט סכוירע
• צוקערל
• גרייט מילז
• באַקסט מיקסעס
• פּראַסעסט טשיזיז
• שוגערי טוווע

פּלוס האט פארבונדן קאַנסאַמשאַן פון פּראַסעסט פודז מיט מער אַדיקטיוו עסן נאַטור.

צום באַדויערן, די פודז מאַכן אַ גרויס טייל פון די נוטרישאַנאַל ינטייק פון פילע מענטשן, לויט דער פאָרשונג ארויס די אמעריקאנער דזשאָורנאַל פון קליניש נוטרישאַן.

איר קענען רעדוצירן די סומע פון ​​פּראַסעסט פודז איר עסן דורך ריפּלייסט זיי מיט פריש, גאַנץ, נוטריאַנט-טעמפּ פודז.

10. ויסמיידן אַלקאָהאָל

פאָרשונג האט געוויזן אַז קליין אַמאַונץ פון אַלקאָהאָל, אַזאַ ווי אַ גלאז פון רויט ווייַן, האָבן עטלעכע געזונט בענעפיץ.

אָבער, ווען עס קומט צו וואָג אָנווער, אַלקאָהאָל גיט עקסטרע קאַלאָריעס אָן פיל פון דערנערונג.

אין אַדישאַן, אַלקאָהאָל קען זיין שייַכות צו וואָג געווינען און קען פירן צו מער פעט אין די אָרגאַנס, אויך באַוווסט ווי בויך פעט.

לויט דער פאָרשונג, עס איז קיין באַוווסט זיכער מדרגה פון אַלקאָהאָל פֿאַר קליינע קינדער. די אַדווייזיז אַז די סייפאַסט אָפּציע פֿאַר בייביז איז ברעסטפידינג מוטערס צו נישט טרינקען.

ווען איר זענט אין די שטימונג צו פייַערן, מיר'ד רעקאָמענדירן עפּעס נידעריק צוקער און באַבלי ווי אַן ונסוועעטענעד פלייווערד גאַזירטע וואַסער.

11. באַקומען מאָווינג

מאָווינג דיין גוף האט טאָנס פון בענעפיץ אין אַלגעמיין, אָבער דער הויפּט קענען אָנמאַכן וואָג אָנווער. קאַרדיאָו, אַזאַ ווי גיין, דזשאַגינג, פליסנדיק, סייקלינג און ינטערוואַל טריינינג, העלפּס איר פאַרברענען קאַלאָריעס און האט פילע געזונט בענעפיץ.

לויט דעם, געניטונג ימפּרוווז האַרץ געזונט, ראַדוסאַז די ריזיקירן און שטרענגקייַט פון צוקערקרענק און קען רעדוצירן די ריזיקירן פון עטלעכע טייפּס פון ראַק.

כאָטש געניטונג אַליין קען נישט העלפֿן איר פאַרלירן וואָג, אַן אַנאַליסיס פון אַכט שטודיום געוויזן אַז געניטונג וועט העלפן אויב איר פאַרבינדן עס מיט גוטע דערנערונג.

צום ביישפּיל, די אַנאַליסיס האט געוויזן אַז מענטשן וואָס קאַמביינד דיעטע און געניטונג פאַרפאַלן אַ דורכשניטלעך פון £ 1.772 מער ווי די דיעטע.

די ינדיקייץ אַז אַעראָביק געניטונג איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר פעט אָנווער און האַרץ געזונט. אַזוי אפילו גיין פֿאַר אַ גיין איז אַ גוטע שריט צו פֿאַרבעסערן דיין וואָג און געזונט.

נאָך עקספּרעס, דיין פּעלוויק און מאָגן געביטן דאַרפֿן צייַט צו היילן, ספּעציעל אויב איר האָט אַ סעסאַרעאַן עקספּרעס.

ווי לאַנג נאָך קימפּעט איר קענען בעשאָלעם אָנהייבן געניטונג, דעפּענדס אויף די מאָדע פון ​​עקספּרעס, צי עס זענען קאַמפּלאַקיישאַנז, ווי געזונט איר געווען פֿאַר און בעשאַס שוואַנגערשאַפט און ווי איר פילן בכלל. דיין כעלטקער פאַכמאַן וועט העלפֿן איר באַשליסן דיין טיימינג.

נאָך דעם וואָס דיין כעלטקער פאַכמאַן גיט איר די פאָרויס צו אָנהייבן עקסערסייזיז, די רעקאַמענדז אַז פּאָסטפּאַרטום מענטשן טאָן לפּחות 150 מינוט אַעראָביק גשמיות טעטיקייט אין מעסיק ינטענסיטי, אַזאַ ווי שנעל גיין, פאַרשפּרייטן איבער די וואָך.

נאָך דעם אָנהייב, איר געפֿינען אַן אַקטיוויטעט וואָס איר טאַקע הנאה און קענען פאָרזעצן לאַנג נאָך איר באַקומען אַ געזונט וואָג.

12. דו זאלסט נישט אַנטקעגנשטעלנ זיך אַז קעגנשטעל טריינינג

קעגנשטעל טריינינג ווי וואָג ליפטינג וועט העלפֿן איר פאַרלירן וואָג און ריטיין מוסקל מאַסע.

פאָרשונג האט געוויזן אַז אַ קאָמבינאַציע פון ​​דיעטע און קעגנשטעל טריינינג איז געפֿונען צו זיין די מערסט עפעקטיוו אופֿן פֿאַר רידוסינג וואָג און פֿאַרבעסערן האַרץ געזונט.

עס קען זיין שווער צו געפֿינען צייט צו געניטונג מיט אַ בעיבי, אָבער עס זענען גימס וואָס פאָרשלאָגן קלאסן פֿאַר מוטערס און בייביז (פּערזענלעך און אָנליין!) ווי געזונט ווי יאָוטובע ווידיאס און רירעוודיק אַפּפּס וואָס קענען העלפן איר.

פּשוט באָדיוועיגהט עקסערסייזיז אין שטוב זענען פריי און קענען זיין מאַדאַפייד צו דיין בקיעס.

13. טרינקען גענוג וואַסער

בלייַבן כיידרייטאַד, פרענדז. געטרונקען גענוג וואַסער איז וויכטיק פֿאַר ווער עס יז טריינג צו פאַרלירן וואָג. די ווייזט אַז טשוזינג וואַסער פֿאַר בלויז אַ 20-סאָנ סוויטאַנד בעוועראַגע קענען שפּאָרן 240 קאַלאָריעס.

לויט אַ 2016 לערנען, געטרונקען וואַסער קען פאַרגרעסערן דיין זינען פון פולקייט און סטימולירן דיין מאַטאַבאַליזאַם, וואָס וועט פירן צו וואָג אָנווער.

אָבער, ניט אַלע ריסערטשערז שטימען. אן אנדער לערנען סאַגדזשעסץ אַז עס איז קיין קאַנקלוסיוו קאָראַליישאַן צווישן וואַסער קאַנסאַמשאַן און וואָג אָנווער.

אָבער, פֿאַר ברעסטפידינג וואָמען, עס איז קיין קשיא אַז בלייבן כיידרייטאַד איז וויכטיק צו פאַרבייַטן פלוידס פאַרפאַלן דורך מילך פּראָדוקציע.

א פּראָסט רעקאַמאַנדיישאַן פון געזונט אויטאריטעטן איז צו טרינקען אַכט 8-אונס ברילן, וואָס אַמאַונץ צו האַלב אַ גאלאן, אָדער וועגן 2 ליטער. דאָס איז גרינג צו געדענקען ווי די "8 × 8 הערשן."

די 8 × 8 הערשן איז אַ גוטע ציל וואָס קענען העלפֿן מיט וואָג אָנווער און האַלטן איר כיידרייטאַד. אָבער, וואָמען וואָס זענען ברעסטפידינג אָדער עקסערסייזיז סטרעניואַסלי דאַרפֿן מער.

קלאָר וואַסער איז בעסטער, אָבער ונסוועעטענעד גאַזירטע וואַסער אַמאָל אין אַ בשעת קענען לייגן עטלעכע פאַרשיידנקייַט.

14. באַקומען גענוג שלאָפן

איר שוין וויסן אַז דאָס איז אַ האַרט איינער. דער קליינער וויל איר אַרום די זייגער. אָבער איר טאָן אַלץ וואָס איר קענען צו באַקומען גענוג שלאָפן.

א מאַנגל פון שלאָפן קענען נעגאַטיוולי ווירקן דיין וואָג. איינער געוויזן אַז אַ פעלן פון שלאָפן איז פארבונדן צו ריטיינינג מער וואָג נאָך שוואַנגערשאַפט.

דער פאַרבאַנד קען אויך זיין אמת פֿאַר אַדאַלץ אין אַלגעמיין. א רעצענזיע פון ​​11 שטודיום געפונען אַ באַטייטיק קאָראַליישאַן צווישן קורץ אַמאַונץ פון שלאָפן און אַביסאַטי.

פֿאַר נייַע מוטערס, גענוג שלאָפן קענען זיין אַ אַרויסרופן. סטראַטעגיעס וואָס קען העלפֿן אַרייננעמען אַסקינג הילף פון משפּחה און פרענדז און לימיטינג דיין קאַפין ינטייק

דו זאלסט נישט פאַרגעסן: דיין געזונט איז פּונקט ווי וויכטיק ווי די געזונט פון די בעיבי, אַזוי פרעגן פֿאַר הילף צו באַקומען די שלאָפן איר דאַרפֿן.

15. זוכן שטיצן

גרופּע-באזירט וואָג אָנווער קענען זיין וווילטויק פֿאַר עטלעכע מענטשן. א געוויזן אַז מענטשן וואָס אָנטייל נעמען אין גרוס-באזירט וואָג אָנווער טענדז צו פאַרלירן מער, אָדער לפּחות ווי פיל, וואָג ווי יענע וואָס פאַרלירן וואָג אַליין.

ביידע גרופּעס צו אָנווער פון וואָג אָנווער און אָנליין קהילות קען זיין נוציק.

אָבער, אן אנדער פאָרשונג איבערבליק אַז ינקלודעד 16,000 מענטשן געפֿונען אַז גרופּע וואָג אָנווער האט קיין באַטייטיק ווירקונג קאַמפּערד מיט אנדערע ינטערווענטשאַנז פֿאַר וואָג אָנווער.

מיסטאָמע דער בעסטער אָפּציע צו געפֿינען אַ מעטאָד וואָס איז פּאַסיק פֿאַר דיין לייפסטייל און פּרעפֿערענצן. דאָ זענען עטלעכע וועגן צו געפֿינען דיין מענטשן.

16. פרעגן פֿאַר הילף

אַ נייַע פאָטער קען זיין אַ דאָנטינג ראָלע און אַ פּלאַץ פון אַרבעט. שלאָפן דעפּראַוויישאַן און דרוק קענען זיין אָוווערוועלמינג, און 1 פון 9 נייַע מוטערס אויך דערפאַרונג פּאָסטפּאַרטום דעפּרעסיע.

בשעת אַטשיווינג אַ געזונט וואָג נאָך שוואַנגערשאַפט איז וויכטיק, עס זאָל נישט לייגן יבעריק דרוק און דייַגעס. עס איז דער שליסל צו מאַכן קליין ענדערונגען וואָס איר קענען האַלטן פֿאַר לאַנג שעה.

אויב איר זענט דערשלאָגן אָדער באַזאָרגט, אָדער איר פשוט סטראַגאַלינג צו קאָפּע, טאָן ניט זיין דערשראָקן צו דערגרייכן הילף. פרעגן פרענדז און משפּחה פֿאַר הילף אַרום די הויז, צוגרייטן מילז אָדער זאָרגן פֿאַר די בעיבי פֿאַר אַ ביסל שעה צו לאָזן איר צו רו אָדער געניטונג.

אויב איר דאַרפֿן מער הילף, דיין דאָקטער, דייאַטישאַן, משפּחה ניאַניע אָדער אַ סייקאַלאַדזשאַסט קענען פאָרשלאָגן איר שטיצן. אויך באַטראַכטן די פּאָסטפּאַרטום סופּפּאָרט אינטערנאַציאָנאַלע העלפּלינע: 800-944-4773.

די דנאָ שורה

קעריינג נאָך וואָג נאָך שוואַנגערשאַפט איז זייער אָפט און גאָרנישט צו באַקומען אַראָפּ אויף זיך. דיין גוף האט אַ אַמייזינג זאַך.

אבער צו באַקומען צוריק אין אַ געזונט וואָג קייט איז וווילטויק פֿאַר דיין געזונט און קיין צוקונפֿט פּרעגנאַנסיז, אַזוי עס איז באשטימט ווערט צו אַרבעטן.

אויב איר זענט געזונט, איר קענען הנאה צייט מיט דיין בעיבי און באַקומען די רובֿ פון אַ נייַע פאָטער.

דער בעסטער און מערסט אַטשיוואַבאַל וועג צו פאַרלירן וואָג איז דורך אַ געזונט דיעטע, ברעסטפידינג און געניטונג. רעדן מיט דיין געזונט זאָרגן מאַנשאַפֿט פֿאַר עצות, עצה און שטיצן.

שנעל טייקעוו עצות

• וואָג אָנווער נאָך שוואַנגערשאַפט קענען נעמען צייט, און איר קען נישט צוריקקומען צו דיין וואָג איידער דיין בעיבי אָדער אַ געזונט וואָג גלייך.
• דיייץ מיט נידעריק קאַלאָריע זענען נישט רעקאַמענדיד, ספּעציעל פֿאַר מענטשן וואָס ברעסטפידינג. אָבער, דיקריסט דיין ינטייק וועגן 500 קאַלאָריעס פּער טאָג איז בכלל זיכער און וועט העלפֿן איר פאַרלירן וועגן 1 פונט (0.5 קג) פּער וואָך.
• ברעאַסטפעעדינג האט פילע בענעפיץ פֿאַר ביידע מוטער און קינד. דאָס קען מאַכן די וואָג אָנווער מער שווער אין די ערשטע 3 חדשים נאָך געבורט, אָבער דאָס קען העלפֿן איר שפּעטער פאַרלירן וואָג.
• קאַונטינג קאַלאָריעס מאַניואַלי אָדער מיט אַ אַפּ קען העלפֿן איר האַלטן שפּור פון וואָס איר עסן און שטיצן וואָג אָנווער.
• סאַליאַבאַל פיברע קען העלפֿן וואָג אָנווער דורך ינקריסינג געפילן פון פולקייט און רעגיאַלייטינג אַפּעטיט כאָרמאָונז.
• פּראָטעין שטיצט וואָג אָנווער דורך בוסטינג דיין מאַטאַבאַליזאַם, ינקריסינג געפילן פון פולקייט און רידוסינג אַפּעטיט.
• האַלטן געזונט פודז ווי פרוכט, וועדזשטאַבאַלז, ניסלעך און יאָגורט אין שטוב און גרינג צוטריטלעך. סטאָר אַנכעלטי פודז אויס פון דערזען אָדער טאָן ניט האַלטן זיי אין די הויז.
• פּראַסעסט פודז זענען העכער אין צוגעלייגט שוגערז, פעט, זאַלץ און קאַלאָריעס, און זיי זענען שלעכט פֿאַר דיין געזונט. פאַרבייַטן זיי מיט פריש גאַנץ פודז.
• ויסמיידן אַלקאָהאָל אויב איר פּרובירן צו פאַרלירן וואָג. אין אַדישאַן, די אַלקאָהאָל וואָס איר טרינקען קען זיין דורכגעגאנגען צו דיין בעיבי בעשאַס ברעסטפידינג.
• אַעראָביק געניטונג האט פילע וויכטיק געזונט בענעפיץ. געניטונג - אין קיין ינטענסיטי מדרגה - קאַמביינד מיט אַ געזונט עסן פּלאַן איז אַ עפעקטיוו וואָג אָנווער אופֿן.
• קעגנשטעל טריינינג העלפּס איר פאַרלירן וואָג און טייַנען מוסקל מאַסע און קענען העלפֿן ברעסטפידינג וואָמען ריטיין ביין מינעראַל געדיכטקייַט.
• געטרונקען וואַסער בוסץ דיין מאַטאַבאַליזאַם און אַדיז וואָג אָנווער. עס איז ספּעציעל וויכטיק צו בלייבן כיידרייטאַד בעשאַס ברעסטפידינג.
• נעבעך שלאָפן קענען נעגאַטיוולי פּראַל אויף דיין וואָג אָנווער השתדלות. כאָטש עס איז שווער פֿאַר אַ נייַ - געבוירן, איר ווילט שלאָפן ווי פיל ווי איר קענען און פרעגן פֿאַר הילף ווען איר דאַרפֿן עס.
• פערזענלעכע און אָנליין וואָג אָנווער גרופּעס קען זיין וווילטויק, כאָטש מער פאָרשונג איז דארף צו פאַרגלייכן זייער יפעקטיוונאַס צו אנדערע וואָג אָנווער סטראַטעגיעס.
• צו דערגרייכן אַ געזונט וואָג איז וויכטיק, אָבער איר זאָרג צו נישט לאָזן דיין וואָג ווערן אַ גרונט פון דרוק אָדער דייַגעס. אויב איר פילן אַז איר טאָן ניט קאָפּע געזונט, פרעגן פֿאַר הילף פון דיין משפּחה, פרענדז אָדער מעדיציניש פּראַקטישנער.