וואָג אָנווער טאָגבוך: פעברואר 2002

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

דאַונפּלייינג די וואָג

פֿון Jill Sherer

לעצטע חודש, אין די אָנהייב פון דעם פּרויעקט, איך ווייד £ 183. דארט. עס ס אויס אין די עפענען. 183. 183. 123. (אויף, דרוק־טעות.) יא, איך בין אבסעסט מיט ״דער נומער״. שטענדיק געווען. איך בין קאַנווינסט אַז דאָס איז די אמת מאָס פון מיין ווערט ווי אַ מענטש. צום באַדויערן, איך, ווי פילע וואָמען, האָבן שוין געלערנט צו קוקן אַרויס זיך פֿאַר מיין זיך-ווערט, זאגט אַן קעאַרניי-קוק, דאָקטאָראַט, דער סייקאַלאַדזשאַסט מיט וואָס איך בין ספּעשאַלייזד אין גוף בילד.

אַזוי, איך האָבן פארבראכט רובֿ פון מיין לעבן פליינג פֿון די וואָג ווי Harrison Ford אנטלאפן פון Tommy Lee Jones אין די Fugitive. ליגן וועגן מיין וואָג אויף מיין דרייווער דערלויבעניש (135). איגנאָרירן רימיינדערז פֿאַר מיין יערלעך פּאַפּ שמיר (BAD!) ווייַל איך האט נישט וועלן צו באַקומען ווייד אין די דאָקטער אָפיס.

ביז לעצטנס. זינט דעם זייַל ריקווייערז מיר צו זיין ווייד יעדער חודש, איך האָבן צו באַקומען איבער מיין פאָוביאַ - שנעל. איך בין אויך פארלאנגט צו באַקומען מיין גוף פעט טעסטעד כוידעשלעך און נעמען אַ טויגיקייט פּרובירן יעדער דריי חדשים. צו האַלטן מיר ערלעך, מיין רעדאקציע דעזיגנייטיד Michael Logan, CPT, M.E.S., אַן אמעריקאנער קאָונסיל פֿאַר געניטונג-סערטאַפייד פערזענלעכע טריינער אין די גאַלטער ליפעצענטער אין טשיקאַגאָ ווי אַ "היטער" פון מיין נומערן.

ווען דער טאָג געקומען צו באַקומען ווייד, איך געגאנגען די מייל זייער סלאָולי פון מיין קאָנדאָ צו טרעפן מיכאל אין די ליפעסענטער. (1 ... 8 ... 3.) א מיקס פון מינסטרעל כימז און די "פעטרוס גונן" טעמע פּלייַעד אין מיין קאָפּ. זיכער גענוג, מיכאל איז געווען דאָרט, ווארטן צו מעסטן מיין גוף פעט און (גאַלפּ) וועגן מיר איידער איך שטעלן מיין ערשטער שעה פון שטאַרקייַט טריינינג.

ווען מיר אַפּראָוטשט די וואָג, איך גלייך אַוועק מיין שיכלעך, סאַקס, פאַני פּאַק, רינגס, האָר קלעמערל און האַלדזבאַנד. איך וואָלט האָבן סטריפּט אַראָפּ צו מיין סקיוווויעס אויב עס זענען נישט 10 קאַרדיאַק ריכאַבילאַטיישאַן פּאַטיענץ וואַטשינג. דערנאָך, איך קליימד אויף ווי מיכאל אריבערגעפארן די מעטאַל טהינגאַמאַדזשיג צו די רעכט, די זילבער באַר און מיין נערוועס כאַנגגינג אין די וואָג. 150. 160. 170. 180. 183.

און פּונקט אַזוי, עס איז געווען איבער. איך האב נאך געאטעמט. קיינער פון די ריכאַבילאַטיישאַן פּאַטיענץ האט אַ קאָראַנערי (כאָטש איך געווען דיינדזשעראַסלי נאָענט). און מיכאל האָט מיר דער ערשטער פון וואָס איך כאָשעד פילע לעקציעס אין מיין יאָר -לאַנג נסיעה. "דזשיל, אַמאָל איר וויסן וואָס איר וועגן, איר נאָך טאָן ניט וויסן עפּעס," ער האט געזאגט, עמפאַסייזינג מער וויכטיק (און ווייניקער ינטימידייטינג) גיכער פון טויגיקייט, ווי מיין גוף פעט פּראָצענט, קאַרדיאָווואַסקיאַלער טויגיקייט מאָס (מאַקס VO2; ווי יפישאַנטלי איך נוצן זויערשטאָף ווען עקסערסייזינג) און ווי איך פילן. אָן די, די נומער אויף דער וואָג איז מינינגלאַס.

זינט דעמאָלט, איך בין צוטרוי אַז מיין וואָג איז נישט די בלויז מאָס פון מיין ווערט ווי אַ מענטש (טראָץ וואָס שפּעט-נאַכט קאַבלע און די ינסטראַקשאַנז פֿאַר מיין טהימאַסטער זאָגן מיר). די מענטשן אין מיין לעבן נאָך געפֿינען מיר ווי דיזערווינג פון ליבע און אַקסעפּטאַנס ווי מיין לייטער קאַונערפּאַרץ.

איצט אַז איך בין פאַרפאַלן עטלעכע פונט, די זאכן האָבן נישט געביטן. וואָס איז מיין פיייקייט צו וואַלאַדייט די ענדערונגען אין מיין גוף, טראָץ דעם נומער. איך בין שוין שטארקער ווי איך בין געווען לעצטע חודש. און, איך בין געטינג אַדעפּט אין פּיקינג מיין אייגענע קרייטיריאַ, ווי עקסערסייזינג מער און עסן געזונט, פֿאַר וואָס עס נעמט צו זיין שטאַרק. איך איצט נוצן די וואָג ווי איין מקור פון דאַטן אַנשטאָט פון די גאנצע געשיכטע - און ווי אַ פוס בענקל צו באַקומען נעענטער צו די ליכט איבער מיין קלאָזעט שפּיגל אַזוי איך קענען טאַקע זען ווער איך בין: אַ פרוי וואָס לעצטנס ווייד 183 פונט. און, פֿאַר איצט, דאָס איז גוט.

וואָס געהאָלפֿן מיר רובֿ

1. די עסנוואַרג פּלאַן פון מיין נוטרישאַניסט אין די Galter LifeCenter, Merle Shapera, MS, R.D. עס איז באזירט אויף קאַמביינינג 1-2 אונסעס פון פּראָטעין און קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ פינף מאָל פּער טאָג צו ונטערהאַלטן מיין ענערגיע.

2. דיפּינג מיין גאָפּל אין סאַלאַט סאָוס, שאַקינג עס אַוועק, דעמאָלט ספּירינג עטלעכע סאַלאַט, אַנשטאָט פון גיסן סאָוס אויף.

3. וועריינג מיין ווערקאַוץ, לויט מיין טריינער מיכאל לאָגאַן ס עצה, אַזוי איך טאָן ניט פאַרלאָזן קיין מוסקל גרופּעס אָדער באַקומען באָרד!

ווערקאַוט פּלאַן

* גיין, יליפּטיקאַל טריינער און / אָדער סטעפּ עראָוביקס: 40-60 מינוט / 2 מאל אַ וואָך

*וואָג טריינינג: 60 מינוט/3 מאָל פּער וואָך

*קיקקבאָקסינג: 60 מינוט / 3 מאל אַ וואָך

רעצענזיע פֿאַר