איז עס טאַקע האַרדער צו פאַרלירן וואָג ווען איר זענט נידעריק?

צופרידן

• פאַקט אָדער בעלעטריסטיק: עס איז האַרדער פֿאַר קירצער וואָמען צו פאַרלירן וואָג
• אָבער וואַרטן, דאָס איז נישט וואָס פּשוט!
• עצות פֿאַר וואָג אָנווער פֿאַר קורץ מענטשן
• רעצענזיע פֿאַר

לוזינג וואָג איז שווער. אבער עס איז שווער פֿאַר עטלעכע מענטשן מער אַזוי ווי אנדערע רעכט צו אַ פאַרשיידנקייַט פון סיבות: עלטער, טעטיקייט מדרגה, כאָרמאָונז, סטאַרטינג וואָג, שלאָפן פּאַטערנז, און יאָ-הייך. (FYI, דאָ ס וואָס שלאָף איז די מערסט וויכטיק זאַך פֿאַר אַ בעסער גוף.)

איר'ווע מיסטאָמע געהערט אַז עס איז מער שווער פֿאַר מענטשן וואס זענען קירצער צו פאַרלירן וואָג. און אויב איר זענט אויף דער קירצער זייַט, אפֿשר איר האָט אפילו יקספּיריאַנסט דעם ערשטער האַנט. אָבער איז עס טאַקע האַרדער אָדער טוט עס נאָר ויסקומען אַז וועג ווייַל ווידער, פאַרלירן וואָג איז נישט גרינג? און אויב אזוי, פארוואס?! מיר גערעדט צו וואָג-אָנווער עקספּערץ צו פאָרשן.

פאַקט אָדער בעלעטריסטיק: עס איז האַרדער פֿאַר קירצער וואָמען צו פאַרלירן וואָג

אַזוי, לאָזן אונדז באַקומען דעם אויס פון די וועג: "אנטשולדיגט צו זאָגן עס, אָבער עס איז אמת אַז קירצער פרויען האָבן צו פאַרנוצן ווייניקערע קאַלאָריעס צו פאַרלירן וואָג ווי העכער פרענדז אויב אַלע אנדערע סיבות זענען גלייַך," זאגט Luiza Petre, MD, אַ באָרד - סערטאַפייד קאַרדיאָלאָגיסט וואָס ספּעשאַלייזיז אין וואָג אָנווער. אין אנדערע ווערטער, די האַרב פאַקט איז אַז אפילו אויב איר האָבן די זעלבע טעטיקייט מדרגה און דער זעלביקער קוילעלדיק געזונט, דיין העכער פרייַנד איז ביכולת צו עסן מער און נאָך פאַרלירן מער וואָג ווי איר, אַ קירצער מענטש. און ווייַל איר מוזן עסן ווייניקערע קאַלאָריעס צו זען וואָג אָנווער רעזולטאַטן (אָדער צו טייַנען דיין וואָג), עס קען פילן פיל האַרדער, זי זאגט.

די סיבה וואָס דאָס איז אמת איז פאקטיש גאַנץ פּשוט: "די מער מוסקל מאַסע איר האָבן, די פאַסטער דיין מאַטאַבאַליזאַם אַרבעט. העכער מענטשן האָבן מער מוסקל מאַסע ווייַל זיי זענען געבוירן מיט עס פשוט ווייַל פון זייער הייך," דערקלערט שאַרי פּאָרטנוי, אַ רעגיסטרירט דייאַטישאַן. . דיין דאַר מוסקל מאַסע האט אַ פּראַל אויף דיין בייסאַל מעטאַבאַליק קורס (BMR), וואָס דיטערמאַנז ווי פילע קאַלאָריעס דיין גוף ברענט אין רו. די מער דאַר מוסקל איר האָבן, די העכער דיין BMR איז און די מער איר קענען עסן. דאָך, די טעטיקייט מדרגה פיעסעס אַ ראָלע אויך דאָ, אָבער די העכער דיין BMR איז, די ווייניקער אַרבעט איר דאַרפֿן צו טאָן פֿאַר עקסטרע קאַלאָריעס געגעסן.

פּאָרטנוי זאגט אַז אין איר דערפאַרונג, קירצער מענטשן טאָן טענד צו האָבן אַ האַרדער צייַט לוזינג וואָג אין אַלגעמיין. "די ווייניקער וואָג איר אָנהייבן מיט, די האַרדער עס איז צו פאַרלירן. עס וועט זיין גרינגער פֿאַר אַ 200-פונט מענטש צו פאַרלירן וואָג ווי אַ 100-פונט מענטש." דאָס איז די זעלבע סיבה אַז עס נעמט מער צו פאַרלירן די לעצטע 5 פונט ווי צו פאַרלירן 5 פונט אין די אָנהייב פון אַ וואָג-אָנווער נסיעה.

פּלוס, "קירצער וואָמען טריינג צו טייַנען זייער וואָג אָפט געפֿינען זיך מיט מיסמאַטשט מאָלצייַט פּאַרטנערס," הערות ד"ר פּעטרע. למשל, אויב איר 'רע 5'3 "און דיין 5'9" בעסטער פרייַנד וויל צו טיילן אַ שטיק פון טשיזקייק פֿאַר פאַרבייַסן, די עקסטרע קאַלאָריעס קען פאַרמיידן איר צו האַלטן די קאַלאָריע דעפיציט איר דאַרפֿן צו פאַרלירן וואָג, אָבער נישט ווירקן דיין פרייַנד ס וואָג-אָנווער צילן. וואַמפּ וואַמפּ.

אָבער וואַרטן, דאָס איז נישט וואָס פּשוט!

אַזוי יאָ-קירצער מענטשן האָבן צו עסן ווייניקער ווי העכער מענטשן צו פאַרלירן וואָג אין אלגעמיין. אָבער הייך איז נישט דער בלויז פאַקטאָר וואָס דאַטערמאַנז ווי פילע קאַלאָריעס איר פאַרברענען פּער טאָג. שלאָפן געוווינהייטן, דזשאַנעטיקס, כאָרמאָונאַל געזונט, געניטונג, דייאַטינג געשיכטע און געניטונג אויך שפּילן ראָלעס דאָ, זאגט ד"ר פּעטרע.

"עס איז נישט אַזוי גרינג ווי צו זאָגן אַז הויך איז שטענדיק בעסער ווי קורץ ווען עס קומט צו וואָג אָנווער," זאגט Rachel Daniels, אַ רעגיסטרירט דייאַטישאַן און עלטער דירעקטאָר פון דערנערונג ביי Virtual Health Partners. "עס קען זיין אַ צייט ווען אַ קירצער מענטש דאַרף נישט עסן ווייניקער ווי אַ העכער מענטש צו פאַרלירן וואָג, ווייַל די הייך איז בלויז איין פאַקטאָר אין די יקווייזשאַן," זי זאגט. צום ביישפּיל, אויב די קירצער מענטש האט אַ העכער פּראָצענט פון דאַר גוף מאַסע, זיי קענען מיסטאָמע פאַרנוצן די זעלבע קאַלאָריעס ווי אַ מענטש וואָס איז העכער מיט ווייניקער מוסקל מאַסע און פאַרלירן וואָג אין אַ ענלעך קורס.

איינער פון די ערשטיק וועגן איר קענען פאַרגרעסערן דיין מאַטאַבאַליזאַם איז דורך עקסערסייזינג, און דאָס איז איין געגנט ווו קירצער מענטשן קען האָבן אַ מייַלע. "א קלענערער מענטש האט אַ נידעריקער קאַלאָריע פאָדערונג, אָבער זיי קענען אויך פאַרברענען מער ווי אַ העכער מענטש פאַסטער טאן די זעלבע געניטונג," ווייזט טרייסי לאָקקוואָאָד בעקערמאַן, אין-הויז רעגיסטרירט דייאַטישאַן אין בעטטשעס מעדיע. "למשל, אויב אַ קירצער מענטש גייט אַ מייל, זיי האָבן צו לייגן מער אַרבעט און מער טריט צו באַקומען דורך דעם מייל, כאָטש אַ העכער מענטש נעמט ווייניקערע טריט און וועט נישט האָבן צו אַרבעטן ווי שווער."

עצות פֿאַר וואָג אָנווער פֿאַר קורץ מענטשן

אויף די קירצער זייַט און איר טאָן ניט זען די וואָג אָנווער רעזולטאַטן איר זוכט פֿאַר? דאָ ס וואָס צו פּרובירן צו טראָובלעשאָאָט.

הייבן ווייץ. "צו זיין קירצער, דאָס וואָלט העלפֿן צו סטרענגטה טריינינג און אַנטוויקלען ווי פיל מוסקל מאַסע ווי איר קענען, וואָס, אין קער, ברענט מער קאַלאָריעס," זאגט ד"ר פּעטרע. (ניט זיכער ווי צו אָנהייבן? דאָ ס אַ 30-מינוט ווייטליפטינג ווערקאַוט וואָס מאַקסאַמייז דיין מנוחה צייט.)

ניגן אין צו הונגער קיוז. "כאָטש עמעצער קירצער זאָל נישט עסן ווי פיל ווי עמעצער העכער, זיי זאָל אויך נישט זיין ווי הונגעריק," זאגט בעקערמאַן, כאָטש די טעטיקייט מדרגה איז אַ ראָלע אין אַפּעטיט. "דיין גוף ווייסט וואָס עס דאַרף, אַזוי צוטרוי עס!" (רעגולער טייל פון דיין דיעטע קענען זיין אַ גרויס הילף אויב איר זענט אין קאָנטאַקט מיט דיין הונגער קיוז.)

באַללפּאַרק דיין קאַלאָריע דאַרף. רעכענען דיין קאַלאָריע דאַרף מיט אַן אָנליין קאַלקולאַטאָר ווו איר קענען אַרייַן דיין הייך, וואָג און טעטיקייט מדרגה, סאַגדזשעסץ בעקערמאַן. פון קורס, איר טאָן ניט האָבן צו האַלטן זיך צו די * פּינטלעך * קאַלאָריע ציל די קאַלקולאַטאָר ספּיץ אויס, אָבער עס קענען העלפֿן איר באַקומען אַ לייַטיש געדאַנק פון בעערעך ווי פיל איר זאָל עסן אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג אָדער האַלטן דיין וואָג . (מער וועגן ווי צו טאָן דאָס דאָ: פּונקט ווי צו שנייַדן קאַלאָריעס צו פאַרלירן וואָג ריכטיק)

שמועסן מיט אַ מומחה. "רעדן צו אַ רעגיסטרירט דייאַטישאַן אָדער צו אַ געזונט עקספּערט איידער איר פאַרגלייכן זיך מיט דיין לעגי פרייַנד וואָס מיינט צו נעמען אַוועק די £ 5 אין אַ קנאַקן," דאַניעלס סאַגדזשעסץ. זיי וועלן נישט בלויז העלפֿן צו שטעלן טינגז אין פּערספּעקטיוו, אָבער זיי האָבן אויך מסתּמא עטלעכע פֿירלייגן וועגן ווי אַזוי איר קענען מאַכן די מערסט פון דיין BMR.

רעצענזיע פֿאַר