עצות פֿאַר וואָג אָנווער און ווערקאַוט עצות: נעמען קאָנטראָל

צופרידן

• פאָרעם האט 10 גרויס וואָג אָנווער און טריינינג טרינקגעלט, צו העלפֿן איר פאַרלירן פונט, האַלטן זיי אַוועק און בלייבן מאָוטאַווייטאַד.
• וואָג אָנווער עצות # 1. עסן פּראָדוצירן.
• וואָג אָנווער עצות # 2. הידראַטע.
• וואָג אָנווער עצות # 3. ניצן נידעריק פעט קוקינג טעקניקס.
• וואָרקאָוט עצות # 4. באַקומען דיין האַרץ טעמפּאָ.
• אַנטדעקן אפילו מער עצות פֿאַר ווערקאַוט און וואָג אָנווער פאָרעם וואָס שטעלן איר אין די שאָפער 'ס אַוועקזעצן און אין באַשולדיקונג פון דיין אייגן וואָג אָנווער.
• ווערקאַוט עצות # 5. "וואָג" עס אויס.
• וואָרקאָוט עצות # 6. ברעכן עס אַרויף.
• וואָרקאָוט עצות # 7. נעמען אויף נייַ טשאַלאַנדזשיז.
• וואָרקאָוט טרינקגעלט # 8. מישן עס אַרויף.
• ווערקאַוט עצות # 9. הערן צו דיין גוף.
• קוילעלדיק וואָג אָנווער עצות # 10. שטעלן אַ ציל.
• רעצענזיע פֿאַר

פאָרעם האט 10 גרויס וואָג אָנווער און טריינינג טרינקגעלט, צו העלפֿן איר פאַרלירן פונט, האַלטן זיי אַוועק און בלייבן מאָוטאַווייטאַד.

וואָג אָנווער עצות # 1. עסן פּראָדוצירן.

איר זאָל באַקומען נייַן סערווינגז פון פירות און וועדזשטאַבאַלז טעגלעך. פּאַקט מיט וויטאַמינס א, C און E, פיטאָוטשעמיקאַלז, מינעראַלס, קאַרבס און פיברע, די פּראָדוקט איז געזונט, פילונג און געוויינטלעך נידעריק אין קאַלאָריעס און פעט. הנאה עס ביי מילז, סנאַקס און איידער / נאָך געניטונג צו בלייַבן פול, פילן ענערדזשייזד און פאַרלירן וואָג.

וואָג אָנווער עצות # 2. הידראַטע.

טרינקען לפּחות אַכט 8-אונס ברילן פון וואַסער טעגלעך צו בלייבן כיידרייטאַד, טייַנען ענערגיע און פאַרלירן וואָג-מער אויב איר געניטונג ינ דרויסן אָדער סטרעניואַסלי. איר דאַרפֿן צו פאַרברענען פעט צו בויען מוסקל און פאַרגרעסערן מאַטאַבאַליזאַם, און איר קענען נישט טאָן דאָס אויב איר זענט נישט געזונט כיידרייטאַד. געטרונקען שעפע פון ​​וואַסער וועט האַלטן איר ענערדזשייזד פֿאַר געניטונג און איר פילן פול.

וואָג אָנווער עצות # 3. ניצן נידעריק פעט קוקינג טעקניקס.

ויסמיידן פריינג און סאָטיי מיט פּוטער און נוצן סלימער טעקניקס אַזאַ ווי סטימינג, באַקינג, גריללינג (די באַרביקיו איז ידעאַל פֿאַר דעם) אָדער פריינג צו קאָכן מיט נידעריק פעט.

וואָרקאָוט עצות # 4. באַקומען דיין האַרץ טעמפּאָ.

טאָן בייַ מינדסטער 20 מינוט פון קאַרדיאָו פיר מאל אַ וואָך. א קורץ געדויער פון הויך-ינטענסיטי טעטיקייט וועט ופהייבן די האַרץ קורס פֿאַר צוויי צו פיר שעה. אַ שעה פון מעסיק כייקינג ברענט וועגן 300 קאַלאָריעס; אַ שעה פון מעסיק סייקלינג, וועגן 380. אָדער פּרובירן אַ נייַע ספּאָרט (אין-שורה סקאַטינג, סערפינג) צו ברעכן אויס און אַרבעט מאַסאַלז איר טאָן ניט נאָרמאַלי ציל.

אַנטדעקן אפילו מער עצות פֿאַר ווערקאַוט און וואָג אָנווער פאָרעם וואָס שטעלן איר אין די שאָפער 'ס אַוועקזעצן און אין באַשולדיקונג פון דיין אייגן וואָג אָנווער.

ווערקאַוט עצות # 5. "וואָג" עס אויס.

בלויז צוויי 30-מינוט גאַנץ-גוף וואָג-טריינינג סעשאַנז אַ וואָך וועט פארשטארקן און בויען די מאַסאַלז איר אַרבעט און פאַרגרעסערן דיין מאַטאַבאַליזאַם. בילדינג דאַר מוסקל מאַסע וועט רעזולטאַט אין אַ ביגער קאַלאָריע ברענען.

וואָרקאָוט עצות # 6. ברעכן עס אַרויף.

צי איר נאָר האָבן צייט פֿאַר האַלב פון דיין געוויינטלעך שעה-לאַנג טריינינג רוטינז? גיין סייַ ווי סייַ, אָדער טאָן צוויי 30-מינוט ווערקאַוט רוטינז פון קאַרדיאָו אָדער וואָג טריינינג בעשאַס פאַרשידענע צייט פון דעם טאָג.

וואָרקאָוט עצות # 7. נעמען אויף נייַ טשאַלאַנדזשיז.

באַן פֿאַר אַ מעראַטאַן, מיני-טריאַטהלאָן אָדער באַקקפּאַקקינג פּאַסירונג צו נעמען די פאָקוס פון וואָג אָנווער און שטעלן עס אויף גיינינג שטאַרקייַט, גיכקייַט און / אָדער ענדעראַנס. איר וועט געוויינטלעך פאַרלירן וואָג אויב איר באַלאַנסירן דיין קאַלאָריע ינטייק און בלייבן קאַמיטאַד צו דיין טריינינג.

וואָרקאָוט טרינקגעלט # 8. מישן עס אַרויף.

אָפּהאַלטן די באָרדאַם פון טריינינג דורך אָלטערנייטינג רוטין פֿאַר ספּאָרטזאַל, טריינג נייַ מאשינען און קלאסן (יאָגאַ, ספּיננינג, פּילאַטעס, קיקקבאָקסינג) אָדער גיין אַרויס פֿאַר כייקינג, בייקינג, עטק.

ווערקאַוט עצות # 9. הערן צו דיין גוף.

אויב עפּעס טוט נישט פילן רעכט-איר דערפאַרונג מוסקל קראַמפּינג, אַנטוויקלען קאַסטן ווייטיק, ווערן אָוווערלי מיד אָדער ווינדיד, פילן דאָרשטיק, לייטכעד אָדער שווינדלדיק-האַלטן און טשעק דאָס. אויב דיין מנוחה מיינט נישט צו באַפרייַען דיין דייַגע, רעדן מיט דיין דאָקטער. אַזוי איר קענען באַקומען פּאָטענציעל געזונט פּראָבלעמס פרי ווי ריזיקירן שאָדן און פאַרלירן אַלע מאָמענטום.

קוילעלדיק וואָג אָנווער עצות # 10. שטעלן אַ ציל.

רעכענען אויס וואָס איר ווילט צו פאַרלירן פונט (און צי איר אפילו דאַרפֿן) און מאַכן זיכער אַז דאָס איז אַ געזונט און רעאַליסטיש ציל. קענען צו זאָגן "איך פאַרפאַלן וואָג!" קענען זיין פּונקט ווי ריוואָרדינג ווי צו פּאַסיק דיין סלימער דזשינס.

רעצענזיע פֿאַר