15 וועגן צו קאַמבאַט מידקייט פון פּסאָריאַטיק אַרטריט

צופרידן

• איבערבליק
• 1. ידענטיפיצירן דיין טריגערז
• 2. שטעלן מעדאַקיישאַן רימיינדערז
• 3. געניטונג קעסיידער
• 4. היטן אייער דיעטע
• 5. דו זאלסט נישט סקימפּ אויף דיין מאַטראַס
• 6. שטעקן צו אַ רילאַקסינג בעדטיים רוטין
• 7. מייַכל אנדערע באדינגונגען
• 8. רעדוצירן דרוק
• 9. באַטראַכטן נאָך מעדאַקיישאַן
• 10. פּלאַן דיין מנוחה צייט
• 11. פרעגן פֿאַר הילף
• 12. קאָנטראָלירן וויטאַמין די לעוועלס
• 13. באַטראַכטן טעראַפּיע
• 14. פּרוּווט אַ מאָביליטי מיטל
• 15. קוק אין פּרעסן ביילאגעס
• נעם אוועק

איבערבליק

אָנפירונג פּסאָריאַטיק אַרטריט קען זיין טיירינג אַליין, אָבער פֿאַר עטלעכע מענטשן, כראָניש מידקייַט איז אַן אָוווערלוקט סימפּטאָם פון דעם צושטאַנד.

איין לערנען סאַגדזשעסץ אַז ווי פילע מענטשן מיט הויט באדינגונגען באַריכט מיט מעסיק צו שטרענג מידקייַט, בשעת 25 פּראָצענט דערפאַרונג שטרענג מידקייַט.

פּסאָריאַטיק אַרטריט איז אנגעצייכנט דורך אָנצינדונג וואָס אַפעקץ די דזשוינץ און הויט. מידקייַט קען זיין געפֿירט דורך די אָנצינדונג זיך, אָבער קען אויך זיין אַ רעזולטאַט פון אנדערע קאַמפּלאַקיישאַנז, אַרייַנגערעכנט:

• כראָניש ווייטיק
• אַנעמיאַ
• רידוסט גשמיות טויגיקייַט
• ווייל יבערוואָג
• פיבראָמיאַלגיאַ
• סליפּינג ישוז
• צוקערקרענק
• דייַגעס און דעפּרעסיע

אויב איר וועקן זיך יעדער מאָרגן אָן ענערגיע, דאָ זענען עטלעכע פּשוט עצות צו באַקומען אַ טאָג.

1. ידענטיפיצירן דיין טריגערז

אויב איר געפֿינען דיין טריגערז, עס קען זיין טשאַלאַנדזשינג, אָבער אויב איר געפֿינען די גרונט פון דיין מידקייַט, איר קענען דערגרייכן אַ לייזונג. מידקייַט קען זיין געפֿירט פֿון עטלעכע קוואלן, אַרייַנגערעכנט:

• דיעטע
• סביבה
• געמיט
• דרוק מדרגה
• סליפּינג פּאַטערנז

עס קען אויך זיין אַ קאָמבינאַציע פון ​​עטלעכע פון ​​די.

האַלטן אַ געשריבן אָדער עלעקטראָניש רעקאָרד פון דיין מידקייַט צו ידענטיפיצירן די סיבה. רעקאָרדירן דיין מידקייַט גלייַך יעדער טאָג מיט וואָס איר געגעסן, ווען איר וואָוק אַרויף, ווען איר געגאנגען צו בעט, און קיין אַקטיוויטעטן איר האָט געטאן דעם טאָג.

דאָס קען העלפֿן איר געפֿינען די גרונט פון דיין מידקייַט און אנדערע סימפּטאָמס. פֿאַר בייַשפּיל, איר קען פילן מידקייַט נאָך גענומען דיין מעדאַקיישאַן, אָדער טאָמער איר פילן טאַקע מיד נאָך עסן צוקער אָדער מילכיק.

כאָטש עס קען נישט זיין אַ איין ענטפער, דאָס איז אַ גוט סטאַרטינג פונט.

2. שטעלן מעדאַקיישאַן רימיינדערז

ווייטיק און אָנצינדונג פֿון פּסאָריאַטיק אַרטריט קענען ביישטייערן צו מידקייַט.

איר מיסטאָמע נעמען אַ רעצעפּט מעדאַקיישאַן צו האַלטן דיין צושטאַנד אונטער קאָנטראָל. פילע מענטשן וואָס לעבן מיט פּסאָריאַטיק אַרטריט ריפּאָרץ אַ רעדוקציע אין מידקייַט ווען זיי נעמען מעדאַקיישאַנז פֿאַר פּסאָריאַטיק אַרטריט.

עס איז וויכטיק צו נעמען דיין מעדאַקיישאַן אויף פּלאַן און נישט פאַרפירן קיין דאָסעס. שטעלן אַ דערמאָנונג אויף דיין טעלעפאָן צו נעמען דיין מעדאַקיישאַן אין די רעכט צייט יעדער טאָג.

רעדן מיט דיין דאָקטער אויב זייַט יפעקס זענען קאָזינג איר צו ויסמיידן דיין מעדאַקיישאַן. דיין דאָקטער קען וועלן צו באַשטימען איר צו אַ אַנדערש.

3. געניטונג קעסיידער

עס קען ויסקומען קאַונטערינטואַטיוו, אָבער געניטונג איז וויכטיק פֿאַר אָפּהאַלטן מידקייַט.

עקסערסייזינג ימפּרוווז דיין האַרץ געזונט און העלפּס צו פאַרגרעסערן דיין מוסקל מאַסע, שטאַרקייט און בייגיקייט. דאָס קענען געבן איר אַ פיל-נידז ענערגיע בוסט.

די ענדאָרפין קאַמיש איר דערפאַרונג בעשאַס געניטונג קענען אויך פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק קוואַליטעט פון לעבן און דיין שלאָפן. ציל פֿאַר 30 מינוט פון געניטונג פּער טאָג - אפילו אויב עס ס נאָר אַ שנעל גיין.

זייט זיכער צו בלייבן כיידרייטאַד בעשאַס און נאָך דיין ווערקאַוט, ווייַל דיכיידריישאַן קענען אויך זיין אַ פאַרבאָרגן גרונט פון מידקייַט.

4. היטן אייער דיעטע

דיין דיעטע פיעסעס אַ ריזיק ראָלע אין דיין פילן. די וועג צו נעמען אַ דיעטע מיט הויך פירות, וועדזשטאַבאַלז, גאַנץ גריינז, געזונט פאַץ און מאָגער פּראָטעין. פּרוּווט ויסמיידן פּראַסעסט און שוגערי פודז.

שטודיום ווייַזן אַז ספּעציפיש דייאַטערי ברירות קענען העלפֿן רעדוצירן די שטרענגקייַט פון פּסאָריאַטיק אַרטריט סימפּטאָמס, אַרייַנגערעכנט מידקייַט.

עטלעכע ביישפילן פון פודז וואָס קענען פאַרקלענערן אָנצינדונג זענען:

• יענע מיט הויך אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, אַזאַ ווי לאַקס, טונפיש, ניסלעך, מאַסלינע ייל און פלאַקס
• יענע מיט הויך אַנטיאַקסאַדאַנץ, אַזאַ ווי פאַרביק פירות און וועדזשטאַבאַלז, פינצטער שאָקאָלאַד, טיי און קאַווע
• גאַנץ גריינז, אַזאַ ווי אָוץ און ברוין רייַז

די מעדיציניש ראַט פון דער נאַשאַנאַל פּסאָריאַסיס וויקיפּעדיע אויך דערמאנט וויטאַמין די סופּפּלעמענטאַטיאָן קען נוץ מענטשן מיט פּסאָריאַסיס אָדער פּסאָריאַטיק אַרטריט.

5. דו זאלסט נישט סקימפּ אויף דיין מאַטראַס

אויב דיין מאַטראַס איז נישט באַקוועם, דיין שלאָפן וועט מיסטאָמע לייַדן. איר פאַרברענגען וועגן אַ דריט פון דיין טאָג אין בעט. ינוועסטינג אין אַ גוט מאַטראַס קענען מאַכן אַ וועלט פון אַ חילוק ווען עס קומט צו פּסאָריאַטיק אַרטריט.

6. שטעקן צו אַ רילאַקסינג בעדטיים רוטין

א גוטע נאַכט שלאָפן איז יקערדיק פֿאַר קאַמבאַטטינג מידקייַט. א רילאַקסינג רוטין ביי נאַכט קענען מאַכן איר הצלחה.

פּרוּווט אַ וואַרעם וואַנע צו יז דיין שלאָס ווייטיק יעדער נאַכט איידער בעדטיים. אויב מעגלעך, גיין צו בעט און באַקומען אַרויף אין דער זעלביקער צייט יעדער טאָג.

דאָ זענען אַ ביסל מער עצות פֿאַר אַ געזונט שלאָפן רוטין:

• ויסמיידן אַלקאָהאָל, ניקאָטין און קאַפין.
• האַלטן דיין שלאָפצימער קיל און פינצטער.
• קער אַוועק קאָמפּיוטער, מאָביל טעלעפאָן און טעלעוויזיע סקרינז איידער בעדטיים.
• האַלטן עלעקטראָניק אויס פון דעם שלאָפצימער.
• ויסמיידן גרויס מילז איידער בעדטיים

7. מייַכל אנדערע באדינגונגען

פילע מענטשן מיט פּסאָריאַטיק אַרטריט האָבן אנדערע געזונט באדינגונגען, אַזאַ ווי צוקערקרענק, אַנעמיאַ, ינסאַמניאַ, דעפּרעסיע אָדער דייַגעס. די באדינגונגען קען זיין דער גרונט פון דיין מידקייַט, אָדער זיי קען מאַכן עס ערגער.

רעדן צו דיין דאָקטער און מאַכן זיכער אַז איר באַקומען די באַהאַנדלונג איר דאַרפֿן. דעפּענדינג אויף דיין פאַל, זיי קען פאָרשרייַבן:

• אייַזן ביילאגעס פֿאַר אַנעמיאַ
• שלאָפן אַידס, אַזאַ ווי זאָלפּידעם (אַמביען), פֿאַר ינסאַמניאַ
• מולטיוויטאַמינס פֿאַר נוטרישאַנאַל דיפישאַנסיז
• אַנטידיפּרעסאַנץ אַזאַ ווי בופּראָפּיאָן (וועללבוטרין)
• מעדאַקיישאַנז פֿאַר צוקערקרענק, אַזאַ ווי מעטפאָרמין אָדער ינסאַלאַן

8. רעדוצירן דרוק

דער דרוק פון כראָניש קראַנקייט קען זיין אָוווערוועלמינג. דאָס קען אויך מאַכן דיין סימפּטאָמס ערגער. אָבער, עס זענען פילע אָפּציעס איר קענען פּרובירן צו רעדוצירן דרוק לעוועלס.

עטלעכע ויסגעצייכנט אַקטיוויטעטן וואָס קענען העלפֿן צו רעדוצירן דיין דרוק לעוועלס:

• יאָגאַ
• טיי קיי
• קלערן

אויב איר נאָך האָבן שוועריקייטן, פּרובירן צו רעדן צו אַ קאָונסעלאָר אָדער גייַסטיק געזונט מומכע.

9. באַטראַכטן נאָך מעדאַקיישאַן

איר 'רע מסתּמא שוין גענומען אַ ביסל פאַרשידענע מעדאַקיישאַנז צו מייַכל דיין צושטאַנד און קען זיין רילאַקטאַנט צו לייגן אן אנדער איינער. אַז ס 'פאַרשטיייק.

אָבער אויב איר קענען נישט רעכענען אויס ווי צו פירן דיין מידקייַט לעוועלס, איר קען נוץ פון אַ מעדאַקיישאַן וואָס ינקריסיז ענערגיע, יז גערופן אַקטאַווייטינג מעדאַקיישאַנז. די אַרייַננעמען:

• סעלעקטיוו סעראַטאָונין רעופּטאַקע ינכיבאַטער (ססריס) אַנטידיפּרעסאַנץ אַזאַ ווי פלואָקסעטינע (פּראָזאַק)
• פּסיטשאָסטימולאַנץ, אַזאַ ווי מאָדאַפיניל (פּראָוויגיל)

פרעגן דיין דאָקטער צו רעקאָמענדירן אַ מעדאַקיישאַן. איר קען האָבן צו פּרובירן עטלעכע איידער איר געפֿינען איינער וואָס אַרבעט פֿאַר איר.

10. פּלאַן דיין מנוחה צייט

ווען איר לעבן מיט אַ כראָניש קרענק, איר וועט ינעוואַטאַבלי פילן מיד פון צייט. איר קען געפֿינען אַז דער בעסטער וועג צו פירן דיין מידקייַט איז צו פּלאַן עס אין דיין טעגלעך אַקטיוויטעטן.

א שנעל דרעמל אָדער נאָר ליגנעריש אין די מיטן פון די טאָג קען זיין פּונקט וואָס איר דאַרפֿן.

איר קענט אויך פּלאַנירן דיין מערסט ינטענסיווע טאַסקס ווען איר יוזשאַוואַלי האָבן די מערסט ענערגיע. באַטראַכטן דיוויידינג דיין געניטונג אָדער אנדערע אַקטיוויטעטן אין קירצער סעגמאַנץ.

11. פרעגן פֿאַר הילף

ווען דיין מידקייַט קומט אין די וועג, איר קען מאל דאַרפֿן צו פרעגן פרענדז אָדער משפּחה מיטגלידער צו העלפן איר מיט טעגלעך טאַסקס ווי טשאָרז און טשיילדקער.

איר קען אויך דאַרפֿן צו זיין גרייט צו זאָגן "קיין" צו נייַע אַבלאַגיישאַנז. דאָס איז ניט שטענדיק גרינג, אָבער האַלטן אין זינען אַז עס איז נישט אַ דינסט צו ווער עס יז צו ווייַזן זיך צו פאַטיגד צו טאַקע אָנטייל נעמען. איר מוזן ערשטער נעמען קעיר פון זיך.

12. קאָנטראָלירן וויטאַמין די לעוועלס

עס איז אַסאָוסיייטינג נידעריק וויטאַמין די לעוועלס מיט מידקייַט און סאַגדזשעסטינג ביילאגעס קען העלפֿן פילע מענטשן 'ס מידקייַט פֿאַרבעסערן מעאַנינגפוללי, כאָטש אנדערע טייַנען די זאָגן.

צו זיין גרונטיק, עס קען זיין ווערט צו דיסקוטירן דעם מיט דיין דאָקטער - און עפשער אַ ביסל מער פודז רייַך אין וויטאַמין די צו דיין שאַפּינג רשימה.

13. באַטראַכטן טעראַפּיע

PSA מידקייט קען קומען מיט כראָניש ווייטיק, דייַגעס און דעפּרעסיע - אַלע וואָס קענען מאל זיין געהאָלפֿן דורך קאַגניטיוו נאַטוראַל טעראַפּיע (CBT) אָדער אנדערע פארמען פון קאַונסלינג.

באַמערקונג אַז אויב איר געפֿינען אַ טעראַפּיסט וואָס איז פּאַסיק פֿאַר איר פּערסנאַלי, איר קענען מאַכן אַ גרויס חילוק. איר קען זיין ביכולת צו באַקומען אַ רעפערראַל פון דיין דאָקטער אָדער עמעצער איר צוטרוי.

14. פּרוּווט אַ מאָביליטי מיטל

אויב עס מיינט צו זיין אַ פליסן פון דיין ענערגיע, איר קען באַטראַכטן אַ מאָביליטי ווי אַ סקוטער, שטעקן אָדער וואָקער צו פֿאַרבעסערן דיין מאָביליטי און פאַרמינערן מידקייַט.

15. קוק אין פּרעסן ביילאגעס

יראָן איז יקערדיק צו פאַרשפּרייטן זויערשטאָף איבער דיין גוף און מאַכט דיין מאַסאַלז. ווייַל אַנעמיאַ קענען מאַכן דיין מידקייַט ערגער, עס איז ווערט צו פאָרשן צי איר באַקומען גענוג פּרעסן.

ווי מיט וויטאַמין די, איר קענט דיסקוטירן דעם מיט דיין דאָקטער און באַטראַכטן טשאַנגינג דיין דיעטע אָדער לייגן אייַזן ביילאגעס צו דיין טעגלעך רעזשים.

נעם אוועק

מידקייַט איז אַ סימפּטאָם פון פּסאָריאַטיק אַרטריט און קען זיין איינער פון די מערסט טראַבאַלסאַם. מידקייַט קענען מאַכן דיין ווייטיק און סטיפנאַס ערגער. דיין ווייטיק קענען מאַכן איר פילן מער מיד, ריזאַלטינג אין אַ צאָרנדיק ציקל פון יגזאָסטשאַן.

אַרבעט מיט דיין דאָקטער צו געפֿינען אויס צי עס זענען עטלעכע מעדאַקיישאַנז וואָס איר דאַרפֿן צו נעמען. געדענקט אַז דאָס באַשטעטיקן אַ רוטין און זען רעזולטאַטן קען נעמען עטלעכע מאָל.

איר קענען שלאָגן מידקייַט מיט די רעכט קאָמבינאַציע פון ​​טריטמאַנץ און לייפסטייל ענדערונגען.