די 6 מילך פיקסעס וועט יז דיין דייגעס פֿאַר אַ בעסער שלאָפן
צופרידן
- 1. אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי גאָלדען מילך איז דיין בעדטיים גיין-צו
- אונדזער רעצעפּט: וואַרעם, גאָלדען טורמעריק מילך
- ינגרידיאַנץ:
- אינסטרוקציעס:
- גאָלדען מילך פֿאַר שלאָפן
- 2. טראַכטן גרין מיט מאַטטשאַ מילך און רילאַקסינג ל-טהעאַנינע
- מאַטטשאַ מילך פֿאַר שלאָפן
- 3. טרינקען טרוסקאַווקע מילך פֿאַר אַ דאָזע פון מעלאַטאָנין און ב -6
- אונדזער רעצעפּט: טרוסקאַווקע מילך
- ינגרידיאַנץ:
- אינסטרוקציעס:
- טרוסקאַווקע מילך פֿאַר שלאָפן
- 4. ווייטיקדיק מאַסאַלז? טרינקען קאַרש ראָזעווע לעוואָנע מילך פֿאַר יבערנאַכטיק אָפּזוך
- ראָזעווע לעוואָנע מילך פֿאַר שלאָפן
- 5. זופּן שיין לילאַ לאַוואַנדע מילך פֿאַר בליספאַל זזז ס
- לאַוואַנדע מילך פֿאַר שלאָפן
- 6. אָפּרוען דיין מאַסאַלז מיט באַנאַנע מילך מיט צוויי ינגרידיאַנץ
- באַנאַנע מילך פֿאַר שלאָפן
- פאָאָדס פֿאַר בעסער שלאָפן
האָט איר אלץ געשיקט צו בעט מיט אַ וואַרעם גלאז פון מילך צו העלפן די סנאָוז קומען פאַסטער? די אַלט פאָלק געשיכטע האט עטלעכע סיכסעך וועגן צי עס אַרבעט - די וויסנשאַפֿט זאגט אַז די גיכער זענען נידעריק. אָבער דאָס קען נישט מיינען אַז מיר קענען נישט דערהייַנטיקן דעם רעצעפּט מיט עטלעכע ספּינז מיט וויסנשאַפֿט באַקט.
איר'ווע געזען זיי איבער די אינטערנעט: וויראַל, פאַרביק מילך - פון טרוסקאַווקע מילך צו די טאָמיד פאָלקס גאָלדען מילך. ווי געשמאַק ווי זיי קוקן (און זענען), זיי אויך קענען שלאָפן, אָפּרו, מוסקל אָפּזוך און אָנצינדונג.
סיפּ זיי ווי אַ געזונט אָוונט פאַרבייַסן אָדער לייג זיי צו דיין אָוונט בעדטיים ריטואַל צו ינספּירירן זיס חלומות. מיר האָבן וויפּט צוויי פערזענליכען רעסאַפּיז פֿאַר סאַטיספייינג שלאָפן - און פיר אנדערע אָפּציעס איר קענען היימיש זיך מיט!
1. אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי גאָלדען מילך איז דיין בעדטיים גיין-צו
מיר אַלע וויסן אַז טרענדי גאָלדען מילך האט אַ שטאַרקייט פון געזונט בענעפיץ. טורמעריק טוט דאָס אַלץ פֿון פייטינג אָנצינדונג צו צושטעלן גענוג אַנטיאַקסאַדאַנץ. דער פּראָסט ייַורוועדיק מעדיסינאַל געווירץ איז אויך וויידלי געניצט צו הילף אין שלאָפן קוואַליטעט.
ערשטע מיסע שטודיום האָבן געפֿונען אַז טורמעריק קענען אָקסידאַטיווע שעדיקן און שלאָפן דעפּראַוויישאַן. צעטל דעם סופּער געווירץ אין דיין בעדטיים ריטואַל צו אָפּרוען, פֿאַרבעסערן שטימונג, הילף און פּאַטענטשאַלי (ווי געזען אין מיסע). פֿאַר יענע מיט כראָניש טנאָים, דאָס קען אויך.
אונדזער רעצעפּט: וואַרעם, גאָלדען טורמעריק מילך
פאָטאָ דורך טיפפאַני לאַ פאָרגע
ינגרידיאַנץ:
- 2 טעפּלעך מילך פון דיין ברירה (גאַנץ, קאָקאָסנוס, מאַנדל, אאז"ו ו)
- 1 1/2 צפּ. ערד טורמעריק
- 1/2 צפּ. צימערינג
- 1 1-אינטש שטיק פון פריש, פּילד ינגבער
- 1 טבספּ. האָניק אָדער נעצבוים סירעפּ
אינסטרוקציעס:
- וואַרעם די מילך, טורמעריק, צימערינג, ינגבער און האָניק אָדער נעצבוים סירעפּ אין אַ קליין פאַן ביז עס סימערז הייס.
- ווהיסק געזונט צו צעלאָזן בשמים און טיילן אין צוויי מאַגז.
גאָלדען מילך פֿאַר שלאָפן
- פייץ אָנצינדונג
- פּראַטעקץ קעגן אָקסידאַטיווע שעדיקן און שלאָפן דעפּראַוויישאַן
- פּראַמאָוץ אָפּרו און לאָווערס דייַגעס לעוועלס
2. טראַכטן גרין מיט מאַטטשאַ מילך און רילאַקסינג ל-טהעאַנינע
טרינקט מאַטטשאַ איידער בעט, איז אַ ביסל קאָנטראָווערסיאַל טעמע ווייַל פון קאַפין אין גרין טיי. אָבער, די קאַפין אינהאַלט אין מאַטטשאַ איז לעפיערעך נידעריק (ווייניקער ווי האַלב פון אַן עספּרעסאָ) און איז באַלאַנסט דורך דעם בייַזייַן פון די קאַמפּאַונד ל-טהעאַנינע.
א גלעזל אַנטיאַקסאַדאַנט-רייַך מאַטטשאַ מילך איידער בעט קענען האָבן positive יפעקס אויף דיין דייַגעס לעוועלס און געזונט געזונט. צו שפּיץ עס אַוועק, ל-טהעאַנינע רייזאַז סעראַטאָונין, גאַבאַ און דאַפּאַמיין לעוועלס, וואָס קענען נוץ און העלפֿן איר.
מאַכן דעם: פּרוּווט דעם קרימי קאָקאָסנוס מאַטטשאַ לאַטיי, וואָס נעמט בלויז 6 מינוט צו מאַכן!
מאַטטשאַ מילך פֿאַר שלאָפן
- פּראַמאָוץ אָפּרו רעכט צו ל-טהעאַנינע
- האט positive יפעקס אויף שטימונג און דייַגעס
- קענען העלפן מיט אַ געזונט וואָג
3. טרינקען טרוסקאַווקע מילך פֿאַר אַ דאָזע פון מעלאַטאָנין און ב -6
טאָמיד געפרוווט פריש טרוסקאַווקע מילך? נישט די נעסקוויק פאַרשיידנקייַט, אָבער מער ווי דעם ווידעא וואָס איז געווען וויראַל מיט קימאַט 2,000,000 קוקן. פאַקטיש טרוסקאַווקע מילך איז געווען אַ פרילינג גאַנג אין קארעע, און איצט די ווערסיע קען זיין אַ זיס בעדטיים אָפּשיקן פֿאַר קידס און אַדאַלץ. מיר קענען דאַנקען אַנטיאַקסאַדאַנץ, פּאַטאַסיאַם און יקערדיק וויטאַמינס אין סטראָבעריז.
וויטאַמין ב -6, למשל, איז ויסגעצייכנט פֿאַר באַלאַנסינג די שלאָפן-וועקן ציקל און. סטראָבעריז 'הויך וויטאַמין C אינהאַלט אויך מאכט דעם גרויס פֿאַר קוילעלדיק. טראַכטן פון עס ווי אַ יבערנאַכטיק פּנים מאַסקע - אַז ס געשמאַק!
אונדזער רעצעפּט: טרוסקאַווקע מילך
פאָטאָ דורך טיפפאַני לאַ פאָרגע
ינגרידיאַנץ:
- 4 טבספּ. טרוסקאַווקע פּיוריי
- 2 טעפּלעך בעערעך געהאַקט סטראָבעריז
- 2 טבספּ. האָניק, אָדער צו טעם
- 1 צפּ. וואַניל עקסטראַקט
- אַ קניפּ פון זאַלץ
- 8 אַז. מילך פון דיין ברירה
- 1 טבספּ. געהאַקט סטראָבעריז
אינסטרוקציעס:
- צו מאַכן די פּיוריי: צונויפגיסן די סטראָבעריז, האָניק, וואַניל און זאַלץ אין אַ הויך-גיכקייַט בלענדער ביז גלאַט און קאַמביינד.
- צו מאַכן טרוסקאַווקע מילך, לייגן 4 טבספּ. פון טרוסקאַווקע פּיוריי און 1 טבספּ. פון געהאַקט סטראָבעריז צו יעדער גלאז.
- ענדיקן דיין קאַלט אָדער כיטיד מילך. קאָך און הנאה!
טרוסקאַווקע מילך פֿאַר שלאָפן
- האט וויטאַמין C און אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס העלפּס הויט נאַכט געזונט
- רייַך אין ב -6 וואָס רעגיאַלייץ מעלאַטאָנין
- באַלאַנסעס די שלאָפן-וועקן ציקל
4. ווייטיקדיק מאַסאַלז? טרינקען קאַרש ראָזעווע לעוואָנע מילך פֿאַר יבערנאַכטיק אָפּזוך
טשערריעס זענען נישט בלויז געשמאַק, אָבער זענען איינער פון די ווייניק פודז וואָס געוויינטלעך אַנטהאַלטן מעלאַטאָנין. אַז סיפּינג קאַרש זאַפט איידער בעט קענען פֿאַרבעסערן די שלאָפן קוואַליטעט פון אַדאַלץ מיט ינסאַמניאַ. דאָס איז ספּעציעל אמת פֿאַר טערפּקע קאַרש זאַפט.
טערפּקע קאַרש זאַפט כּולל אַ בליספאַל צונויפגיסן פון ביידע מעלאַטאַנין און טריפּטאָפאַן, אַ יקערדיק אַמינאָ זויער אַז העלפּס בוסט די גוף ס סעראַטאָונין לעוועלס. סעראַטאָונין פיעסעס אַ שלאָפן ציקל. עס אויך ראַדוסאַז אָנצינדונג און און.
אפילו בעסער, אַנטיאַקסאַדאַנט-רייַך טשעריז קענען אויך העלפן אין אָפּזוך נאָך ווערקאַוט. שטודיום האָבן געוויזן אַז טערט טשעריז קענען פאַרמינערן מוסקל שעדיקן און פאַרמייַדן שטאַרקייט אָנווער. דילינג מיט ווייטיקדיק מאַסאַלז? דאָס גיט אפילו מער סיבה צו דערגרייכן דעם ראָזעווע טרינקען.
מאַכן דעם: אָנהייב סיפּינג דעם ראָזעווע לבנה מילך, אַ וועגאַן "פאַרכאָלעמט שלאָפן שטאַרקעכץ" אַז קאַמביינז טערפּקע קאַרש זאַפט, מאַנדל מילך, דאַר רויז פּעטאַלז, און די דרוק-פייטינג אַדאַפּטאָגען, אַשוואַגאַנדהאַ.
ראָזעווע לעוואָנע מילך פֿאַר שלאָפן
- אַידז אין ווייטיקדיק מאַסאַלז און יבערנאַכטיק אָפּזוך
- געוויינטלעך כּולל מעלאַטאָנין
- העלפּס מיט די פּראָדוקציע פון סעראַטאָונין
5. זופּן שיין לילאַ לאַוואַנדע מילך פֿאַר בליספאַל זזז ס
פון טיי ביז אַראָמאַטהעראַפּי, לאַוואַנדע איז אָפט געניצט צו העכערן רעסטפאַל שלאָפן און אָפּרו. אָבער אַנשטאָט פון דיפיוזינג עס, וואָס טאָן נישט פּרובירן צו טרינקען עס? די לאַוואַנדע איז קענטיק, פֿון הילף אין דייַגעס צו היילונג.
אין טערמינען פון פרידלעך דרעמלען, שטודיום האָבן געוויזן אַז לאַוואַנדע סענץ און קענען לאָזן איר פילן מער רעסטיד און רידזשווואַנייטיד דער ווייַטער מאָרגן. דאָס מאכט דעם מילד באַרועכץ אַ גרויס ברירה צו זופּן איידער בעט.
מאַכן דעם: טרינקען די שלאָפטימע לאַוואַנדע מילך, געוויינטלעך סוויטאַנד מיט האָניק און וואַניל בינז. נאָר דער שמעקנדיק רייעך פון וואַניל און לאַוואַנדע אַליין קען העלפֿן דיין דרוק לעוועלס.
לאַוואַנדע מילך פֿאַר שלאָפן
- אַקץ ווי אַ מילד באַרועכץ
- ינקריסאַז טיף, פּאַמעלעך-כוואַליע שלאָפן
- פּראַמאָוץ אָפּרו און מער רעסטיד דער ווייַטער מאָרגן
6. אָפּרוען דיין מאַסאַלז מיט באַנאַנע מילך מיט צוויי ינגרידיאַנץ
Bananas זענען גרויס נייַעס פֿאַר אָוווערסטרעסט מאַסאַלז. מאַגנעסיום און פּאַטאַסיאַם, ביידע פאָרשטעלן אין די פרוכט, קענען האָבן positive יפעקס אויף שלאָפן און ינסאַמניאַ. אפילו בעסער, די bananas אַנטהאַלטן די שלאָפן-רעגיאַלייטינג אַמינאָ זויער מיר האָבן דיסקאַסט אויבן.
מאַגניזיאַם אין באַנאַנאַס אויך אַקץ ווי אַ נאַטירלעך מוסקל רילאַקסאַנט, און פּאַטאַסיאַם קענען זיין עפעקטיוו אין באַהאַנדלונג ומרויק פוס סינדראָום לייג אַ געזונט דאָזע טריפּטאָפאַן, און bananas זייַנען אַ דרייַיק סאַקאָנע פֿאַר רעסטפאַל שלאָפן.
מאַכן דעם: פּרוּווט דעם געשמאַק וועגאַן באַנאַנע מילך וואָס איז בלויז צוויי ינגרידיאַנץ. אָבער איר קענט נישט לייגן רעגולער מילך אָדער ניט-מילכיק מילך אָדער אַ פאַרבינדן פון האָניק.
באַנאַנע מילך פֿאַר שלאָפן
- האט מאַגניזיאַם און פּאַטאַסיאַם וואָס נוץ אָוווערסטרעסט מאַסאַלז
- קענען זיין עפעקטיוו אין באַהאַנדלונג ומרויק פוס סינדראָום
- רעגיאַלייץ די שלאָפן ציקל דאַנק צו טריפּטאָפאַן
איר קלייַבן די רעגנבויגן מיט די פאַרביק, געזונט בעדטיים מילך. אָבער עס קען זיין געשמאַק בעסער ווען טרינקט מיט עמעצער אַנדערש! אַזוי טיילן די רעסאַפּיז מיט דיין פרענדז און משפּחה און אַנטדעקן אַ באַליבסטע גרופּע!
אויך, אויב איר טראַכטן וועגן ווי צו וועקן זיך געזונט, באַטראַכטן אַדינג ינגבער צו דיין פרישטיק אָדער בוסטינג דיין קאַווע מיט אַ לעפל פון אַנטיאַקסאַדאַנץ.
פאָאָדס פֿאַר בעסער שלאָפן
טיפפאַני לאַ פאָרגע איז אַ פאַכמאַן שעף, רעצעפּט דעוועלאָפּער און עסנוואַרג שרייַבער וואָס פירט דעם בלאָג פּאַרסניפּס און פּייסטריז. איר בלאָג פאָוקיסיז אויף פאַקטיש עסנוואַרג פֿאַר אַ באַלאַנסט לעבן, סיזאַנאַל רעסאַפּיז און אַפּוינטאַבאַל געזונט עצה. ווען זי איז נישט אין דער קיך, טיפפאַני ינדזשויז יאָגאַ, כייקינג, טראַוואַלינג, אָרגאַניק גאָרטנצוכט, און כאַנגגינג זיך מיט איר קאָרגי, קאַקאַאָ. באַזוכן איר אויף איר בלאָג אָדער אויף ינסטאַגראַם.
פריש אויסגאבעס
כּולל קאָמבוטשאַ טיי אַלקאָהאָל?
