ווילן צו פאַרלירן וואָג? טאָן די 6 טינגז ביי יעדער מאָלצייַט

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

1. טרינקען דעם: נעמען אַ גרויס גלאז פון וואַסער און טרינקען האַלב פון עס איידער איר אָנהייבן דיין מאָלצייַט. עס וועט העלפן איר פילן פולער פאַסטער, אַזוי איר וועט עסן ווייניקער.

2. דיין מאמע איז גערעכט: מאַכן זיכער צו עסן וועדזשיז יעדער מאָל. איין. מאָלצייַט. יאָ, אפילו פרישטיק! וואַרפן בראַקאַלי און בינז אין דיין סמאָאָטהיע, עטלעכע מאַשרומז און טאַמאַטאָוז אין דיין פייַנקוכן, אָדער צוקיני אין דיין האָבערגריץ. און פֿאַר לאָנטש אָדער מיטאָג, מאַכן דיין מאָלצייַט אַ ריזיק סאַלאַט - דאָס איז אַן גרינג וועג צו פּלאָמבירן זיך אָן עסן טאָנס פון קאַלאָריעס. ציל אַז האַלב דיין טעלער איז אָנגעפילט מיט וועדזשיז, און נוצן גריינז און פּראָטעין צו מאַכן דעם מאָלצייַט אַקצענט.

3. דאָס איז די מאַגיש קאָמבאָ: א פרוי קען נישט לעבן אויף קאַרבס אַליין, און אויב איר טענד צו פילן גראָב נאָך דיין מאָרגן שיסל פון קאַשע אָדער דיין האַלבער טאָג מאַקאַראָנען, דאָס איז וואָס. פיברע און פּראָטעין זענען ביידע אַ מוזן. פיברע מאכט איר פילן מער פול און פּראָטעין וועט האַלטן דיין ענערגיע און אויך האַלטן הונגער ביי ביי. רעכענען אויס אַ קאָמבאָ וואָס מוסיף אַרויף צו בייַ מינדסטער 25 גראַמז פון פיברע און צווישן 50 און 100 גראַמז פון פּראָטעין פּער טאָג (דיפּענדינג אויף דיין טעטיקייט מדרגה).

4. קאַלאָריעס ציילן: האַלטן יעדער מאָלצייַט צווישן 300 און 550 קאַלאָריעס. דאָס אַלאַוז צוויי סנאַקס פון 150 קאַלאָריעס און ענשור אַז איר טאָן ניט טונקען אונטער 1,200 קאַלאָריעס, וואָס קענען מאַכן אוממעגלעך צו פאַרלירן וואָג.

5. מיינדפאַל מאַנטשינג: ווען איר זענט אויף דיין טעלעפאָן, קאָמפּיוטער אָדער וואַטשינג טעלעוויזיע בשעת עסן, עס איז גרינג צו זיין אַזוי דיסטראַקטאַד אַז איר נאָר ייַנאָטעמען דיין גאנצע טעלער אין אַ ביסל מינוט. זינט דיין מאַרך איז נישט גענוג צייט צו פאַרשרייַבן אַז איר האָט געגעסן גענוג, איר וועט נאָך פילן הונגעריק דערנאָכדעם און דערגרייכן מער. טאָן וואָס איר דאַרפֿן צו מאַכן פּאַמעלעך, צי צו פאַרמאַכן Facebook, הנאה דיין מאָלצייַט מיט אַ פרייַנד, נוצן אַ סכום פון טשאַפּסטיקס אָדער עסן מיט דיין ווייניקער דאָמינאַנט האַנט.

6. דריי-קוואַרטערס איז די מאַגיש נומער: עסן ביז איר זענט כּמעט פול, אָבער נישט גאַנץ. אויב איר פאָרזעצן, דאָס סטאַפט געפיל מיטל נישט בלויז אַז איר האָט געגעסן צו פילע קאַלאָריעס פֿאַר דיין גוף צו פאַרברענען, אָבער אויב איר אַרבעט שווער, איר וועט ווערן נעפּלדיק און מיד. צי ניט אַבאָנירן צו דעם ריין טעלער קלוב! אַמאָל איר זענט כּמעט פול, אויב איר נאָך האָבן ביטעס לינקס, ייַנוויקלען די מנוחה פֿאַר שפּעטער.

דער אַרטיקל ערידזשנאַלי ארויס אויף Popsugar Fitness.

רעצענזיע פֿאַר