גיין האַלטנ זיך גיין דעם וועג: לערן ווי צו גיין ריכטיק

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

[גייען האַלטנ זיך] נאָך אַ 60-מינוט יאָגאַ קלאַס, איר ראָולד אויס פון סאַוואַסאַנאַ, זאָגן דיין נאַמאַסטע און גיין אויס פון די סטודיאָ. איר קען טראַכטן אַז איר זענט רעכט גרייט פֿאַר דעם טאָג, אָבער אין דעם מאָמענט איר שלאָגן די גאַס, אָבער איר אָנהייבן צו ופמאַכן אַלע די פֿאַרשטאַרקונג און לענגטאַנינג וואָס איר האָט דורכגעקאָכט אין די לעצטע שעה. די סיבה? "רובֿ מענטשן טאָן ניט גיין מיט געהעריק אַליינמאַנט," זאגט קאַרען עריקקסאָן, אַ טשיראָפּראַקטאָר אין ניו יארק סיטי. "פון אַלע די זיצן וואָס מיר טאָן בעשאַס דעם טאָג, אונדזער היפּס פלעקסערז זענען ענג, אַזוי מיר גיין מיט אונדזער היפּס פלעקסעד, אונדזער צוריק אַרטשט און אונדזער ברענען הינטער אונדז.

אין דער זעלביקער צייט, מיר שטענדיק קוקן אַראָפּ אויף אונדזער מאָביל טעלעפאָן, וואָס ברענגט דעם גוף צו כאַנטש פאָרויס. דאָס איז אַ רעצעפּט פֿאַר יידזשינג." אין פאַקט, בייגן זיך צו בלעטער דיין פאַסעבאָאָק פיטער ז דיין קאָפּ צו אָנטאָן וועגן זעקס מאָל זיין נאָרמאַל קראַפט אויף דיין האַלדז, וואָס קען פירן צו פרי טראָגן און טרער, ריפּאָרץ דער זשורנאַל נעוראָ און רוקנביין סערדזשערי.

אַזוי ווי טאָן איר גיין צו די גיין צו מאַכן זיכער אַז דיין גוף טוט נישט טאן מער אַרבעט ווי עס דאַרף צו אָדער ערגער, און ופמאַכן אַלע די אַרבעט איר נאָר האט?

1.גיין מיט געהעריק האַלטנ זיך סטאַרץ מיט דיין סטערנום."ווען איר הייבן דיין סטערנום אַרויף, עס וועט אויטאָמאַטיש שטעלן דיין פּלייצעס און האַלדז אין ריכטיק אַליינמאַנט אַזוי איר טאָן ניט אפילו האָבן צו טראַכטן וועגן זיי. סיידן איר גיין אויף אייז און האָבן צו קוקן אַראָפּ, אָנקוקן 20 פֿיס פאָרויס פון איר און זען וואוהין איר גיין, "זאגט Erickson.

2. טיער זעקל אַז איר פירן ענינים. "באַגס וואָס זענען צו שווער, צו קורץ אָדער צו לאַנג אַרייַנמישנ זיך מיט דיין פיייקייט צו מאַך דיין געווער געוויינטלעך," זאגט Erickson. נאָרמאַללי, דיין געווער און לעגס מאַך אין אָפּאָזיציע אַזוי אַז דיין רעכט אָרעם סווינגס פאָרויס ווען דיין לינקס פוס סטעפּס אויס. אויב אַ זעקל איז אין דעם וועג, דיין געווער לויפן נישט אַזוי פרילי און דאָס קען ווירקן דיין אַליינמאַנט פון קאָפּ צו פינגער פונ פוס. עריקסאָן מוסיף, "דאָס איז אַוועק פון דיין וואָג, פּריווענץ די נוצן פון דיין מאַסאַלז און דזשוינץ אַפּראָופּרייטלי, און קענען מאַכן טייטנאַס, דרוק און שאָדן ווייַל איר קענען נישט מאַך דיין געווער אָדער לעגס. אָדער לייטאַן דיין מאַסע אָדער באַטראַכטן ווערינג דיין זעקל מעסינדזשער סטיל, וואָס דיספּערסיז די וואָג יוואַנלי און אַלאַוז דיין געווער צו רירן אַנימפּידיד. "פילע נייַע כאַנדבאַגז האָבן ביידע לאַנג און קורץ רימען, אַזוי אויב איר וועט גיין אַ קליין ווייַטקייט פון דיין מאַשין צו דיין אָפיס, איר קענען כאַפּן עס מיט די קורץ כאַנדאַלז, אָבער אויב איר גיין פֿאַר אַ מער גיין. ניצן די קרייַז-גוף אָפּציע, ”Erickson זאגט.

3.ווען עס קומט צו דיין שוכוואַרג, ספּאָרטינג די אומרעכט שיכלעך קענען פּראַל דיין גאַנג. "ידעאַללי, איר ווילן צו שלאָגן מיט דיין פּיאַטע און ראָולד דורך דיין פֿיס ווי איר גיין," זי זאגט. כאָטש כילז זענען אַ קלאָר ווי דער טאָג סטרוט-קיללער ווייַל זיי זענען שווער צו גיין אין, פליפּ-פלאַפּס, מאַולז, באַלעט פלאַץ און קלאָגז קענען זיין פּונקט ווי שלעכט, Erickson זאגט. "זיי צווינגען איר צו כאַפּן דיין טאָעס צו האַלטן זיי אויף דיין פֿיס און אַרייַנמישנ זיך מיט דיין פּיאַטע-פינגער פונ פוס. זיי אויך מאַכן דיין גאַנג קירצער אַזוי איר טאָן ניט באַקומען די פול קייט פון באַוועגונג אין דיין היפּס. קנעכל און פֿיס ווען איר גיין." איבער צייַט, גיין אין די קיקס קענען ביישטייערן צו ווייטיקדיק פֿיס טנאָים אַזאַ ווי פּלאַנטאַר פאַססיטיס, אַטשיללעס טענדאַניטיס און בוניאָנס, וואָס וועט שורלי האַלטן איר אַוועק פון דיין פֿיס. גומעשיך זענען ידעאַל, אָבער ניט שטענדיק מאָדערן. דיין בעסטער געוועט איז צו געבן שיכלעך די טרייסלען פּרובירן איידער איר קויפן זיי, Erickson דערקלערט. שאָקלען דיין פֿיס אַרום און אויב די שוך סטייז אויף דיין פֿיס אָן גריפּינג מיט דיין טאָעס, איר'ווע מיסטאָמע גוט צו גיין.

4. אלאָזן די פוס וואָס איז הינטער איר צו פאַרהאַלטן דאָרט פֿאַר אַ נאַנאָסעקאָנד מער איידער סטעפּינג עס פאָרויס. עריקסאָן זאגט, "ענג לענד פלעקסאָרס מיטל אַז מיר טענד צו פאַרקירצן אונדזער גאַנג מער ווי מיר דאַרפֿן עס. "געהעריק גיין קענען זיין ווי יאָגאַ אין קאַמף." און ווען איר מאַכן עס פריש פֿון די סטודיאָ, איר וועט האַלטן די גוטע ווייבז פלאָוינג אַלע טאָג לאַנג.

רעצענזיע פֿאַר