צי איר וועקן זיך אין די מיטן פון די נאַכט איז איר מיד?

צופרידן

• וואָס זייַנען וועקן זיך אין די מיטן פון די נאַכט?
• שלאָפן אַפּניאַ
• טרעאַטמענץ פֿאַר שלאָפן אַפּניאַ
  
• נאַכט טערראָרז
• קאָנטאַקט דיין דאָקטער אויב:
  
• ינסאָמניאַ
• עצות צו פּרובירן אין שטוב
  
• דייַגעס און דעפּרעסיע
• עצות צו פּרובירן אין שטוב
  
• בייפּאָולער דיסאָרדער
• עצות צו פּרובירן אין שטוב
  
• געגאנגען צו די קלאָזעט
• עצות צו פּרובירן אין שטוב
  
• ענוויראָנמענטאַל סיבות
• עצות צו פּרובירן אין שטוב
  
• איר'רע אָוווערכיטיד
• עצות צו פּרובירן אין שטוב
  
• מסקנא

וועקן זיך אין די מיטן פון די נאַכט קענען זיין זייער יראַטייטינג, ספּעציעל ווען עס כאַפּאַנז אָפט. באַקומען אַ גאַנץ נאַכט ס שלאָף איז וויכטיק פֿאַר גיך אויג באַוועגונג (רעם) שלאָפן סייקאַלז. ווען די שלאָפן איז אויפגערודערט, עס נעמט אַ ביסל צייט צו נעמען דיין שלאָפן אין דעם רעם שלאָפן, וואָס קענען מאַכן איר גראָב דער ווייַטער טאָג.

וואָס זייַנען וועקן זיך אין די מיטן פון די נאַכט?

עס זענען פילע סיבות וואָס איר קען וועקן זיך אין די מיטן פון די נאַכט. עטלעכע האָבן גרינג-אין-היים טריטמאַנץ. פֿאַר אנדערע, איר קען וועלן צו זען דיין דאָקטער.

שלאָפן אַפּניאַ

אויב איר האָט שלאָפן אַפּנעאַ, איר וועקן זיך אָדער האָבן פּליטקע ברידינג פילע מאָל בעשאַס די נאַכט. רובֿ מענטשן מיט שלאָפן אַפּניאַ זענען נישט אַווער אַז זייער שלאָפן איז אויפגערודערט.

אפילו אויב איר טאָן ניט פאַרשטיין איר זענט וואַקינג אַרויף, איר קען באַמערקן דייטיים סליפּינאַס. אנדערע הויפּט סימפּטאָמס פון שלאָפן אַפּניאַ זענען:

• סנאָרינג
• גאַספּינג פֿאַר לופט בשעת סליפּינג
• מאָרגן כעדייקס
• אָנווער פון קאַנסאַנטריישאַן בעשאַס דעם טאָג

צו באַקומען אַ דיאַגנאָסיס, דיין דאָקטער וועט מיסטאָמע אָפּשיקן צו איר צו אַ שלאָפן צענטער. אין דעם צענטער, איר וועט זיין מאָניטאָרעד בעשאַס אַ נאַכט שלאָפן. עטלעכע דאקטוירים רעקאָמענדירן היים שלאָפן טעסץ.

טרעאַטמענץ פֿאַר שלאָפן אַפּניאַ

• אַירווייַ דרוק דעוויסעס. די דעוויסעס זענען געניצט בעשאַס שלאָפן. די מאַשין פּאַמפּס אַ ביסל לופט אין דיין לונגען דורך אַ שלאָפן מאַסקע. די מערסט פּראָסט מיטל איז קעסיידערדיק positive ערוויי דרוק (CPAP). אנדערע דעוויסעס זענען אַוטאָ-קפּאַפּ און צוויי-positive positive ערוויי דרוק.
• מויל אַפּפּליאַנסעס. די אַפּפּליאַנסעס זענען אָפט בנימצא דורך דיין ציינדאָקטער. די מויל אַפּפּליאַנסעס זענען ענלעך צו מאָוטה גאַרדז און דזשענטלי מאָווינג דיין קין פאָרויס און עפן דיין ערוויי בעשאַס שלאָפן.
• כירורגיע. כירורגיע פֿאַר שלאָפן אַפּנעאַ איז יוזשאַוואַלי אַ לעצט ריזאָרט. די טייפּס פון סערדזשעריז אַרייַננעמען געוועב באַזייַטיקונג, ריפּאַזישאַן פון קין, נערוו סטימיאַליישאַן און ימפּלאַנץ.

נאַכט טערראָרז

יענע מיט שלאָפן טערראָרס טאָן ניט אַקשלי וועקן זיך, אָבער זיי קען דערשייַנען וואך צו אנדערע. בעשאַס אַ נאַכט טעראָר, די סליפּער טראַשיז, סקרימז, רופט, און איז דערשראָקן. די סליפּער ס אויגן זענען אָפן, און זיי קען אפילו באַקומען אויס פון בעט.

יענע מיט שלאָפן טערראָרס טאָן ניט געדענקען וואָס געטראפן אַמאָל זיי וועקן זיך דער ווייַטער מאָרגן.שלאָפן טעראָר אַפעקץ כּמעט 40 פּראָצענט פון קינדער און אַ קלענערער פּראָצענט פון אַדאַלץ.

קינדער יוזשאַוואַלי גראָוינג שלאָפן טערראָרס זיך. אָבער, איר זאל וועלן צו זאָגן דיין דאָקטער אויב איר אָדער דיין קינד ס סימפּטאָמס ויסקומען צו ווערסאַן.

קאָנטאַקט דיין דאָקטער אויב:

• דיין קינד האט מער אָפט עפּיסאָודז
• עפּיסאָודז שטעלן די סליפּער אין געפאַר
• דיין קינד האט טעראָר אַז זיי אָפט וועקן זיי אָדער אנדערע סליפּערז אין דיין היים
• דיין קינד האט יבעריק סליפּנאַס דייטיים
• עפּיסאָודז טאָן ניט האַלטן נאָך קינדשאַפט

ינסאָמניאַ

ינסאָמניאַ קענען מאַכן עס שווער צו שלאָפן אָדער בלייַבן שלאָפנדיק. עטלעכע מענטשן דערפאַרונג ינסאַמניאַ בלויז טייל מאָל, אָבער פֿאַר אנדערע, עס ס אַ כראָניש פּראָבלעם. ינסאָמניאַ מאכט עס שווער צו באַקומען דעם טאָג. איר קען געפֿינען זיך מיד, קאַפּריזיק און קען נישט קאַנסאַנטרייט.

די שלאָפן צושטאַנד קען זיין געפֿירט דורך פילע טינגז, אַרייַנגערעכנט:

• מעדאַקיישאַנז
• דרוק
• קאַפין
• מעדיציניש טנאָים

עצות צו פּרובירן אין שטוב

• האַלטן אַ שלאָפן פּלאַן.
• ויסמיידן נאַפּס.
• באַקומען באַהאַנדלונג פֿאַר ווייטיק.
• האַלטן אַקטיוו.
• דו זאלסט נישט עסן גרויס מילז איידער בעט.
• באַקומען אויס פון בעט ווען איר קענען נישט פאַלן שלאָפנדיק.
• פּרוּווט אָלטערנאַטיוו טהעראַפּיעס אַזאַ ווי יאָגאַ, מעלאַטאָנין אָדער אַקיופּאַנגקטשער.
• פּרוּווט קאַגניטיוו נאַטוראַל טעראַפּיע (CBT).

דייַגעס און דעפּרעסיע

דייַגעס און דעפּרעסיע אָפט גיין האַנט אין האַנט מיט ינסאַמניאַ. אין פאַקט, עס קען מאל זיין שווער צו זאָגן וואָס קומט ערשטער. אַן באַזאָרגט אָדער דערשלאָגן מיינונג קען מאַכן עס שווער צו פאַלן שלאָפנדיק אָדער בלייַבן שלאָפנדיק. קאָנפליקט סליפּינג קענען פירן צו דייַגעס און דעפּרעסיע.

רעדן מיט דיין דאָקטער אָדער גייַסטיק געזונט פאַכמאַן וועגן דיין דייַגעס און דעפּרעסיע. זיי קען רעקאָמענדירן קאַגניטיוו נאַטוראַל טעראַפּיע, מעדאַקיישאַנז אָדער אָפּרו טעקניקס.

עצות צו פּרובירן אין שטוב

• געניטונג
• קלערן
• פּלייינג מוזיק
• פאַרקלענערן דיין צו-טאָן רשימה
• באַשטעטיקן דיין שלאָפצימער פֿאַר טרייסט און שטיל

בייפּאָולער דיסאָרדער

געטינג צו פיל אָדער צו קליין שלאָפן איז אַ הויפּט סימפּטאָם פון דעם צושטאַנד. רובֿ מענטשן מיט בייפּאָולער דיסאָרדער האָבן דורכגעקאָכט פּיריאַדז פון צו קליין שלאָפן אין די מאַניק פאַסע, און אָדער צו קליין אָדער צו פיל שלאָפן בעשאַס די דעפּרעסיוו פאַסע.

אין איין לערנען אין אַדאַלץ מיט בייפּאָולער דיסאָרדער,. אויב איר וועקן זיך ביי נאַכט, עס קען פאַרשטאַרקן די בייפּאָולער דיסאָרדער, וואָס פירט צו אַ שעדלעך ציקל.

עצות צו פּרובירן אין שטוב

• ניצן די שלאָפצימער בלויז פֿאַר שלאָפן און ינטאַמאַסי.
• נאָר גיין צו בעט ווען איר ניטאָ פאַרשלאָפן.
• לאָזן דעם שלאָפצימער אויב איר טאָן ניט פאַלן שלאָפנדיק אין 15 מינוט.
• שטיי אויף אין דער זעלביקער צייט יעדער מאָרגן.

געגאנגען צו די קלאָזעט

א אָפט דאַרפֿן צו פּי קענען מאַכן איר באַקומען אַרויף בייַ נאַכט. דער צושטאַנד איז גערופן נאָקטוריאַ, און עס קען האָבן פילע סיבות, אַרייַנגערעכנט

• צוקערקרענק
• אַ ענלאַרגעד פּראָסטאַט
• אָווועראַקטיוו פּענכער
• בלאָז פּראַלאַפּס

נידינג צו פּי ביי נאַכט קען אויך זיין געפֿירט דורך שוואַנגערשאַפט, זיכער מעדאַקיישאַנז אָדער טרינקט פיל איידער בעט. דער בעסטער וועג צו געפֿינען אויס וואָס איז וואָס איר דאַרפֿן צו פּי ביי נאַכט.

עצות צו פּרובירן אין שטוב

• נעמען מעדאַקיישאַנז פריער אין דעם טאָג.
• באַגרענעצן פליסיק ינטייק 2-4 שעה איידער איר גיין צו בעט.
• באַגרענעצן געווירציק פודז, שאָקאָלאַד און קינסטלעך סוויטאַנערז.
• פּרוּווט קעגעל עקסערסייזיז.

ענוויראָנמענטאַל סיבות

טעכנאָלאָגיע קען האָבן אַ נעגאַטיוו פּראַל אויף שלאָפן. רעסעאַרטשערס האָבן געפֿונען אַז צעל פאָנעס, טעלאַוויזשאַנז, טאַבלאַץ און לאַפּטאַפּס האָבן העל ליכט וואָס באַגרענעצן די פּראָדוקציע פון ​​מעלאַטאָנין. דעם האָרמאָנע רעגיאַלייץ דיין פיייקייט פון דיין מאַרך צו שלאָפן און וועקן זיך.

אין אַדישאַן, סאָונדס פֿון די גאַדזשאַץ קענען האַלטן דיין מיינונג אַקטיוו. ראַש איידער שלאָפן, און בוזזינג און רינגינג בעשאַס שלאָפן, קענען אַלע ווירקן דיין פיייקייט צו גאָר מנוחה.

עצות צו פּרובירן אין שטוב

• געבן זיך לפּחות 30 מינוט פון טעכנאָלאָגיע-פריי צייט איידער בעט.
• האַלטן עלעקטראָניק אויס פון דעם שלאָפצימער.
• אויב איר לאָזן דיין טעלעפאָן ביי דיין בעט, קער אַוועק די באַנד.

איר'רע אָוווערכיטיד

עס איז שווער צו באַקומען און בלייַבן שלאָפנדיק ווען דיין גוף איז אויך וואַרעם. דאָס קען זיין געפֿירט דורך וואַרעם טעמפּעראַטורעס אין דיין סוויווע.

עס קען אויך זיין געפֿירט דורך נאַכט סוועץ. מיט נאַכט סוועץ, איר אָפט וועקן זיך אין די מיטן פון די נאַכט דרענטשט מיט שווייס. זיי קענען האָבן אַ נומער פון סיבות, אַזאַ ווי:

• מעדאַקיישאַנז
• דייַגעס
• אַוטאָיממונע דיסאָרדערס

עס איז וויכטיק צו רעדן צו דיין דאָקטער צו געפֿינען די סיבה.

עצות צו פּרובירן אין שטוב

• אויב דיין היים איז מער ווי איין געשיכטע, טריינג סליפּינג אַראָפּ.
• האַלטן זשאַליוזן און פֿענצטער פֿאַרמאַכט בעשאַס דעם טאָג צו פאַרמייַדן דיין היים צו ווערן צו הייס.
• ניצן אַ פאָכער אָדער קאָנדיציאָנער צו קילן דיין פּלאַץ.
• טראָגן בלויז ליכט קליידער צו בעט און נוצן בלויז ליכט בלאַנגקאַץ, אויב קיין.

מסקנא

אויב איר וועקן זיך אין די מיטן פון די נאַכט, גיין אויס פון בעט צו נעמען די דרוק אַוועק. לייענען אַ בוך קענען אָפּרוען דיין מיינונג אָן טעכנאָלאָגיע. סטרעטשינג און עקסערסייזינג קענען אויך העלפֿן. וואַרעם מילך, קעז און מאַגניזיאַם האָבן אויך געוויזן positive רעזולטאַטן.

רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, זיין גוט צו זיך. אויב איר פאָרזעצן צו וועקן זיך אין די מיטן פון די נאַכט, רעדן מיט דיין דאָקטער וועגן מעגלעך ז.