מאַרך וויטאַמינס: קענען וויטאַמינס באָאָסט זכּרון?
צופרידן
- קען אַ טאַבלעט טאַקע בוסט דיין זכּרון?
- 12. וויטאַמין ב 12
- וויטאַמין E
- אנדערע ביילאגעס וואָס קענען העלפֿן
- בעסטער וועגן צו העלפן דיין זכּרון
- לייפסטייל ברירות אַז שאַטן זכּרון
מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.
קען אַ טאַבלעט טאַקע בוסט דיין זכּרון?
געוויסע וויטאַמינס און פאַטי אַסאַדז האָבן שוין געזאָגט צו פּאַמעלעך אָדער פאַרמייַדן זכּרון אָנווער. די לאַנג רשימה פון פּאָטענציעל סאַלושאַנז כולל וויטאַמינס ווי וויטאַמין ב 12, כערבאַל ביילאגעס אַזאַ ווי גינקגאָ בילאָבאַ און אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז. קען אַ העסאָפע טאַקע פֿאַרבעסערן דיין זכּרון?
פיל פון די זאָגן פֿאַר די פּאָטענציעל זיקאָרן-בוסטינג ביילאגעס איז נישט זייער שטאַרק. דאָ, מיר דיסקוטירן וואָס לעצטע קליניש שטודיום האָבן צו זאָגן וועגן וויטאַמינס און זיקאָרן אָנווער.
12. וויטאַמין ב 12
ססיענטיסץ האָבן לאַנג שוין פאָרשונג אויף די שייכות צווישן נידעריק לעוועלס פון 12 (קאָבאַלאַמין) און זכּרון אָנווער. אָבער, אויב איר באַקומען אַ טויגן סומע פון B12, עס איז קיין באַווייַזן אַז העכער ינטייק האט positive יפעקס.
B12 דיפישאַנסי איז מערסט אָפט אין מענטשן מיט באָוועל אָדער מאָגן ישוז אָדער שטרענג וועדזשאַטעריאַנז. די ריזיקירן פון B12 דיפישאַנסי אויך ינקריסיז מיט עלטער. דאָס איז רעכט צו דער געוואקסן פּרעוואַלאַנס פון נידעריק מאָגן זויער אין עלטערע אַדאַלץ.
די צוקערקרענק מעדיצין מעטפאָרמין איז אויך געוויזן צו נידעריקער B12 לעוועלס. אנדערע דרוגס ווי פּראָטאָן פּאָמפּע ינכיבאַטערז, אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי מעדאַקיישאַנז ווי פּרעדניסאָנע און געבורט קאָנטראָל קענען נידעריקער B12 לעוועלס.
איר זאָל קענען צו באַקומען גענוג B12 געוויינטלעך, ווייַל עס איז געפֿונען אין פודז אַזאַ ווי פיש און אָף. פאָרטיפיעד פרישטיק קאַשע איז אַ גוטע אָפּציע פֿאַר וועדזשאַטעריאַנז.
אָבער, מענטשן מיט עטלעכע מעדיציניש טנאָים, יענע וואָס האָבן עטלעכע מעדאַקיישאַנז אָדער מענטשן מיט נידעריק מאָגן זויער, קען נישט זיין ביכולת צו אַרייַנציען B12 רעכט פון עסנוואַרג און דאַרפֿן אַ דייאַטערי העסאָפע צו האַלטן טויגן לעוועלס.
קראָם פֿאַר וויטאַמין ב 12 ביילאגעס אָנליין.
וויטאַמין E
עס זענען עטלעכע באַווייַזן צו פֿאָרשלאָגן אַז וויטאַמין E קענען נוץ די מיינונג און זכּרון אין עלטערע מענטשן. א אין דעם זשורנאַל JAMA געפונען אַז הויך אַמאַונץ פון וויטאַמין E קענען העלפֿן מענטשן מיט מילד צו מעסיק אַלזשעימער ס קרענק.
פּאַרטיסיפּאַנץ גענומען דאָסעס פון 2,000 אינטערנאַציאָנאַלע וניץ (IU) פּער טאָג. אָבער, די סומע קען זיין אַנסייף פֿאַר עטלעכע מענטשן, לויט דר. גאַד מאַרשאַל פון האַרוואַרד מעדיקאַל שולע.
נעמען מער ווי 400 יו פּער טאָג איז ספּעציעל ריזיקאַליש פֿאַר מענטשן מיט קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק, ספּעציעל פֿאַר יענע אויף בלוט טינז. עטלעכע שטודיום האָבן געוויזן אַז סופּפּלעמענטאַל וויטאַמין E קען פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון פּראָסטאַט ראַק.
ראַגאַרדלאַס פון דיין עלטער אָדער צושטאַנד, איר זאָל קענען באַקומען גענוג וויטאַמין E פון דיין עסנוואַרג. פרעגן דיין דאָקטער אויב איר זענט אינטערעסירט אין נאָך אַמאַונץ. וויטאַמין E דיפישאַנסי איז זעלטן, כאָטש עס קען פאַלן אין מענטשן מיט נידעריק-פעט דיייץ.
די וויטאַמין איז געפֿונען אין:
- ניסלעך
- זאמען
- גרינס אָילס
- וועדזשטאַבאַלז, אַזאַ ווי שפּינאַט און בראַקאַלי
קראָם פֿאַר וויטאַמין E ביילאגעס אָנליין.
אנדערע ביילאגעס וואָס קענען העלפֿן
ווען עס קומט צו גינקגאָ בילאָבאַ, ביידע עלטערע און מער קאָנקור: די העסאָפע קען נישט ויסמעקן די זכּרון אָנווער אָדער פאַרמייַדן די ריזיקירן פון אַלזשעימער ס קרענק.
עס איז נישט פיל זאָגן צו פֿאָרשלאָגן אַ שייכות צווישן תוו -3 און זכּרון. אָבער, פאָרשונג איז איצט אין פּראָגרעס.
א געפֿונען אַז גענומען ביילאגעס מיט דאָקאָסאַכעקסאַענאָיק זויער (דהאַ) און עיקאָסאַפּענטאַענאָיק זויער (עפּאַ) ריזאַלטיד אין באַטייטיק ימפּרווומאַנץ אין עפּיסאָודיק זיקאָרן רעזולטאַטן אין אַדאַלץ מיט זיקאָרן קאַנסערנז.
DHA איז איין הויפּט טיפּ פון אָמעגאַ -3 פאַטי זויער, און EPA איז אן אנדער. DHA און EPA זענען מערסט קאַנסאַנטרייטאַד אין סעאַפאָאָד אַזאַ ווי לאַקס און מאַקרעל.
בעסטער וועגן צו העלפן דיין זכּרון
פֿאַר יונג און עלטערע מענטשן, עס איז ווערטפול צו באַקומען דיין דייאַטערי וויטאַמינס פֿון די עסן איר עסן. סופּפּלעמענץ קענען פּלאָמבירן די גאַפּס, אָבער קאָנטראָלירן דיין דאָקטער איידער איר באַקומען די רעקאַמענדיד טעגלעך ינטייק.
ניט קיין ענין דיין עלטער, דער בעסטער וועג צו קאַמבאַט זיקאָרן אַראָפּגיין איז צו עסן געזונט און געניטונג דיין גוף און דיין מאַרך. די מעדיטערראַנעאַן דיעטע איז אַ גוט מקור פון אַלע וויטאַמינס וואָס דיין גוף דאַרף.
די מעדיטערראַנעאַן דיעטע איז געווען ווי אַ וועג צו פֿאַרבעסערן זכּרון. די כאַלמאַרקז פון די דיעטע אַרייַננעמען:
- מערסטנס פאַבריק-באזירט פודז
- לימאַטינג (אָדער גאָר קאַטינג אויס) רויט פלייש
- עסן פיש
- ניצן ליבעראַל אַמאַונץ פון מאַסלינע ייל צו צוגרייטן מילז
דיעטע וואָס זענען ענלעך צו די מעדיטערראַנעאַן דיעטע אַרייַננעמען די MIND דיעטע און די DASH (דייאַטערי אַפּראָוטשיז צו האַלטן כייפּערטענשאַן). האָבן שוין געפֿונען צו רעדוצירן די פּאַסירונג פון אַלזשעימער ס קרענק.
די MIND דיעטע, אין באַזונדער, ונטערשטרייַכן די קאַנסאַמשאַן פון גרין, ליפי וועדזשטאַבאַלז און פאַבריק-באזירט עסנוואַרג אין אַדישאַן צו די רעקאַמאַנדיישאַנז מיט הויך פּראָטעין און מאַסלינע ייל פון די מעדיטערראַנעאַן דיעטע.
אויב איר האָבן אַ שטאַרק שטיצן נעץ און זיין פאַרקנאַסט אין דיין היגע קהל, סאַגדזשעסטיד ווי וועגן צו פאַרהאַלטן אָדער פאַרהיטן דימענשיאַ. גרינדן געזונט שלאָפן געוווינהייטן קענען אויך באַשיצן דיין מאַרך.
פאָרזעצן צו באַווייַזן אַז רוטין גשמיות געניטונג אַקטאַווייץ די מאַרך אין וועגן וואָס אנדערע כאַביז טאָן ניט. דאָס קען פירן צו ימפּרוווד זיקאָרן און קאַגניטיוו פונקציאָנירן אויף לאַנג טערמין.
לייפסטייל ברירות אַז שאַטן זכּרון
איר קענען פֿאַרבעסערן דיין געזונט פון מאַרך דורך זיין מער מיינדאַד מיט פודז און געוווינהייטן וואָס זענען געוויזן צו שעדיקן עס. געפּרעגלט עסנוואַרג איז לינגקט צו, וואָס אַפעקץ די עפעקטיווקייט פון דעם מאַרך.
פילע אַלזשעימער ס קרענק ריזיקירן סיבות, אַזאַ ווי נעבעך דיעטע און אַ זיציק לייפסטייל, קענען זיין געראטן. טשאַנגינג איינער פון די ריזיקירן סיבות קען פאַרהאַלטן די אָנהייב פון דימענשיאַ.
אראפקאפיע אונדזער יקערדיק וויטאַמין גיידפאָלקס אויף דעם פּלאַץ
ווי פידגעטינג בייַ דיין שרייַבטיש קען העלפֿן דיין האַרץ