וויטאַמינס פֿאַר קידס: טאָן זיי דאַרפֿן זיי (און וואָס)?
צופרידן
- נוטריאַנט דאַרף פֿאַר קידס
- צי קינדער האָבן פאַרשידענע נוטריאַנט באדערפענישן ווי אַדאַלץ?
- צי קידס דאַרפֿן וויטאַמין ביילאגעס?
- עטלעכע קידס קען דאַרפֿן סאַפּלאַמענטאַל נוטריאַנץ
- טשאָאָסינג אַ וויטאַמין און דאָוסאַדזש
- פּריקאָשאַנז פון וויטאַמין און מינעראַל פֿאַר קינדער
- ווי אַזוי צו ענשור אַז דיין קינד באַקומען גענוג נוטריאַנץ
- די דנאָ שורה
ווי קינדער וואַקסן, עס איז וויכטיק פֿאַר זיי צו באַקומען גענוג וויטאַמינס און מינעראַלס צו ענשור אָפּטימאַל געזונט.
רובֿ קידס באַקומען גענוג אַמאַונץ פון נוטריאַנץ פֿון אַ באַלאַנסט דיעטע, אָבער אונטער עטלעכע צושטאנדן, קינדער זאלן דאַרפֿן צו העסאָפע מיט וויטאַמינס אָדער מינעראַלס.
דער אַרטיקל דערציילט אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן וויטאַמינס פֿאַר קידס און צי דיין קינד קען דאַרפֿן זיי.
נוטריאַנט דאַרף פֿאַר קידס
די נוטריאַנט באדערפענישן פֿאַר קידס זענען אָפענגיק אויף די עלטער, געשלעכט, גרייס, וווּקס און אַקטיוויטעט.
לויט געזונטהייט עקספערטן, דאַרפן קליינע קינדער צווישן 2 און 8 יאָר יעדן טאָג 1,000-1,400 קאַלאָריעס. יענע עלטער 9-13 דאַרפֿן 1400-2,600 קאַלאָריעס טעגלעך - דיפּענדינג אויף זיכער סיבות, אַזאַ ווי אַקטיוויטי מדרגה (1,).
אין אַדישאַן צו עסן גענוג קאַלאָריעס, די דיעטע פון אַ קינד זאָל טרעפן די פאלגענדע דייאַטערי רעפערענץ ינטייק (דריס) (3):
| נוטריאַנט | דרי פֿאַר 1-3 יאר | דרי פֿאַר 4-8 יאר |
| קאַלסיום | 700 מג | 1,000 מג |
| אייַזן | 7 מג | 10 מג |
| וויטאַמין א | 300 מקג | 400 מקג |
| 12. וויטאַמין ב 12 | 0.9 מקג | 1.2 מקג |
| וויטאַמין סי | 15 מג | 25 מג |
| וויטאַמין די | 600 יו (15 מקג) | 600 יו (15 מקג) |
בשעת די אויבן נוטריאַנץ זענען עטלעכע פון די מערסט קאַמאַנלי דיסקאַסט, זיי זענען נישט די בלויז וואָס קינדער דאַרפֿן.
קינדער דאַרפֿן עטלעכע סומע פון יעדער וויטאַמין און מינעראַל פֿאַר רעכט וווּקס און געזונט, אָבער פּינטלעך אַמאַונץ זענען אַנדערש פון עלטער. עלטערע קינדער און טינז דאַרפֿן פאַרשידענע אַמאַונץ פון נוטריאַנץ ווי יינגער קידס צו שטיצן אָפּטימאַל געזונט.
צי קינדער האָבן פאַרשידענע נוטריאַנט באדערפענישן ווי אַדאַלץ?
קידס דאַרפֿן די זעלבע נוטריאַנץ ווי אַדאַלץ - אָבער יוזשאַוואַלי דאַרפן קלענערער אַמאַונץ.
ווען קינדער וואַקסן, עס איז וויכטיק פֿאַר זיי צו באַקומען גענוג אַמאַונץ פון נוטריאַנץ וואָס העלפֿן בויען שטאַרק ביינער, אַזאַ ווי קאַלסיום און וויטאַמין די ().
דערצו, פּרעסן, צינק, ייאַדיין, טשאָלינע און וויטאַמינס A, B6 (פאָלאַטע), B12 און D זענען קריטיש פֿאַר מאַרך אַנטוויקלונג אין פרי לעבן (,).
כאָטש קינדער קען דאַרפֿן קלענערער אַמאַונץ פון וויטאַמינס און מינעראַלס קאַמפּערד מיט אַדאַלץ, זיי נאָך דאַרפֿן צו באַקומען גענוג פון די נוטריאַנץ פֿאַר געהעריק וווּקס און אַנטוויקלונג.
קיצערקידס יוזשאַוואַלי דאַרפֿן קלענערער אַמאַונץ פון וויטאַמינס און מינעראַלס ווי אַדאַלץ. ספּעציעל נוטריאַנץ וואָס העלפֿן בויען ביינער און העכערן אַנטוויקלונג פון מאַרך אין קינדשאַפט.
צי קידס דאַרפֿן וויטאַמין ביילאגעס?
אין אַלגעמיין, קידס וואָס עסן אַ געזונט, באַלאַנסט דיעטע טאָן ניט דאַרפֿן וויטאַמין ביילאגעס.
ביי קליינע קינדער האָבן פאַרשידענע נוטריאַנט באדערפענישן ווי קינדער און זיי דאַרפן עטלעכע ביילאגעס, אַזאַ ווי וויטאַמין די פֿאַר ברוסטפעד בייביז ().
ביידע די אמעריקאנער אַקאַדעמי פון פּידיאַטריקס און די יו. עס. דעפּאַרטמענט פון אַגריקולטורע דייאַטערי גיידליינז פֿאַר אמעריקאנער טאָן נישט רעקאָמענדירן ביילאגעס איבער די רעקאַמענדיד דייאַטערי אַלאַואַנסיז פֿאַר געזונט קינדער עלטער ווי 1 וואָס עסן אַ באַלאַנסט דיעטע.
די אָרגאַנאַזיישאַנז פֿאָרשלאָגן אַז קידס עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון פירות, וועדזשטאַבאַלז, גריינז, מילכיק און פּראָטעין צו באַקומען טויגן דערנערונג (8,).
די פודז אַנטהאַלטן אַלע די נוטריאַנץ פֿאַר די רעכט וווּקס און אַנטוויקלונג פון קינדער ().
קוילעלדיק, קידס וואָס עסן אַ באַלאַנסט דיעטע וואָס כולל אַלע עסנוואַרג גרופּעס, יוזשאַוואַלי טאָן ניט דאַרפֿן וויטאַמין אָדער מינעראַל ביילאגעס. דער ווייַטער אָפּטיילונג קאָווערס עטלעכע אויסנעמען.
קיצערקידס זאָל עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון פודז צו באַקומען די נוטריאַנץ וואָס זיי דאַרפֿן. וויטאַמינס זענען יוזשאַוואַלי ומנייטיק פֿאַר געזונט קינדער עסן באַלאַנסט דיייץ.
עטלעכע קידס קען דאַרפֿן סאַפּלאַמענטאַל נוטריאַנץ
כאָטש רובֿ קינדער וואָס עסן אַ געזונט דיעטע טאָן ניט דאַרפֿן וויטאַמינס, ספּעציפיש צושטאנדן קענען באַרעכטיקן סופּפּלעמענטאַטיאָן.
זיכער וויטאַמין און מינעראַל ביילאגעס קען זיין נויטיק פֿאַר קידס וואָס זענען אין ריזיקירן פון דיפישאַנסיז, אַזאַ ווי די (,,,):
- נאָכגיין אַ וועגעטאַריער אָדער וועגאַן דיעטע
- האָבן אַ צושטאַנד וואָס אַפעקץ די אַבזאָרפּשאַן פון אָדער ינקריסיז די נויט פֿאַר נוטריאַנץ, אַזאַ ווי סעליאַק קרענק, ראַק, סיסטיק פיבראָסיס אָדער ינפלאַמאַטאָרי באָוועל קרענק (IBD)
- האָבן אַ כירורגיע אַז ימפּאַקץ די געדערעם אָדער מאָגן
- זענען גאָר פּיקי יטערז און האָבן שווער צו עסן פאַרשידן פודז
אין באַזונדער, קידס וואָס עסן פאַבריק-באזירט דיייץ קען זיין אין ריזיקירן פון דיפישאַנסיז אין קאַלסיום, אייַזן, צינק און וויטאַמינס ב 12 און ד - ספּעציעל אויב זיי עסן ווייניק אָדער קיין כייַע פּראָדוקטן ().
וועגאַן דיייץ קענען זיין דער הויפּט געפערלעך פֿאַר קינדער אויב עטלעכע נוטריאַנץ ווי וויטאַמין ב 12 - וואָס איז געפֿונען געוויינטלעך אין כייַע פודז - זענען נישט ריפּלייסט דורך ביילאגעס אָדער פאָרטאַפייד פודז.
אויב איר ניט פאַרבייַטן די נוטריאַנץ אין קינדער דיייץ, עס קען פירן צו ערנסט קאַנסאַקווענסאַז, אַזאַ ווי אַבנאָרמאַל וווּקס און אַנטוויקלונג דילייז ().
אָבער, עס איז מעגלעך פֿאַר קינדער אויף פאַבריק-באזירט דיייץ צו באַקומען טויגן דערנערונג פֿון דיעטע אַליין אויב זייערע עלטערן ינקאָרפּערייטינג גענוג פאַבריק פודז אַז געוויינטלעך אַנטהאַלטן אָדער זענען פאָרטאַפייד מיט זיכער וויטאַמינס און מינעראַלס ().
קינדער מיט סעליאַק אָדער ינפלאַמאַטאָרי באָוועל חולאתן קען האָבן שוועריקייטן צו אַרייַנציען עטלעכע וויטאַמינס און מינעראַלס, ספּעציעל אייַזן, צינק און וויטאַמין D. דאָס איז ווייַל די חולאתן זייַנען שעדיקן צו די געביטן פון דער קישקע וואָס אַרייַנציען מיקראָ נוטריאַנץ
אויף די אנדערע האַנט, קידס מיט סיסטיק פיבראָסיס האָבן קאָנפליקט אַבזאָרבינג פעט און, דעריבער, קען נישט אַדאַקוואַטלי אַרייַנציען די פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמינס A, D, E און K ().
אין אַדישאַן, קינדער מיט ראַק און אנדערע חולאתן וואָס פאַרשאַפן אַ פאַרגרעסערן אין נוטריאַנט באדערפענישן, דאַרפן עטלעכע ביילאגעס צו פאַרמייַדן קרענק-פֿאַרבונדענע מאַלנוטרישאַן.
לעסאָף, עטלעכע שטודיום האָבן לינגקט פּיקי עסן אין קינדשאַפט צו נידעריק ינטייק פון מיקראָ נוטריאַנץ (,).
איין לערנען אין 937 קידס אין עלטער 3-7 געפונען אַז פּיקי עסן איז שטארק פארבונדן מיט נידעריק ינטייק פון פּרעסן און צינק. נאָך, די רעזולטאַטן האָבן אנגעוויזן אַז בלוט לעוועלס פון די מינעראַלס זענען נישט באטייטיק אַנדערש אין פּיקי קאַמפּערד מיט ניט-פּיקי יטערז ().
פונדעסטוועגן, עס ס מעגלעך אַז פּראַלאָנגד פּיקי עסן קען פירן צו מיקראָ נוטריאַנט דיפישאַנסיז איבער צייַט און קען באַרעכטיקן נוטרישאַנאַל ביילאגעס ווי אַ רעזולטאַט.
קיצערוויטאַמין און מינעראַל ביילאגעס זענען אָפט נויטיק פֿאַר קידס וואָס נאָכפאָלגן וועגאַן אָדער וועגעטאַריער דיייץ, האָבן אַ צושטאַנד וואָס אַפעקץ די אַבזאָרפּשאַן פון נוטריאַנץ אָדער זענען זייער פּיקי יטערז.
טשאָאָסינג אַ וויטאַמין און דאָוסאַדזש
אויב דיין קינד נאָכגיין אַ ריסטריקטיוו דיעטע, קענען נישט אַרייַנציען נוטריאַנץ גענוג אָדער איז אַ פּיקי יטער, זיי קען נוץ פון וויטאַמינס.
שטענדיק דיסקוטירן ביילאגעס מיט אַ געזונט זאָרגן שפּייַזער איידער איר געבן זיי דיין קינד.
ווען איר קלייַבן אַ העסאָפע, איר זוכט פֿאַר קוואַליטעט בראַנדז וואָס האָבן שוין טעסטעד דורך אַ דריט פּאַרטיי, אַזאַ ווי NSF International, פאַרייניקטע שטאַטן Pharmacopeia (USP), ConsumerLab.com, Informed-Choice, אָדער די Banned Substances Control Group (BSCG).
ניט צו דערמאָנען, קלייַבן וויטאַמינס וואָס זענען ספּאַסיפיקלי געמאכט פֿאַר קידס און ענשור אַז זיי טאָן ניט אַנטהאַלטן מעגאַדאָסעס אַז יקסיד די טעגלעך נוטריאַנט באדערפענישן פֿאַר קינדער.
פּריקאָשאַנז פון וויטאַמין און מינעראַל פֿאַר קינדער
וויטאַמין אָדער מינעראַל ביילאגעס קענען זיין טאַקסיק פֿאַר קינדער ווען זיי נעמען אַ וידעפדיק סומע. דאָס איז ספּעציעל אמת מיט די פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמינס A, D, E און K וואָס זענען סטאָרד אין גוף פעט (20).
איין פאַל לערנען רעפּאָרטעד וויטאַמין די טאַקסיסאַטי אין אַ קינד וואָס האט צו פיל פון אַ העסאָפע ().
באַמערקונג אַז ספּעציעל גומע וויטאַמינס קענען אויך זיין גרינג צו אָווועריט. איין לערנען סייטאַד דריי קאַסעס פון וויטאַמין א טאַקסיסאַטי אין קינדער רעכט צו אָווועריטינג זיסוואַרג-ווי וויטאַמינס (,).
עס ס בעסטער צו האַלטן וויטאַמינס אויס פון דערגרייכן פון יונג קינדער און דיסקוטירן צונעמען וויטאַמין ינטייק מיט עלטערע קידס צו פאַרמייַדן די אַקסאַדענטאַל אָווועריטינג פון ביילאגעס.
אויב איר כאָשעד אַז דיין קינד האט גענומען צו פיל פון אַ וויטאַמין אָדער מינעראַל העסאָפע, קאָנטאַקט גלייך אַ געזונט זאָרגן שפּייַזער.
קיצערווען איר קלייַבן אַ וויטאַמין, איר זוכט פֿאַר בראַנדז און ביילאגעס פון הויך קוואַליטעט וואָס אַנטהאַלטן די דאָוסידזשיז פון וויטאַמינס און מינעראַלס פֿאַר קינדער.
ווי אַזוי צו ענשור אַז דיין קינד באַקומען גענוג נוטריאַנץ
צו ענשור אַז קינדער באַקומען גענוג אַמאַונץ פון נוטריאַנץ אַזוי אַז זיי טאָן ניט דאַרפֿן ביילאגעס, מאַכן זיכער אַז זייער דיעטע כּולל אַ פאַרשיידנקייַט פון נערעוודיק פודז.
ינקאָרפּערייטינג פירות, וועדזשטאַבאַלז, גאַנץ גריינז, דאַר פּראָטעינס, געזונט פאַץ און מילכיק פּראָדוקטן (אויב טאָלעראַטעד) אין מילז און סנאַקס, וועט מיסטאָמע צושטעלן דיין קינד גענוג וויטאַמינס און מינעראַלס.
כּדי צו העלפן דיין קינד עסן מער פּראָדוקטן, קעסיידער באַקענען נייַ וועדזשיז און פירות צוגעגרייט אין פאַרשידענע און געשמאַק וועגן.
א געזונט דיעטע פֿאַר קידס זאָל אויך באַגרענעצן צוגעלייגט שוגערז און העכסט פּראַסעסט פודז און פאָקוס אויף גאַנץ פירות איבער פרוכט זאַפט.
אויב איר פילן אַז דיין קינד קען נישט באַקומען אַ געהעריק דערנערונג דורך דיעטע אַליין, ביילאגעס קענען זיין אַ זיכער און עפעקטיוו אופֿן צו צושטעלן די נוטריאַנץ וואָס קינדער דאַרפֿן.
באַראַטנ זיך דיין קינדער 'ס פּידיאַטרישאַן אויב איר זענט זארגן וועגן די נוטרישאַנאַל ינטייק פון דיין קינד.
קיצערדורך פּראַוויידינג דיין קינד אַ פאַרשיידנקייַט פון גאַנץ פודז, איר קענען ענשור אַז זיי באַקומען די נוטריאַנץ דארף פֿאַר אָפּטימאַל געזונט.
די דנאָ שורה
קידס וואָס עסן געזונט, באַלאַנסט דיייץ יוזשאַוואַלי פּלאָמבירן זייער נוטריאַנץ אין עסנוואַרג.
נאָך, וויטאַמין ביילאגעס קען זיין נויטיק פֿאַר פּיקי יטערז, קינדער וואָס האָבן אַ געזונט צושטאַנד וואָס אַפעקץ די אַבזאָרפּשאַן פון נוטריאַנץ אָדער ינקריסיז נוטריאַנץ, אָדער יענע וואָס נאָכגיין אַ וועגעטאַריער אָדער וועגאַן דיעטע.
אויב איר צושטעלן וויטאַמינס צו קינדער, איר זאָל קלייַבן בראַנדז פון הויך קוואַליטעט וואָס אַנטהאַלטן פּאַסיק דאָסעס פֿאַר קידס.
צו ענשור אַז דיין קינד באַקומען גענוג נוטריאַנץ, פאָרשלאָגן אַ באַלאַנסט דיעטע מיט אַ פאַרשיידנקייַט פון פודז און לימאַץ סוויץ און ראַפינירט פודז.
פֿאַר דיר
ניקע רעוואַלושאַנז די ספּאָרט ביוסטהאַלטער און יקסטענדז זייער סיזעס