5 וויטאַמינס וואָס קענען באַפרייַען פאַרשטאָפּונג

צופרידן

• איבערבליק
• וויטאַמין סי
• וויטאַמין ב -5
• פאָליק זויער
• וויטאַמין ב -12
• וויטאַמין ב -1
• וויטאַמינס וואָס קענען מאַכן פאַרשטאָפּונג ערגער
• זייטיגע ווירקונגען
• מענטשן וואָס וויטאַמינס קען נישט זיין זיכער פֿאַר
• נובאָרנז און קליינע קינדער
• מענטשן מיט גאַסטראָוינטעסטאַנאַל טנאָים
• מענטשן מיט כראָניש חולאתן אָדער ילנאַסיז
• פאַרהיטונג
• לייג דייאַטערי פיברע
• טרינקען מער פלוידס
• געניטונג
• רעדוצירן דרוק
• נעם אוועק

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

איבערבליק

פאַרשטאָפּונג כאַפּאַנז ווען איר האָבן זעלטן באָוועל מווומאַנץ אָדער קאָנפליקט דורכגיין בענקל. אויב איר האָט ווייניקער ווי דריי באָוועל מווומאַנץ פּער וואָך, איר מיסטאָמע פאַרשטאָפּונג.

אין רובֿ קאַסעס, איר קענען מייַכל טיילמאָליק פאַרשטאָפּונג מיט לייפסטייל ענדערונגען אָדער אָטק-רעמאַדיז. פֿאַר בייַשפּיל, עס קען העלפֿן צו טרינקען מער וואַסער, עסן מער פיברע און מער געניטונג.

אָטק לאַקסאַטיווז אָדער בענקל סאָפאַנערז קענען אויך צושטעלן רעליעף.

עטלעכע וויטאַמינס קענען אויך העלפֿן דיין פאַרשטאָפּונג. פילע וויטאַמינס אַרבעט ווי נאַטירלעך סאָפטערז פון בענקל. אויב איר שוין נעמען זיי טעגלעך, ינקריסינג דיין ינטייק קען נישט העלפן. אָבער, אַדינג עטלעכע וויטאַמינס צו דיין טעגלעך רוטין קען צושטעלן רעליעף אויב איר טאָן ניט נעמען זיי שוין.

אויב איר נעמען די וויטאַמינס, דאָס קען העלפֿן דיין פאַרשטאָפּונג:

וויטאַמין סי

וויטאַמין C איז אַ וואַסער-סאַליאַבאַל וויטאַמין. ונאַבסאָרבעד וויטאַמין C האט אַ אָסמאָטיק ווירקונג אין דיין דיגעסטיווע שעטעך. אַז מיטל עס פּולז וואַסער אין דיין געדערעם, וואָס קענען העלפן פאַרווייכערן דיין בענקל.

צו פיל וויטאַמין C קען זיין שעדלעך. דאָס קען אָנמאַכן שילשל, עקל און מאָגן קראַמפּס. עס קען אויך פאַרשאַפן עטלעכע מענטשן צו אַרייַנציען צו פיל פּרעסן פון זייער עסנוואַרג. צווישן אנדערע זייַט יפעקס, דאָס קען מאַכן דיין פאַרשטאָפּונג ערגער.

לויט די נאַשאַנאַל ינסטיטוטעס פון געזונט (NIH), די אויבערשטער שיעור פון וויטאַמין C וואָס רובֿ אַדאַלץ קענען דערלאָזן איז 2000 מילאַגראַמז (מג). די אויבערשטער שיעור פֿאַר קינדער אונטער די 18 יאָר איז 400-1800 מג, דיפּענדינג אויף זייער עלטער.

די רעקאַמענדיד טעגלעך דאָוסאַדזש איז פיל נידעריקער.

שאָפּ פֿאַר וויטאַמין C איצט.

וויטאַמין ב -5

וויטאַמין ב -5 איז אויך גערופן פּאַנטאָטהעניק זויער. האט געפֿונען אַז אַ דעריוואַט פון וויטאַמין ב -5 - דעקספּאַנטהענאָל - קען יז פאַרשטאָפּונג. דאָס קען סטימולירן מוסקל צונויפצי אין דיין דיגעסטיווע סיסטעם, וואָס העלפּס צו מאַך בענקל דורך דיין געדערעם.

אָבער, עס ס ניט נייַער פאָרשונג. די קראַנט זאָגן איז ניט גענוגיק צו פאַרבינדן וויטאַמין ב -5 מיט פאַרשטאָפּונג רעליעף. כּמעט אַלע פאַבריק און כייַע-באזירט פודז אַנטהאַלטן פּאַנטאָטהעניק זויער, אַזוי עס איז בכלל ניט נייטיק צו נעמען אַ העסאָפע.

פונדעסטוועגן, די רעקאַמענדיד טעגלעך ינטייק איז 5 מג פּער טאָג פֿאַר רובֿ אַדאַלץ. שוואַנגער מענטשן קענען פאַרגרעסערן צו 6 מג, בשעת רובֿ ברעסטפידינג וואָמען זאָל באַקומען 7 מג טעגלעך.

קינדער אונטער 18 זאָל יוזשאַוואַלי באַקומען צווישן 1.7 און 5 מג טעגלעך, דיפּענדינג אויף זייער עלטער.

קויפן וויטאַמין ב -5 דאָ.

פאָליק זויער

פאָליק זויער איז אויך באַוווסט ווי פאָלאַטע אָדער וויטאַמין ב -9. עס קען העלפֿן יז דיין פאַרשטאָפּונג דורך סטימיאַלייטינג די פאָרמירונג פון דיגעסטיווע אַסאַדז.

אויב דיין דיגעסטיווע זויער לעוועלס זענען נידעריק, ינקריסינג זיי קען פאַרגיכערן דיין דיידזשעסטשאַן און מאַך בענקל דורך דיין צווייפּינטל.

אויב מעגלעך, איר זוכט צו עסן פאָלאַט-רייַך פודז אַנשטאָט פון אַ פוליק זויער העסאָפע. פאָלאַטע-רייַך פודז זענען אָפט פיברע-רייַך, וואָס קען אויך העלפֿן דיין באָוועל מאָווינג.

פאָלאַטע-רייַך פודז אַרייַננעמען:

• שפּינאַט
• שוואַרץ-ייד פּיז
• פאָרטאַפייד פרישטיק טוווע
• פאָרטאַפייד רייַז

רובֿ מענטשן באַקומען אַ פּלאַץ פון פאַליק זויער פֿון זייער טעגלעך דיעטע. איר קענט אויך נעמען אַ העסאָפע.

דער אויבערשטער שיעור וואָס רובֿ אַדאַלץ קענען דערלאָזן איז 400 מייקראָוגראַמז (מקג) פון פאַליק זויער פּער טאָג. נאָר עמעצער וואס איז שוואַנגער קען דערלאָזן מער.

רובֿ קינדער אין די עלטער פון 1 און 18 קענען נעמען אַרויף צו 150 צו 400 מקג טעגלעך, דיפּענדינג אויף זייער עלטער.

קראָם פֿאַר וויטאַמין ב -9.

וויטאַמין ב -12

וויטאַמין ב -12 דיפישאַנסי קענען גרונט פאַרשטאָפּונג. אויב דיין פאַרשטאָפּונג איז געפֿירט דורך נידעריק בייטן -12, ינקריסינג דיין טעגלעך ינטייק פון דעם נוטריאַנט קען העלפֿן דיין סימפּטאָמס.

איר קענט בעסער עסן מער פודז רייַך אין דעם וויטאַמין ווי צו נעמען אַ העסאָפע. ביישפילן פון פודז רייַך אין ב -12 אַרייַננעמען:

• רינדערנס לעבער
• פאָרעל
• סאַלמאָן
• טונפיש

עס ס אַדווייזד אַז רובֿ אַדאַלץ באַקומען 2.4 מקג וויטאַמין ב -12 פּער טאָג. קינדער אונטער 18 קענען נעמען צווישן 0.4 און 2.4 מקג, דיפּענדינג אויף זייער עלטער.

קויפן וויטאַמין ב -12 אָנליין.

וויטאַמין ב -1

וויטאַמין ב -1, אָדער טהיאַמינע, אַידז אין דיידזשעסטשאַן. ווען דיין טיאַמינע לעוועלס זענען נידעריק, דיין דיידזשעסטשאַן קען זיין סלאָוד. דאָס קען פירן צו פאַרשטאָפּונג.

רובֿ וואָמען זאָל פאַרנוצן 1.1 מג טיאַמינע טעגלעך. רובֿ מענטשן זאָל פאַרנוצן 1.2 מג פּער טאָג.קינדער צווישן 1 און 18 יאָר זאָל באַקומען צווישן 0.5 און 1 מג, דיפּענדינג אויף זייער עלטער.

קראָם פֿאַר וויטאַמין ב -1.

וויטאַמינס וואָס קענען מאַכן פאַרשטאָפּונג ערגער

עטלעכע וויטאַמין ביילאגעס אַרייַננעמען מינעראַלס קאַלסיום און פּרעסן, וואָס קענען אַקשלי פאַרגרעסערן דיין גיכער פון פאַרשטאָפּונג. עטלעכע ינגרידיאַנץ געניצט צו פאָרעם וויטאַמין טאַבלעץ, ווי לאַקטאָוס אָדער טאַלק, קען אויך פאַרשאַפן פאַרשטאָפּונג.

אויב איר כאָשעד אַז דיין טעגלעך דאָזע פון ​​וויטאַמינס איז פאַרשאַפן פאַרשטאָפּונג, רעדן צו דיין דאָקטער. זיי קענען מוטיקן איר צו האַלטן וויטאַמין ביילאגעס, יבערבייַט צו אן אנדער טיפּ אָדער נידעריקער דאָוסאַדזש.

אויב איר נעמען וויטאַמינס פֿאַר אַ כראָניש געזונט צושטאַנד, טאָן ניט האַלטן זיי אָן רעדן צו דיין דאָקטער.

זייטיגע ווירקונגען

עטלעכע וויטאַמינס קענען אָנמאַכן אַנוואָנטיד זייַט יפעקס, ספּעציעל ווען געמישט מיט אנדערע וויטאַמינס, ביילאגעס אָדער מעדאַקיישאַנז.

עטלעכע וויטאַמינס קענען אויך פאַרשטאַרקן די יגזיסטינג מעדיציניש באדינגונגען. רעדן מיט דיין דאָקטער איידער איר נעמען וויטאַמינס פֿאַר פאַרשטאָפּונג. לאָזן זיי וויסן אויב איר האָט קיין זייַט יפעקס.

מענטשן וואָס וויטאַמינס קען נישט זיין זיכער פֿאַר

וויטאַמינס זענען זיכער פֿאַר רובֿ מענטשן ווען זיי נעמען די געהעריק דאָוסאַדזש. עטלעכע מענטשן קען דאַרפֿן צו ויסמיידן וויטאַמינס. עטלעכע וויטאַמינס קענען אויך מאַכן דיין פאַרשטאָפּונג ערגער.

ווי מיט אַלע אָטק ביילאגעס, איר זאָל רעדן מיט דיין דאָקטער איידער איר נעמען אַ נייַ וויטאַמין אָדער פאַרגרעסערן דיין דאָוסאַדזש. דיין דאָקטער און אַפּטייקער קענען העלפֿן איר פּלאַנירן אַ זיכער און עפעקטיוו וויטאַמין רעזשים.

וויטאַמינס קען נישט זיין זיכער אָדער עפעקטיוו פֿאַר די פאלגענדע מענטשן:

נובאָרנז און קליינע קינדער

רעדן מיט די קינדער 'ס פּידיאַטרישאַן איידער איר געבן דיין בעיבי פאַרשטאָפּונג באַהאַנדלונג, אַרייַנגערעכנט וויטאַמינס אָדער אנדערע ביילאגעס.

מענטשן מיט גאַסטראָוינטעסטאַנאַל טנאָים

אויב איר האָט אַ געשיכטע פון ​​גאַסטראָוינטעסטאַנאַל ישוז, וויטאַמינס און אנדערע אָטק באַהאַנדלונג אָפּציעס קען נישט זיין עפעקטיוו פֿאַר איר.

מענטשן מיט כראָניש חולאתן אָדער ילנאַסיז

אויב איר האָט אַ כראָניש געזונט צושטאַנד, זאָגן דיין דאָקטער אויב איר פאַרשטאָפּונג. עס קען זיין אַ זייַט ווירקונג פון דיין צושטאַנד אָדער באַהאַנדלונג פּלאַן. דאָס קען אויך זיין אַ סימפּטאָם פון אַ גרעסערע פּראָבלעם.

אין עטלעכע קאַסעס, גענומען עטלעכע וויטאַמינס קען מאַכן דיין געזונט צושטאַנד ערגער. עטלעכע וויטאַמינס קענען אויך ינטעראַקט מיט עטלעכע מעדאַקיישאַנז און ביילאגעס וואָס איר קען נעמען צו מייַכל דיין צושטאַנד.

פאַרהיטונג

גיי די עצות צו פאַרמייַדן פאַרשטאָפּונג:

לייג דייאַטערי פיברע

עסן פיברע-רייַך פודז, אַזאַ ווי:

• בינז
• גאנצע ווייץ
• פירות
• וועדזשטאַבאַלז

פיברע לייגט פאַרנעם צו דיין בענקל, וואָס העלפּס איר פאָרן עס דורך דיין דיגעסטיווע סיסטעם.

טרינקען מער פלוידס

טרינקען אַ פּלאַץ פון פלוידס, ספּעציעל וואַסער. אויב דיין גוף האט גענוג פלוידס צו דיידזשעסט די עסנוואַרג רעכט, עס קען מאַכן עס גרינגער צו פאָרן בענקל.

געניטונג

באַקומען רעגולער געניטונג צו סטימולירן דיין דיגעסטיווע סיסטעם און פֿאַרבעסערן דיין פיייקייט פון בענקל. אפילו רעגולער גייט אַרום דיין קוואַרטאַל קענען העלפֿן סטימולירן דיידזשעסטשאַן.

רעדוצירן דרוק

נעמען טריט צו רעדוצירן דרוק, וואָס קענען אַרייַנמישנ זיך מיט דיין דיידזשעסטשאַן. פֿאַר בייַשפּיל, ויסמיידן פּראָסט דרוק טריגערז, פיר אָפּרו טעקניקס און מאַכן צייט פֿאַר אַקטיוויטעטן וואָס איר האָט הנאה.

א געזונט לייפסטייל קענען העלפֿן איר צו פאַרמיידן און מייַכל רובֿ קאַסעס פון פאַרשטאָפּונג. אויב איר פאַרשטיין פאַרשטאָפּונג פֿאַר מער ווי אַ וואָך און איר טאָן ניט געפֿינען רעליעף דורך ענדערונגען אין לייפסטייל אָדער אָטק טריטמאַנץ, מאַכן אַ אַפּוינטמאַנט צו זען דיין דאָקטער. איר קען דאַרפֿן נאָך הילף.

נעם אוועק

פאַרשטאָפּונג קענען פּאַסירן צו ווער עס יז. אין רובֿ פאלן, עס וועט ויסמעקן זיך נאָך אַ ביסל טעג. אויב איר פּרובירן איינער פון די וויטאַמינס ווי אַ באַהאַנדלונג אָפּציע, עס קען נעמען 3-5 טעג איידער איר זען רעזולטאַטן.

אויב איר נאָך טאָן ניט געפֿינען רעליעף, עס קען זיין צייט צו פּרובירן אַ סטימולאַנט לאַקסאַטיוו אָדער רעדן מיט דיין דאָקטער וועגן אנדערע אָפּציעס. אין זעלטן פאלן, כראָניש פאַרשטאָפּונג קען פירן צו קאַמפּלאַקיישאַנז, אַרייַנגערעכנט טרערן אין דיין רעקטאַל געוועב אָדער כעמערוידז.