ווי צו סאַנבייד צו פּראָדוצירן מער וויטאַמין די

צופרידן

• בעסטער צייט צו סאַנבייד
• וואָס כאַפּאַנז אויב איר פעלן וויטאַמין די

צו פּראָדוצירן וויטאַמין די בעשאָלעם, איר זאָל סאַנבייד אין מינדסטער 15 מינוט פּער טאָג אָן סאַנסקרין. פֿאַר טונקל אָדער שוואַרץ הויט, דאָס מאָל זאָל זיין 30 מינוט צו 1 שעה פּער טאָג, ווייַל די דאַרקער די הויט, די מער שווער עס איז צו פּראָדוצירן וויטאַמין די.

וויטאַמין די איז סינטיסייזד אין די הויט אין ענטפער צו ויסשטעלן צו ולטראַוויאָלעט ב זונ ראַדיאַציע (UVB) און איז די הויפּט מקור פון דעם וויטאַמין פֿאַר דעם גוף, ווייַל פודז רייַך אין וויטאַמין די, אַזאַ ווי פיש און לעבער, טאָן ניט צושטעלן די נויטיק טעגלעך. סומע פון ​​דעם וויטאַמין. געפינען אויס וואָס פודז איר קענען געפֿינען וויטאַמין די.

בעסטער צייט צו סאַנבייד

דער בעסטער צייט צו סאַנבייד און פּראָדוצירן וויטאַמין די איז ווען די גוף ס שאָטן איז ווייניקער ווי די הייך, וואָס יוזשאַוואַלי כאַפּאַנז 10: 00-15: 00. אָבער, עס איז וויכטיק צו ויסמייַדן פּראַלאָנגד ויסשטעלן צו די זון בעשאַס די האָטטעסט צייט פון די טאָג, יוזשאַוואַלי צווישן 12 מיטאָגצייַט און 15:00, רעכט צו דער ריזיקירן פון הויט ראַק. דעריבער, עס איז בעסטער צו סאַנבייד צווישן 10:00 און 12:00, אין מאַדעריישאַן צו ויסמייַדן ברענט, ספּעציעל נאָך 11:00.

די וויטאַמין די נידז דורך די מענטש דעפּענדס אויף עטלעכע סיבות, אַזאַ ווי די געגנט וווּ ער לעבט, די צייַט, די קאָליר פון די הויט, די עסן געוווינהייטן און אפילו די טיפּ פון קליידער וואָס איז געניצט. דעריבער, אין אַלגעמיין, אַ ויסשטעלן פון די גוף ייבערפלאַך איז וועגן 25% צו די זון, דאָס הייסט יקספּאָוזינג די געווער און לעגס פֿאַר די זון פֿאַר וועגן 5 צו 15 מינוט פּער טאָג.

צו ריכטיק פּראָדוצירן וויטאַמין די, עס איז נייטיק צו סאַנבייד אין מינדסטער 15 מינוט פֿאַר ליכט הויט און 30 מינוט צו 1 שעה פֿאַר טונקל הויט. סאַנביידינג זאָל זיין דורכגעקאָכט ינ דרויסן, מיט ווי פיל יקספּאָוזד הויט און אָן באַריערז ווי מאַשין פֿענצטער אָדער סאַנסקרין, אַזוי אַז UVB שטראַלן דערגרייכן די גרעסטע סומע פון ​​הויט.

בייביז און עלטערע מענטשן אויך דאַרפֿן צו סאַנשיין טעגלעך צו פאַרמייַדן וויטאַמינס די דיפישאַנסיז, אָבער ספּעציעל זאָרגן זאָל זיין גענומען מיט די עלטערע, ווייַל זיי דאַרפֿן בייַ מינדסטער 20 מינוט אין דער זון צו פּראָדוצירן גענוג אַמאַונץ פון דעם וויטאַמין.

וואָס כאַפּאַנז אויב איר פעלן וויטאַמין די

די הויפּט פאלגן פון וויטאַמין די דיפישאַנסי זענען:

• וויקאַנינג פון די ביינער;
• אָסטעאָפּאָראָסיס אין אַדאַלץ און די עלטער;
• אָסטעאָמאַלאַסיאַ אין קינדער;
• מוסקל ווייטיק און שוואַכקייַט;
• דיקריסט קאַלסיום און פאַספעראַס אין די בלוט;

די דיאַגנאָסיס פון וויטאַמין די דיפישאַנסי איז געמאכט דורך אַ בלוט פּרובירן גערופן 25 (OH) D, וווּ נאָרמאַל וואַלועס זענען גרעסער ווי 30 נג / מל. וויסן וואָס קען פאַרשאַפן פעלן פון וויטאַמין די.

היטן די ווייַטערדיק ווידעא און אויך געפֿינען אויס וואָס פודז ביישטייערן צו די פאַרגרעסערן אין וויטאַמין די: