וואָס איז וויטאַמין ב 2 פֿאַר
צופרידן
וויטאַמין ב 2, וואָס איז אויך גערופן ריבאָפלאַווין, איז וויכטיק פֿאַר דעם גוף ווייַל עס פּאַרטיסאַפּייץ אין פאַנגקשאַנז אַזאַ ווי סטימיאַלייטינג בלוט פּראָדוקציע און מיינטיינינג געהעריק מאַטאַבאַליזאַם.
די וויטאַמין קען זיין געפֿונען דער הויפּט אין מילך און דעריוואַטיווז, אַזאַ ווי קעז און יאָגורט, און איז אויך פאָרשטעלן אין פודז אַזאַ ווי אָוץ פלאַקעס, מאַשרומז, שפּינאַט און עגגס. זען אנדערע פודז דאָ.
דעריבער, אַ גענוגיק קאַנסאַמשאַן פון וויטאַמין ב 2 איז וויכטיק ווייַל עס פּערפאָרמז די פאלגענדע פאַנגקשאַנז אין דעם גוף:
- אָנטייל נעמען אין דער פּראָדוקציע פון ענערגיע אין דעם גוף;
- מוטיקן וווּקס און אַנטוויקלונג, ספּעציעל בעשאַס קינדשאַפט;
- שפּילן ווי אַנטיאַקסאַדאַנץ, פּרעווענטינג חולאתן אַזאַ ווי ראַק און אַטעראָוסקלעראָוסאַס;
- טייַנען די געזונט פון רויט בלוט סעלז וואָס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר טראַנספּאָרטינג זויערשטאָף אין דעם גוף;
- האַלטן אויג געזונט און פאַרמייַדן קאַטעראַקץ;
- טייַנען הויט און מויל געזונט;
- טייַנען די געהעריק פאַנגקשאַנינג פון דעם נערוועז סיסטעם;
- פאַרמינערן די אָפטקייַט און ינטענסיטי פון מייגריינז.
אין אַדישאַן, דעם וויטאַמין איז אויך וויכטיק פֿאַר וויטאַמינס ב 6 און פאַליק זויער צו דורכפירן זייער געהעריק פאַנגקשאַנז אין דעם גוף.
רעקאַמענדיד קוואַנטיטי
די רעקאַמענדיד סומע פון וויטאַמין ב 2 ינטייק וועריז לויט די עלטער און דזשענדער, ווי געוויזן אין די פאלגענדע טיש:
| עלטער | סומע פון וויטאַמין ב 2 פּער טאָג |
| 1 צו 3 יאר | 0.5 מג |
| 4-8 יאר | 0.6 מג |
| 9-13 יאָר | 0.9 מג |
| גירלס פון 14 ביז 18 יאָר אַלט | 1.0 מג |
| מענטשן פון 14 יאר און איבער | 1.3 מג |
| וואָמען פֿון 19 יאָר און העכער | 1.1 מג |
| שוואַנגער פרויען | 1.4 מג |
| ברעאַסטפעעדינג וואָמען | 1.6 מג |
דער מאַנגל פון דעם וויטאַמין קען פאַרשאַפן פּראָבלעמס אַזאַ ווי אָפט טייערדניס און מויל געשווירן, וואָס איז מער געוויינטלעך אין מענטשן וואָס טאָן וועגעטאַריער דיייץ אָן די ינקלוזשאַן פון מילך און עגגס אין די מעניו. זען די סימפּטאָמס פון פעלן פון וויטאַמין ב 2 אין דעם גוף.
אונדזער אויסגאבעס
לעפטאָוווער טערקיי סאַלאַט ווראַפּס (וואָס געשמאַק גאָרנישט ווי טהאַנקסגיווינג מיטאָג)