וויטאַמין ב 12 דאָוסאַדזש: ווי פיל זאָל איר נעמען פּער טאָג?

צופרידן

• פארוואס טאָן איר דאַרפֿן וויטאַמין ב 12?
• סאַגדזשעסטיד דאָוסידזשיז
• אַדאַלץ אונטער עלטער 50
• אַדאַלץ איבער 50 יאָר
• שוואַנגער פרויען
• ברעאַסטפעעדינג וואָמען
• וועגעטאַריאַנס און וועגאַנז
• B12 פֿאַר ימפּרוווד ענערגיע
• B12 פֿאַר זכּרון און שטימונג
• פּאָטענציעל זייַט יפעקס
• די דנאָ שורה

איבערבליק

וויטאַמין ב 12 איז אַ וואַסער-סאַליאַבאַל נוטריאַנט וואָס איז פארלאנגט פֿאַר פילע קריטיש פּראַסעסאַז אין דיין גוף.

די ידעאַל דאָזע פון ​​וויטאַמין ב 12 וועריז באזירט אויף דיין דזשענדער, עלטער און סיבות פֿאַר גענומען עס.

דער אַרטיקל יגזאַמאַנז די זאָגן הינטער די רעקאַמענדיד דאָוסידזשיז פֿאַר B12 פֿאַר פאַרשידענע מענטשן און ניצט.

פארוואס טאָן איר דאַרפֿן וויטאַמין ב 12?

וויטאַמין ב 12 איז אַ יקערדיק נוטריאַנט וואָס פיעסעס אַ קריטיש ראָלע אין עטלעכע פון ​​דיין גוף ס פּראַסעסאַז.

עס איז נייטיק פֿאַר געהעריק פּראָדוקציע פון ​​רויט בלוט צעל, דנאַ פאָרמירונג, נערוו פונקציאָנירן און מאַטאַבאַליזאַם (1).

וויטאַמין ב 12 אויך פיעסעס אַ שליסל ראָלע אין רידוסינג לעוועלס פון אַ אַמינאָ זויער גערופֿן האָמאָסיסטעינע, הויך לעוועלס זענען פארבונדן צו כראָניש טנאָים ווי האַרץ קרענק, מאַך און אַלזשעימער ס ().

אַדדיטיאָנאַללי, וויטאַמין ב 12 איז וויכטיק פֿאַר ענערגיע פּראָדוקציע. אָבער, עס ס דערווייַל קיין באַווייַזן אַז גענומען B12 ביילאגעס ינקריסיז ענערגיע לעוועלס אין מענטשן וואָס זענען נישט דיפישאַנט אין דעם נוטריאַנט ().

וויטאַמין ב 12 איז מערסטנס געפֿונען אין כייַע פּראָדוקטן, אַרייַנגערעכנט מיץ, סעאַפאָאָד, מילכיק פּראָדוקטן און עגגס. עס ס אויך צוגעגעבן צו עטלעכע פּראַסעסט פודז, אַזאַ ווי קאַשע און נאַנדערי מילך.

ווייַל דיין גוף קענען קראָם B12 פֿאַר עטלעכע יאָרן, ערנסט B12 דיפישאַנסי איז זעלטן, אָבער אַרויף צו 26% פון די באַפעלקערונג קען האָבן אַ מילד דיפישאַנסי. איבער צייט, B12 דיפישאַנסי קענען פירן צו קאַמפּלאַקיישאַנז ווי אַנעמיאַ, נערוו שעדיקן און מידקייַט.

וויטאַמין ב 12 דיפישאַנסי קען זיין געפֿירט דורך נישט גענוג פון דעם וויטאַמין דורך דיין דיעטע, פּראָבלעמס מיט אַבזאָרבינג עס אָדער גענומען אַ מעדאַקיישאַן אַז ינערפירז די אַבזאָרפּשאַן ().

די פאלגענדע סיבות קענען שטעלן איר אַ העכער ריזיקירן צו נישט באַקומען גענוג וויטאַמין B12 פֿון דיעטע אַליין (,):

• נאָך אַ וועגעטאַריער אָדער וועגאַן דיעטע
• זייַענדיק איבער 50 יאָר אַלט
• גאַסטראָוינטעסטאַנאַל דיסאָרדערס, אַרייַנגערעכנט קראָהן ס קרענק און סעליאַק קרענק
• כירורגיע אויף די דיגעסטיווע שעטעך, אַזאַ ווי וואָג אָנווער כירורגיע אָדער באָוועל רעסעקטיאָן
• מעטפאָרמין און זויער-רידוסינג מעדאַקיישאַנז
• ספּעציפיש גענעטיק מיוטיישאַנז, אַזאַ ווי MTHFR, MTRR און CBS
• רעגולער קאַנסאַמשאַן פון אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז

אויב איר זענט אין ריזיקירן פון דיפישאַנסי, נעמען אַ העסאָפע קען העלפֿן איר טרעפן דיין באדערפענישן.

וויטאַמין ב 12 איז אַ וויכטיק נוטריאַנט וואָס פיעסעס אַ קריטיש ראָלע אין דיין גוף. עס ס דער הויפּט געפֿונען אין כייַע פּראָדוקטן, און עטלעכע מענטשן קענען זיין אין ריזיקירן פון נישט באַקומען גענוג פֿון דיעטע אַליין.

סאַגדזשעסטיד דאָוסידזשיז

די רעקאַמענדיד טעגלעך ינטייק (RDI) פֿאַר וויטאַמין ב 12 פֿאַר מענטשן איבער 14 איז 2.4 מקג (1).

אָבער, איר זאל וועלן צו נעמען מער אָדער ווייניקער, דיפּענדינג אויף דיין עלטער, לייפסטייל און ספּעציפיש סיטואַציע.

באַמערקונג אַז דער פּראָצענט פון וויטאַמין ב 12 וואָס דיין גוף קענען אַרייַנציען ביילאגעס איז נישט זייער הויך - עס איז עסטימאַטעד אַז דיין גוף אַבזאָרבז בלויז 10 מקג פון אַ 500 מקג ב 12 העסאָפע ().

דאָ זענען עטלעכע רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר B12 דאָוסידזשיז פֿאַר ספּעציפיש צושטאנדן.

אַדאַלץ אונטער עלטער 50

פֿאַר מענטשן איבער 14 יאָר, די RDI פֿאַר וויטאַמין ב 12 איז 2.4 מקג (1).

רובֿ מענטשן טרעפן דעם פאָדערונג דורך דיעטע.

פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר געגעסן צוויי עגגס פֿאַר פרישטיק (1.2 מקג פון B12), 3 אונסעס (85 גראַמז) פון טונפיש פֿאַר לאָנטש (2.5 מקג פון B12), און 3 אונסעס (85 גראַמז) פון רינדערנס פֿאַר מיטאָג (1.4 מקג פון B12. ), איר וואָלט פאַרנוצן מער ווי טאָפּל דיין טעגלעך B12 דאַרף (1).

דעריבער, סופּפּלעמענטינג מיט B12 איז נישט רעקאַמענדיד פֿאַר געזונט מענטשן אין דעם עלטער.

אָבער, אויב איר האָט עטלעכע פון ​​די אויבן דיסקרייבד סיבות וואָס אַרייַנמישנ זיך מיט וויטאַמין ב 12 ינטייק אָדער אַבזאָרפּשאַן, איר קענט וועלן צו נעמען אַ העסאָפע.

אַדאַלץ איבער 50 יאָר

עלטערע מענטשן זענען מער סאַסעפּטאַבאַל פֿאַר וויטאַמין ב 12 דיפישאַנסי. בשעת לעפיערעך ווייניק יינגער אַדאַלץ זענען דעפיסיענט אין B12, אָבער צו 62% פון אַדאַלץ איבער די עלטער פון 65 האָבן ווייניקער ווי אָפּטימאַל בלוט לעוועלס פון דעם נוטריאַנט (, 9).

ווען איר עלטער, דיין גוף געוויינטלעך מאַכט ווייניקער מאָגן זויער און ינטרינסיק פאַקטאָר - וואָס ביידע קענען ווירקן די אַבזאָרפּשאַן פון וויטאַמין ב 12.

מאָגן זויער איז נייטיק צו אַקסעס די וויטאַמין ב 12 געפֿונען געוויינטלעך אין עסנוואַרג, און ינטרינסיק פאַקטאָר איז פארלאנגט פֿאַר אַבזאָרפּשאַן.

צוליב דעם געוואקסן ריזיקירן פון נעבעך אַבזאָרפּשאַן, די נאַשאַנאַל אַקאַדעמי פון מעדיסינע רעקאַמענדז אַז אַדאַלץ העכער 50 יאָר טרעפן רובֿ פון זייער וויטאַמין ב 12 באדערפענישן דורך ביילאגעס און פאָרטאַפייד פודז (1).

אין איין לערנען פון 8 וואָכן אין 100 עלטערע אַדאַלץ, מיט 500 מקג וויטאַמין ב 12, ביי 90% פון פּאַרטיסאַפּאַנץ נאָרמאַלייז די B12 לעוועלס. העכער דאָוסאַז פון אַרויף צו 1,000 מקג (1 מג) קען זיין נויטיק פֿאַר עטלעכע ().

שוואַנגער פרויען

שוואַנגער וואָמען האָבן אַ ביסל העכער וויטאַמין ב 12 באדערפענישן ווי די אַלגעמיינע באַפעלקערונג.

נידעריק מוטערלעך לעוועלס פון דעם וויטאַמין האָבן שוין פארבונדן מיט געבורט חסרונות ביי בייביז ().

דערצו, אַ גרויס סיסטעמאַטיש רעצענזיע געוויזן אַז B12 דיפישאַנסי איז פארבונדן מיט אַ העכער ריזיקירן פון צו פרי געבורט און נידעריק געבורט וואָג אין נייַע געבוירן.

דעריבער, די RDI פֿאַר וויטאַמין ב 12 בעשאַס שוואַנגערשאַפט איז 2.6 מקג. דעם מדרגה קענען זיין באגעגנט דורך דיעטע אַליין אָדער מיט אַ פּרענאַטאַל וויטאַמין (1).

ברעאַסטפעעדינג וואָמען

וויטאַמין ב 12 דיפישאַנסי אין ברוסטפעד קליינע קינדער איז לינגקט צו אַנטוויקלונג פאַרהאַלטן ().

אין אַדישאַן, B12 דיפישאַנסי ביי קליינע קינדער קען פירן צו יריטאַבילאַטי, דיקריסט אַפּעטיט און דורכפאַל פון טרייוו ().

פֿאַר די סיבות, די RDI פֿאַר דעם וויטאַמין פֿאַר ברעסטפידינג וואָמען איז העכער ווי די פֿאַר שוואַנגער פרויען - ניימלי 2.8 מקג (1).

וועגעטאַריאַנס און וועגאַנז

רעקאַמאַנדיישאַנז פון וויטאַמין ב 12 זענען נישט אַנדערש פֿאַר מענטשן וואָס נאָכגיין אַ פאַבריק-באזירט דיעטע.

אָבער, די RDI פון 2.4 מקג פֿאַר מענטשן אונטער 50 יאר איז פיל שווער צו טרעפן אויף אַ וועגעטאַריער אָדער וועגאַן דיעטע (1).

אין אַ רעצענזיע פון ​​40 שטודיום וועגן וויטאַמין ב 12 אין וועדזשאַטעריאַנז, אַרויף צו 86.5% פון וועגעטאַריער אַדאַלץ - אַרייַנגערעכנט עלטערע אַדאַלץ - האָבן געפֿונען נידעריק לעוועלס פון וויטאַמין ב 12 ().

דערווייַל עס זענען קיין רעגירונג רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר B12 העסאָפע דאָוסידזשיז פֿאַר וועדזשאַטעריאַנז.

אָבער, איין לערנען סאַגדזשעסץ אַז דאָסעס אַרויף צו 6 מקג וויטאַמין ב 12 פּער טאָג קען זיין פּאַסיק פֿאַר וועגאַנז ().

B12 פֿאַר ימפּרוווד ענערגיע

כאָטש וויטאַמין ב 12 איז יוזשאַוואַלי גענומען צו פאַרגרעסערן ענערגיע לעוועלס, אָבער באַווייַזן אַז B12 ביילאגעס פֿאַרבעסערן ענערגיע לעוועלס אין מענטשן אָן דיפישאַנסי.

אָבער, B12 ביילאגעס האָבן שוין געפֿונען פֿאַרבעסערן ענערגיע לעוועלס פֿאַר יענע וואָס האָבן די נוטריאַנט ().

איין רעצענזיע רעקאַמענדיד אַז יענע מיט וויטאַמין ב 12 דיפישאַנסי נעמען 1 מג וויטאַמין ב 12 טעגלעך פֿאַר אַ חודש, נאכגעגאנגען דורך אַ וישאַלט דאָזע פון ​​125-250 מקג פּער טאָג ().

מענטשן מיט אַבזאָרבינג וויטאַמין ב 12, אַזאַ ווי קראָהן ס קרענק אָדער אנדערע גאַסטראָוינטעסטאַנאַל ישוז, קענען נוץ פון B12 ינדזשעקשאַנז, וואָס בייפּאַס די נויט פֿאַר אַבזאָרפּשאַן דורך די דיגעסטיווע שעטעך ().

B12 פֿאַר זכּרון און שטימונג

עס ס קאַמאַנלי געדאַנק אַז גענומען וויטאַמין ב 12 קענען בוסט דיין זכּרון און שטימונג. אָבער, עס ס 'נישט אַ פּלאַץ פון זאָגן צו שטיצן דעם טעאָריע.

אַנימאַל שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז וויטאַמין ב 12 דיפישאַנסי איז פארבונדן מיט זכּרון ימפּערמאַנט. נאָך, עס ס דערווייַל קיין זאָגן אַז B12 ביילאגעס פֿאַרבעסערן זכּרון אין כיומאַנז וואָס זענען נישט דיפישאַנט ().

אין אַ גרויס רעצענזיע, וויטאַמין ב 12 ביילאגעס האָבן קיין ווירקונג אויף דעפּרעסיוו סימפּטאָמס אין די קורץ טערמין אָבער קען העלפֿן צו פאַרמייַדן רעצידיוו איבער די לאַנג טערמין ().

עס זענען קיין ספּעציעלע דאָוסאַדזש רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר B12 ביילאגעס פֿאַר גייַסטיק פאָרשטעלונג אָדער שטימונג.

אָפּטימאַל דאָוסינג פון וויטאַמין ב 12 וועריז דורך עלטער, לייפסטייל און דייאַטערי באדערפענישן. די אַלגעמיינע רעקאָממענדאַטיאָן פֿאַר אַדאַלץ איז 2.4 מקג. עלטערע אַדאַלץ, ווי געזונט ווי שוואַנגער און ברעסטפידינג וואָמען, דאַרפן העכער דאָסעס.

פּאָטענציעל זייַט יפעקס

וויטאַמין ב 12 איז אַ וואַסער-סאַליאַבאַל וויטאַמין, טייַטש אַז דיין גוף יקסקלייץ וואָס איר טאָן ניט דאַרפֿן אין דיין פּישעכץ.

ווייַל עס איז לעפיערעך זיכער, עס איז נישט באַשטימט קיין טאָלעראַבלע אויבערשטער ינטייק מדרגה (ול) פֿאַר וויטאַמין ב 12. UL איז באטראכט ווי די מאַקסימום סומע פון ​​אַ מאַטעריע וואָס קענען זיין בעשאָלעם גענומען אָן זייַט יפעקס.

אָבער, וויטאַמין ב 12 איז געוויזן צו גרונט זעלטן זייַט יפעקס אין עטלעכע קאַסעס.

וויטאַמין ב 12 ינדזשעקשאַנז קען פירן צו הויט באדינגונגען, אַזאַ ווי אַקני און דערמאַטיטיס (ויסשיט) ().

הויך דאָסעס פון וויטאַמינס ב איבער 1,000 מקג זענען אויך פארבונדן מיט קאַמפּלאַקיישאַנז אין מענטשן מיט ניר קרענק ().

דערצו, גאָר הויך בלוט לעוועלס פון B12 אין מוטערס זענען פארבונדן צו אַ העכער ריזיקירן פון אָטיזאַם אין זייערע קינדער ().

כאָטש הויך דאָסעס פון וויטאַמין ב 12 ביילאגעס זענען לינגקט צו זעלטן זייַט יפעקס אין עטלעכע פּאַפּיאַליישאַנז, עס איז בכלל זיכער, און עס איז איצט ניט רעקאַמענדיד מאַקסימום סומע פֿאַר דעם וויטאַמין.

די דנאָ שורה

וויטאַמין ב 12 איז אַ נוטריאַנט וואָס פיעסעס פילע יקערדיק ראָלעס אין דיין גוף.

די RDI פֿאַר וויטאַמין ב 12 ריינדזשאַז פון 2.4 מקג פֿאַר אַדאַלץ צו 2.8 מקג פֿאַר ברעסטפידינג וואָמען.

רובֿ מענטשן טרעפן די באדערפענישן דורך דיעטע אַליין, אָבער עלטערע אַדאַלץ, מענטשן מיט שטרענג פאַבריק-באזירט דיייץ, און יענע מיט דיגעסטיווע דיסאָרדערס קען נוץ פון ביילאגעס, כאָטש דאָוסידזשיז בייַטן לויט די יחיד באדערפענישן.