7 בעהאַוויאָרס וואָס איך געפֿינען מערסט וועגן אַ רעגיסטרירט דיעטיטיאַן

צופרידן

• איר פאָקוס אַזוי פיל אויף וואָג, אַז איר איגנאָרירן אַלץ אַנדערש.
• איר'ווע געווארן אַבסעסט מיט "טראַקינג" אַלץ.
• איר זענט סופּער ריסטריקטיוו מיט עסנוואַרג.
• איר קיינמאָל האַלטן צו רעדן וועגן דיין לעצטע רייניקונג.
• איר ווילן צו גיין צוריק אין צייט.
• איר עסן גלוטען-פֿרייַ אָדער מילכיק-פֿרייַ אפילו אויב איר טאָן ניט האָבן צו.
• איר זאָרג צו פיל וועגן וואָס אנדערע מענטשן טראַכטן.
• רעצענזיע פֿאַר

איר וויסן אַז אַ מיטאַרבעטער וואָס רעדט שטענדיק וועגן וועלכער זאַפט רייניקונג זי איז דערווייַל? אָדער דער פרייַנד וואָס איז אוממעגלעך צו מאַכן מיטאָג פּלאַנז מיט ווייַל זי נאָר וויל צו עסן אין ערטער וווּ זי ווייסט ווי צו קלאָץ די מאָלצייַט אין איר טראַקינג אַפּ? וואָס וועגן די צוויי פרענדז וואָס איר שטענדיק הערן צו יאָגאַ און פאַרגלייכן וואָס זיי געגעסן פֿאַר פרישטיק?

כאָטש איר קען אָפּשאַצן די קאַסעס ווי בלויז יראַטייטינג, די ביכייוויערז קענען אָנווייַזן אַ פיל דיפּער, אַנדערלייינג געראַנגל מיט עסנוואַרג. ווי אַ דייאַטישאַן און געזונט קאָוטש, עס איז מיין אַרבעט צו געפֿינען די טינגז אין מיין קלייאַנץ. דאָס העלפּס מיר צו באַשליסן וואָס זיי קען דאַרפֿן פֿון מיר אָדער פֿון אַן אַנדער מומחה מיט ספּעציאַליטעט אין גייַסטיק געזונט אָדער דיסאָרדערד עסן. עס אויך אַלאַוז מיר צו איבערגעבן אַ פאַקט טשעק צו קיין פון מיין קלייאַנץ וואָס האָבן "זאַפט רייניקן" מענטש אין זייער לעבן, און וועמענס שלעכט נאַטור קען סוף אַרויף טריגערינג זיי אויך.

דאָ זענען עטלעכע סיגנס וואָס איר ווילט ופמערקזאַמקייט צו. צי קיין געזונט באַקאַנט?

איר פאָקוס אַזוי פיל אויף וואָג, אַז איר איגנאָרירן אַלץ אַנדערש.

בשעת אַ געזונט וואָג פֿאַר דיין ראַם איז וויכטיק ווייַל עס שטיצט געהעריק גוף פאַנגקשאַנינג (פשוט, צו דין אָדער צו שווער קענען האָבן אַ נעגאַטיוו פּראַל אויף דיין קוילעלדיק געזונט), דאָס איז אַ קליין שטיק פון אַ פיל גרעסערע בילד פון געזונט. ינפלואַנסערז און וואָכעדיק וואָמען האָבן מאָל און ווידער קלאָר אַז די וואָג מיטל גאָרנישט און איר קענען מעסטן די הצלחה פון וואָג אָנווער אין פילע אנדערע וועגן.

ווי וועגן דיין ענערגיע? דיין געניטונג ענדעראַנס, שטאַרקייט, ימיון סיסטעם פונקציאָנירן, שטימונג און דרוק לעוועלס זענען אויך וויכטיק און זענען אַ וועג צו באַמערקן פּראָגרעס.

אַזוי אָפט מענטשן באַקומען אָוווערלי פיקסייטיד אויף נומערן און איגנאָרירן אנדערע וועגן אין וואָס זיי האָבן פּראָגרעס. א פּראָסט ביישפּיל איז געטינג באַמד ווען די נומער אויף דער וואָג סטייז די זעלבע אָדער אפילו ינקריסאַז ווען איר ווערן מער אַקטיוו. גוף רעקאָמפּאָסיטיאָן אַקערז ווען איר טוישן די פאַרהעלטעניש פון פעט צו מוסקל אין דיין גוף און אָפט אָפט קענטיק ענדערונגען אין דיין פאָרעם, אָבער דאָס קען נישט דאַווקע מיינען אַז דיין וואָג וועט פאַרמינערן. (זען: פארוואס גוף רעקאָמפּאָסיטיאָן איז די נייַע וואָג אָנווער)

אויב איר זענט נאָך ומדערשראָקן ווען איר טרעטן אויף דער וואָג, טראָץ דעם אַז איר זען ענדערונגען אין דער שפּיגל, דאָס קען אָנווייַזן אַז וואָג איז צו ענג טייד צו זיך-ווערט אָדער אַז איר פֿאַרבונדן אַ ספּעציפיש נומער מיט גליק. (פֿאַרבונדענע: פארוואס וואָג אָנווער וועט נישט מאַדזשיקאַללי מאַכן איר צופרידן)

אַנפּאַקינג "וואָס" איר קען זיין פיקסייטיד אויף וואָג קענען העלפֿן ופדעקן ספּעציפיש סטעפּס צו פֿאַרבעסערן די סיטואַציע. פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר געוואקסן אין אַ משפּחה ווו עס איז געווען אַ גרויס טראָפּ אויף וואָג, עס קען זיין נוציק צו דיסקוטירן די משפּחה דינאַמיק מיט אַ טעראַפּיסט אָדער באַשטעטיקן אַז די פיקסיישאַן פון דיין קרובים דאַרף נישט זיין דייַן. אויב איר ווילט אַז איר דאַרפֿן אַ זיכער וואָג פֿאַר דיין אַרבעט, באַשטעטיקן אַלע דיין אַמייזינג סקילז וואָס איר האָט צו פאָרשלאָגן און קאָנטראָלירן זיך צי איר טאַקע זענען אין אַ סוויווע ווו דיין טאלאנטן זענען באמת וואַליוד.

איר'ווע געווארן אַבסעסט מיט "טראַקינג" אַלץ.

טראַקינג וועראַבאַלז און אַפּפּס קענען זיין אַ ווערטפול געצייַג צו פאַרלייגן און טייַנען געזונט כאַבאַץ וואָס העלפֿן איר דערגרייכן דיין גאָולז, אָבער עס איז מעגלעך צו זיין אויך אָפענגיק. זענט איר אַזוי אַבסעסט מיט שפּור דיין עסנוואַרג ינטייק אַז איר ויסמיידן געזעלשאַפטלעך אַקטיוויטעטן ווייַל איר טאָן ניט וויסן ווי צו קלאָץ עס? אָדער טאָן איר קלייַבן געניטונג באזירט בפֿרט אויף ווי פילע קאַלאָריעס איר וועט פאַרברענען? דער מדרגה פון טראַקינג און פּלאַנירונג ווערט אַ ניט-האַלטן שלייף וואָס דיסטראַקט פון אנדערע טינגז אין לעבן.

פרעגן זיך צי דיין באַנעמעניש מיט טראַקינג קען זיין מאַניפעסטינג ווייַל פון אַ נויט פֿאַר קאָנטראָל, אויב איר זענט באַזאָרגט וועגן עפּעס, אָדער אויב איר קען אפילו אַריבערפירן אַ אַדיקטיוו נאַטור פון איין מידע צו אנדערן. (פֿאַרבונדענע: פארוואס איך ויסמעקן מיין קאַלאָריע-קאַונטינג אַפּ פֿאַר גוט)

אויב איר פילן אויך אַטאַטשט צו דיין מיטל, נעמען אַ ברעכן - אָדער אויב עס איז ניט מעגלעך צו נעמען אַ ברעכן, אַ גייַסטיק געזונט פאַכמאַן קענען העלפֿן איר ויספאָרשן ווו די געפילן פון אָפענגיקייט קומען פֿון און העלפֿן איר נעמען סטעפּס צו פאַרלייגן אַ מער באַלאַנסט שייכות מיט דיין טראַקער.

איר זענט סופּער ריסטריקטיוו מיט עסנוואַרג.

רובֿ אָפט ווען אַ מענטש איז צו ריסטריקטיוו מיט זיין דיעטע, זיי טאָן ניט אפילו פאַרשטיין דאָס ווייַל זיי זענען אַזוי געוויינט צו לעבן אויף אַ שמאָל קייט פון פודז. אַזוי וואָס טוט "צו ריסטריקטיוו" מיינען, פּונקט? דאָס קען מיינען צו ויסמיידן קייפל עסנוואַרג גרופּעס, האָבן אַ שטרענג עסן פּלאַן צוזאַמען און שוועריקייט צו האַנדלען מיט טשיינדזשד פּלאַנז וואָס ווירקן דעם רוטין, אָדער סקיפּינג געזעלשאַפטלעך events פון מורא פון די אומבאַקאַנט עסנוואַרג אָפּציעס. (פֿאַרבונדענע: א געזונט דיעטע טוט נישט מיינען צו געבן אַרויף די עסנוואַרג איר ליבע).

געדענקט אַז ריסטריקטיוו דיייץ קענען מאל מאַסקע זיך ווי געזונט אָדער "ריין." ינקאָרפּערייטינג מער וועדזשטאַבאַלז און פאַבריק פּראָטעינס אין דיין דיעטע, למשל, איז אַ געזונט זאַך, אָבער אויב איר האָבן אַ צעלאָזן אָדער אַפּט אויס פּלאַנז מיט דיין מאַנשאַפֿט ווייַל זיי ווילן צו שלאָגן אַ בערגער שלאָס קען זיין אַ צייכן אַז איר זענט צו שטרענג. דיין עסן. (פֿאַרבונדענע: אָרטאָרעקסיאַ איז די עסן דיסאָרדער איר ווע קיינמאָל געהערט פון)

ווייַל אַזוי פיל דעפּענדס אויף די וואָרצל גרונט פון די ריסטריקטיוו נאַטור, איך רעקאָמענדירן צו אַרבעטן מיט אַ גייַסטיק געזונט זאָרגן פאַכמאַן צו העלפֿן צו באַקומען די האַרץ פון די אַרויסגעבן און בויען אַ סטאַביל יסוד. דער צוגאַנג פון ווי און ווען צו בראָדאַן דעם מענטש 'ס דיעטע וועט בייַטן פיל פון איין יחיד צו דער ווייַטער.

איר קיינמאָל האַלטן צו רעדן וועגן דיין לעצטע רייניקונג.

אויב איר זענט שטענדיק כאָופּינג אויף די לעצטע רייניקן / שנעל / דעטאָקס / דיעטע / העסאָפע / טרייסלען און מאַכן זיכער צו זאָגן אַלעמען איר לויפן אין וועגן עס, איר מיסטאָמע זוכט פֿאַר אַ מאַגיש פּיל וואָס טוט נישט עקסיסטירן. אויב איר באַשליסן צו טוישן ענדערונגען אין לייפסטייל, עס קען ויסקומען ווי אַ שרעקלעך באַגריף אויב איר זענט קאַנדישאַנד צו לעבן אין דעם שנעל פאַרריכטן מיינדסעט.

פּלוס, אויב איר האָט שוין סטראַגאַלינג מיט דיין אייגענע וואָג, גאָולז אָדער גוף בילד, און איר האָט אַ פרייַנד וואָס איז פּאַסיק פֿאַר דעם פורעם, דאָס קען פירן צו אַ פאַרגלייַך ספּיראַליש. אויב איר באַמערקן אַז דיין פיקסיישאַן טריגערז קאַמפּעטיטיוו אָדער ומבאַקוועם געפילן אין איר, נאָכפאָלגן זיי אויף געזעלשאַפטלעך מידיאַ אָדער פרעגן זיי אויב איר קענען געפֿינען עפּעס אַנדערש וואָס איר זענט אינטערעסירט צו רעדן אַנשטאָט. (פֿאַרבונדענע: פארוואס איר האָבן צו האַלטן קאַמפּערינג דיין עסן געוווינהייטן צו דיין פרענדז)

איר ווילן צו גיין צוריק אין צייט.

א ביסל שרעק איז אַוועק אין מיין קאָפּ ווען איך הערן אַז עמעצער וויל צו צוריקקומען צו זייער הויך שולע וואָג אָדער צו פּאַסיק אין קליידער זיי טראָגן אין אַ צייט אין זייער לעבן, וווּ זיי נאָכפאָלגן אַ גאָר שטרענג דיעטע און געניטונג רעזשים.

פֿאַר סטאַרטערס, דיין גוף איז מענט צו טוישן מיט צייַט. פֿאַר בייַשפּיל, ווי אַ טיניידזשער, איר נאָך וואַקסן און האָבן נישט ריטשט די שפּיץ ביין מאַסע. ווען איר עלטער, דיין מעטאַבאַליק קורס און גוף זאַץ טוישן, און כאָטש איר קענען סטרויערן דיין עסן און געניטונג רוטינז צו אַדאַפּט זיך צו די ענדערונגען צו בלייבן שטאַרק און געזונט, אַבסעסט מיט טריינג צו "דערגרייכן" די דיך ריס איר האָט ביי פופצן איז אַ וויסט פון צייט און ענערגיע.

געדענקט אַז ווי מיט די גשמיות ענדערונגען אין דיין לעבן, דיין לייפסטייל איז מיסטאָמע אויך טשיינדזשד - אַ סטראַקטשערד ספּאָרטזאַל פּלאַן איז מיסטאָמע ניט מער רעאַליסטיש. צום ביישפּיל, אויב איר זענט פאַרנומען מיט זיין אַ מאַם, האַלטן זיך צו שלאָגן זיך וועגן נישט אַרבעטן פֿאַר אַ שעה יעדער טאָג ווי איר האָט ווען איר געווען איין און אָן קינדער.

איר עסן גלוטען-פֿרייַ אָדער מילכיק-פֿרייַ אפילו אויב איר טאָן ניט האָבן צו.

ווייל אַ מעדיציניש דיאַגנאָסיס ווי סעליאַק קרענק אָדער אַ עסנוואַרג אַלערגיע אָדער סענסיטיוויטי צו גלוטען איז איין זאַך, אָבער קאַטינג גלוטען נאָר ווייַל איר טראַכטן עס וועט העלפן איר פאַרלירן וואָג אָדער איז די "כעלטיער" ברירה, איז פיל אַנדערש - און פאַלש. (פֿאַרבונדענע: פארוואס איר זאָל מיסטאָמע יבערקוקן דיין גלוטען-פריי דיעטע סייַדן איר טאַקע דאַרפֿן דאָס)

מאל מענטשן יבערנעמען אַז אויב זיי באַגרענעצן די פודז זיי עסן, זיי וועלן עסן ווייניקער קוילעלדיק, אָבער אין פאַקט, איך ווע אָפט געזען מענטשן געווינען וואָג ווייַל זייאיבערעסן פודז וואָס זענען "טעקניקלי" געהאָרכיק.

אַזוי, די טאַקטיק וועט נישט נאָר אַרבעטן אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, אָבער עס קען אויך פירן צו אפילו מער ריסטריקטיוו עסן. דאָס קען שטעלן איר אין אַ שלייף ווו איר פילן דיפּרייווד און פראַסטרייטאַד ווייַל איר טאָן ניט מאַכן קיין פּראָגרעס צו דיין וואָג אָנווער ציל, אַזוי איר סוף אַרויף ריסטריקטינג אפילו מער. פּלוס, דאָס העלפּס האָדעווען אַ פּסיכאָלאָגיע אַז "דיעטינג" אָדער עסן "געזונט" זאָל זיין שווער.

איר זאָרג צו פיל וועגן וואָס אנדערע מענטשן טראַכטן.

זענען אַזוי באַזאָרגט וועגן וואָס מענטשן אין דיין לעבן טראַכטן וועגן דיין עסן און געניטונג געוווינהייטן אַז איר ענדיקן די כאַבאַץ פֿאַר זיי? עס קען זיין עטלעכע סיבות פֿאַר דעם. אפֿשר אין די צוריק פון דיין מיינונג איר וויסן אַז דיין געוווינהייטן איז נישט געזונט און איר סטראַגאַלינג מיט שאַנד געפילן, אָדער אפֿשר איר מורא אַז דיין משפּחה און פרענדז פרעגן איר צו טוישן דיין כאַבאַץ גאָר.

אויף די פליפּ זייַט, אויב איר קעסיידער פאַרגלייכן דיין געוווינהייטן מיט אנדערע, דאָס קען אָנווייַזן אַז איר סטראַגאַלינג מיט אָונינג דיין ברירות און וואָס איר מאַכן זיי אין דער ערשטער אָרט. אַ אָנווייַז פון אַ געזונט שייכות מיט עסנוואַרג איז אַז איר זענט נישט בלויז זיכער וועגן טשוזינג צו עסן עפּעס געזונט, אָבער אויך אַז איר פילן גוט מיט אַ פאַרגעניגן. וואָס מער, איר טאָן ניט ווי צו באַרעכטיקן קיין באַשלוס צו ווער עס יז.

און אויב איר געפֿינען זיך אָוווערלי פיקסייטיד אויף עמעצער אַנדערש ס אַנכעלטי ברירה אָדער נאַטור? פרעגן זיך אויב איר רופן אויס דיין פרייַנד 'ס געוווינהייטן ווייַל איר זענט פאקטיש ינסאַקיער וועגן די זעלבע זאַך זיך? צום ביישפּיל, אויב אַ דין פרייַנד פרובירט איר עסן און אָבסעסס וועגן איר וואָג, איז דאָס אַ טייל פון קיין אַנדערלייינג געפילן וועגן זיך? אָדער אויב איר פילן אַז איר האָט ארבעטן שווער צו מאַכן געזונט ברירות בשעת דיין באַטייטיק אנדערע האלט צו עסן אָפּפאַל פודז זיי זאָגן זיי זענען טריינג צו באַגרענעצן, דאָס קען מאַכן איר פרעגן דיין אייגענע פיייקייט צו בלייבן אויף שפּור.

אין דעם מאָמענט, דיין אייגענע שייכות מיט עסנוואַרג איז דערווייַל, איר קענען אַרבעטן צו היילן עס אויב איר געפֿינען אַנכעלטי אָדער וועגן כאַבאַץ. ארבעטן מיט אַ טעראַפּיסט און נוטרישאַניסט איז אַ גרויס אָרט צו אָנהייבן.

רעצענזיע פֿאַר