פארוואס איז וויטאַמין ב קאָמפּלעקס וויכטיק און ווו קען איך באַקומען עס?
צופרידן
- וואָס זענען די בענעפיץ?
- אין פרויען
- אין מענטשן
- ווי פיל וויטאַמין ב קאָמפּלעקס טאָן איר דאַרפֿן?
- ווי קענען איר זאָגן אויב איר ניטאָ דעפיסיענט?
- קען זיין דיפישאַנסי פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון זיכער טנאָים?
- אין וואָס פודז עס איז געפֿונען?
- זענען ביילאגעס נייטיק?
- וואָס כאַפּאַנז אויב איר באַקומען צו פיל וויטאַמין ב קאָמפּלעקס?
- רעדן מיט דיין דאָקטער וועגן ביילאגעס
מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.
וואָס איז וויטאַמין ב קאָמפּלעקס?
וויטאַמין ב קאָמפּלעקס איז קאַמפּאָוזד פון אַכט ב וויטאַמינס:
- B-1 (טהיאַמינע)
- ב -2 (ריבאָפלאַווין)
- B-3 (ניאַסין)
- ב -5 (פּאַנטאָטהעניק זויער)
- ב -6 (פּירידאָקסינע)
- ב -7 (ביאָטין)
- B-9 (פאַליק זויער)
- ב -12 (קאָבאַלאַמין)
יעדער פון די יקערדיק וויטאַמינס קאַנטריביוץ צו דיין קוילעלדיק גוף פונקציאָנירן. לייענען מער צו לערנען מער ווי די נוטריאַנץ נוץ איר, ווי פיל איר דאַרפֿן, צי איר זאָל נעמען ביילאגעס און מער.
וואָס זענען די בענעפיץ?
ב וויטאַמינס שפּילן אַ וויכטיק ראָלע אין מיינטיינינג געזונט און וווילזייַן. ווי דער בנין בלאַקס פון אַ געזונט גוף, ב וויטאַמינס האָבן אַ דירעקט פּראַל אויף דיין ענערגיע לעוועלס, מאַרך פונקציאָנירן און צעל מאַטאַבאַליזאַם.
וויטאַמין ב קאָמפּלעקס העלפּס צו פאַרמייַדן ינפעקשאַנז און העלפּס שטיצן אָדער העכערן:
- צעל געזונט
- וווּקס פון רויט בלוט סעלז
- ענערגיע לעוועלס
- גוט ריע
- געזונט מאַרך פונקציאָנירן
- גוט דיידזשעסטשאַן
- געזונט אַפּעטיט
- געהעריק נערוו פונקציע
- כאָרמאָונז און קאַלעסטעראַל פּראָדוקציע
- קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט
- מוסקל טאָן
אין פרויען
ב וויטאַמינס זענען ספּעציעל וויכטיק פֿאַר שוואַנגער וואָמען און ברעסטפידינג. די וויטאַמינס הילף אין פיטאַל מאַרך אַנטוויקלונג און רעדוצירן די ריזיקירן פון געבורט חסרונות.
און פֿאַר יקספּיריאַנסט מוטערס, ב וויטאַמינס קענען פאַרגרעסערן ענערגיע לעוועלס, יזאַלי עקל און פאַרמינערן די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג פּרעעקלאַמפּסיאַ.
אין מענטשן
ב וויטאַמינס זענען געדאַנק צו פאַרגרעסערן טעסטאַסטעראָון לעוועלס אין מענטשן, וואָס געוויינטלעך פאַרקלענערן מיט עלטער. זיי קען אויך העלפֿן מענטשן בויען מוסקל און פאַרגרעסערן שטאַרקייַט. אָבער, מענטשלעך שטודיום וואָס באַשטעטיקן די קליימז זענען פעלנדיק.
ווי פיל וויטאַמין ב קאָמפּלעקס טאָן איר דאַרפֿן?
די רעקאַמענדיד טעגלעך סומע פון יעדער ב וויטאַמין וועריז.
די רעקאַמענדיד טעגלעך ינטייק פֿאַר וואָמען איז:
- ב -1: 1.1 מיליגראַמס (מג)
- ב -2: 1.1 מג
- B-3: 14 מג
- B-5: 5 מג (רדאַ נישט געגרינדעט)
- B-6: 1.3 מג
- ביאָטין: 30 מייקראָוגראַמז (מקג) (רדאַ נישט געגרינדעט)
- פאַליק זויער: 400 מקג
- B-12: 2.4 מקג
די רעקאַמענדיד טעגלעך ינטייק פֿאַר מענטשן איז:
- ב -1: 1.2 מג
- ב -2: 1.3 מג
- B-3: 16 מג
- B-5: 5 מג (רדאַ נישט געגרינדעט)
- B-6: 1.3 מג
- ביאָטין: 30 מקג (רדאַ נישט געגרינדעט)
- פאַליק זויער: 400 מקג
- B-12: 2.4 מקג
און וואָמען וואָס זענען שוואַנגער דאַרפן העכער אַמאַונץ פון וויטאַמינס ב. דיין דאָקטער קענען צושטעלן דאָוסאַדזש אינפֿאָרמאַציע צוגעשטעלט צו דיין יחיד באדערפענישן.
עטלעכע אַנדערלייינג געזונט באדינגונגען קענען פאַרמייַדן דיין גוף אַבזאָרבינג וויטאַמין בי. איר זאָל אויך רעדן צו דיין דאָקטער וועגן דיין וויטאַמין ב ינטייק אויב איר האָט:
- סעליאַק קרענק
- היוו
- קראָהן ס קרענק
- אַלקאָהאָל אָפענגיקייַט
- ניר טנאָים
- רהעומאַטאָיד אַרטריט
- ולסעראַטיווע קאָליטיס
- ינפלאַמאַטאָרי באָוועל קרענק
ווי קענען איר זאָגן אויב איר ניטאָ דעפיסיענט?
רובֿ מענטשן באַקומען גענוג ב וויטאַמינס דורך עסן אַ באַלאַנסט דיעטע. אָבער, עס ס נאָך מעגלעך צו זיין דעפיסיענט.
די פאלגענדע סימפּטאָמס קען זיין אַ צייכן אַז איר טאָן ניט באַקומען גענוג ב וויטאַמינס:
- הויט ראַשעס
- קראַקס אַרום די מויל
- סקאַלי הויט אויף די ליפן
- געשוואָלן צונג
- מידקייט
- שוואַכקייַט
- אַנעמיאַ
- צעמישונג
- יריטאַבילאַטי אָדער דעפּרעסיע
- עקל
- אַבדאָמינאַל קראַמפּס
- שילשל
- פאַרשטאָפּונג
- נאַמנאַס אָדער טינגגלינג אין די פֿיס און הענט
אויב איר האָט עטלעכע פון די סימפּטאָמס און איר זענט נישט זיכער וואָס, מאַכן אַ אַפּוינטמאַנט צו זען דיין דאָקטער.
כאָטש עס איז מעגלעך אַז איר האָט אַ וויטאַמין ב דיפישאַנסי, די סימפּטאָמס אויך אָוווערלאַפּ מיט פילע אנדערע אַנדערלייינג באדינגונגען. דיין דאָקטער קענען מאַכן אַ דיאַגנאָסיס און רעקאָמענדירן איר וועגן די ווייַטערדיקע טריט.
קען זיין דיפישאַנסי פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון זיכער טנאָים?
אויב איר ניטאָ דעפיסיענט אין ב וויטאַמינס איר קען דערפאַרונג אַ קייט פון סימפּטאָמס דיפּענדינג אויף וואָס ב וויטאַמינס איר ניטאָ פעלנדיק.
אויב ניט באהאנדלט, דיפישאַנסי קען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג:
- אַנעמיאַ
- דיגעסטיווע ישוז
- הויט באדינגונגען
- ינפעקשאַנז
- פּעריפעראַל נעוראָפּאַטהי
אין באַזונדער, וויטאַמין ב -12 דיפישאַנסי קען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון נוראָפּסיטשיאַטריק דיסאָרדערס. רעסעאַרטשערס פאָרשן אויך די ראָלע פון היפּערהאָמאָסיסטעניאַמיאַ און אַטעראָוסקלעראָוסיס.
בייביז געבוירן פֿאַר וואָמען וואָס האָבן פעלן פון פאַליק זויער בעשאַס שוואַנגערשאַפט האָבן מער מסתּמא צו האָבן געבורט חסרונות.
אין וואָס פודז עס איז געפֿונען?
א פּלאַץ פון פודז אַנטהאַלטן ב וויטאַמינס, וואָס מאכט עס גרינג צו באַקומען גענוג פון דיין דיעטע. עס איז בעסטער צו באַקומען דיין ב וויטאַמינס פֿון אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון עסנוואַרג קוואלן. דאָס העלפּס צו ענשור אַז איר באַקומען גענוג פון יעדער טיפּ.
איר קענען געפֿינען וויטאַמין ב אין:
- מילך
- קעז
- עגגס
- לעבער און ניר
- פלייש, אַזאַ ווי הינדל און רויט פלייש
- פיש, אַזאַ ווי טונפיש, מאַקרעל און לאַקס
- שעלפיש, אַזאַ ווי ויסטערז און קלאַמז
- טונקל גרין וועדזשטאַבאַלז, אַזאַ ווי שפּינאַט און קאַלע
- וועדזשטאַבאַלז, אַזאַ ווי ביץ, אַוואַקאַדאָוז און פּאַטייטאָוז
- גאַנץ גריינז און טוווע
- בינז, אַזאַ ווי ניר בינז, שוואַרץ בינז, און טשיקקפּעאַס
- ניסלעך און זאמען
- פירות, אַזאַ ווי סיטרוס, באַנאַנע און קאַווענע
- סוי פּראָדוקטן, אַזאַ ווי סוי מילך און טעמפּעה
- בלאַקסטראַפּ מעלאַסאַז
- ווייץ גערמע
- הייוון און נוטרישאַנאַל הייוון
אויב דיין דאָקטער רעקאַמענדיד צו פאַרגרעסערן דיין ינטייק פון אַ ספּעציעלע ב וויטאַמין, טשעק די קאָראַטעד עסנוואַרג רשימות:
- פודז רייַך אין וויטאַמין ב -6
- פודז רייַך אין ביאָטין
- פודז רייַך אין וויטאַמין ב -12
- וועגעטאַריער-פרייַנדלעך פודז רייַך אין וויטאַמין ב -12
זענען ביילאגעס נייטיק?
רובֿ מענטשן באַקומען גענוג ב וויטאַמינס דורך זייער דיעטע. דיין דיעטע איז אויך דער בעסטער וועג פֿאַר דיין גוף צו באַקומען וויטאַמינס.
איר זאָל נישט נעמען אַ העסאָפע סייַדן דיין דאָקטער האט באשטעטיקט אַז איר זענט דעפיסיענט אין אַ ספּעציפיש ב וויטאַמין. זיי וועט זאָגן איר צי איר זאָל נעמען אַ ספּעציפיש ב העסאָפע אָדער לייגן אַ וויטאַמין ב קאָמפּלעקס העסאָפע צו דיין רוטין.
איר קען זיין מער מסתּמא צו דאַרפֿן סופּפּלעמענטאַטיאָן אויב איר:
- זענען עלטער פון 50 יאָר אָדער עלטער
- זענען שוואַנגער
- האָבן עטלעכע כראָניש געזונט באדינגונגען
- עסן אַ וועגעטאַריער דיעטע
- עסן אַ וועגאַן דיעטע
סופּפּלעמענץ זענען בארעכטיגט אויף די טאָמבאַנק אין דיין היגע אַפּטייק אָדער געזונט עסנוואַרג קראָם.
סופּפּלעמענץ זענען נישט רעגיאַלייטאַד דורך די יו. עס. פוד און דראַג אַדמיניסטראַטיאָן, אַזוי איר זאָל נאָר קויפן פֿון אַ טראַסטיד, רעפּיאַטאַבאַל סאָרט. דאָס העלפּס צו ענשור אַז איר נעמען אַ הויך-קוואַליטעט פּראָדוקט אָן קיין פּראָבלעמאַטיש אַדאַטיווז. דיין דאָקטער קען זיין רעקאַמענדיד צו באַטראַכטן אַ ספּעציפיש סאָרט.
איר זאָל שטענדיק לייענען אַלע לאַבעלס קערפאַלי און נאָכגיין די אינסטרוקציעס וואָס דער פאַבריקאַנט גיט. אויב איר האָט פֿראגן וועגן די דאָוסאַדזש, רעדן צו דיין דאָקטער.
וואָס כאַפּאַנז אויב איר באַקומען צו פיל וויטאַמין ב קאָמפּלעקס?
איר'רע אַנלייקלי צו באַקומען צו פיל וויטאַמין ב קאָמפּלעקס פֿון דיין דיעטע. אַז ס ווייַל ב קאָמפּלעקס וויטאַמינס זענען וואַסער סאַליאַבאַל. אַז מיטל זיי זענען נישט סטאָרד אין דיין גוף אָבער זענען עקסקרעטעד אין דיין פּישעכץ טעגלעך.
איר'רע אויך אַנלייקלי צו באַקומען צו פיל וויטאַמין ב אויב איר נעמען קיין סופּפּלעמענטאַטיאָן ווי דירעקטעד.
ווי געזאָגט, אָוווערדאָוס איז מעגלעך - ספּעציעל אויב איר נעמען אַ העסאָפע אָן ריסיווינג אַ דיפישאַנסי דיאַגנאָסיס פון דיין דאָקטער.
סימפּטאָמס פון אָוווערדאָוס פון וויטאַמין ב קאָמפּלעקס אַרייַננעמען:
- יבעריק דאָרשט
- הויט באדינגונגען
- בלערי זעאונג
- אַבדאָמינאַל קראַמפּס
- עקל
- וואַמאַטינג
- געוואקסן ורינאַטיאָן
- שילשל
- הויט פלאַשינג
זוך באַלדיק מעדיציניש ופמערקזאַמקייט אויב איר טראַכטן איר זענט יקספּיריאַנסט סימפּטאָמס פון אַ וויטאַמין ב קאָמפּלעקס אָוווערדאָוס.
איר זאָל אויך קאָנטראָלירן דיין דאָקטער אויב איר האָט גענומען ביילאגעס אָן אַ דיאַגנאָסעד דיפישאַנסי. גענומען צו פיל וויטאַמין ב קאָמפּלעקס לאַנג-טערמין קען פירן צו נערוו שעדיקן. דאָס קען רעזולטאַט אין לוזינג קאָנטראָל פון דיין גוף מווומאַנץ.
רעדן מיט דיין דאָקטער וועגן ביילאגעס
שטענדיק רעדן צו דיין דאָקטער איידער איר לייגן קיין ביילאגעס צו דיין רוטין.
איר קענט דיסקוטירן דיין געזונט געזונט ציל און וואָס איר טראַכטן סאַפּלאַמענטיישאַן איז נייטיק. דיין דאָקטער קענען העלפֿן איר באַשליסן אויב דאָס איז דער בעסטער באַהאַנדלונג אָפּציע און רעקאָמענדירן איר וועגן די ווייַטערדיקע טריט.
עטלעכע ביילאגעס קענען ינטעראַקט מיט זיכער אַנדערלייינג טנאָים און מעדאַקיישאַנז, אַזוי עס איז וויכטיק צו האַלטן דיין דאָקטער ינפאָרמד.
איר זאָל אויך זען דיין דאָקטער אויב איר טראַכטן אַז איר קען זיין דיפישאַנט אין ב וויטאַמינס. זיי קענען העלפֿן באַשליסן וואָס ס קאָזינג דיין סימפּטאָמס און, אויב איר דאַרפֿן, רעקאָמענדירן וועגן צו פאַרגרעסערן דיין וויטאַמין בייטן בייטן.
פאָלקס
מענטשן זענען סופּער צעמישט נאָך וואַטשינג דעם ווידעא פון מילי באַבי ברוין ס הויט זאָרגן רוטין