7 אומגעריכט פּערקס פון ווינטער ראַסע טראַינינג

צופרידן

• איר וועט בויען גייַסטיק טאַפנאַס.
• ווינטער קענען אַקשלי מאַכן די ידעאַל פליסנדיק צייט.
• איר וועט קוקן פאָרויס צו טרעדמיל ראַנז.
• טראַינינג העלפּס אַ לאַנג ווינטער פילן קירצער.
• איר וועט בויען אַ שטארקער גוף.
• איר וועט טרעפן נייַע פרענדז ...
• ... אָדער כאַפּן עטלעכע פיל דארף אַליין צייט.
• רעצענזיע פֿאַר

פרילינג ראַסע טעג האָבן זייער אַדוואַנידזשיז: מילד טעמפּס, אַ שערד עס איז-לעסאָף-זוניק-אויס ענערגיע, און אַ positive בריק-אָנהייב צו די סעזאָן. אָבער טריינינג פֿאַר פרילינג ראַסעס (ד"ה ברייווינג ייַז קאַלט קאַלט צייט וואָך נאָך וואָך אויב איר לעבן אין די צפון און האַנדלען מיט אַ לימיטעד נומער פון שעה פֿאַר טאָגלירט ראַנז)? דאָס קען זיין שרעקלעך.

און דאָס איז אַן אַדזשאַסטמאַנט קיין ענין ווו איר לעבן. "ווינטער איז אומעטום," זאגט Michael McGrane, די באָסטאָן אַטלעטיק אַססאָסיאַטיאָן קאָוטש. "אפילו אויב איר זענט אין פלאָרידאַ, טריינינג קענען זיין טשאַלאַנדזשינג אויב איר זענט נישט געוויינט צו 50-גראַד טעמפּעראַטורעס."

אָבער עס זענען זיכער אַדוואַנטידזשיז מיט פילונג אין קאָולדער טעג מיט לאַנג ראַנז און בערגל ספּרינץ. דאָ, זיבן פון זיי גלייך פֿון ראַנערז און קאָוטשיז באזירט אין די נאָרטהעאַסט.

איר וועט בויען גייַסטיק טאַפנאַס.

"איר פילן שיין באַדאַס ווען איר לויפן אין האַרט טנאָים," זאגט אַמאַנדאַ נערס, אַן עליט ראַנער און אַדידאַס לויפן קאָוטש. "עטלעכע פון ​​מיין מערסט מעמעראַבאַל ראַנז זענען יענע ווען איך געהאט ייסיקאַלז פֿאַר וויעס, איך דארף Yaktrax אויף מיין גומעשיך און איך טראָגן אַלע די וואַרעם לייַערס איך אָונד. עטלעכע פון ​​מיין טיממייץ אפילו טראָגן נאַרטע ברילן."

ווי אַ רעזולטאַט, איר בויען בטחון, וואָס איז דער שליסל פֿאַר די געפיל אַז איר זענט גרייט פֿאַר די ראַסע טאָג. אויב איר קוק צוריק אויף די האַרט טעג, איר קענען אויך פירן איר דורך אַ ראַסע (איר וויסן ווען איר זענט געפיל דיין פיס, לונגען און האַרץ, און פרעגן זיך וואָס איר האָט זיך ווידער איינגעשריבן פֿאַר דעם). "איר קענט צוריק צו אַלע די שווער טריינינג טעג ווען איר ניט בלויז ברייווד דעם וועג, אָבער אויך די וועטער, און איר פאַרשטיין אַז איר קענען שעפּן דאָס," זאגט Angela Rubin, פאַרוואַלטער פון די Precision Running Lab אין Equinox Chestnut Hill. "מענטאַל שטאַרקייַט איז איינער פון די ביגאַסט קאַמפּאָונאַנץ פון רייסינג."

ווינטער קענען אַקשלי מאַכן די ידעאַל פליסנדיק צייט.

אַזוי איר זענט דערשראָקן פון אייז און שניי און ווינט. נו, וויסן דעם: "די ראַסע טנאָים אין די ווינטער און פרילינג קענען מאל זיין ניסער ווי אין די זומער. עס איז גרינג פֿאַר אונדז צו פאַרגעסן ווי פייַכט און הייס זומער איז," זאגט McGrane. ווינטער ראַנז מיינען אַז איר וועט נישט האָבן צו האַנדלען מיט אַלערדזשיז אָדער הימל הויך, וואָס ביידע קענען פּאַמעלעך אַראָפּ. (פֿאַרבונדענע: די סאַפּרייזינג בענעפיץ פון טריינינג אין די רעגן)

"ווען איר אָנהייבן צו יקסיד 60 אָדער 65 דיגריז, די קוילעלדיק פאָרשטעלונג וועט אָנהייבן צו אַראָפּגיין," זאגט McGrane. איר זענט מער מסתּמא צו באַקומען דיכיידרייטאַד און פאַרלירן שליסל עלעקטראָליטעס, וואָס קענען ביישטייערן צו קראַמפּינג און מידקייַט.

אַז ס וואָס קאַלט טנאָים קענען אַקשלי זיין בילכער. "פערציק דיגריז איז אַ גרויס טעמפּעראַטור פֿאַר אַ ראַסע ווייַל איר טענד צו היץ אַרויף אַ פּלאַץ בעשאַס עס," זאגט ניאַניע. דער בעסטער טייל פון אַלע דעם: איר קענען קאָנטראָלירן דיין טעמפּעראַטור דורך לייערינג און לאַקינג לייַערס אין די לויפן, זי זאגט.

איר וועט קוקן פאָרויס צו טרעדמיל ראַנז.

יאָ, איר לייענען אַז רעכט. אין טעג ווען איר נאָר קענען נישט פאַרטראָגן דעם געדאַנק פון זייַענדיק אַרויס, איר וועט זען אַ טרעדמיל לויפן ווי אַ רעספּיט (און ווען אַנדערש קענען איר זאָגן אַז?!)."די טרעדמיל גיט איר די פיייקייט צו שטעלן אַ גיכקייַט איר ווילן צו לויפן און מאַכן די הייך איר ווילן צו באַן," זאגט ניאַניע. טרעדמיל קלאסן-אַ לאַ בערי ס באָאָטקאַמפּ אָדער עקווינאָקס ס פּרעסיסיאָן ראַנינג לאַב-זענען אויך גרויס וועגן צו אַרבעטן אויף גיכקייַט אָדער היללס אין אַ (וואַרעם!) גרופּע באַשטעטיקן. זאגט רובין: "א טוישן פון דעקאָראַציע איז שטענדיק גוט, ספּעציעל אין די נעגאַטיוו גראַד טעג." (פֿאַרבונדענע: 8 טרעדמיל מיסטייקס איר מאַכן)

טראַינינג העלפּס אַ לאַנג ווינטער פילן קירצער.

אויב ווינטער איז דיין קלענסטער באַליבט סעזאָן, איר זענט נישט אַליין. אָבער, אויב איר נאָכפאָלגן אַ טריינינג פּלאַן וואָס האלט איר פאַרנומען פֿון יאנואר ביז אפריל, איר קענען האַלטן דיין מיינונג אַוועק פון קורץ טעג, פריזינג צייט און פאַרוואָלקנט הימל. "ווינטער גייט דורך פאַסטער ווען איר קאַונטינג אַראָפּ די וואָכן צו אַ ראַסע," זאגט McGrane. "איך לויפן באָסטאָן יעדער יאָר, און יעדער יאָר איך וויץ אַז דאָס איז מיין וועג צו דורכגיין די ווינטער חדשים."

איר וועט בויען אַ שטארקער גוף.

"דיין גוף ניצט אַ פּלאַץ פון ענערגיע צו וואַרעם אַרויף די לופט איר אָטעמען ווען איר געניטונג," זאגט רובין. פליסנדיק אויף אַניוואַן סערפאַסיז אָדער אויף שניייק, שטיינערדיק ערד ריקווייערז דיין מאַסאַלז צו אָנטייל נעמען מער אויך. אין פאַקט, איין לערנען פון די אוניווערסיטעט פון מישיגאַן געפונען אַז מאָווינג אויף אַניוואַן טעריין ריקווייערז אונדז צו נוצן 28 פּראָצענט מער ענערגיע ווי מיר וואָלט טאָן אויף אַ פלאַך ייבערפלאַך. "פליסנדיק אויף די ווינטערי ערד קענען אַקטאַווייט דיין האַרץ פיל מער צו האַלטן איר סטאַביל," דערקלערט רובין. "ווען איר פּרובירן צו האַלטן דיין פאָרעם און נישט צעטל אָדער פאַלן, דיין האַרץ פירעס אַרויף צו סטייבאַלייז איר."

איר וועט טרעפן נייַע פרענדז ...

פּראָ עצה: טאָן ניט טאָן דיין לאַנג ראַנז אַליין. "די קאַמאַראַדעריע איר פילן בעשאַס ווינטער טריינינג איז גלייבן," זאגט ניאַניע. "ווען איר זענט טריינינג אין שלעכט טנאָים (ספּעציעל שניי און אייז!), ראַנערז טאַקע פאַרייניקן, געבן יעדער אנדערע לויב און אַרבעט צוזאַמען צו באַקומען עס דורכגעקאָכט, קיין ענין די וועטער." צו געפֿינען אַ לויף גרופּע לעבן איר, אָנהייב דורך קאָנטראָלירן ספּעציאַליטעט פליסנדיק אָדער אַטלעטיק סטאָרז און ווערקאַוט סטודיאָס, וואָס אָפט באַלעבאָס זיי אויף וויקענדז.

"אויב איר לויפן מיט אַ גרופּע, דאָס קען פירן צו בלייַביק פרענדשיפּס-ספּעציעל אויף לאַנג ראַנז. איר טאַקע באַקומען צו וויסן עמעצער," זאגט ניאַניע. פּלוס, אַ גרויס טייל פון הצלחה אין אַ ראַסע איז די היסכייַוועס צו די טריינינג-און אויב איר האָט פרענדז אָדער טיממייץ וואָס פאַרלאָזנ זיך איר צו ווייַזן זיך, דאָס גיט איר מער ינסעניוו צו זיין דאָרט ווייַל איר טאָן נישט וועלן צו לאָזן זיי אַראָפּ! (פֿאַרבונדענע: די בענעפיץ פון דזשוינינג אַ פליסנדיק גרופּע-אפילו אויב איר טאָן נישט וועלן צו שטעלן אַ פּר)

... אָדער כאַפּן עטלעכע פיל דארף אַליין צייט.

"וואַרעם וועטער ברענגט אַלע ראַנערז און קראַודז," זאגט קעלי ווהיטטאַקער, אַ 20-צייט מעראַטאַנער און אַן ינסטראַקטער ביי B/SPOKE, אַ דרינענדיק סייקלינג סטודיע אין באָסטאָן. אָבער דזשאַגינג אויף אַ קאַלט, קרוכלע טאָג, קען מיינען אַז איר האָט די וועג אָדער די וועג צו זיך און קענען נעמען די דעקאָראַציע אויף אַ מער רילאַקסט וועג. "עס איז גאָרנישט בעסער ווי פליסנדיק דורך שניי-באדעקט טעריין." זוכן אַ נאַטירלעך סוויווע פֿאַר אפילו מער פון אַ זען פאַקטאָר. פאָרשונג פון סטאַנפֿאָרד אוניווערסיטעט געפינט אַז ספּענדינג צייט אין די גרויס ינ דרויסן (און מיר טאָן ניט מיינען שטאָט גאסן) קאַלמז דעם מאַרך, רילאַקסינג געביטן לינגקט צו גייַסטיק קראַנקייַט, מער אַזוי ווי פאַרנומען סעטטינגס.

רעצענזיע פֿאַר