וואָס זייַט איז רעכט צו נוצן קראַטשיז?

צופרידן

• ווי צו נוצן די קראַטשיז ריכטיק
• גיין מיט 1 האַק
• טרעפּ אַרויף און אַראָפּ מיט 1 קראַטש
• גיין מיט 2 קראַטשיז
• טרעפּ אַרויף און אַראָפּ מיט 2 קראַטשיז
• אנדערע וויכטיק פּריקאָשאַנז

קראַטשיז זענען אנגעוויזן צו געבן מער וואָג ווען דער מענטש האט אַ ינדזשערד פוס, פֿיס אָדער קני, אָבער זיי מוזן זיין ריכטיק צו ויסמיידן ווייטיק אין די ריסץ, פּלייצעס און צוריק און צו ויסמיידן פאַלינג.

די גיידליינז פֿאַר ניצן 1 אָדער 2 קראַטשיז זענען אַ ביסל אַנדערש אָבער אין קיין פאַל עס איז רעקאַמענדיד אַז די וואָג פון דעם גוף זאָל זיין געשטיצט אויף די האַנט און נישט אויף די אַרמפּיץ, צו ויסמיידן די נערוועס אין דעם געגנט, גיין זאָל זיין פּאַמעלעך און איר זאָל פילן מיד, די קראַטשיז מוזן זיין געוויינט אויף רעגולער ערד, מיט ספּעציעל זאָרגן ווען איר גיין אויף נאַס, פייַכט, ייַזיק און שניייק ייבערפלאַך.

ווי צו נוצן די קראַטשיז ריכטיק

די פאלגענדע זענען ספּעציפיש כּללים:

גיין מיט 1 האַק

• האַלטן די קראַטש אויף די פאַרקערט זייַט פון די ינדזשערד פוס / פֿיס;
• דער ערשטער שריט איז שטענדיק מיט די ינדזשערד פוס / פֿיס + די קראַטש אין דער זעלביקער צייט, ווייַל די קראַטש מוזן דינען ווי אַ שטיצן פֿאַר די ינדזשערד פוס;
• טילט די גלאז אַ ביסל פאָרויס און אָנהייבן צו גיין ווי אויב איר וואָלט שטעלן די וואָג פון דעם גוף אויף די ינדזשערד פוס, אָבער שטיצן עטלעכע פון ​​די וואָג אויף די קראַטש;
• ווען די גוטע פוס איז אויף די שטאָק, שטעלן די קראַך פאָרויס און נעמען אַ שריט מיט די ינדזשערד פוס;
• האַלטן דיין אויגן גלייך פאָרויס און טאָן ניט נאָר קוק אויף דיין פֿיס

טרעפּ אַרויף און אַראָפּ מיט 1 קראַטש

• האַלטן די טרעפּל ריילינג;
• קריכן 1 מיט די גוטע פוס, וואָס האט מער שטאַרקייַט און נעמען די ינדזשערד פוס מיט די קאַם, שטיצן די וואָג פון דעם גוף אויף די האַנטשילונג ווען איר שטעלן די ינדזשערד פוס אויף דעם טרעפּל.
• שטעלן די ינדזשערד פֿיס און די האַק אויף די טרעפּל 1 צו גיין אַראָפּ.
• דערנאָך איר זאָל שטעלן דיין גוט פוס איין טריט אין אַ צייַט.

גיין מיט 2 קראַטשיז

• שטעלן די קראַטשיז וועגן 3 סענטימעטער ונטער דער אַרמפּיט, און די הייך פון די שעפּן זאָל זיין אין דער זעלביקער מדרגה ווי די לענד;
• דער ערשטער שריט זאָל זיין מיט די גוטע פוס און בשעת די ינדזשערד פוס איז אַ ביסל בענט,
• דער ווייַטער שריט מוזן זיין גענומען מיט ביידע קראַטשיז אין דער זעלביקער צייט

טרעפּ אַרויף און אַראָפּ מיט 2 קראַטשיז

צו גיין אַרויף:

• גיין אַרויף די ערשטער שריט מיט אַ געזונט פוס, בעכעסקעם די צוויי קראַטשיז אויף די טרעפּל אונטן;
• שטעלן די 2 קראַטשיז אויף דער זעלביקער שריט ווי די געזונט פוס בשעת רייזינג די ינדזשערד פוס;
• גיין אַרויף מיט אַ געזונט פוס מיט אַ געזונט פוס און האַלטן די צוויי קראַטשיז אויף די טרעפּל אונטן.

צו אַראָפּגיין:

• הייבן די פֿיס פון דער ערד, האַלטן די ינדזשערד פוס געזונט אויסגעשטרעקט, פאָרויס צו וואָג די גוף און רעדוצירן די ריזיקירן פון פאַלינג;
• שטעלן די קראַטשיז אויף די דנאָ שריט,
• שטעלן די ינדזשערד פוס אויף די זעלבע שריט ווי די קראַטשיז;
• אַראָפּגיין מיט אַ געזונט פוס.

מען זאָל נישט פּרובירן צו גיין אַראָפּ די טרעפּ דורך פּלייסינג אַ קראַטש אויף יעדער שריט, אַזוי נישט צו ריזיקירן פאַללינג.

אנדערע וויכטיק פּריקאָשאַנז

אויב איר טראַכטן איר וועט נישט קענען צו גיין, קריכן אָדער אַראָפּגיין טרעפּ מיט קראַטשיז, זוכן הילף פון אַ משפּחה מיטגליד אָדער אַ פרייַנד צו פילן זיכער, ווייַל עס קען זיין שווער צו געדענקען אַלע די פרטים אין די ערשטע טעג, מיט אַ גרעסערע ריזיקירן פון פאַלינג.

די צייט פון נוצן פון די קראַטשיז וועריז לויט די שטרענגקייַט פון די שאָדן. פֿאַר בייַשפּיל, אויב די בראָך איז רעכט קאַנסאַלאַדייטאַד און דער פּאַציענט איז ביכולת צו שטיצן די וואָג פון די גוף אויף ביידע לעגס, אָן לימפּינג די קראַטש וועט זיין ומנייטיק. אָבער, אויב דער פּאַציענט נאָך דאַרפֿן עטלעכע שטיצן צו גיין און צו האָבן אַ מער וואָג, עס קען זיין נייטיק צו נוצן די קראַטשיז פֿאַר אַ מער צייט.