פארוואס טאָן איך האָבן אַניוואַן פּלייצעס?

צופרידן

• וואָס ז אַניוואַן פּלייצעס?
• וואָס זענען די סימפּטאָמס פון אַניוואַן אַקסל?
• ווי צו מייַכל אַניוואַן פּלייצעס
• עקסערסייזיז וואָס קענען מייַכל אַניוואַן פּלייצעס
• אַקסל כאַפּן
• אויער צו אַקסל אויסשטרעקן
• אַקסל בלייד סקוויזיז
• פאַרקערט תפילה פּאָזע
• קעגנשטעל באַנד אַקסל סקוויזיז
• קעגנשטעל באַנד אָרעם אויסשטרעקן סיקוואַנס
• פאַרקערט פליען
• אָוווערכעד פונדרויסנדיק אַקסל ראָוטיישאַן
• וואָס איז דער דערוואַרטונג פֿאַר אַניוואַן פּלייצעס?

וואָס זענען אַניוואַן פּלייצעס?

אויב דיין גוף איז ריכטיק אַליינד, דיין פּלייצעס זענען אין די זעלבע הייך און פייסינג פאָרויס.

אַניוואַן פּלייצעס פאַלן ווען איין אַקסל איז העכער ווי די אנדערע. דאָס קען זיין אַ קליין אָדער באַטייטיק חילוק און קען זיין רעכט צו עטלעכע סיבות. צומ גליק, איר קענט נעמען טריט צו ברענגען דיין גוף צוריק אין וואָג און אַליינמאַנט.

לייענען מער צו לערנען וועגן די סיבות, סימפּטאָמס און טריטמאַנץ פֿאַר אַניוואַן פּלייצעס.

וואָס ז אַניוואַן פּלייצעס?

עטלעכע סיבות קענען פירן צו אַניוואַן פּלייצעס. אָפט די אַקסל אויף די דאָמינאַנט זייַט פון דיין גוף איז אַ ביסל נידעריקער.

מיסאַליגנמאַנץ קענען זיין געפֿירט דורך עפּעס ווי פּשוט ווי:

• שטענדיק נוצן איין האַנט אָדער זייַט פון דיין גוף פֿאַר שרייבן
• קעריינג אַ שווער זעקל
• גיין וועגן דיין טעגלעך אַקטיוויטעטן

אַניוואַן פּלייצעס קענען אויך פּאַסירן ווען איר האָבן סטראַקטשעראַל ישוז אָדער מאַסקיאַלער סקעלעטאַל ימבאַלאַנסיז אין דעם גוף. דאָס קען אַרייַננעמען לעגס וואָס זענען אַנדערש אין לענג אָדער סקאָליאָסיס.

אַניוואַן פּלייצעס קענען אויך זיין דער רעזולטאַט פון אַ ימבאַלאַנס ערגעץ אַנדערש אין דעם גוף. טראַכטן פון עס ווי אַ דאָמינאָ ווירקונג. פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר שאַטן דיין קנעכל אָדער לענד, עס וועט פאַרשאַפן איר צו ברענגען דיין גוף אויס פון אַליינמאַנט ווען איר סטרויערן צו דיין גוף צו האַלטן און מאַך.

פּלייַינג ספּאָרט און זיכער ינדזשעריז קענען אָנמאַכן מאַסקיאַלער ימבאַלאַנסיז, ספּעציעל אין דעם אויבערשטן גוף. אַסיממעטריק ספּאָרט אַזאַ ווי טעניס, גאָלף און בייסבאָל זענען ספּעציעל מסתּמא צו פאַרשאַפן אַניוואַן פּלייצעס און פּאָסטאַל ימבאַלאַנסיז.

אנדערע פּראָסט סיבות פון אַניוואַן פּלייצעס זענען:

• נעבעך האַלטנ זיך
• זיציק לייפסטייל
• אַניוואַן היפּס
• פּינטשט נערוו
• פלאַך פֿיס
• אָסטיאַפּעראָוסיס
• אַקסל ינדזשעריז
• שוואַך אָדער ענג מאַסאַלז
• אָווועריוז אָדער מיסיוז פון די פּלייצעס
• פאַלש סליפּינג שטעלע אָדער נאָר סליפּינג אויף איין זייַט
• ניצן איין זייַט פון דעם גוף צו האַלטן אַבדזשעקץ

וואָס זענען די סימפּטאָמס פון אַניוואַן אַקסל?

אויב איר האָט אַניוואַן פּלייצעס, איר קען ווייטיק אין האַלדז, אַקסל און נידעריקער צוריק, ספּעציעל אויב איר האָט אנדערע ימבאַלאַנסיז אין דעם גוף. איר קען פילן טייטנאַס און פּולינג אין די אַקסל וואָס איז העכער. דיין פּלייצעס קען זיין ראַונדיד און דיין קאָפּ קען נישט זיין אין שורה מיט דיין פּעלוויס. כעדייקס, בורסיטיס און טענדאָניטיס קען אויך פאַלן.

אויב דיין פּלייצעס זענען אַניוואַן רעכט צו סקאָליאָסיס, איר קען האָבן אַן אַניוואַן טאַליע און איין אַקסל בלייד וואָס איז מער באַוווסט ווי די אנדערע. איין לענד קען אויך זיין העכער ווי די אנדערע.

ווי צו מייַכל אַניוואַן פּלייצעס

עס זענען פילע וועגן צו מייַכל אַניוואַן פּלייצעס.

רעגולער טעראַפּיוטיק מאַסאַזשיז העלפּס צו באַפרייַען מוסקל שפּאַנונג און פאַרגרעסערן בייגיקייט. מאַכן אַ אַפּוינטמאַנט מיט אַ מאַסאַזש טעראַפּיסט וואָס ספּעשאַלייזיז אין Myofascial Release אָדער Rolfing. די ספּעשאַלטיז פאָקוס אויף ברענגען די גוף אין וואָג און אַליינמאַנט. איר קענט אויך דורכפירן באַהאַנדלונג מיט אַ טשיראָפּראַקטאָר, אָסטעאָפּאַטה אָדער פיסיאָטהעראַפּיסט.

עס ס אַ גוט געדאַנק צו דינגען אין רעגולער געניטונג און אָנטייל נעמען אין ספּאָרט ווי פיל ווי מעגלעך. יאָגאַ, שווימערייַ און ראָווינג קענען העלפֿן דיין גוף צו שטארקן און ריגיין. מאַרשאַל קונסט אַזאַ ווי טיי קיי קען אויך זיין וווילטויק.

מאַכן אַ פירונג צו קאָנטראָלירן דיין האַלטנ זיך קעסיידער איבער דעם טאָג. עס קען זיין נוציק צו נוצן אַ שפּיגל. ווערן אַווער פון דיין האַלטנ זיך ניט בלויז בשעת איר שטייען אָדער זיצן, אָבער ווי איר פאַרענדיקן דיין געוויינטלעך אַקטיוויטעטן. אָנהייבן דיין נאַנדאַמאַנאַנט אָרעם ווי פיל ווי איר קענען צו וואָג די ווערקלאָוד.

ינקאָרפּערייטינג אָפּרו טעקניקס אין דיין רוטין קענען העלפֿן איר צו באַפרייַען דרוק, שפּאַנונג און טייטנאַס אין דעם גוף. דאָס קען אַרייַננעמען קלערן, ברידינג טעקניקס, אָדער עפּעס אַנדערש וואָס העלפּס איר צו אָפּרוען.

עקסערסייזיז וואָס קענען מייַכל אַניוואַן פּלייצעס

טאן עקסערסייזיז וועט העלפן איר אויסשטרעקן און פארשטארקן דיין גוף און פּלייצעס. דאָס קען העכערן סאַמעטריקאַל אַליינמאַנט און וואָג אין דיין גוף, העלפֿן צו פאַרלענגערן דיין רוקנביין און פאַרגרעסערן מאָביליטי. טאָן די עקסערסייזיז לפּחות דריי מאָל פּער וואָך צו ויסמיידן דיין פּלייצעס. עס איז בעסטער אויב איר קענען טאָן דאָס אין אַ ביסל קורץ ספּורץ איבער דעם טאָג. פֿאַר אַ ביסל עקסערסייזיז, איר דאַרפֿן אַ האַנטעל און אַ קעגנשטעל באַנד.

אַקסל כאַפּן

דורך Gfycat

1. ברענגען דיין געווער צו דיין זייטן און ייַנרייען דיין רוקנביין.
2. קוועטשן און הייבן דיין פּלייצעס אַרויף צו דיין אויערן.
3. האַלטן דעם שטעלע פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס און דאַן אָפּרוען דיין פּלייצעס אַראָפּ
4. פאָרזעצן פֿאַר 30 סעקונדעס.

אויער צו אַקסל אויסשטרעקן

דורך Gfycat

1. זיצן אָדער שטיין מיט דיין קאָפּ און האַלדז אין אַ גלייַך שורה.
2. האַלטן דיין פּלייצעס נאָך ווען איר טילט דיין קאָפּ צו דיין אַקסל.
3. ניצן דיין האַנט צו האַלטן דיין פאַרקערט אַקסל אָדער מאַסאַזש.
4. אָדער דזשענטלי ציען דיין קאָפּ אַראָפּ צו דיין אַקסל.
5. האַלטן פֿאַר 30 סעקונדעס.
6. טאָן דאָס אויסשטרעקן אין מינדסטער 2 מאָל אויף יעדער זייַט.

אַקסל בלייד סקוויזיז

דורך Gfycat

1. בשעת שטייענדיק, ברענגען דיין געווער צוזאמען דיין גוף.
2. קוועטשן דיין אַקסל בלאַדעס צוזאַמען און אַראָפּ.
3. האַלטן פֿאַר אַ ביסל ברידז.
4. מעלדונג צו די סטאַרטינג שטעלע.
5. טאָן 2-3 שטעלט פון 10 רעפּאַטישאַנז.

פאַרקערט תפילה פּאָזע

דורך Gfycat

1. ברענגען די באַקס פון דיין הענט צוזאַמען הינטער דיין צוריק מיט דיין פינגגערטיפּס שפּיציק אַראָפּ.
2. עפענען דיין קאַסטן און ברענגען דיין פּלייצעס צוריק.
3. פליפּס דיין הענט אַזוי אַז דיין פינגער זענען פּוינטינג אַרויף.
4. ברענגען דיין פּאַלמז צוזאַמען, דרינגלעך אין דיין הענט און ציען דיין עלבאָוז צוריק.
5. בלייַבן אין דעם פּאָזע פֿאַר 30 סעקונדעס.
6. טאָן דאָס אויסשטרעקן עטלעכע מאָל איבער דעם טאָג.

קעגנשטעל באַנד אַקסל סקוויזיז

דורך Gfycat

1. פאַרטשעפּען אַ קעגנשטעל באַנד אַרום עפּעס קרעפטיק און האַלטן עס אין ביידע הענט.
2. דריי דיין הענט אַזוי דיין טאַמז זענען אַרויף און דיין מיזיניק זענען אַראָפּ.
3. קוועטשן דיין אַקסל בלאַדעס צוזאַמען ווען איר ברענגען דיין הענט צוריק. (דאָס קען זיין געטאן מיט דיין געווער אויף אַקסל גלייַך און אויף לענד שטאַפּל.)
4. דרייען דיין הענט אַזוי דיין פינגער זענען פייסינג אַראָפּ.
5. קוועטשן דיין אַקסל בלאַדעס און ציען דיין הענט צו דיין היפּס.
6. טאָן 3 סעץ פון 12 רעפּאַטישאַנז פֿאַר אַלע דריי סטרעטשיז.

קעגנשטעל באַנד אָרעם אויסשטרעקן סיקוואַנס

דורך Gfycat

1. שטיין מיט דיין פֿיס ווי ברייט ווי דיין היפּס.
2. אָנכאַפּן די קעגנשטעל באַנד און ברענגען ביידע געווער אין פראָנט פון דיין גוף אַזוי זיי זענען פּאַראַלעל צו די שטאָק.
3. קוועטשן דיין געווער צוזאַמען און דאַן מעלדונג.
4. דערנאָך, הייבן דיין געווער גלייַך אַרויף, אַזוי זיי אָנרירן דיין אויערן.
5. פּרוּווט צו מאַכן אַ "ה" מיט דיין געווער דורך סטרעטשינג די באַנדע ווי ברייט ווי מעגלעך און צוריקקומען צו דער אָריגינעל שטעלע.
6. ווייַטער, נידעריקער דער באַנד אַזוי עס ס הינטער דיין האַלדז און האַלטן דעם שטעלע פֿאַר אַ ביסל ברעטס.
7. דערנאָך הייבן עס ווידער אַרויף.

טאָן 3 סעץ פון 12 פֿאַר אַלע דריי סטרעטשיז.

פאַרקערט פליען

דורך Gfycat

1. זיצן אויף די ברעג פון אַ באַנק מיט דיין טאַליע בייגן פאָרויס.
2. פּנים צו די שטאָק און האַלטן אַ האַנטעל אין יעדער האַנט.
3. הייבן דיין געווער אויס און אַרויף ווי איר קאָנטראַקט דיין אַקסל בלאַדעס.
4. האַלטן די שטעלע פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס און האַלטן דיין געווער פּאַראַלעל צו די שטאָק.
5. צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.
6. טאָן 3 שטעלט פון 15 רעפּאַטישאַנז.

אָוווערכעד פונדרויסנדיק אַקסל ראָוטיישאַן

דורך Gfycat

1. האַלטן אַ האַנטעל אין דיין רעכט האַנט און הייבן דיין אָרעם אַזוי דיין עלנבויגן איז אין אַקסל הייך און דיין האַנט איז אַראָפּ.
2. דרייען דיין אַקסל צו ברענגען דיין אָרעם אַרויף אַזוי דיין האַנט איז אַרויף צו די סופיט.
3. צוריק צו דער אָריגינעל שטעלע.
4. טאָן 3 שטעלט פון 15 רעפּאַטישאַנז אויף יעדער זייַט.

וואָס איז דער דערוואַרטונג פֿאַר אַניוואַן פּלייצעס?

דיין פּלייצעס וועט נישט קנאַקן גלייך צוריק אין פּלאַץ. אָבער, אויב איר יבערגעבן מיט אַ גאַנג פון אַקציע און זענען קאָנסיסטענט אין דיין צוגאַנג, איר זאָל זען רעזולטאַטן. עס וועט מיסטאָמע נעמען אַ ביסל וואָכן צו זען ימפּרווומאַנץ און עטלעכע חדשים ביז דיין פּלייצעס זענען גאָר געבראכט אין אַליינמאַנט. ציל פֿאַר פעסט פּראָגרעס אַנשטאָט פון יבערנאַכטיק הצלחה. זייט קאָנסיסטענט און געדולדיק ווען איר מאַכן ענדערונגען צו ברענגען positive רעזולטאַטן.

זען אַ דאָקטער אויב דיין צושטאַנד טוט נישט פֿאַרבעסערן אָדער אויב איר האָט קיין פֿראגן וועגן דיין צושטאַנד און באַהאַנדלונג.