Vanessa הודגענס קאַנגקערד אַ טיף באַט ווערקאַוט נאָך אַ חודש אַוועק פון די ספּאָרטזאַל

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

Vanessa Hudgens ליב אַ גוט ווערקאַוט. א שנעל לאַקכענען דורך איר ינסטאַגראַם און איר וועט געפֿינען קאַונטלאַס ווידיאס פון איר קראַשינג ימפּרעסיוו עקסערסייזיז (זען: די ראָוטיישאַנאַל וואַנט סלאַמז) און דאַנסינג אין צווישן סעץ מיט אַ ריזיק שמייכל אויף איר פּנים. (זייַט טאָן: איר ספּאָרטזאַל אַוטפיץ זענען אויך שטענדיק אויף-פונט.)

אין אַן ינסטאַגראַם פּאָסטן פון איר לעצטע שווייס סעסיע, אָבער, די זינגער אַדמיטאַד אַז זי לעצטנס גענומען "כּמעט אַ חודש" אַוועק פון די ספּאָרטזאַל. טראָץ דעם כייאַטאַס, די ווידיאס אין איר פּאָסטן פֿאָרשלאָגן אַז הודגענס איז צופרידן צו זיין צוריק.

די ווידיאס ווייַזן הודגענס ווערינג טערעז ס לימענע פּיטהאָן דואָקניט ספּאָרט ביוסטהאַלטער (קויפן עס, $ 75, terez.com) און וואָס ריכטן לעגינגז (קויפן עס, $ 115, terez.com) בשעת ריזומינג איר טריינינג אין Dogpound, די טויגיקייט סטודיע פריקוואַנטיד דורך סאַלעבז ווי Ashley Graham , Shay Mitchell, און Hailey Bieber. כאָטש הודגענס האָט אויסגעזען ווי זי האָט הנאה פון ארבעטן מיט איר טאָכטער דזשאָרדזשאַ מאַגרעע, זי האָט מודה געווען אין דעם קעפּל פון איר פּאָסטן אַז זי "סטראַגאַלינג" בעשאַס די ווערקאַוט. "דער בלויז וועג צו באַקומען צוריק צו עס איז צו טאָן דאָס," זי געשריבן.

אין דער ערשטער פון דריי ווידיאס, הודגענס טאַקאַלז עטלעכע קעגנשטעל באַנד ברייט דזשאַמפּס מיט פאַרקערט האָפּסקאָטש. די געניטונג איז פּונקט ווי טשאַלאַנדזשינג ווי עס סאָונדס, און איר קענען אפילו זען הודגענס שאַקינג איר קאָפּ און דזשאָוקינגלי פליפּינג אַוועק איר טריינער, דזשוליאַ ברוין, צווישן ריפּס. "איך איז געווען זייער יבערקערן מיט @thrivewithjulia פֿאַר די שפּרינגען," הודגענס קוויפּט אין איר קעפּל. (אויב איר זענט איינער פון די ווייניק וואָס ליב דזשאַמפּינג ווערקאַוץ, איר דאַרפֿן צו פּרובירן דעם בורפּעע - ברייט שפּרינגען - בער קריכן קאָמבאָ.)

ברייט דזשאַמפּס, אויב איר טאָן ניט וויסן, זענען אַ קאַליסטהעניק, קאַרדיאָווואַסקיאַלער און פּליאָמעטריק געניטונג וואָס בפֿרט טאַרגאַץ דיין קוואַדס, זאגט Beau Burgau, C.S.C.S., שטאַרקייט קאָוטש און גרינדער פון GRIT טראַינינג. די באַוועגונג אויך אַרבעט דיין קאַווז, האַמסטרינגס און לענד פלעקסאָרס, אָבער צו אַ צווייטיק גראַד, הערות דער טריינער. דורך אַדינג די קעגנשטעל באַנד און די פאַרקערט האָפּסקאָטטש, איר אויך אַרייננעמען דיין גלוטעוס מעדיוס (די כאַזער-שייפּט מוסקל ביי די אַרויס פון דיין פּעלוויס וואָס אַבדאַקץ און ראָוטייץ דיין פוס ינווערד), דערקלערט בורגאַו. אַזוי בייסיקלי, דיין גאנצע נידעריקער גוף וועט פילן די ברענען בעשאַס דעם געניטונג. (פֿאַרבונדענע: 8 באַט-ליפטינג עקסערסייזיז וואָס טאַקע אַרבעט)

אויב דאָס סאָונדס ווי דיין גלעזל פון טיי און איר ווילן צו פּרובירן די באַוועגונג אין שטוב, בורגאַו סטרעסט די וויכטיקייט פון מיינטיינינג פאָרעם. "בשעת טאן ברייט דזשאַמפּס מיט אַ קעגנשטעל באַנד, איר ווילן צו מאַכן זיכער דיין ניז טאָן ניט בלעכע צוזאַמען," ער זאגט. "צו ויסמיידן שאָדן, איר ווילן צו טאַקע אַקטאַווייט דיין גלוטעוס מעדיוס צו שטופּן דיין ניז אויס אַזוי זיי בלייבן איבער דיין טאָעס." אויב איר סטראַגאַלינג צו מאַכן דאָס פּאַסירן, Burgau רעקאַמענדז לאָוערינג די קעגנשטעל פון דיין באַנד אָדער דיטשינג עס בעסאַכאַקל. (פֿאַרבונדענע: פאַרריכטן דיין עקסערסייז פאָרעם פֿאַר בעסער רעזולטאַטן)

עס איז אויך וויכטיק צו האַלטן דיין לאַנדינג אין זינען, מוסיף דער טריינער. "איר ווילן צו לאַנד נידעריק און ווייך, און נישט שלאָגן די פֿיס אין דער ערד," ער זאגט. "טראַכטן וועגן סקוואַטינג בשעת לאַנדינג, אַזוי איר טאָן ניט אַננעסאַסעראַלי טאַקסינג דיין דזשוינץ אויף פּראַל."

אין איר פּאָסטן, הודגענס אויך שערד אַ ווידעא וואָס געוויזן איר טאן אַ סכום פון קעגנשטעל באַנד גאַרטל סקוואַץ.די געניטונג ינוואַלווז טראָגן אַ טונקען גאַרטל וואָס כולל אַ קייט צו וואָס איר קענען צוטשעפּען אַ באַרבעלל אָדער, אין הודגענס 'פאַל, אַ קעגנשטעל באַנד צו פאַרגרעסערן די ינטענסיטי פון ווייטיד סקוואַץ, דיפּס, און מער.

אין Hudgens ווערסיע פון ​​די ווערקאַוט, פּולינג די באַנד פֿון אונטן מוסיף מער קעגנשטעל צו די סקוואַט דורך אַקטאַווייטינג די גלוטעוס מאַקסימוס (די ביגאַסט מוסקל אין די גלוטעס און, ICYDK, דיין גאנצע גוף), דערקלערט בורגאַו. אין אַדישאַן צו ייסאַלייטינג די גלוטע מאַסאַלז, די באַוועגונג ריקווייערז איר צו שטיצן דיין האַרץ און קוואַדס צו האַלטן וואָג און פעסטקייַט. (דאָ ס וואָס האַרץ שטאַרקייט איז אַזוי וויכטיק.)

פֿאַר רובֿ מענטשן, ביידע עקסערסייזיז וואָס הודגענס שערד זענען נישט גרינג. אבער בורגאַו זאגט אַז זי מיסטאָמע סוואַפּט ווייץ פֿאַר קעגנשטעל באַנדס צו העלפן איר יז צוריק אין איר רוטין. "אפילו אויף די טויגיקייט מדרגה פון הודגענס, איר קענט נישט אָפּרוען נאָך אַ חודש-לאַנג ברעכן פון טריינינג," ער דערקלערט. "רעסיסטאַנס באַנדס קענען זיין סופּער נוציק אין יזינג צוריק אין טינגז. זיי זענען אַ ביסל מער מוחל אין טערמינען פון לאָודינג דיין גוף סטראַקטשעראַלי און זענען אַ פּשוט, אָבער עפעקטיוו וועג צו אַרבעטן אויף ריגיינינג אָדער בויען דיין שטאַרקייַט." (מער דאָ: די בענעפיץ פון קעגנשטעל באַנדס וועט מאַכן איר יבערקלערן צי איר אפילו דאַרפֿן ווייץ)

פאַלן אַוועק די טויגיקייט שפּור איז טאָוטאַלי נאָרמאַל. אויב איר זוכט פֿאַר וועגן צו באַקומען צוריק אין דער נאָרע ווי הודגענס, דאָ ס אַ וועגווייַזער צו העלפן איר יז צוריק אין אַרבעט אויס אָן לוזינג מאָוטאַוויישאַן אָדער ריזיקירן שאָדן.

רעצענזיע פֿאַר