בענעפיץ פון Ujjayi ברידינג און ווי צו טאָן דאָס
צופרידן
- ווי צו טאָן ודזשייי ברידינג
- וואָס זענען די פּאָטענציעל בענעפיץ?
- פֿאַר ראַק און קימאָוטעראַפּי באַהאַנדלונג
- פֿאַר דעפּרעסיע
- פֿאַר היפּאָטהיראָידיסם
- וואָס זענען די בענעפיץ פון יאָגאַ?
- די דנאָ שורה
לויט סענטראַל מישיגן אוניווערסיטעט, ודזשדזשייי ברידינג איז אַ טעכניק וואָס אַלאַוז איר צו רויק דיין מיינונג דורך פאָוקיסינג אויף דיין אָטעם.
דאָס העלפּס איר אָווועררייד געדאנקען וואָס קען עפשער דיסטראַקט איר פון דיין מעדיטאַטיווע שטאַט.
געוויינט אין יאָגאַ, עס אויך קריייץ אַ געזונט וואָס העלפּס איר צו סינגקראַנייז דיין מווומאַנץ מיט דיין אָטעם.
עס ס די מערסט פּראָסט פאָרעם פון פּראַנייַאַמאַ (אָטעם קאָנטראָל) געניצט בעשאַס אַסאַנאַ (גוף האַלטנ זיך / פּאָזע) פּראַקטיסיז.
אין יאָגאַ, אָטעם איז וויכטיק - מאל אפילו מער וויכטיק - ווי די גשמיות פּאָזע.
Ujjayi ברידינג איז אויך ריפערד צו ווי:
- וויקטאָריאַס אָטעם
- אָקעאַן ברידינג
- שלאַנג ברידינג
- שושקען ברידינג
- סנאָרינג ברידינג
- ujjayi pranayama
ווי צו טאָן ודזשייי ברידינג
לויט די נאַשאַנאַל ביבליאָטעק פון מעדיסינע, אין ודזשדזשייַי ברידינג, ביידע ינאַליישאַן און ויסאָטעמען זענען דורכגעקאָכט דורך די נאָז.
ווי איר ייַנאָטעמען און ויסאָטעמען:
- האַלטן דיין מויל פֿאַרמאַכט.
- קאָנסטריקט דיין האַלדז צו די פונט אַז דיין ברידינג מאכט אַ ראַשינג ראַש, כּמעט ווי סנאָרינג.
- קאָנטראָל דיין אָטעם מיט דיין דייאַפראַם.
- האַלטן דיין ינאַליישאַנז און עקסהאַליישאַנז גלייַך אין געדויער.
דאָס קען זיין קאַמינג און באַלאַנסינג.
אין ערשטער, עס קען פילן ווי איר באַקומען נישט גענוג לופט, אָבער די טעכניק זאָל ווערן גרינגער מיט פיר.
וואָס זענען די פּאָטענציעל בענעפיץ?
לויט די נאַשאַנאַל צענטער פֿאַר געזונט, גשמיות טעטיקייט און דיסאַביליטי, אַבדזשייי ברידינג קען:
- פֿאַרבעסערן דיין קאַנסאַנטריישאַן
- מעלדונג שפּאַנונג איבער דעם גוף
- רעגולירן די גוף באַהיצונג און קאָאָלינג און וואָרמינג די האַרץ פֿון די ין
פֿאַר ראַק און קימאָוטעראַפּי באַהאַנדלונג
א געוויזן אַז יאָגאַ ברידינג קען פֿאַרבעסערן שלאָפן שטערונג, דייַגעס און גייַסטיק קוואַליטעט פון לעבן פֿאַר מענטשן מיט ראַק וואָס באַקומען קימאָוטעראַפּי.
די ריסערטשערז געפונען אַז די positive פיינדינגז דאַרפֿן צו זיין באשטעטיקט אין אַ גרעסערע לערנען.
פֿאַר דעפּרעסיע
א האט אנגעוויזן אַז סימפּטאָמס זענען באטייטיק דיקליינד פֿאַר מענטשן וואָס האָבן הויפּט דעפּרעסיוו דיסאָרדער ווען פּאַרטיסאַפּייטינג אין אַ יאָגאַ פּראָגראַם אַרייַנגערעכנט קאָוכיראַנט ברידינג.
פֿאַר היפּאָטהיראָידיסם
א קליין ינוואַלווד טריינינג מענטשן וואָס האָבן היפּאָטהיראָידיסם אין יאָגאַ ברידינג עקסערסייזיז. די רעזולטאַטן האָבן געוויזן אַ וווילטויק ווירקונג אויף זייער פּולמאַנערי פאַנגקשאַנז.
כאָטש עס איז קיין קליניש פאָרשונג צו שטיצן די פאָדערן, פילע יאָגאַ פּראַקטישנערז גלויבן אַז פּראַקטיסינג יאָגאַ פאָוקיסט אויף ודזשדזשייי ברידינג קענען באַלאַנסירן די גאנצע ענדאָוקריין סיסטעם, אַזוי בענעפיטינג מענטשן מיט טיירויד טנאָים.
וואָס זענען די בענעפיץ פון יאָגאַ?
סאַגדזשעסץ אַז יאָגאַ, וואָס ינקלודז ודזשדזשייַי ברידינג, קענען טראָגן לייפסטייל בענעפיץ, אַזאַ ווי:
- ימפּרוווד שלאָפן
- רידוסט דרוק
- מאָוטאַוויישאַן צו געניטונג מער קעסיידער
- מאָוטאַוויישאַן צו עסן כעלטיער
די דנאָ שורה
Ujjayi ברידינג איז די מערסט פּראָסט פאָרעם פון אָטעם קאָנטראָל געניצט אין יאָגאַ.
עס איז אַ טעכניק וואָס פאָוקיסיז אויף ברידינג דורך דיין נאָז און טייטנינג דיין האַלדז צו מאַכן אַ געזונט ענלעך צו אַ ליכט סנאָר.
עס זענען עטלעכע בענעפיץ וואָס קענען זיין ריאַלייזד דורך Ujjayi ברידינג, אַרייַנגערעכנט:
- ימפּרוווד קאַנסאַנטריישאַן
- שפּאַנונג מעלדונג
- רעגיאַלייטאַד גוף טעמפּעראַטור
סעלעקטירן אַדמיניסטראַציע
וואָס איז רגע פּובערטי?
