פּרוּווט דעם גאַנג? וואָס צו וויסן וועגן די P90X וואָרקאָוט

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

האָבן איר 90 טעג? די P90X® טויגיקייט פּראָגראַם איז אַ סעריע פון ​​היים ווערקאַוץ דיזיינד צו באַקומען טאָונד אין בלויז דריי חדשים, אַזוי לאַנג ווי איר ברעכן אַ שווייס (און עפֿענען די ווערקאַוט דוודס) איין שעה פּער טאָג. די טיף, העכסט סטראַקטשערד ווערקאַוט-וואָס גיט איר גענוי טויגיקייט און דערנערונג גיידאַנס פֿאַר יעדער פון די 90 טעג-האט סנאָובאַלד אין פּאָפּולאַריטעט זינט זיין קאַטער מיט פינף יאָר צוריק, סעלינג 2.5 מיליאָן וניץ און ינספּייערינג פּראַקטאַקלי רעליגיעז איבערגעגעבנקייט פֿון זיין פאַנס, אַרייַנגערעכנט סאַלעבז ווי ראָזעווע און דעמי מאָר.

ווי אַזוי עס אַרבעט: איר קויפן די יקערדיק P90X® קיט פֿאַר $ 120 (עס כולל די דוודס, אַ ווערקאַוט פירער און אַ קאַלענדאַר צו שפּור דיין פּראָגרעס), כאַנגגינג עטלעכע קעגנשטעל באַנדס און געפֿינען אַ פּלאַץ צו ציען אַפּס (די ספּאָרטזאַל, דיין היגע פּאַרק, אַ געבויט-אין באַר אין דיין היים, אָדער איינער איר קויפן און ינסטאַלירן). די פּראָגראַם אָלטערנייץ צווישן 12 טיף ווערקאַוץ וואָס פאַרבינדן צו וואָס Tony Horton, דער באשעפער פון P90X®, רופט "מוסקל צעמישונג"-אין אנדערע ווערטער, דאָס איז אַ פאָרעם פון קרייז טריינינג וואָס באַשטימען מווומאַנץ צו ויסמיידן פּלאַטאַס. די ווערקאַוץ אַרייַננעמען אַלץ פון פּליאָמעטריקס און יאָגאַ (נאָר טאָן ניט דערוואַרטן צו באַקומען צו זען, דאָס איז נישט אַ פּראָגראַם פֿאַר אָפּרו) צו קאַרדיאָו און קעגנשטעל עקסערסייזיז.

אַזוי וואָס ס די דנאָ שורה? זאָל איר פּרובירן עס? דאָ ס וואָס פּראָס און פּאַרטיסאַפּאַנץ האָבן צו זאָגן:

עקספּערטן זאָגן:

פּראָס און קאָנס פון P90X: וואָמען ספּעציעל נוץ פון די קעגנשטעל עקסערסייזיז אין די P90X® פּראָגראַם, זאגט געניטונג פיזיאַלאַדזשיסט מאַרקאָ באָרגעס. "די ווערקאַוט באשטייט פון ליכט וואָג אין יקספּלאָוסיוו בערסץ," ער זאגט. "וואָמען טיפּיקלי בלייבן אַוועק פון ווייץ פֿאַר מורא פון בולקינג, אַזוי דאָ איר האָבן אַ פּראָגראַם וואָס ניצט קעגנשטעל טריינינג מיט נידעריק ווייץ אויף אַ שפּאַס און יקסייטינג וועג וואָס איז נישט נודנע." באָרגעס זאגט אַז די בענעפיץ פון די P90X® ווערקאַוט אַרייַננעמען ינקריסינג שטאַרקייט, ענדעראַנס און גיכקייַט, ווי געזונט ווי ימפּרוווד וואָג, קאָואָרדאַניישאַן און מוסקל טאָן.

Fabio Comana, MA, MS, אַן אמעריקאנער קאָונסיל פֿאַר עקסערסייז -סערטאַפייד געניטונג פיזיאַלאַדזשאַסט און ספּאָוקספּערסאַן, זאגט אַז די ערשטיק נוץ פון די P90X® פּראָגראַם קען זיין קאַלאָריעס פארברענט (כאָטש די זשורי איז נאָך אויף ווי פילע קאַלאָריעס די P90X® ווערקאַוט ברענט פּער שעה). "כאָטש P90X® עקסערסייזיז בייַטן צווישן טאַרגאַטינג שטאַרקייט, מאַכט, היפּערטראָפי און ענדעראַנס, זיי אויך ינקאָרפּערייט הויך אַרבעט רייץ, וואָס ריזאַלטיד אין מער קאַלאָריעס פארברענט און דערמיט וואָג אָנווער," זאגט קאָמאַנאַ. ער האָט צוגעגעבן אַז וואָמען וואָס האַלטן זיך מיט די P90X® פּראָגראַם וועט מסתּמא אויך באַמערקן אַ פאַרגרעסערן אין מוסקל דעפֿיניציע.

אַזוי ווו איז די דעפֿיניציע פּונקט? כּמעט אומעטום. די P90X® פּראָגראַם איז אַ פול-גוף ווערקאַוט, אַזוי איר קענען דערוואַרטן צו קוקן און פילן טאָונד אַלע איבער. איר קען ספּעציעל באַמערקן דעפֿיניציע אין דיין געווער און אַבס (כאָטש דערוואַרטן ווייטיקדיק פוס מאַסאַלז, אויך!).

קאָנס פון P90X ווערקאַוט: היט אייך פון פּלאַגז פֿאַר P90X נוטרישאַנאַל ביילאגעס, זאגט Comana. "ראַגאַרדלאַס פון ווי זיכער זיי טראַכטן זייער דייאַטערי מגילה און פּראָדוקטן זענען, מענטשן דאַרפֿן צו דערקענען אַז ביילאגעס זענען נישט רעגיאַלייטאַד דורך די פדאַ."

קאָמאַנאַ אויך זאגט אַז די P90X® פּראָגראַם טוט נישט פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון צייט צו לערנען די געהעריק טעכניק. ער זעט דאָס ווי אַ פּראָבלעם, ווייַל פילע פון ​​די עקסערסייזיז אַרייַננעמען מווומאַנץ פון נידעריקער גוף (אַזאַ ווי סקוואַץ, טויט ליפץ און לונגעס) וואָס קענען זיין ספּעציעל געפערלעך פֿאַר וואָמען אויב זיי טאָן ניט רעכט. "עס זארגן מיר ווייַל פון די הויך ינסידאַנס פון קני ינדזשעריז אין פרויען," ער זאגט. ער אויך סאַגדזשעסץ אַז עטלעכע פון ​​די ווערקאַוץ זענען צו אַוואַנסירטע פֿאַר די דורכשניטלעך מענטש. אַזוי וואָס קענען איר טאָן? קאָמאַנאַ סאַגדזשעסץ ארבעטן מיט אַ קוואַלאַפייד טריינער וואָס קענען לערנען איר ווי צו טאָן יעדער געניטונג רעכט צו ויסמיידן שאָדן.

בעגיננערס זאָגן

"א פרײַנד פון מייַן האָט פרובירט די P90X® ווערקאַוט און האָט געזען גרויסע רעזולטאטן, דעריבער האָב איך באַשלאָסן דאָס צו פּרוּוון," זאגט שרה, 26, פון לאס אנדזשעלעס. "נאָך אַ וואָך פון טאן עס, איך באשטימט פילן ווייטיקדיק, ספּעציעל אין מיין לעגס. אפֿשר אַז מיטל עס אַרבעט? ווי ווייַט ווי די ווערקאַוץ גיין, עטלעכע פון ​​​​זיי זענען גרינג צו נאָכפאָלגן, אָבער איך נאָר געמאכט עס דורך די ערשטער 30 מינוט פון די פּליאָמעטריקס, "זי זאגט. שרה לאזט איר נישט אפמאכן די שוועריקייט. "איך לאָזן זיך מאָדיפיצירן עטלעכע פון ​​​​די ווערקאַוץ אָדער פאַרקירצן זיי אויב איך דאַרפֿן צו. איך בין אין לייַטיש פאָרעם, אַזוי איך געדאַנק דאָס וואָלט נישט זיין אַ גרויס האַנדלען פֿאַר מיר, אָבער אפֿשר איך בין מער פון אַ אָנהייבער ווי איך האב געטראכט!"

רעגולאַרס זאָגן

"איך וועל נישט ליגן, איך האָב ערשט נישט געניסן פון די P90X® ווערקאַוט," זאגט רענעע, 30, פון ניו יארק סיטי."אבער איך סטאַק מיט אים, און אנגעהויבן צו זען ענדערונגען אַ חודש נאָך איך סטאַרטעד-ווי אין, אַ אינטש אַוועק מיין טאַליע. איך טראַכטן דער שליסל איז צו געפֿינען די ווערקאַוץ איר ווי. עטלעכע פון ​​זיי איך געקוקט פאָרויס צו, ווי די יאָגאַ ווערקאַוט, בשעת אנדערע איך נאָר סאָרט פון 'גאַט דורך.' איך האָב דורכגעקאָכט די ערשטע 90 טעג פון דעם פּראָגראַם, און איך מוז זאָגן אַז איך פילן פיל שטארקער און איך בין מער פלעקסאַבאַל איצט. רענע ס עצה פֿאַר ביגינערז? "באשטימט עסן גענוג עטלעכע שעה איידער איר שטעלן די דוודס," זי זאגט. "איר וועט פילן לייטכעד אויב איר טאָן ניט. צוטרוי מיר, די P90X® ווערקאַוט איז טיף!’

רעצענזיע פֿאַר