וואָס טריפּטאָפאַן איז און וואָס עס איז פֿאַר
צופרידן
טריפּטאָפאַן איז אַ יקערדיק אַמינאָ זויער, וואָס איז אַז דער אָרגאַניזם קען נישט פּראָדוצירן און מוזן זיין באקומען פון עסנוואַרג. דעם אַמינאָ זויער העלפּס צו סינטאַסייז סעראַטאָונין, באַוווסט ווי דער "פאַרגעניגן האָרמאָנע", מעלאַטאָנין און ניאַסין, און פֿאַר דעם סיבה עס איז פֿאַרבונדן מיט די באַהאַנדלונג און פאַרהיטונג פון דעפּרעסיע, דייַגעס, ינסאַמניאַ און קענען אפילו אַרוישעלפן אין די וואָג אָנווער פּראָצעס.
טריפּטאָפאַן קען זיין געפֿונען אין עטלעכע פודז ווי טונקל שאָקאָלאַד און ניסלעך, אָבער עס קענען אויך זיין געקויפט אין פאַרמאַסיז ווייַל עס איז אַ פוד העסאָפע, אָבער עס זאָל זיין קאַנסומד בלויז אונטער די גיידאַנס פון אַ נוטרישאַניסט אָדער דאָקטער.
וואָס איז עס פֿאַר
טריפּטאָפאַן איז אַ יקערדיק אַמינאָ זויער וואָס פּאַרטיסאַפּייץ אין עטלעכע מעטאַבאַליק פאַנגקשאַנז און דינען צו:
- קאַמף דעפּרעסיע;
- קאָנטראָל דייַגעס;
- פאַרגרעסערן שטימונג;
- פֿאַרבעסערן זיקאָרן;
- פאַרגרעסערן לערנען פיייקייַט;
- רעגולירן שלאָפן, ריליווינג ינסאַמניאַ סימפּטאָמס;
- הילף צו קאָנטראָל וואָג.
די ווירקונג און דעריבער בענעפיץ פון טריפּטאָפאַן פּאַסירן ווייַל די אַמינאָ זויער העלפּס צו פאָרעם די האָרמאָנע סעראַטאָונין וואָס איז יקערדיק צו ויסמיידן דרוק דיסאָרדערס ווי דעפּרעסיע און דייַגעס. אין אַדישאַן, טריפּטאָפאַן איז געניצט צו מייַכל ווייטיק, בולימיאַ, ופמערקזאַמקייט דעפיציט, כייפּעראַקטיוואַטי, כראָניש מידקייַט און PMS.
די האָרמאָנע סעראַטאָונין העלפּס אין דער פאָרמירונג פון די האָרמאָנע מעלאַטאָנין וואָס רעגיאַלייץ די ריטם פון די גוף ינערלעך בייאַלאַדזשיקאַל זייגער, ימפּרוווינג די קוואַליטעט פון שלאָפן, ווייַל מעלאַטאָנין איז געשאפן בעשאַס די נאַכט.
ווו צו געפֿינען טריפּטאָפאַן
טריפּטאָפאַן קענען זיין געפֿונען אין פודז ווי קעז, יי, אַנאַנאַס, טאָפו, לאַקס, ניסלעך, אַלמאַנדז, פּינאַץ, בראזיל ניסלעך, אַוואַקאַדאָוז, פּיז, פּאַטייטאָוז און bananas. לערנען אנדערע טריפּטאָפאַן-רייַך פודז.
טריפּטאָפאַן קענען אויך זיין געפֿונען ווי אַ עסנוואַרג העסאָפע אין קאַפּסל, טאַבלעט אָדער פּודער, און איז סאָלד אין געזונט עסנוואַרג סטאָרז, פאַרמאַסיז אָדער אַפּטייק.
טריפּטאָפאַן העלפּס איר פאַרלירן וואָג?
טריפּטאָפאַן געץ טינער ווייַל, דורך פּראַדוסינג סעראַטאָונין, עס העלפּס צו קאָנטראָלירן דייַגעס וואָס אָפט פירט צו קאַמפּאַלסיוו און אַנקאַנטראָולד עסנוואַרג קאַנסאַמשאַן. די רעדוקציע אין די סינטעז פון סעראַטאָונין איז פארבונדן מיט אַ פאַרגרעסערן אין אַפּעטיט פֿאַר קאַרבאָוכיידרייץ.
פודז זענען אָפט פארבונדן מיט געפילן, אַזוי אין דייַגעס און דעפּרעסיע קענען זיין קאַנסומד פודז וואָס געבן מער פאַרגעניגן און מער קאַלאָריק, אַזאַ ווי שאָקאָלאַד, וואָס העלפּס צו פאַרגרעסערן די פּראָדוקציע פון סעראַטאָונין און די געפיל פון פאַרגעניגן.
אויב טריפּטאָפאַן מקור פודז זענען ינדזשעסטאַד בעשאַס די טעגלעך דיעטע, די נויט צו פאַרגיטיקן די פּראָדוקציע פון סעראַטאָונין מיט יבעריק ינטייק פון שאָקאָלאַד אָדער אנדערע פודז וואָס פאַרגרעסערן פאַרגעניגן איז ווייניקער, וואָס איז וואָס טריפּטאָפאַן ינטייק איז פארבונדן צו וואָג אָנווער.
לייענען היינט
גלאָק פּעפּפּערס 101: דערנערונג פאַקס און געזונט בענעפיץ
