וואָס איז ינטערוואַל טריינינג און וואָס טייפּס
צופרידן
ינטערוואַל טריינינג איז אַ טיפּ פון טריינינג וואָס באשטייט פון אָלטערנייטינג צווישן פּיריאַדז פון מעסיק צו הויך ינטענסיטי מי און מנוחה, די געדויער פון וואָס קען בייַטן לויט צו די געניטונג און די אָביעקטיוו פון דעם מענטש.עס איז וויכטיק אַז מעהאַלעך טריינינג איז דורכגעקאָכט אונטער די השגחה פון אַ ינסטראַקטער אַזוי אַז די האַרץ טעמפּאָ און די טריינינג ינטענסיטי זענען מיינטיינד, אין דערצו צו פּרעווענטינג ינדזשעריז.
ינטערוואַל טריינינג איז אַ גרויס סטראַטעגיע צו פאַרגרעסערן מאַטאַבאַליזאַם און פאַרגיכערן די פעט ברענען פּראָצעס, רידוסינג די פּראָצענט פון גוף פעט, אין דערצו צו פֿאַרבעסערן די קאַרדיאָר ספּיראַטאָרי קאַפּאַציטעט און ינקריסינג זויערשטאָף אַפּטייק. עס איז רעקאַמענדיד אַז די ווערקאַוץ זענען צוויי-דריי מאָל אַ וואָך און דער מענטש האט אַ טויגן דיעטע אַזוי אַז די רעזולטאַטן קענען דערשייַנען און בלייַביק.
טייפּס פון ינטערוואַל טריינינג
ינטערוואַל טריינינג קענען זיין געוויינט אין די פונדרויסנדיק לויפן אָדער אויף די טרעדמיל, וועלאָסיפּעד און שטאַרקייט עקסערסייזיז. עס איז וויכטיק צו אָנווייַזן די ינסטראַקטער צו דעפינירן די טריינינג זאָנע, וואָס קאָראַספּאַנדז צו די ינטענסיטי און האַרץ טעמפּאָ אַז דער מענטש דאַרף דערגרייכן און טייַנען בעשאַס די געניטונג. געניטונג.
1. HIIT
HIIT, אויך גערופן הויך ינטענסיטי ינטערוואַל טראַינינג אָדער הויך ינטענסיטי ינטערוואַל טראַינינג, איז אַ טיפּ פון טריינינג וויידלי געניצט צו פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם און טויווע די ברענען פון פעט בעשאַס און נאָך גשמיות טעטיקייט. די עקסערסייזיז אין וואָס די HIIT פּראָטאָקאָל איז געווענדט מוזן זיין דורכגעקאָכט אין הויך ינטענסיטי צו דערגרייכן די געוואלט בענעפיץ.
רובֿ פון די צייט, HIIT איז געווענדט אין וועלאָסיפּעד און פליסנדיק טריינינג און באשטייט פון דורכפירן די געניטונג אין הויך ינטענסיטי פֿאַר וועגן 30 סעקונדעס צו 1 מינוט, לויט דעם מענטש 'ס ציל. נאָך דער אָנשטרענגונג צייט, דער מענטש דאַרף פאַרברענגען די זעלבע צייט אין מנוחה, וואָס קען זיין פּאַסיוו, דאָס איז סטאַפּט אָדער אַקטיוו, אין וואָס די זעלבע באַוועגונג איז דורכגעקאָכט, אָבער מיט אַ נידעריקער ינטענסיטי. אין אַדישאַן צו די אַפּלאַקיישאַן פון אַעראָביק עקסערסייזיז, HIIT טריינינג קענען אויך זיין אַרייַנגערעכנט אין וואָג טריינינג עקסערסייזיז.
2. טאַבאַטאַ
טאַבאַטאַ טריינינג איז אַ טיפּ פון HIIT און לאַסץ וועגן 4 מינוט, אין וואָס דער מענטש טוט די געניטונג אין הויך ינטענסיטי פֿאַר 20 סעקונדעס און רעסץ פֿאַר 10 סעקונדעס, און קאַמפּליטינג די גאַנץ צייט פון 4 מינוט פון טעטיקייט. ווי HIIT, טאַבאַטאַ קענען פאַרגרעסערן די אַעראָביק און אַנעראָוביק קאַפּאַציטעט פון אַ מענטש, העלפֿן טייַנען מוסקל מאַסע און פֿאַרבעסערן די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם.
ווייַל עס איז אַ הויך-ינטענסיטי ווערקאַוט, עס איז רעקאַמענדיד צו זיין דורכגעקאָכט דורך מענטשן וואָס האָבן פּראַקטיסינג אַ גשמיות טעטיקייט פֿאַר אַ בשעת און עס איז דורכגעקאָכט אונטער די גיידאַנס פון אַ פאַכמאַן פֿאַר גשמיות בילדונג אַזוי אַז די בענעפיץ קענען זיין אַטשיווד. טשעק עטלעכע עקסערסייזיז טאַבאַטאַ
פּאַפּט הייַנט
אָוווערדאָוס פּענטאָבאַרביטאַל