געזונט פרישטיק מעניו

צופרידן

• העקטיק מאָרגן? דאָ זענען געשמאַק און גרינג צו צוגרייטן געזונט פרישטיק געדאנקען.
• פאָרזעצן לייענען פֿאַר מער פודז צו לייגן צו דיין געזונט פרישטיק מעניו.
• קלאַפּן די מאָרגן קאַמיש און באַקומען אויס די טיר געשווינד מיט די סופּער-פּשוט געזונט פרישטיק געדאנקען.
• פאָרזעצן לייענען פֿאַר מער פּשוט צוגרייטונג פון געזונט פרישטיק יידיאַז.
• רעצענזיע פֿאַר

העקטיק מאָרגן? דאָ זענען געשמאַק און גרינג צו צוגרייטן געזונט פרישטיק געדאנקען.

מאָרנינגז זענען פאַרנומען, אָבער אויב איר זענט שנעל צו באַקומען אויס פון די הויז, איר פאַרלאָזנ זיך מאַפאַנז פון קאַווע קראָם פֿאַר פרישטיק-אָדער בעסאַכאַקל האָפּקען די מאָלצייַט. באַשטעטיקן זיך צו קעמפן מיט דיין וואָג. אין אַדישאַן צו זיין הויך אין קאַלאָריעס, מאַפאַנז, באַגאַלז און אנדערע ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ זענען דיידזשעסטיד אַזוי געשווינד אַז זיי פלאַדינג דיין גוף מיט גלוקאָוס (בלוט צוקער). דאָס טריגערז אַ סערדזש פון ינסאַלאַן, וואָס לאָווערס גלוקאָוס, וואָס פירן צו אַ טונקען אין ענערגיע און אָפּבאַלעמענ זיך הונגער עטלעכע שעה שפּעטער. א געזונט מאָרגן מאָלצייַט ריווערסאַז דיין מאַטאַבאַליזאַם און קאָנטראָלירן דיין הונגער אַלע טאָג. אין פאַקט, 78 פּראָצענט פון געראָטן דייאַטערז זענען רעגולער פרישטיק יטערז, לויט אַ באַריכט פון די נאַשאַנאַל וואָג קאָנטראָל רעגיסטרי. וואָס וועגן דיין פאַרנומען פּלאַן? קיינע זארגן. מייַן עצות פֿאַר פרישטיק אויף-דעם-גיין לאָזן איר עסן קלוג און נאָך באַקומען צו אַרבעטן אין צייט.

• ווענדן צו האָבערגריץ (און טשעק אונדזער געשמאַק האָבערגריץ רעצעפּט) אַוסטראַליאַן ריסערטשערז געפונען אַז האָבערגריץ איז איינער פון די מערסט פילונג פודז, מער ווי פיר מאָל אַזוי סאַטיסייטינג ווי אַ קוואַסאַנט. אָבער צו פאַרמינערן דיין הונגער און ביטע דיין געשמאַק באַדז, פּרובירן גאַנץ אָוט גראָאַץ (פאַרקויפט אין פאַרנעם אין נאַטירלעך-עסנוואַרג סטאָרז) אין פּלאַץ פון די געוויינטלעך ראָולד אָוץ. אָוט גראָאַץ נעמען וועגן 45 מינוט צו קאָכן; צוגרייטן אַ גרויס פּעקל און ריפרידזשערייט עס אַזוי אַז איר קענען ברענגען אַ סערווינג צו דער אַרבעט יעדער מאָרגן צו היץ די מייקראַווייוו. צו לייגן טאַם און עקסטרע דערנערונג, פּרובירן מיין טשיי האָבערגריץ רעצעפּט.

פאָרזעצן לייענען פֿאַר מער פודז צו לייגן צו דיין געזונט פרישטיק מעניו.

[כעדער = מער געזונט פרישטיק געדאנקען: פּרוּווט עסן לאָנטש פודז אין דער מאָרגן?]

קלאַפּן די מאָרגן קאַמיש און באַקומען אויס די טיר געשווינד מיט די סופּער-פּשוט געזונט פרישטיק געדאנקען.

• רידיסקאַווער שווער בוילד עגגס הויך אין פילונג פּראָטעין (6 גראַמז), איין יי האט בלויז 78 קאַלאָריעס. צוגרייטן אַ ביסל שווער-בוילד עגגס פריער (זיי וועלן דויערן אַרויף צו אַ וואָך אין די פרידזשידער) און כאַפּן איינער אויף דיין וועג אַרויס די טיר. עסן אַליין מיט אַ ביסל זאַלץ און פעפער, אָדער שנייַדן עס אין האַלב און עסן עס אויף אַ טאָוסטיד גאַנץ ווייץ ענגליש מאַפאַן.
• מאַכן גאַנץ קערל קאַשע פּאָרטאַטיוו מישן אַ גרייט-צו-עסן גאַנץ קערל קאַשע מיט דאַר פרוכט און אַ ביסל ניסלעך אין אַ פּלאַסטיק באַגי. מאַנטש עס טרוקן אין די מאַשין, אָדער האָבן עס מיט מילך אָדער יאָגורט ביי דיין שרייַבטיש.
• האָבן לאָנטש פודז פֿאַר פרישטיק איר טאָן ניט דאַרפֿן צו עסן טראדיציאנעלן פרישטיק פודז אין דער מאָרגן אויב קעז און קראַקערז אָדער טערקיי אויף גאַנץ ווייץ - אָדער ענלעך לאָנטש פודז - סאָונדס גוט, גיין פֿאַר אים. אפילו נעכטן מיטאָג לעפטאָוווערז זענען אַן אָפּציע!
• זעקל די פּייסטריז געפרואווט דורך די סוויץ פארקויפט ווו איר האַלטן פֿאַר דיין מאָרגן קאַווע? פּאַק אַ רעפטל פון גאַנץ קערל טאָסט פאַרשפּרייטן מיט פיסטאַשקע אָדער מאַנדל פּוטער און אַ ביסל האָניק אין אַ סענדוויטש זעקל (פאַרלייגן עס אין האַלב צו מאַכן עס ווייניקער מעסי). עס איז אַ פיל בעסער אָפּציע ווי קאַווע שטיקל. פּלוס, עס איז פּראָטעין-פּאַקט, אַזוי איר וועט נישט האָבן די אָנטרייַבן צו סקראָונגע אַרום די ווענדינג מאַשין און איר זוכט פֿאַר מער צו נאַש אויף אין אַ שעה.

עצה: PB&J אויף גאַנץ ווייץ איז אַ שנעל געזונט אַ.ם. מאָלצייַט.

פאָרזעצן לייענען פֿאַר מער פּשוט צוגרייטונג פון געזונט פרישטיק יידיאַז.

רעצענזיע פֿאַר