היפּערטראָפי טריינינג

צופרידן

• היפּערטראָפי טריינינג פֿאַר מענטשן און וואָמען
• ווי צו וואַקסן מאַסאַלז פאַסטער
• געפֿינען זיך וואָס צו עסן און וואָס איר קענען נעמען צו באַקומען מוסקל מאַסע:

מוסקל כייפּערטראָפי טריינינג זאָל זיין דורכגעקאָכט, פּרעפעראַבלי, אין אַ ספּאָרטזאַל ווייַל גרויס ויסריכט און ויסריכט זענען פארלאנגט.

צו ענשור אַז די טריינינג איז געזונט דורכגעקאָכט, עס איז זייער וויכטיק צו האָבן אַ לערער פֿאַר גשמיות בילדונג. ער מוזן אָבסערווירן אויב די עקסערסייזיז זענען דורכגעקאָכט ריכטיק, מיט קעגנשטעל אין ליפטינג און אין די ריכטיק שטעלע ווען לאָוערינג, צו ויסמיידן ינדזשעריז.

היפּערטראָפי טריינינג פֿאַר מענטשן און וואָמען

דאָ איז אַ בייַשפּיל פון כייפּערטראָפי טריינינג פֿאַר מענטשן און וואָמען וואָס זאָל זיין דורכגעקאָכט 5 מאל אַ וואָך:

1. מאנטיק: קאַסטן און טריסעפּס;
2. דינסטיק: צוריק און געווער;
3. מיטוואך: 1 שעה פון אַעראָביק געניטונג;
4. דאָנערשטיק: לעגס, הינטן און נידעריקער צוריק;
5. פרייטאג: פּלייצעס און אַבס.

אויף שבת און זונטיק עס איז רעקאַמענדיד צו רו ווייַל די מאַסאַלז אויך דאַרפֿן מנוחה און צייט צו פאַרגרעסערן די באַנד.

דער ספּאָרטזאַל לערער וועט קענען צו אָנווייַזן אנדערע עקסערסייזיז, די וואָג צו נוצן און די נומער פון ריפּיטשאַנז צו זיין ינשורד צו פאַרגרעסערן די מוסקל מאַסע און פֿאַרבעסערן די גוף קאַנטור לויט די באדערפענישן פון דעם יחיד. יוזשאַוואַלי, אין ווייַבלעך כייפּערטראָפי טריינינג, גרעסערע ווייץ זענען געניצט אויף די לעגס און הינטן, בשעת מענטשן נוצן מער וואָג אויף די צוריק און קאַסטן.

ווי צו וואַקסן מאַסאַלז פאַסטער

עטלעכע עצות פֿאַר אַ גוט כייפּערטראָפי ווערקאַוט זענען:

• נעמען אַ גלאז פון נאַטירלעך פרוכט זאַפט איידער טריינינג צו קאָנטראָלירן די סומע פון ​​קאַרבאָוכיידרייץ און ענערגיע דארף צו דורכפירן די עקסערסייזיז;
• פאַרנוצן עטלעכע פּראָטעין מקור עסנוואַרג נאָך טריינינג, אַזאַ ווי פלייש, עגגס און מילכיק פּראָדוקטן. דורך קאַנסומינג פּראָטעין נאָך טריינינג, דער גוף געץ די נייטיק געצייַג צו פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע;
• מנוחה נאָך טריינינג ווייַל שלאָפן געזונט גיט דעם גוף די צייט עס דאַרף צו פּראָדוצירן מער מוסקל. צו פיל מי קענען פאַרמינערן די פיייקייט פון דעם גוף צו פּראָדוצירן מוסקל און קאַמפּראַמייז די סוף רעזולטאַט.

ווען דער מענטש ריטשאַז די מעזשערמאַנץ זיי וועלן, עס איז נישט רעקאַמענדיד צו האַלטן די טריינינג. אין דעם פאַל, ער מוזן פאָרזעצן טריינינג, אָבער ער קען נישט פאַרגרעסערן די וואָג פון די דעוויסעס. דער גוף בלייבט אין די זעלבע מיטלען אָן פאַרגרעסערן אָדער אָנווער פון באַנד.

געפֿינען זיך וואָס צו עסן און וואָס איר קענען נעמען צו באַקומען מוסקל מאַסע:

• ביילאגעס צו באַקומען מוסקל מאַסע
• פאָאָדס צו געווינען מוסקל מאַסע