פליסנדיק ווערקאַוט צו פאַרברענען פעט
צופרידן
פליסנדיק איז אַ זייער עפעקטיוו טיפּ פון עראָוביק געניטונג פֿאַר וואָג אָנווער און ימפּרוווינג טויגיקייט, ספּעציעל ווען פּראַקטיסט אין הויך ינטענסיטי און ינקריסינג די האַרץ טעמפּאָ. געפֿינען די אַדוואַנטידזשיז פון אַעראָביק געניטונג.
פליסנדיק טריינינג וואָס קענען פירן צו פעט ברענען און דעריבער וואָג אָנווער קענען פירן צו אָנווער פון 1 צו 2 קג פּער וואָך ווייַל עס ינטערספּערז מאָומאַנץ פון הויך ינטענסיטי מיט קאַמער פליסנדיק, וואָס אַקסעלערייץ די מאַטאַבאַליזאַם און דעריבער ינקריסיז די ענערגיע הוצאות. . אָבער, די רעזולטאַטן קענען זיין אַנדערש לויט דעם מענטש, ווייַל עס דעפּענדס אויף די בייאַלאַדזשיקאַל ינדיווידזשואַליטי פון יעדער איינער, אין אַדישאַן צו די וואָג אָנווער איז גרעסער ווען עס זענען מער פונט צו פאַרלירן ווייַטער פון די ידעאַל וואָג. קוק עטלעכע עצות צו פאַרלירן וואָג און פאַרלירן בויך.
ווי טריינינג קענען זיין געטאן
פליסנדיק טריינינג צו פאַרלירן פעט איז געשען אין 4 וואָכן, מיט פּראָגרעסיוו מי און אויף אָלטערנאַטיוו טעג (דינסטיק, דאנערשטאג און שבת, פֿאַר בייַשפּיל), אַזוי אַז די מוסקל קענען רוען און צו פאַרמייַדן די אָנווער פון מוסקל מאַסע. איידער און נאָך יעדער ווערקאַוט עס איז וויכטיק צו דורכפירן סטרעטשינג עקסערסייזיז צו צוגרייטן דעם גוף און ויסמיידן ינדזשעריז, אַזאַ ווי קאַנטראַקטשערז אָדער טענדאָניטיס. דאָ ס ווי צו טאָן עקסערסייזיז פֿאַר פוס סטרעטשינג.
פליסנדיק טריינינג צו פאַרברענען פעט באשטייט פון:
| דריט | פינפט | שבת | |
| וואָך 1 | 10 מינוט גיין + 20 מינוט שנעל גיין | 10 מין גיין באַשטימען צווישן 3 מינוט גיין + 1 מינוט טראָט (6 מאל) | 10 מין גיין באַשטימען צווישן 3 מינוט גיין + 2 מינוט טראָט (5 מאל) |
וואָך 2 | 15 מינוט גיין + 10 מינוט טראָט + 5 מינוט גיין | 5 מינוט גיין באַשטימען צווישן 2 מינוט פון ליכט פליסנדיק + 1 מינוט גיין (8 מאל) | 10 מין גיין באַשטימען צווישן 5 מינוט טראָט + 2 מינוט גיין (5 מאל) |
וואָך 3 | 5 מין ליכט פליסנדיק באַשטימען צווישן 5 מינוט ליכט דזשאָג + 1 מינוט גיין (5 מאל) | 10 מינוט ליכט פליסנדיק באַשטימען צווישן 3 מינוט פון מעסיק פליסנדיק + 1 מינוט גיין (8 מאל) | 5 מינוט גיין + 20 מינוט ליכט לויפן |
װאָך 4 | 5 מינוט גיין + 25 מינוט ליכט לויפן | 5 מין גיין באַשטימען צווישן 1 מינוט פון שטאַרק פליסנדיק + 2 מינוט פון מעסיק פליסנדיק (5 מאל) 15 מינוט טראָט | 10 מינוט גיין + 30 מינוט מעסיק פליסנדיק |
אין אַדישאַן צו פליסנדיק טריינינג צו פאַרלירן פעט, טריינינג קענען אויך זיין דורכגעקאָכט צו לויפן ספּעציפיש דיסטאַנסאַז אָדער פאַרקלענערן צייט. געפינען אויס ווי די טריינינג איז דורכגעקאָכט צו לויפן 5 און 10 קילאמעטער און ווי צו גיין פון 10 צו 15 קילאמעטער.
וואָס צו טאָן בעשאַס די ראַסע
בעשאַס די ראַסע, עס איז וויכטיק צו טרינקען לפּחות 500 מל פון וואַסער יעדער 30 מינוט פון טריינינג צו פאַרבייַטן מינעראַלס און וואַסער פאַרפאַלן דורך שווייס, אין דערצו צו זיין וויכטיק צו פאַרמייַדן קראַמפּס, וואָס קענען שטיי אויף רעכט צו דיכיידריישאַן.
אין אַדישאַן, צו מאַקסאַמייז די רעזולטאַטן פון טריינינג, עס איז וויכטיק צו עסן אַ סלימינג דיעטע וואָס יוזשאַוואַלי כּולל פודז מיט הויך פיברע און נידעריק קאַלאָריעס און זאָל נישט אַנטהאַלטן פודז מיט אַ פּלאַץ פון צוקער אָדער פעט. לערנען ווי די דיעטע איז געמאכט פֿאַר היפּערטראָפי און פעט אָנווער.
אויב בעשאַס די לויפן איר פילן די אַזוי גערופענע 'ייזל ווייטיק' אָדער 'פאַג ווייטיק', עס איז וויכטיק צו פאָקוס אויף ברידינג, פּאַמעלעך אַראָפּ, און ווען דער ווייטיק איז ניטאָ, ריגיין דיין גאַנג. זען וואָס זענען די הויפּט סיבות פון פליסנדיק ווייטיק און וואָס צו טאָן צו ויסמיידן יעדער איינער און ווי צו האַלטן די ריכטיק ברידינג: 5 עצות צו פֿאַרבעסערן דיין פליסנדיק פאָרשטעלונג.
געפֿינען זיך וואָס צו עסן איידער, בעשאַס און נאָך טריינינג אין די פאלגענדע ווידעא:
מיר רעקאָמענדירן
דער בעסטער שוואַנגערשאַפט בלאָגס פון 2020
