ווי טראַוומע-ינפאָרמד יאָגאַ קענען העלפֿן סערווייווערז היילן

צופרידן

• וואָס איז טראַומאַ-ינפאָרמד יאָגאַ?
• ווי טאָן איר פּראַקטיסיז טראַומאַ-ינפאָרמד יאָגאַ?
• די פּאָטענציעל בענעפיץ פון טראַומאַ-ינפאָרמד יאָגאַ
• ווי צו געפֿינען אַ טראַוומע-ינפאָרמד יאָגאַ קלאַס אָדער ינסטראַקטער
• רעצענזיע פֿאַר

ניט קיין ענין וואָס געטראפן (אָדער ווען), דערפאַרונג טראַוומע קענען האָבן בלייַביק יפעקץ וואָס אַרייַנמישנ זיך מיט דיין טעגלעך לעבן. און כאָטש היילונג קענען העלפֿן יזינג סימפּטאָמס (טיפּיקלי דער רעזולטאַט פון פּאָסטן-טראַוומאַטיש דרוק דיסאָרדער), די סגולע איז נישט פּאַסיק פֿאַר אַלע. עטלעכע טראַוומע סערווייווערז קען געפֿינען הצלחה מיט קאַגניטיוו ביכייוויעראַל טעראַפּיע, בשעת אנדערע קען געפֿינען סאָמאַטיק יקספּיריאַנסיז - אַ ספּעציעל טיפּ פון טראַוומע טעראַפּיע וואָס פאָוקיסיז אויף דעם גוף - מער נוציק, לויט Elizabeth Cohen, Ph.D., אַ קליניש סייקאַלאַדזשאַסט אין ניו יארק סיטי .

איין וועג סערווייווערז קענען אָנטייל נעמען אין סאָמאַטיק יקספּיריאַנסינג איז דורך טראַוומע-ינפאָרמד יאָגאַ. (אנדערע ביישפילן אַרייַננעמען קלערן און טאַי טשי.) די פירונג איז באזירט אויף דער געדאַנק אַז מענטשן האַלטן טראַוומע אין זייער ללבער, זאגט כהן. "אויב עפּעס טראַוומאַטיש אָדער טשאַלאַנדזשינג כאַפּאַנז, מיר האָבן אַ בייאַלאַדזשיקאַל טענדענץ צו קעמפן אָדער אַנטלויפן," זי דערקלערט. דאָס איז ווען דיין גוף איז פלאַדאַד מיט כאָרמאָונז אין ענטפער צו אַ באמערקט סאַקאָנע. ווען די געפאַר איז ניטאָ, דיין נערוועז סיסטעם זאָל ביסלעכווייַז צוריקקומען צו זייַן קאַמער שטאַט.

"אפילו נאָך די סאַקאָנע איז ניטאָ, טראַוומע סערווייווערז זענען אָפט סטאַק אין אַ דרוק-באזירט מורא ענטפער," זאגט מעליססאַ רענזי, MSW, LSW, אַ לייסאַנסט געזעלשאַפטלעך אַרבעטער און סערטאַפייד יאָגאַ ינסטראַקטער וואָס טריינד מיט יאָגאַ צו יבערמאַכן טראַוומע. כאָטש די סאַקאָנע איז ניט מער פאָרשטעלן, דער גוף פון דעם מענטש איז נאָך ריספּאַנדינג צו די געפאַר.

און דאָס איז ווו טראַוומע-שפּירעוודיק יאָגאַ קומט, ווייַל "דאָס העלפּס מאַך די בייסיקלי אַנמעטאַבאַלייזד טראַוומע ענערגיע דורך דיין נערוועז סיסטעם," זאגט כהן.

וואָס איז טראַומאַ-ינפאָרמד יאָגאַ?

עס זענען צוויי פאַרשידענע אַפּראָוטשיז צו טראַוומע-באזירט יאָגאַ: טראַוומע-שפּירעוודיק יאָגאַ און טראַוומע-ינפאָרמד יאָגאַ. און כאָטש די טערמינען זענען גאַנץ ענלעך - און אָפט געניצט ינטערטשיינדזשאַבלי - עס זענען וויכטיק דיסטינגקשאַנז צווישן זיי באזירט אויף די טריינינג פון ינסטראַקטערז.

אָפט, טראַוומע-שפּירעוודיק יאָגאַ רעפערס צו אַ ספּעציפיש פּראָגראַם באקאנט ווי טראַומאַ צענטער טראַומאַ-סענסיטיווע יאָגאַ (TCTSY) דעוועלאָפּעד אין די טראַומאַ צענטער אין ברוקליין, מאַססאַטשוסעטץ - וואָס איז אַ טייל פון די גרעסערע צענטער פֿאַר טראַוומע און עמבאַדימאַנט אין די יושר ריסאָרס אינסטיטוט. די טעכניק איז אַ "קליניש ינטערווענטיאָן פֿאַר קאָמפּלעקס טראַוומע אָדער כראָניש, באַהאַנדלונג-קעגנשטעליק פּאָסט-טראַוומאַטיש סטרעס דיסאָרדער (PTSD)," לויט די צענטער ס וועבזייטל.

אָבער, ניט אַלע טראַוומע-שפּירעוודיק יאָגאַ קלאסן נוצן די TCTSY מעטאַדאַלאַדזשי. אין אַלגעמיין, טראַוומע-שפּירעוודיק יאָגאַ איז ספּאַסיפיקלי פֿאַר עמעצער וואָס האט יקספּיריאַנסט טראַוומע, צי אין די פאָרעם פון אַ טראַוומאַטיש אָנווער אָדער אַטאַקע, קינדשאַפט זידלען אָדער טעגלעך טראַוומע, אַזאַ ווי געפֿירט דורך סיסטעמאַטיש דריקונג, דערקלערט רענזי. (פֿאַרבונדענע: ווי רייסיזאַם אַפעקץ דיין גייַסטיק געזונט)

טראַומאַ-ינפאָרמד יאָגאַ, אויף די אנדערע האַנט, "אַסומז אַז אַלעמען האט יקספּיריאַנסט עטלעכע מדרגה פון טראַוומע אָדער באַטייטיק לעבן דרוק," זאגט רענזי. "עס איז דאָ אַן עלעמענט פון אומבאַקאַנט. אזוי, דער צוגאַנג רעסץ אויף אַ סכום פון פּרינסאַפּאַלז וואָס שטיצט אַ געפיל פון זיכערקייַט, שטיצן און ינקלוסיוויטי פֿאַר אַלע וואָס גיין דורך די טיר.

דערווייַל, Marsha Banks-Harold, אַ סערטאַפייד יאָגאַ טעראַפּיסט און ינסטראַקטער וואָס טריינד מיט TCTSY, זאגט אַז טראַוומע-ינפאָרמד יאָגאַ קענען זיין ינטערטשיינדזשאַבאַל מיט טראַוומע-שפּירעוודיק יאָגאַ אָדער ווי אַ קוילעלדיק שירעם טערמין. דנאָ שורה: עס איז קיין יינציק דעפֿיניציע אָדער טערמין פֿאַר טראַוומע-ינפאָרמד יאָגאַ. אַזוי, פֿאַר די צוליב פון דעם אַרטיקל, טראַוומע-שפּירעוודיק און טראַוומע-ינפאָרמד יאָגאַ וועט זיין ינטערטשיינדזשאַבלי געוויינט.

ווי טאָן איר פּראַקטיסיז טראַומאַ-ינפאָרמד יאָגאַ?

טראַומאַ-ינפאָרמד יאָגאַ איז באזירט אויף די האַטהאַ סטיל פון יאָגאַ, און דער טראָפּ אויף געהעריק טעכניק האט גאָרנישט צו טאָן מיט פאָרעם און אַלץ צו טאָן מיט ווי פּאַרטיסאַפּאַנץ פילן. דער ציל פון דעם צוגאַנג איז צו צושטעלן סערווייווערז אַ זיכער פּלאַץ צו פאָקוס אויף די מאַכט פון זייערע גוף צו מיטטיילן די באַשלוס-מאכן, דערמיט פארשטארקן זייער גוף וויסיקייַט און פאָסטער אַ געפיל פון אַגענטור (עפּעס וואָס איז אָפט נעגאַטיוולי אַפעקטאַד דורך טראַוומע), זאגט באַנקס-האַראָלד, וואָס איז אויך די באַזיצער פון פּיעס פיטנעסס יאָגאַ סטודיאָ.

בשעת טראַוומע-שפּירעוודיק יאָגאַ קלאסן קען נישט זיין זייער אַנדערש פון דיין וואָכעדיק באָוטיקווע סטודיע קלאַס, עס זענען עטלעכע ווערייישאַנז צו דערוואַרטן. טיפּיקאַללי, טראַוומע-ינפאָרמד יאָגאַ קלאסן טאָן ניט האָבן מוזיק, ליכט אָדער אנדערע דיסטראַקשאַנז. דער ציל איז צו מינאַמייז סטימיאַליישאַן און טייַנען אַ רויק סוויווע דורך נידעריק אָדער קיין מוזיק, קיין סענץ, קאַמינג לייץ און ווייך-ווויסט ינסטראַקטערז, דערקלערט רענזי.

אן אנדער אַספּעקט פון פילע טראַוומע-ינפאָרמד יאָגאַ קלאסן איז די פעלן פון פּראַקטיש אַדזשאַסטמאַנץ. כוועראַז דיין הייס יאָגאַ קלאַס איז וועגן מאַסטערינג אַ האַלף מאָאָן פּאָזע, טראַוומע-שפּירעוודיק יאָגאַ-דער הויפּט די TCTSY פּראָגראַם-איז וועגן ריקאַנעקטינג מיט דיין גוף בשעת מאָווינג דורך פּאָוזאַז.

כּדי צו שאַפֿן אַ זיכערע סוויווע פֿאַר סטודענטן, די סטרוקטור פון אַ טראַוומע-ינפאָרמד יאָגאַ קלאַס איז אויך ינכעראַנטלי פּרידיקטאַבאַל-און פּערפּאַספאַלי אַזוי, לויט Alli Ewing, אַ TCTSY פאַסילאַטייטער און טריינער און גרינדער פון Safe Space Yoga Project. "ווי ינסטראַקטערז, מיר פּרובירן צו ווייַזן זיך אויף די זעלבע וועג; סטראַקטשערד די קלאַס אין די זעלבע וועג; צו שאַפֿן דעם קאַנטיינער פֿאַר 'וויסן', כוועראַז מיט טראַוומע עס איז אַ גרויס געפיל פון אַננאָוינג פון וואָס וועט פּאַסירן ווייַטער," דערקלערט Ewing .

די פּאָטענציעל בענעפיץ פון טראַומאַ-ינפאָרמד יאָגאַ

עס קענען פֿאַרבעסערן דיין מיינונג-גוף קשר. יאָגאַ לייגט אַ טראָפּ אויף פאָסטער די מיינונג-גוף קשר, וואָס כהן זאגט איז וויכטיק פֿאַר סערווייווערז צו היילן. "דער גייַסט קען וועלן עפּעס, אָבער דער גוף קען נאָך זיין ברייסינג אין כייפּערוויגאַלאַנס," זי זאגט. "עס איז יקערדיק פֿאַר פול האָליסטיק היילונג פֿאַר איר צו אַרייַנציען ביידע די גייַסט און די גוף."

עס קאַלמז די נערוועז סיסטעם. אַמאָל איר דורכגיין אַ זייער סטרעספאַל אָדער טראַוומאַטיש געשעעניש, עס קען זיין שווער פֿאַר דיין נערוועז סיסטעם (דער בעל קאָנטראָל צענטער פֿאַר דיין דרוק ענטפער) צו צוריקקומען צו די באַסעלינע, לויט Cohen. "יאָגאַ אַקטאַווייץ די פּאַראַסימפּאַטעטיק נערוועז סיסטעם," וואָס דערציילט דיין גוף צו רויק אַראָפּ, זי זאגט.

עס עמפאַסייזיז די פאָרשטעלן. אויב איר האָט יקספּיריאַנסט טראַוומע אָדער אַ סטרעספאַל געשעעניש, עס קען זיין שווער צו האַלטן דיין מיינונג אין דעם אָרט אַנשטאָט פון אַ שלייף אין דער פאַרגאַנגענהייט אָדער טריינג צו קאָנטראָלירן די צוקונפֿט - וואָס ביידע קענען פֿאַרבעסערן דרוק. "מיר פאָקוס אַ פּלאַץ אויף אונדזער פֿאַרבינדונג צו די איצטיקע מאָמענט. מיר רופן עס 'ינטעראָסעפּטיווע וויסיקייַט', אַזוי נאַוואַגייטינג די פיייקייט צו באַמערקן סענסיישאַנז אין דיין גוף אָדער באַמערקן דיין אָטעם," זאגט עווינג פון די טראַוומע-שפּירעוודיק יאָגאַ טעכניק.

דאָס העלפּס צו צוריקקריגן אַ געפיל פון קאָנטראָל. "ווען אַ מענטש דערפאַרונג טראַוומע, זייער פיייקייט צו קאָפּע איז אָוווערוועלמד, אָפט לאָזן זיי פילן קויכעס," זאגט רענזי. "טראַוומע-ינפאָרמד יאָגאַ קענען שטיצן אַ געפיל פון ימפּאַוערמאַנט ווי סטודענטן בויען זיך-צוטרוי און זיך-פירערשאַפט סקילז."

ווי צו געפֿינען אַ טראַוומע-ינפאָרמד יאָגאַ קלאַס אָדער ינסטראַקטער

פילע יאָגאַ ינסטראַקטערז וואָס ספּעשאַלייז אין טראַוומע לערנען דערווייַל פּריוואַט און גרופּע קלאסן אָנליין. צום ביישפּיל, TCTSY האט אַ ברייט דאַטאַבייס פון TCTSY-סערטאַפייד פאַסילאַטייטערז איבער דער וועלט (יאָ, גלאָבוס) אויף זייער וועבזייטל. אנדערע יאָגאַ אָרגאַנאַזיישאַנז אַזאַ ווי יאָגאַ פֿאַר מעדיסינע און ויסאָטעמען צו ינכייל אויך מאַכן טרעאַטינג-ינפאָרמד יאָגאַ ינסטראַקטערז פּשוט מיט אָנליין דיירעקטעריז און קלאַס סקעדזשולז.

אן אנדער געדאַנק איז צו קאָנטאַקט דיין היגע יאָגאַ סטודיאָ צו פרעגן וועגן וואָס, אויב ווער עס יז, קען זיין טריינד אין טראַוומע-ינפאָרמד יאָגאַ. איר קענט פרעגן יאָגאַ ינסטראַקטערז אויב זיי האָבן ספּעציפיש קראַדענטשאַלז, אַזאַ ווי די TCTSY-F (דער באַאַמטער סערטאַפאַקיישאַן פון TCTSY פּראָגראַם פאַסילאַטייט), TIYTT (טראַומאַ-ינפאָרמד יאָגאַ לערער טראַינינג סערטאַפאַקיישאַן פון די שטיי אַרויף וויקיפּעדיע) אָדער TSRYTT (טראַוומע-סענסיטיווע רעסטאָראַטיווע יאָגאַ) לערער טראַינינג אויך פֿון די Rise Up Foundation). אַלטערנאַטיוועלי, איר קענען פרעגן די ינסטראַקטער וואָס סאָרט פון טריינינג זיי ספּאַסיפיקלי האָבן אַרום טראַוומע און מאַכן זיכער אַז זיי האָבן טריינד אין אַ פאָרמאַל פּראָגראַם איידער איר אַרבעט מיט זיי.

רעצענזיע פֿאַר