לעבעדיק געזונט מיט אַנקילאָסינג ספּאָנדיליטיס: מיין באַליבסטע מכשירים און דעוויסעס

צופרידן

• 1. אַקטואַל ווייטיק רעליעף
• 2. א רייזע קישן
• 3. א גריפּ שטעקן
• 4. עפּסאָם זאַלץ
• 5. א שטייענדיק שרייַבטיש
• 6. עלעקטריק פאַרדעקן
• 7. זונברילן
• 8. פּאָדקאַסץ און אַודיאָבאָאָקס
• נעם אוועק

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

איך האָבן אַנקילאָסינג ספּאָנדיליטיס (ווי) פֿאַר קימאַט אַ יאָרצענדלינג. איך'ווע יקספּיריאַנסט סימפּטאָמס ווי כראָניש צוריק ווייטיק, לימיטעד מאָביליטי, עקסטרעם מידקייַט, גאַסטראָוינטעסטאַנאַל (גי) ישוז, אויג אָנצינדונג, און שלאָס ווייטיק. איך האָב נישט באַקומען אַ באַאַמטער דיאַגנאָסיס ביז נאָך אַ ביסל יאָרן פון לעבעדיק מיט די ומבאַקוועם סימפּטאָמס.

AS איז אַן אַנפּרידיקטאַבאַל צושטאַנד. איך קיינמאָל וויסן ווי איך בין געגאנגען צו פילן פון איין טאָג צו דער ווייַטער. די אַנסערטאַנטי קען זיין דיסטריבינג, אָבער איבער די יאָרן איך ווע געלערנט וועגן צו העלפן פירן מיין סימפּטאָמס.

עס איז וויכטיק צו וויסן אַז וואָס אַרבעט פֿאַר איין מענטש קען נישט אַרבעטן פֿאַר אנדערן. דאָס איז פֿאַר אַלץ - פֿון מעדאַקיישאַנז צו אָלטערנאַטיוו טהעראַפּיעס.

ווי אַפעקץ אַלע דיפערענטלי. וועריאַבאַלז ווי דיין טויגיקייט מדרגה, אָרט פון לעבעדיק, דיעטע און דרוק לעוועלס אַלע זייַנען וויכטיק ווי דיין ימפּאַקץ דיין גוף.

דו זאלסט נישט זאָרג אויב די מעדיצין וואָס אַרבעט פֿאַר דיין פרייַנד מיט AS טוט נישט העלפן מיט דיין סימפּטאָמס. עס קען זיין אַז איר דאַרפֿן אַ אַנדערש מעדאַקיישאַן. איר קען דאַרפֿן צו מאַכן עטלעכע פּראָצעס און טעות צו געפֿינען דיין שליימעסדיק באַהאַנדלונג פּלאַן.

פֿאַר מיר, וואָס אַרבעט בעסטער איז צו באַקומען אַ גוט שלאָפן, עסן ריין, אַרבעט אויס און האַלטן מיין דרוק לעוועלס אין קאָנטראָל. די ווייַטערדיק אַכט מכשירים און דעוויסעס אויך העלפֿן מאַכן אַ וועלט פון חילוק.

1. אַקטואַל ווייטיק רעליעף

פֿון דזשעלז צו פּאַטשאַז, איך קען נישט האַלטן ראַווינג וועגן דעם שטאָפּן.

איבער די יאָרן, עס זענען געווען פילע סלעעפּלעסס נעכט. איך באַקומען אַ פּלאַץ פון ווייטיק אין מיין נידעריקער צוריק, היפּס, און האַלדז. אַפּלייינג אַ אָוווערטייקאַן (אָטק) ווייטיק ריליווער ווי ביאָפרעעזע העלפּס מיר פאַלן שלאָפנדיק דורך דיסטראַקטינג מיר פון די שטראַלנדיק ווייטיק און סטיפנאַס.

זינט איך לעבן אין NYC, איך בין שטענדיק אויף אַ ויטאָבוס אָדער ונטערבאַן. איך ברענגען אַ קליין רער טיגער באַם אָדער אַ ביסל לידאָקאַינע סטריפּס ווען איך אַרומפאָרן. עס העלפּס מיר פילן מער ביי יז בעשאַס מיין קאַמיוט צו וויסן איך האָבן עפּעס מיט מיר אין פאַל פון אַ פלער-אַרויף.

2. א רייזע קישן

עס איז גאָרנישט ווי אין דער מיטן פון אַ שייגעץ, ווייטיקדיק ווי פלער-אַרויף בשעת אויף אַ ענג ויטאָבוס אָדער פלאַך פאָר. ווי אַ פאַרהיטנדיק מאָס, איך שטענדיק שטעלן עטלעכע לידאָקאַינע סטריפּס איידער טראַוואַלינג.

אן אנדער באַליבסטע אַרומפאָרן כאַק פון מיר איז צו ברענגען אַ ו-שייפּט אַרומפאָרן קישן אויף לאַנג טריפּס. איך'ווע געפונען אַז אַ גוט אַרומפאָרן קישן וועט וויג דיין האַלדז קאַמפערטאַבלי און העלפֿן איר פאַלן שלאָפנדיק.

3. א גריפּ שטעקן

ווען איר פילן שייגעץ, עס קען זיין טריקי צו קלייַבן זאכן אַרויף פון די שטאָק. אָדער דיין ניז זענען פארשפארט, אָדער איר קענען נישט בייגן דיין צוריק צו כאַפּן וואָס איר דאַרפֿן. איך ראַרעלי דאַרפֿן צו נוצן אַ גריפּ שטעקן, אָבער עס קען זיין נוציק ווען איך דאַרפֿן צו באַקומען עפּעס אַוועק פון די שטאָק.

אויב איר האַלטן אַ גריפּ שטעקן אַרום, איר קענען באַקומען די טינגז וואָס זענען נאָר פון די אָרעם ס דערגרייכן. אַז וועג, איר וועט נישט אַפֿילו האָבן צו שטיין אַרויף פון דיין שטול!

4. עפּסאָם זאַלץ

איך האָבן אַ זעקל לאַוואַנדע עפּסאָם זאַלץ אין שטוב. סאָוקינג אין אַן עפּסאָם זאַלץ וואַנע פֿאַר 10 צו 12 מינוט קענען פּאַטענטשאַלי פאָרשלאָגן פילע גוטע בענעפיץ. למשל, עס קען רעדוצירן אָנצינדונג און באַפרייַען מוסקל ייקס און שפּאַנונג.

איך ווי צו נוצן לאַוואַנדע זאַלץ ווייַל די פלאָראַל גערוך קריייץ אַ ספּאַ-ווי אַטמאָספער. עס סודינג און באַרוט.

געדענקען אַז אַלעמען איז אַנדערש, און איר קען נישט דערפאַרונג די זעלבע בענעפיץ.

5. א שטייענדיק שרייַבטיש

ווען איך האָבן אַן אָפיס אַרבעט, איך געבעטן אַ שטייענדיק שרייַבטיש. איך דערציילט מיין פאַרוואַלטער וועגן מיין AS און דערקלערט וואָס איך דאַרפֿן צו האָבן אַ אַדזשאַסטאַבאַל שרייַבטיש. אויב איך זיצן אַ גאַנצן טאָג, איך וועט פילן שייגעץ.

זיצן קען זיין די פייַנט פֿאַר מענטשן מיט AS. אַ שטייענדיק שרייַבטיש אָפפערס מיר פיל מער מאָביליטי און בייגיקייט. איך קענען האַלטן מיין האַלדז גלייַך אַנשטאָט פון אַ פארשפארט, דאַונווערד שטעלע. איך קען זיצן אָדער שטיין ביי מיין שרייַבטיש, איך קען הנאה פילע ווייטיק-פריי טעג אין דער אַרבעט.

6. עלעקטריק פאַרדעקן

היץ העלפּס צו באַפרייַען די שטראַלנדיק ווייטיק און סטיפנאַס פון אַס. אַן עלעקטריש פאַרדעקן איז אַ גרויס געצייַג ווייַל עס קאָווערס דיין גאנצע גוף און איז זייער סודינג.

אויב איר שטעלן אַ הייס וואַסער פלאַש קעגן דיין נידעריקער צוריק, עס קענען טאָן וואונדער פֿאַר קיין לאָוקאַלייזד ווייטיק אָדער סטיפנאַס. מאל איך ברענגען אַ הייס וואַסער פלאַש אויף טריפּס, אין אַדישאַן צו מיין אַרומפאָרן קישן.

7. זונברילן

אין מיין פרי AS טעג, איך דעוועלאָפּעד כראָניש אַנטיריער ווועיטיס (ווועאַ אָנצינדונג). דאָס איז אַ פּראָסט קאַמפּלאַקיישאַן פון AS. דיין זאַץ איז שרעקלעך ווייטיק, רעדנאַס, געשווילעכץ, ליכט סענסיטיוויטי און פלאָוטערז. דאָס קען אויך פאַרשעדיקן דיין זעאונג. אויב איר טאָן ניט זוכן באַהאַנדלונג געשווינד, עס קען האָבן לאַנג-טערמין יפעקס אויף דיין פיייקייט צו זען.

ליכט סענסיטיוויטי איז ביי מיר די ערגסט טייל פון ווועיטיס. איך אנגעהויבן צו טראָגן טינטעד ברילן וואָס זענען ספּאַסיפיקלי געמאכט פֿאַר מענטשן מיט ליכט סענסיטיוויטי. אַ ווייזער קענען אויך באַשיצן איר פון די ליכט פון די זון ווען איר זענט ינ דרויסן.

8. פּאָדקאַסץ און אַודיאָבאָאָקס

צו הערן צו אַ פּאָדקאַסט אָדער אַודיאָבאָאָק איז אַ גרויס וועג צו לערנען וועגן זיך-זאָרג. עס קען אויך זיין אַ גוט דיסטראַקשאַן. ווען איך בין טאַקע ויסגעמאַטערט, איך ווי צו שטעלן אַ פּאָדקאַסט און טאָן עטלעכע ליכט, מילד סטרעטשיז.

פונקט די פּשוט צוגעהערט אַקט קענען טאַקע העלפֿן מיר צו דרוק (דיין דרוק לעוועלס קענען האָבן אַ פאַקטיש פּראַל אויף די סימפּטאָמס). עס זענען פילע פּאָדקאַסץ וועגן AS פֿאַר מענטשן וואָס ווילן צו לערנען מער וועגן די קרענק. פּונקט טיפּ "אַנקילאָסינג ספּאָנדיליטיס" אין דיין פּאָדקאַסט אַפּ ס זוכן באַר און ניגן אין!

נעם אוועק

עס זענען פילע נוציק מכשירים און דעוויסעס בנימצא פֿאַר מענטשן מיט AS. זינט דער צושטאַנד אַפעקץ אַלע דיפערענטלי, עס איז וויכטיק צו געפֿינען וואָס אַרבעט פֿאַר איר.

די ספּאָנדיליטיס אַססאָסיאַטיאָן פון אַמעריקע (סאַאַ) איז אַ גרויס מיטל פֿאַר ווער עס יז וואָס זוכט מער אינפֿאָרמאַציע וועגן די קרענק אָדער ווו צו געפֿינען שטיצן.

קיין ענין וואָס דיין AS געשיכטע איז, איר פאַרדינען אַ פריידיק, ווייטיק-פריי לעבן. אויב איר האָט אַ ביסל נוציק דעוויסעס, איר קענען מאַכן וואָכעדיק טאַסקס פיל גרינגער צו דורכפירן. פֿאַר מיר, די אויבן מכשירים מאַכן אַלע די חילוק אין ווי איך בין געפיל און טאַקע העלפֿן מיר פירן מיין צושטאַנד.

ליסאַ מאַריע באַסילע איז אַ פּאָעט, דער מחבר פֿון "ליכט מאַגיש פֿאַר פינצטער צייט, ”און דער גרינדער רעדאַקטאָר פון לונאַ לונאַ מאַגאַזין. זי שרייבט וועגן וועללנעסס, טראַוומע אָפּזוך, טרויער, כראָניש קראַנקייט און ינטענשאַנאַל לעבעדיק. איר אַרבעט קען זיין געפֿונען אין די New York Times און Sabat Magazine, ווי אויך אין Narratively, Healthline, און מער. געפֿינען איר אויף lisamariebasile.com, ווי ווויל ווי ינסטאַגראַם און טוויטער.