סטעפּס צו מייַכל די ינפליימד סקיאַטיק נערוו אין שטוב

צופרידן

• וואָס איז ססיאַטיקאַ
• וואָס צו טאָן צו מייַכל ססיאַטיקאַ
• 1. צולייגן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי זאַלב
• 2. טאן עקסערסייזיז
• 3. ניצן הייס קאָמפּרעס
• וויכטיק פּריקאָשאַנז

די היים באַהאַנדלונג פֿאַר ססיאַטיקאַ איז צו אָפּרוען די מאַסאַלז פון די צוריק, הינטן און לעגס אַזוי אַז די סקיאַטיק נערוו איז נישט פּרעסט.

אָנשטעלן אַ וואַרעם קאַמפּרעס, מאַסאַזש דער ווייטיק פּלאַץ און סטרעטשינג עקסערסייזיז זענען ויסגעצייכנט אָפּציעס ווען איר וואַרטן פֿאַר די אַפּוינטמאַנט פון דער דאָקטער אָדער צו דערגאַנג די פיסיאָטהעראַפּי באַהאַנדלונג.

וואָס איז ססיאַטיקאַ

ססיאַטיקאַ איז ווייטיק וואָס ערייזאַז אין די וועג פון די סקיאַטיק נערוו, וואָס הייבט זיך אין די סוף פון די רוקנביין און פּאַסיז דורך די הינטן און די צוריק פון די דיך צו די סאָלעס פון די פֿיס. אַזוי, דער פּלאַץ פון די ססיאַטיקאַ קען זיין אַנדערש און אַפעקטאַד קיין פונט פון די גאנצע וועג.

די מערסט ווייטיקדיק פּלאַץ איז אין די גלוטאַל געגנט, און כאָטש יעדער פוס האט זייַן סקיאַטיק נערוו, עס איז נאָרמאַל אַז דער מענטש האט בלויז ווייטיק אין איין פוס. די קעראַקטעריסטיקס פון ססיאַטיקאַ זענען שטרענג ווייטיק, סטינגינג, סטינגינג אָדער געפיל פון היץ. אַזוי אויב איר סימפּטאָמס די סימפּטאָמס, עס איז מסתּמא אַ אָנצינדונג פון די סקיאַטיק נערוו

וואָס צו טאָן צו מייַכל ססיאַטיקאַ

1. צולייגן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי זאַלב

עס איז מעגלעך צו קויפן אָינטמענץ אַזאַ ווי קאַטאַפלאַן אָדער דיקלאָפענאַק אין דער אַפּטייק און צולייגן טעגלעך אויף דעם פּלאַץ פון ווייטיק, וואָס איז מיסטאָמע דער אָרט ווו די סקיאַטיק נערוו איז קאַמפּרעסט. די זאלבאלל קענען זיין געוויינט 2 מאָל אַ טאָג מיט אַ מאַסאַזש ביז די פּראָדוקט איז גאָר אַבזאָרבד דורך די הויט.

2. טאן עקסערסייזיז

בשעת איר פילן אַ פּלאַץ פון ווייטיק, די בלויז עקסערסייזיז זענען סטרעטשינג פֿאַר די לאַמבאַר רוקנביין, טייז און הינטן. דעריבער, עס איז רעקאַמענדיד:

• ליגן אויף דיין צוריק מיט דיין ניז בענט, האַלטן איין פוס אין אַ צייַט, ברענגען דיין קני נעענטער צו דיין קאַסטן, בשעת געפיל אַז דיין לאַמבאַר רוקנביין לענגטאַן. דערנאָך טאָן דאָס זעלבע מיט די אנדערע פוס, אפילו אויב איר האָט קיין ווייטיק. האַלטן דעם אויסשטרעקן פֿאַר וועגן 30 סעקונדעס. איבערחזרן 3 מאל.

ווען דער ווייטיק הייבט זיך אַראָפּ, צו ויסמיידן אַ נייַ ססיאַטיקאַ קריזיס, עס איז נייטיק צו פארשטארקן די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, און די פּילאַטעס עקסערסייזיז אַז די פיסיאָטהעראַפּיסט איז אנגעוויזן זענען די מערסט פּאַסיק. איר קענען אָנהייבן מיט:

• ליגן אויף דיין צוריק מיט דיין ניז בענט און ייַנשרומפּן דיין בויך, ברענגען דיין פּופּיק צו דיין צוריק, און טייַנען דעם אַבדאָמינאַל צונויפצי בשעת בשעת ברידינג נאָרמאַלי;
• פֿון דער שטעלע זאָל איר כאַפּן איין פוס מיט די קני בענט און האַלטן די שטעלע פֿאַר 5 סעקונדעס און דאַן אַראָפּ די פוס. ווען איר הייבן דיין פוס, איר זאָל אָטעמען אויס. טאָן דעם געניטונג אָלטערנייטינג דיין לעגס 5 מאל מיט יעדער פוס.

די עקסערסייזיז זענען געוויזן אין דעם ווידעא, סטאַרטינג בייַ מינוט 2:16:

3. ניצן הייס קאָמפּרעס

א גוטע היים באַהאַנדלונג צו באַפרייַען ווייטיק און אָנצינדונג געפֿירט דורך די סקיאַטיק נערוו איז צו שטעלן אַ הייס וואַסער פלאַש אויף דעם רוקנביין אָדער דעם ווייטיק פּלאַץ, ווייַל דאָס רילאַקסיז די מאַסאַלז און ינקריסיז די מעלדונג פון ענדאָרפינז וואָס העכערן וווילזייַן.

איר קענען קויפן אַ פלאַש וואַסער אין פאַרמאַסיז, ​​אָבער איר קענען מאַכן עס אין שטוב דורך אַריינלייגן רוי רייַז אין אַ קישן, למשל. נאָר נוצן די זעקל אין די מייקראַווייוו פֿאַר וועגן 2 מינוט און שטעלן עס ווו עס כערץ פֿאַר 15-20 מינוט.

וויכטיק פּריקאָשאַנז

בעשאַס אַ ססיאַטיקאַ קריזיס, עס איז אויך וויכטיק צו נעמען עטלעכע פּריקאָשאַנז אַזאַ ווי ניט ראָוטייטינג דעם שטאַם אָדער פלעקסינג דעם גוף פאָרויס, ווי אויב טריינג צו קלייַבן עפּעס פון די שטאָק. צו שלאָפן, איר זאָל ליגן אויף דיין זייַט מיט אַ קישן אונטער דיין האַלדז און אן אנדער קישן צווישן דיין לעגס צו האַלטן דיין רוקנביין שטענדיק געזונט אַליינד. אן אנדער מעגלעכקייט איז צו שלאָפן אויף דיין צוריק און שטעלן אַ קישן אונטער דיין ניז.