12 טראַמפּאַלין עקסערסייזיז וואָס וועט אַרויסרופן דיין גוף
צופרידן
- טייפּס פון טראַמפּאָלינעס
- עקסערסייזיז פֿאַר אַ מיני טראַמפּאַלין
- 1. דזשאַמפּינג דזשאַקס
- צו טאָן עס
- 2. פּעלוויק שטאָק דזשאַמפּס
- צו טאָן עס
- עקסערסייזיז פֿאַר אַ גרויס טראַמפּאַלין
- 3. טאַק דזשאַמפּס
- צו טאָן עס
- 4. סקוואַט דזשאַמפּס
- צו טאָן עס
- 5. באַט קיקער דזשאַמפּס
- צו טאָן עס
- 6. אַוועקזעצן טראפנס
- צו טאָן עס
- 7. טוויסץ
- צו טאָן עס
- 8. העכט דזשאַמפּס
- צו טאָן עס
- פֿאַר ביגינערז
- 9. איין-פוס באַונסיז
- צו טאָן עס
- 10. דזשאַגינג ווערייישאַנז
- צו טאָן עס
- פֿאַר סיניערז
- 11. רעגולער דזשאַגינג
- צו טאָן עס
- 12. ווערטיקאַל דזשאַמפּס
- צו טאָן עס
- אָלטערנאַטיוו עקסערסייזיז
- שפרינג סקוואַץ
- צו טאָן עס
- באָקס דזשאַמפּס
- צו טאָן עס
- ווי צו ויסמיידן שאָדן
- די דנאָ שורה
מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.
טראַמפּאַלין עקסערסייזיז זענען אַ באַקוועם און ענדזשויאַבאַל וועג צו פֿאַרבעסערן דיין קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט, פֿאַרבעסערן ענדעראַנס און באַפרייַען דרוק און שפּאַנונג. זיי קענען העלפֿן איר אַנטוויקלען בעסער וואָג, קאָואָרדאַניישאַן און מאָטאָר סקילז.
די עקסערסייזיז ציל דיין מאַסאַלז צוריק, האַרץ און פוס. איר וועט אויך אַרבעטן דיין געווער, האַלדז און גלוטעס.
פאָרשונג ווייזט אַז טראַמפּאָלינינג האט אַ positive ווירקונג אויף ביין געזונט, און עס קען פֿאַרבעסערן די ביין געדיכטקייַט און שטאַרקייט.
טייפּס פון טראַמפּאָלינעס
ריבאַונדערז זענען מיני טראַמפּאָלינעס וואָס זענען נאָענט צו דער ערד, וואָס מאַכן זיי מער סטאַביל און זיכער. זיי ספּאַסיפיקלי דיזיינד פֿאַר ינדיווידזשואַלי עראָוביק געניטונג. דרויסנדיק טראַמפּאָלינעס האָבן אַ העכער וואָג קאַפּאַציטעט און געבן איר מער פּלאַץ צו רירן.
קראָם פֿאַר אַ אָפּבאַלעמענ זיך און דרויסנדיק טראַמפּאַלין אָנליין.
לייענען אויף צו לערנען ווי אַזוי צו טאָן ריבאַונדער און טראַמפּאַלין עקסערסייזיז בעשאָלעם און יפעקטיוולי.
עקסערסייזיז פֿאַר אַ מיני טראַמפּאַלין
מיר וועלן גיין דורך אַ ביסל עקסערסייזיז צו פּרובירן אַ אָפּבאַלעמענ זיך. קוק אויף דעם ווידעא צו פילן עטלעכע עקסערסייזיז:
1. דזשאַמפּינג דזשאַקס
ביי דזשאַמפּינג דזשאַקס, בייגן דיין טאָרסאָ אַ ביסל פאָרויס. איר קענען טאָן דעם געניטונג דורך רייזינג דיין געווער צו אַקסל הייך אַנשטאָט פון ליפטינג זיי אָוווערכעד.
צו טאָן עס
- שטיין מיט דיין פֿיס צוזאַמען און דיין געווער צוזאמען דיין גוף.
- הייבן דיין געווער אָוווערכעד ווי איר שפּרינגען דיין פֿיס באַזונדער.
- דערנאך שפּרינגען צוריק צו די סטאַרטינג שטעלע.
- פאָרזעצן פֿאַר 1-3 מינוט.
2. פּעלוויק שטאָק דזשאַמפּס
דעם געניטונג טאַרגאַץ דיין פּעלוויק שטאָק און דיך מאַסאַלז.
צו טאָן עס
- שטעלן אַ קליין געניטונג פּילקע אָדער בלאָק צווישן דיין ניז.
- סלאָולי און דזשענטלי שפּרינגען אַרויף און אַראָפּ.
- פאָקוס אויף ענגיידזשינג די מאַסאַלז אין דיין פּעלוויק געגנט.
- קוועטשן די פּילקע דורך ענגיידזשינג דיין ינער טייז.
- פאָרזעצן פֿאַר 1-3 מינוט.
עקסערסייזיז פֿאַר אַ גרויס טראַמפּאַלין
איצט, מיר וועלן גיין איבער זעקס עקסערסייזיז איר קענען טאָן אויף אַ גרויס טראַמפּאַלין. צו אָנהייבן און לערנען עטלעכע פון די יקערדיק מאָוועס, טשעק דעם ווידעא:
3. טאַק דזשאַמפּס
צו טאָן עס
- שפּרינגען אַרויף און טאַק דיין ניז אין דיין קאַסטן פון שטייענדיק.
- ווען איר לאַנדינג, טאָן אַ אָפּזוך שפּרינגען.
- אַמאָל איר באַקומען די הענגען פון עס, איר קענען טאָן אַ טאַק מיט יעדער שפּרינגען.
- פאָרזעצן פֿאַר 1-3 מינוט.
4. סקוואַט דזשאַמפּס
צו טאָן עס
- שטיין מיט דיין פֿיס אונטער דיין היפּס און דיין געווער צוזאמען דיין גוף.
- שפּרינגען אַרויף און פאַרשפּרייטן דיין פֿיס ווידער ווי דיין היפּס.
- לאַנד אין אַ סקוואַט שטעלע.
- בייגן דיין ניז אַזוי דיין טייז זענען פּאַראַלעל צו די שטאָק.
- פאַרברייטערן דיין געווער גלייַך אויס פֿאַר איר.
- שטיין אַרויף גלייך צו צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.
- טאָן 1 צו 3 שטעלט פון 8 צו 12 רעפּאַטישאַנז.
5. באַט קיקער דזשאַמפּס
צו טאָן עס
- אָנהייבן פון דזשאַגינג אויף דעם אָרט פון שטייענדיק.
- דאַן בייגן דיין קני צו דרייען איין פֿיס אין אַ צייט, ברענגען דיין פֿיס צו דיין באַט.
- פֿאַר מער פון אַ אַרויסרופן, אָפּשפּרונג אַרויף און בייגן ביידע ניז אין דער זעלביקער צייַט, ברענגען ביידע פֿיס צו דיין באַט.
- פאָרזעצן פֿאַר 1-3 מינוט.
6. אַוועקזעצן טראפנס
צו טאָן עס
- פֿון שטייענדיק, שפּרינגען אַרויף און פאַרברייטערן דיין פיס גלייַך אויס.
- האַלטן דיין פיס עקסטענדעד ווען איר לאַנד אויף דיין דנאָ.
- שטעלן דיין פּאַלמז פֿאַר שטיצן.
- שפרינג צוריק אַרויף צו שטייענדיק.
- פאָרזעצן פֿאַר 1-3 מינוט.
7. טוויסץ
דער געניטונג אַנטוויקלען קאָואָרדאַניישאַן און אַרבעט דיין אויבערשטער גוף, צוריק און האַרץ.
צו טאָן עס
- שטיין מיט דיין פֿיס גלייַך אונטער דיין היפּס און דיין געווער צוזאמען דיין גוף.
- שפּרינגען אַרויף און דרייען דיין לעגס צו די לינקס ווי דיין דרייען דיין אויבערשטער גוף צו די רעכט.
- צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע אויף די לאַנדינג.
- שפּרינגען אַרויף און דרייען דיין לעגס צו די רעכט ווען איר דרייען דיין אויבערשטער גוף צו די לינקס.
- טאָן 1-3 שטעלט פון 8 צו 16 רעפּאַטישאַנז.
8. העכט דזשאַמפּס
צו טאָן עס
- שפּרינגען אַרויף און פאַרברייטערן דיין פיס גלייַך פון פראָנט פון איר שטייענדיק.
- פאַרברייטערן דיין געווער צו דערגרייכן דיין הענט צו דיין פֿיס.
- פאָרזעצן פֿאַר 1-3 מינוט.
פֿאַר ביגינערז
אָנהייבן מיט די עקסערסייזיז אויב איר'רע נייַ צו טראַמפּאַלין דזשאַמפּינג.
9. איין-פוס באַונסיז
דעם געניטונג בויען קנעכל שטאַרקייט און וואָג.טייַנען די אַליינמאַנט אין דיין גראָונדעד פוס צו פאַרמייַדן דיין קני קאַלאַפּסינג צו די צענטער.
צו טאָן עס
- שטיין מיט דיין פֿיס לענד-ווייַטקייט באַזונדער.
- טראָגן דיין וואָג אויף דיין לינקס פֿיס און הייבן דיין רעכט פֿיס.
- שפרינג אַרויף און אַראָפּ פֿאַר אַרויף צו 2 מינוט.
- דעמאָלט טאָן אויף די פאַרקערט זייַט.
10. דזשאַגינג ווערייישאַנז
צו טאָן עס
- דזשאָג פון זייַט צו זייַט אַ ביסל מאל.
- דעמאָלט פּרובירן דזשאַגינג מיט אַ ברייט שטעלונג.
- נאָך דעם, דזשאַג מיט דיין געווער אָוווערכעד.
- ווייַטער, דזשאַג סיידווייז פון זייַט צו זייַט.
- פאַרברענגען 1 צו 2 מינוט פֿאַר יעדער ווערייישאַן.
פֿאַר סיניערז
די עקסערסייזיז זענען שליימעסדיק פֿאַר סיניערז וואָס זוכן פֿאַר אַ נידעריק-פּראַל ווערקאַוט.
11. רעגולער דזשאַגינג
אָנהייב אַוועק דורך ליפטינג דיין ניז אַ ביסל אינטשעס אַוועק די ייבערפלאַך. ווען איר פּראָגרעס, הייבן דיין ניז ווי הויך ווי איר קענען.
צו טאָן עס
- שטיין מיט דיין רוקנביין גלייַך אָדער דאַר צוריק.
- הייבן דיין ניז אין פראָנט פון איר צו דזשאַגינג אין פּלאַץ.
- פּאָמפּע דיין פאַרקערט געווער.
- פאָרזעצן פֿאַר 1 צו 4 מינוט.
12. ווערטיקאַל דזשאַמפּס
צו טאָן עס
- פֿון שטייענדיק, שפּרינגען אַרויף, בעכעסקעם דיין פיס צוזאַמען.
- אין דער זעלביקער צייט, הייבן דיין געווער אָוווערכעד.
- נידעריקער צוריק אַראָפּ צו די סטאַרטינג שטעלע.
- פאָרזעצן פֿאַר 1-3 מינוט.
אָלטערנאַטיוו עקסערסייזיז
אויב איר טאָן ניט האָבן אַ טראַמפּאַלין, אָבער איר ווילן צו טאָן עקסערסייזיז ענלעך צו די וואָס אַרבעט אויף אַ טראַמפּאַלין, פּרובירן די:
שפרינג סקוואַץ
פאַרגרעסערן די קעגנשטעל דורך האלטן אַ האַנטעל אין יעדער האַנט.
צו טאָן עס
- שטיין מיט דיין פֿיס אַ ביסל ווידער ווי דיין היפּס.
- סלאָולי נידעריקער דיין היפּס צו קומען אין אַ נידעריק סקוואַט.
- דינגען דיין האַרץ ווען איר דריקן דיין פֿיס צו שפּרינגען אַרויף ווי הויך ווי איר קענען.
- אין דער זעלביקער צייט, פאַרברייטערן דיין געווער אָוווערכעד.
- דזשענטלי לאַנד און אַראָפּ אַראָפּ אין אַ סקוואַט.
- טאָן 2-3 שטעלעס פון 8 צו 14 רעפּאַטישאַנז.
באָקס דזשאַמפּס
פֿאַר דעם געניטונג, שטעלן אַ קעסטל אָדער אַ כייפעץ וואָס איז וועגן אַ פֿיס הויך אויף די שטאָק.
צו טאָן עס
- שטיין צו די רעכט פון די קעסטל.
- בייגן דיין ניז צו שפּרינגען אַרויף און איבער די קעסטל, לאַנדינג אויף די לינקס זייַט.
- דערנאך שפּרינגען צוריק צו די סטאַרטינג שטעלע.
- דאָס איז 1 יבערכאַזערונג.
- טאָן 1-3 שטעלעס פון 8 צו 14 רעפּאַטישאַנז.
ווי צו ויסמיידן שאָדן
בלייַבן זיכער ווען ניצן אַ טראַמפּאַלין. שטענדיק נוצן אַ טראַמפּאַלין מיט אַ זיכערקייַט נעץ, כאַנדאַלבאַר, אָדער זיכערקייַט רעלס פֿאַר עקסטרע שוץ. אויב איר שפּרינגען אין שטוב, שטעלן דיין טראַמפּאַלין אַזוי עס איז ווייַט אַוועק פון טינגז אַזאַ ווי מעבל, שאַרף עקן אָדער שווער אַבדזשעקץ.
ניצן אַ געהעריק פאָרעם דורך האַלטן גוט האַלטנ זיך. האַלטן דיין רוקנביין, האַלדז און קאָפּ אין אַליינמאַנט, און טאָן ניט לאָזן דיין קאָפּ מאַך צו די פראָנט, צוריק אָדער זייַט. שפּרינגען שטענדיק ניצן אַ ביסל בענט ניז אַנשטאָט פון שלאָס זיי. טראָגן טעניס שיכלעך פֿאַר שטיצן.
רעדן צו דיין דאָקטער איידער איר אָנהייבן טראַמפּאַלין עקסערסייזיז אויב איר האָט ינדזשעריז, מעדיציניש באדינגונגען אָדער נעמען מעדאַקיישאַנז.
האַלטן גלייך אויב איר האָט ווייטיק, שוועריקייט צו אָטעמען אָדער פילן שוואַך. איר קען פילן אַ ביסל שווינדלדיק אָדער לייטכעד ווען איר אָנהייב. אויב דאָס כאַפּאַנז, נעמען אַ ברעכן און זיצן אַראָפּ ביז איר צוריקקומען צו נאָרמאַל.
די דנאָ שורה
טראַמפּאַלין דזשאַמפּינג קענען זיין אַ עפעקטיוו וועג צו בוסט דיין גשמיות טויגיקייט, און עס קען זיין אַן יקסייטינג ברעכן פון דיין רעגולער געניטונג רוטין. די עקסערסייזיז מיט נידעריק פּראַל קענען בויען שטאַרקייט, פֿאַרבעסערן האַרץ געזונט און פֿאַרבעסערן פעסטקייַט.
מאַכט זיכער אַז איר נוצן אַ געהעריק פאָרעם און האַלטן דיין גוף אין אַליינמאַנט אַזוי אַז איר קענען מאַקסאַמייז די בענעפיץ. רובֿ פון אַלע, האָבן שפּאַס און הנאה זיך.
עדיטאָר ס ברירה
ריסקס און קאַמפּלאַקיישאַנז פון גאַנץ קני ריפּלייסמאַנט כירורגיע
