טאָנינג וואָרקאָוץ פֿאַר וואָמען: באַקומען דיין חלום גוף

צופרידן

• Barre
• שטיוול לאַגער
• וויניאַסאַ יאָגאַ
• 3 יאָגאַ פּאָוזאַז צו בויען שטאַרקייט
• פּילאַטעס
• ומדריי
• קעטטלעבעללס
• HIIT

אויב פאַרשיידנקייַט איז די געווירץ פון לעבן, ינקאָרפּערייטינג אַ פאַרשיידנקייַט פון נייַ שטאַרקייט ווערקאַוץ וועט געווירץ אַרויף דיין רעגולער רוטין און העלפֿן איר דערגרייכן דיין טויגיקייט און וואָג אָנווער צילן. יבערראַשן דיין מאַסאַלז מיט פאַרשידענע טייפּס פון געניטונג קען זיין דער שליסל צו באַקומען אַ טאָונד פאַזיק בשעת פּרעווענטינג ווערקאַוט בערנאַוט אָדער פּלאַטאָו.

רעגולער געניטונג איז וויכטיק צו האַלטן דיין האַרץ געזונט, דיין מאַרך שאַרף און די וידעפדיק פונט אין ביי. שטודיום ווייַזן אַז אַקטיוו קענען העלפֿן איר לעבן לענגער און.

אָבער צו טאַקע זען באמערקט ענדערונגען, קאַרדיאָו אַליין וועט נישט שנייַדן עס. שטאַרקייט טריינינג איז נייטיק. אין פאַקט, לויט די Mayo Clinic, איר קענען פאַרגרעסערן דיין מאַטאַבאַליזאַם און פאַרברענען עקסטרע קאַלאָריעס נאָר דורך גיינינג דאַר מוסקל.

נאָוואַדייַס עס זענען פאַרשידן טיינינג ווערקאַוט קלאסן פּאַסיק פֿאַר וואָמען פון פאַרשידענע לעוועלס און ינטערעס.

Barre

איר טאָן ניט דאַרפֿן צו זיין אַ פאַכמאַן באַללערינאַ צו סקאַלפּט לאַנג, דאַר מאַסאַלז.

Barre קלאסן מישן אין עלעמענטן פון יאָגאַ, פּילאַטעס און פאַנגקשאַנאַל טריינינג, צוזאַמען מיט מער טראדיציאנעלן מווומאַנץ אַז דאַנסערז זענען באַקאַנט מיט, ווי פּליעס און סטרעטשינג.

ניצן קליינטשיק ריפּעטיטיוו מאָושאַנז און פּאַלסיז, באַוווסט ווי ייסאַמעטריק מווומאַנץ, איר ציל עטלעכע פון ​​די ביגאַסט מאַסאַלז אין דעם גוף. די אַרייַננעמען די טייז, גלוטעס און האַרץ. ייסאַמעטריק מווומאַנץ זענען עפעקטיוו ווייַל איר קאַנטראַקץ אַ ספּעציפיש מוסקל צו די פונט פון יגזאָסטשאַן. איר וועט אויך באַמערקן ימפּרוווד האַלטנ זיך און בייגיקייַט.

ניט קיין פּוינט שיכלעך פארלאנגט!

די קלאסן זענען:

• ריין באַר, ניישאַנווייד
• בר מעטאַד, ניישאַנווייד
• Physique 57, New York און California

שטיוול לאַגער

דו זאלסט נישט לאָזן די נאָמען איר אָנשרעקן.

פילע פון ​​די מיליטעריש ינספּייערד קלאסן זענען געמאכט מיט וואָמען אין גייַסט. מיט אַ גיך טעמפּאָ און גרופּע קאַמעראַדעריע, די קלאסן זענען אַ גרויס וועג צו שטורקאַץ קאַלאָריעס און בויען מוסקל. עס ס בכלל אַ מישן פון ספּאָרט דרילז, קאַרדיאָווואַסקיאַלער טריינינג, און הויך ינטענסיטי באוועגט ווי שפּרינגען סקוואַץ. די עקסערסייזיז זענען אַימעד צו פֿאַרבעסערן וואָג, קאָואָרדאַניישאַן און שטאַרקייט פון קורס.

די קאַרדיאָו קאָמפּאָנענט האט די אַדישנאַל נוץ פון ינקריסינג דיין האַרץ טעמפּאָ. קלאסן קענען זיין ריינדזשינג פון גרופּע סעשאַנז דרויסנדיק אין אַ פּאַרק, צו דרינענדיק סעשאַנז ינקאָרפּערייטינג מער ויסריכט אַזאַ ווי פריי ווייץ און מעדיצין באַללס. אָדער וועג, איר'רע זיכער צו באַקומען אַ קיללער ווערקאַוט.

די שטיוול לאַגער איז נישט פֿאַר שוואַך פון האַרץ, אָבער די ענדאָרפין קאַמיש מיט די קאַמפּעטיטיוו סטיל ווערקאַוץ האט אַ אַדיקטיוו קוואַליטעט - ווי די רעזולטאַטן.

די קלאסן זענען:

• Barry's Bootcamp, סעלעקטירן לאָוקיישאַנז ניישאַנווייד

וויניאַסאַ יאָגאַ

איר זוכט פֿאַר אַ ווערקאַוט וואָס וועט רויק דיין מיינונג בשעת טאָונינג דיין גוף?

די דינאַמיש, פלאָוינג נוסח פון וויניאַסאַ יאָגאַ קען זיין פֿאַר איר. וויניאסא איז א סאַנסקריט טערמין וואָס הייסט "אָטעם-סינגקראַנייזד באַוועגונג." די יקער פון דער קלאַס גלייַכן די ווערייישאַנז פון שטאַרקייט-בנין פּאָוזיז מיט דיין אָטעם.

עטלעכע וויניאַסאַ קלאסן זענען געהאלטן אין העאַטעד סטודיאָס וואָס קענען דערגרייכן 90 דיגריז. עטלעכע קלאסן ינקאָרפּערייט נאָך האַנט ווייץ פֿאַר עקסטרע שטאַרקייט בנין. יאָגאַ פּאָוזאַז ווי דאַונווערד הונט און וואָריער העלפֿן צו בויען דאַר מוסקל, בשעת ימפּרוווינג וואָג און בייגיקייט.

דערנאָך עס איז אַ נאָך נוץ פון גשמיות גוף. שטודיום האָבן געוויזן אַז יאָגאַ קענען און אָנצינדונג און העלפן מיט פילע אנדערע כראָניש געזונט ישוז.

די קלאסן צו זיין אַרייַנגערעכנט:

• קאָרעפּאָווער יאָגאַ, ניישאַנווייד
• YogaWorks, ניו יארק און קאַליפאָרניאַ

3 יאָגאַ פּאָוזאַז צו בויען שטאַרקייט

פּילאַטעס

דעם האַרץ-באזירט ווערקאַוט וועט ייַנרייען דיין האַלטנ זיך און פארשטארקן דיין האַרץ. עס איז אויך פּראָווען צו זיין לייכט אויף די דזשוינץ דורך גענומען דרוק אַוועק פון דיין צוריק און ניז.

קלאַסס קענען זיין געפֿינט אויף אַ מאַטע אָדער אויף אַ רעפאָרמער מאַשין, וואָס גיט גענוי קעגנשטעל דורך ספּרינגס און סטראַפּס. א טיפּיש פּילאַטעס קלאַס וועט אַרייַננעמען טאָונינג געניטונג, אַזאַ ווי אַ דינאַמיש וואַרעמופּ גערופן די הונדערט. דאָס איז אַ טשאַלאַנדזשינג ווערקאַוט פֿאַר ביידע אַבס און לונגען ווען איר קאָואָרדאַנאַט דיין אָטעם מיט האַרץ און האַנט באַוועגונג.

שטודיום ווייַזן אַז פּילאַטעס טאַקע. איין לערנען אין 2012 האט געפֿונען אַז עס קען שטארקן די רעקטוס אַבדאָמינוס מוסקל דורך אַרויף צו 21 פּראָצענט אין זיציק וואָמען וואָס זענען נישט פּראַקטישנערז פון פּילאַטעס. אויב איר פאַרשטאַרקן דיין האַרץ מיט פּילאַטעס,

די קלאסן צו זיין אַרייַנגערעכנט:

• Core Pilates NYC, New York
• די סטודיאָ (MDR), לאס אנדזשעלעס

ומדריי

ספּין קלאסן האָבן יוואַלווד צו זיין אַזוי פיל מער ווי בלויז אַ אַלט - געבאַקן פאָר אויף אַ סטיישאַנערי בייק.

מאָדערן ומדריי קלאסן ינקאָרפּערייט ווייץ, זייַט קראַשאַז און אפילו קעגנשטעל באַנדס צו לייגן אַן העכערע גוף פֿאַרשטאַרקונג עלעמענט צו דעם פאָלקס קאַרדיאָו קלאַס. באָוטיקווע סטודיאָס זענען פּאָפּולאַרעד ניישאַנווייד וואָס לייג צו טשאָרעאָגראַפעד מווומאַנץ, שפּאַס מוזיק און דאַרקאַנד רומז פֿאַר אַ טאַנצן פּאַרטיי אַטמאָספער.

די קלאסן קענען זיין סאַטיספייינגלי יגזאָסטינג, דיליווערינג אַ קאַרדיאָו און שטאַרקייַט ווערקאַוט אין אַמאָל, ניט צו דערמאָנען די קאַלאָריע ברענען קאָמפּאָנענט. עקספּערץ אָפּשאַצן אַז איר שטורקאַץ ערגעץ צווישן 400 און 600 קאַלאָריעס פּער ווערקאַוט.

די קלאסן זענען:

• נשמה סיקלע, ניישאַנווייד

קעטטלעבעללס

איר קען האָבן געזען זיי אין די ספּאָרטזאַל און וואַנדערד וואָס צו טאָן מיט די כאַנדאַלד ווייץ אַז מענטשן ויסקומען צו זיין סווינגינג וועגן.

אָבער איר מיסטאָמע האט נישט וויסן אַז די ווייץ מאַכן פֿאַר אַ שפּאַס און פאַנגקשאַנאַל ווערקאַוט וואָס ברענט ערנסט קאַלאָריעס.

איינער פון די הויפּט דיפעראַנסיז צווישן קעטטלעבעללס און רעגולער ווייץ איז אַז איר מאַך קעטטלעבעללס צו שאַפֿן און קאָנטראָלירן מאָמענטום. דאָס מיינט אַז עס טאַקע פּאַמפּס דיין בלוט, ארבעטן ביידע דיין אַנעראָוביק און עראָוביק סיסטעמען און פּאַקס שטאַרקייט און קאַרדיאָו אין אַ פול גוף וואָרקאָוט. רובֿ קלאסן מיט דעם טיפּ פון וואָג אַרייַננעמען קעטטלעבעלל סקוואַץ און קעטטלעבעלל סווינגס, געמישט מיט קאַרדיאָו ינטערוואַלז.

די קלאסן זענען:

• קעטטלעבעלל מאַכט אין עקווינאָקס, ניישאַנווייד

HIIT

פֿאַר יענע וואָס זענען געדריקט פֿאַר צייט, קלאסן וואָס ינקאָרפּערייט ינטערוואַלז מיט הויך ינטענסיטי, אָדער HIIT, קענען צושטעלן די מערסט ויסריכט.

יוזשאַוואַלי צווישן 10 און 15 מינוט לאַנג, וואָס די ווערקאַוץ פעלן אין צייט זיי מאַכן זיך פֿאַר ינטענסיטי. טראַכטן: בערפּעעס, ספּרינץ, לונגעס, און מער. דיזיינד צו כאַפּן דיין האַרץ טעמפּאָ, מאַכן איר שווייס און שטאַרקייט באַן אַלע אין אַמאָל, שטודיום ווייַזן אַז HIIT קענען צושטעלן אַ מער פּראַל ווי אַ שעה פון די יליפּטיקאַל.

אָבער, פּושינג זיך ווייַטער פון דיין טרייסט זאָנע קען זיין די לעצט צופֿרידנקייט.

די קלאסן זענען:

• BodyShred דורך Jillian Michaels אין Crunch גימס, ניישאַנווייד
• Les Mills Grit אין 24 שעה טויגיקייט גימס, ניישאַנווייד