קענען די טלק דיעטע העלפֿן נידעריקער קאַלעסטעראַל לעוועלס?

צופרידן

• וואָס איז די TLC דיעטע?
• וויאזוי עס ארבעט
• האַרץ געזונט און אנדערע בענעפיץ
• פּאָטענציעל דאַונסיידז
• פודז צו עסן
• פודז צו ויסמיידן
• די דנאָ ליניע

די TLC דיעטע איז איינער פון די ווייניק דיעטע פּלאַנז אַז קאַנסיסטאַנטלי ראַנגקט ווי איינער פון די בעסטער דיייץ פון געזונט עקספּערץ אין דער וועלט.

עס ס דיזיינד צו העלפן העכערן בעסער האַרץ געזונט און רעדוצירן קאַלעסטעראַל לעוועלס דורך קאַפּלינג געזונט עסן פּאַטערנז מיט לייפסטייל מאָדיפיקאַטיאָנס און סטראַטעגיעס פֿאַר וואָג קאָנטראָל.

פּלוס עס קען אויך זיין עפעקטיוו אין טרעאַטינג אנדערע באדינגונגען דורך לאָוערינג בלוט צוקער, פירן בלוט דרוק לעוועלס און האַלטן דיין טאַליע אין קאָנטראָל.

דער אַרטיקל ריוויוז די TLC דיעטע, די פּאָטענציעל בענעפיץ און דאַונסיידז.

וואָס איז די TLC דיעטע?

די TLC דיעטע, אָדער טעראַפּיוטיק לייפסטייל ענדערונגען דיעטע, איז אַ געזונט עסן פּלאַן דיזיינד צו פֿאַרבעסערן האַרץ געזונט.

עס איז דעוועלאָפּעד דורך די נאַשאַנאַל ינסטיטוטעס פון געזונט צו רעדוצירן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק און מאַך.

דער ציל פון די דיעטע איז צו מינאַמייז בלוט לעוועלס פון גאַנץ און "שלעכט" לדל קאַלעסטעראַל צו האַלטן די אַרטעריעס קלאָר און אַפּטאַמייז האַרץ געזונט.

עס אַרבעט דורך קאַמביינינג קאַמפּאָונאַנץ פון דיעטע, געניטונג און וואָג קאָנטראָל צו באַשיצן קעגן האַרץ קרענק.

ניט ענלעך אנדערע דיעטע מגילה, די TLC דיעטע איז בדעה צו זיין נאכגעגאנגען אויף די לאַנג טערמין און זאָל זיין באטראכט מער ווי אַ לייפסטייל ענדערונג ווי אַ פאַד דיעטע.

אין אַדישאַן צו לאָוערינג קאַלעסטעראַל לעוועלס, די טלק דיעטע איז פארבונדן מיט אַ פּלאַץ פון אנדערע געזונט בענעפיץ, פֿון ענכאַנסט ימיון פונקציע צו רידוסט אָקסידאַטיווע דרוק און מער (,).

די TLC דיעטע איז אַ האַרץ-געזונט עסן פּלאַן דיזיינד צו פֿאַרבעסערן האַרץ געזונט דורך לאָוערינג קאַלעסטעראַל לעוועלס.

וויאזוי עס ארבעט

די טלק דיעטע ינוואַלווז אַ מישן פון דיעטע און לייפסטייל מאָדיפיקאַטיאָנס וואָס האָבן שוין געוויזן צו פֿאַרבעסערן האַרץ געזונט.

אין באַזונדער, עס ינוואַלווז די טייפּס פון פעט איר עסן און ינקריסינג דיין ינטייק פון געזונט-פּראַמאָוטינג קאַמפּאַונדז ווי סאַליאַבאַל פיברע און פאַבריק סטעראַלז וואָס קענען העלפֿן נידעריקער קאַלעסטעראַל לעוועלס.

עס אויך פּאָר די דייאַטערי ענדערונגען מיט געוואקסן גשמיות טעטיקייט צו העלפֿן וואָג קאָנטראָל און פארשטארקן די האַרץ מוסקל.

די הויפּט גיידליינז פֿאַר נאָכגיין די טלק דיעטע אַרייַננעמען ():

• עסן בלויז גענוג קאַלאָריעס צו האַלטן אַ געזונט וואָג.
• 25-35% פון דיין טעגלעך קאַלאָריעס זאָל קומען פון פעט.
• ווייניקער ווי 7% פון דיין טעגלעך קאַלאָריעס זאָל זיין פֿון סאַטשערייטאַד פעט.
• דייאַטערי קאַלעסטעראַל ינטייק זאָל זיין לימיטעד צו ווייניקער ווי 200 מג פּער טאָג.
• ציל פֿאַר 10-25 גראַמז פון סאַליאַבאַל פיברע טעגלעך.
• פאַרנוצן לפּחות 2 גראַמז פון פאַבריק סטעראָלס אָדער סטאַנאָלס יעדער טאָג.
• באַקומען לפּחות 30 מינוט פון גשמיות טעטיקייט יעדער טאָג.

נאָך די טלק דיעטע, טיפּיקלי ינוואַלווז דיין קאַנסאַמשאַן פון פירות, וועדזשטאַבאַלז, גאַנץ גריינז, לעגיומז, ניסלעך און זאמען צו פאַרגרעסערן דיין פיברע ינטייק.

עס איז אויך רעקאַמענדיד צו לייגן 30 מינוט פון גשמיות טעטיקייט פּער טאָג צו דיין רוטין, וואָס קענען אַרייַנציען אַקטיוויטעטן ווי גיין, פליסנדיק, סייקלינג אָדער שווימערייַ.

דערווייַל, איר זאָל באַגרענעצן הויך-פעט און קאַלעסטעראַל-רייַך פודז ווי פאַטי קאַץ פון פלייש, מילכיק פּראָדוקטן, יי יאָוקס און פּראַסעסט פודז צו האַלטן די רעקאַמענדיד טעגלעך סומע, וואָס העלפּס מאַקסאַמייז די רעזולטאַטן.

די טלק דיעטע ינוואַלווז קאַמביינינג וואָג קאָנטראָל, גשמיות טעטיקייט און דייאַטערי ענדערונגען צו אַפּטאַמייז האַרץ געזונט.

האַרץ געזונט און אנדערע בענעפיץ

די TLC דיעטע איז דיזיינד צו נידעריקער קאַלעסטעראַל לעוועלס און רעדוצירן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק.

אין איין 32-טאָג לערנען אין 36 מענטשן מיט הויך קאַלעסטעראַל, די TLC דיעטע איז געווען ביכולת צו פאַרקלענערן די לעוועלס פון "שלעכט" לדל קאַלעסטעראַל מיט אַ דורכשניטלעך פון 11% ().

אן אנדער לערנען געפונען אַז נאָך די טלק דיעטע פֿאַר זעקס וואָכן געפֿירט צו באַטייטיק רידאַקשאַנז אין גאַנץ קאַלעסטעראַל און טריגליסערידע לעוועלס, ספּעציעל אין מענטשן ().

איינער פון די וועגן עס אַרבעט איז דורך פּראַמאָוטינג אַ פאַרגרעסערן אין סאַליאַבאַל פיברע ינטייק, וואָס איז פארבונדן צו נידעריקער קאַלעסטעראַל לעוועלס און אַ נידעריקער ריזיקירן פון האַרץ קרענק (,).

די TLC דיעטע רעקאַמענדז אויך קאַנסומינג פאַבריק סטעראָלס און סטאַנאָלס.

דאס זענען נאַטירלעך קאַמפּאַונדז פאָרשטעלן אין פודז ווי פירות, וועדזשטאַבאַלז, גאַנץ גריינז, לעגיומז, ניסלעך און זאמען וואָס האָבן געוויזן צו נידעריקער בלוט לעוועלס פון גאַנץ און "שלעכט" לדל קאַלעסטעראַל (,).

ינקאָרפּערייטינג געניטונג אין דיין רוטין און מאַדערייטינג ינטייק פון סאַטשערייטאַד פעט קענען אויך העלפֿן צו האַלטן לדל קאַלעסטעראַל לעוועלס אונטער קאָנטראָל (,).

אין אַדישאַן צו העלפֿן נידעריקער קאַלעסטעראַל לעוועלס, די טלק דיעטע איז פארבונדן מיט אַ נומער פון אנדערע געזונט בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט:

• פֿאַרבעסערן ימיון פונקציע: איין קליין לערנען אין 18 מענטשן געוויזן אַז נאָך אַ טלק דיעטע ימפּרוווד ימיון פונקציע אין עלטערע אַדאַלץ מיט הויך קאַלעסטעראַל ().
• פּראַמאָוטינג וואָג אָנווער: רעגולער געניטונג, קאָנטראָלירן קאַלאָריעס און ינקריסינג דיין סאַליאַבאַל פיברע ינטייק קענען זיין עפעקטיוו סטראַטעגיעס צו העכערן סאַסטיינאַבאַל וואָג אָנווער (,).
• סטאַביליזינג בלוט צוקער: די TLC דיעטע כולל העכער דיין ינטייק פון סאַליאַבאַל פיברע, וואָס קענען פּאַמעלעך די אַבזאָרפּשאַן פון צוקער אין די בלוט צו העלפן פירן בלוט צוקער לעוועלס (,).
• רידוסינג אָקסידאַטיווע דרוק: א לערנען אין 31 אַדאַלץ מיט צוקערקרענק אנטפלעקט אַז נאָך אַ טלק דיעטע הויך אין לעגיומז רידוסט אָקסידאַטיווע דרוק, וואָס איז געמיינט צו זיין לינגקט צו דער אַנטוויקלונג פון כראָניש קרענק (,).
• לאָוערינג בלוט דרוק: שטודיום ווייַזן אַז ינקריסינג דיין ינטייק פון סאַליאַבאַל פיברע קענען נידעריקער לעוועלס פון סיסטאָליק און דייאַסטאָליק בלוט דרוק (,).

די טלק דיעטע קענען העלפֿן נידעריקער קאַלעסטעראַל לעוועלס און איז געווען לינגקט צו בענעפיץ ווי געוואקסן וואָג אָנווער, נידעריקער בלוט דרוק, רידוסט אָקסידאַטיווע דרוק און ענכאַנסט ימיון פונקציאָנירן.

פּאָטענציעל דאַונסיידז

כאָטש די TLC דיעטע קענען זיין אַ נוציק געצייַג צו פֿאַרבעסערן די געזונט פון די האַרץ, אָבער עס קען זיין פארבונדן מיט עטלעכע פּאָטענציעל דאַונסיידז.

עס קען זיין אַ ביסל טריקי צו נאָכפאָלגן און איר דאַרפֿן צו נאָכפאָלגן דיין ינטייק קערפאַלי צו ענשור אַז איר בלייבן אין די שטרענג גיידליינז פֿאַר דייאַטערי קאַלעסטעראַל, סאַטשערייטאַד פעט און סאַליאַבאַל פיברע.

אין אַדישאַן, עטלעכע גיידליינז אַרייַנגערעכנט אין די דיעטע קען זיין באזירט אויף אַוטדייטיד פאָרשונג, וואָס קשיא זייער נייטיקייט.

למשל, די TLC דיעטע רעקאַמענדז לימיטינג דייאַטערי קאַלעסטעראַל ינטייק צו ווייניקער ווי 200 מג פּער טאָג.

כאָטש דייאַטערי קאַלעסטעראַל איז אַמאָל געדאַנק צו שפּילן אַ ראָלע אין האַרץ געזונט, רובֿ פאָרשונג איצט ווייזט אַז עס האט אַ ביסל אָדער קיין ווירקונג אויף בלוט קאַלעסטעראַל לעוועלס פֿאַר רובֿ מענטשן (,).

די TLC דיעטע אויך רעקאַמענדז צו מינאַמייז סאַטשערייטאַד פעט אין די דיעטע.

בשעת סאַטשערייטאַד פעט קענען פּאַטענטשאַלי כאַפּן לעוועלס פון "שלעכט" לדל קאַלעסטעראַל, פאָרשונג ווייזט אַז עס קענען אויך כאַפּן "גוט" הדל קאַלעסטעראַל אין בלוט, וואָס קען זיין וווילטויק פֿאַר האַרץ געזונט ().

דערצו, עטלעכע גרויס באריכטן האָבן געוויזן אַז רידוסט קאַנסאַמשאַן פון סאַטשערייטאַד פעט איז נישט טייד צו אַ נידעריקער ריזיקירן פון האַרץ קרענק אָדער טויט פון האַרץ קרענק (,).

די TLC דיעטע קען זיין שווער צו נאָכפאָלגן, און עטלעכע קאַמפּאָונאַנץ פון די דיעטע קען נישט זיין נויטיק פֿאַר רובֿ מענטשן.

פודז צו עסן

די TLC דיעטע זאָל אַרייַננעמען אַ גוט סומע פון ​​פירות, וועדזשטאַבאַלז, גאַנץ גריינז, לעגיומז, ניסלעך און זאמען.

די פודז זענען נישט בלויז רייַך אין פילע נוטריאַנץ, אָבער אויך הויך אין פיברע צו העלפֿן איר טרעפן דיין טעגלעך באדערפענישן.

די דיעטע זאָל אויך אַרייַננעמען מעסיק אַמאַונץ פון דאַר פּראָטעין ווי פיש, אָף און נידעריק-פעט קאַץ פון פלייש.

דאָ זענען עטלעכע פודז צו אַרייַננעמען אין די דיעטע:

• פרוץ: עפּל, bananas, מעלאַנז, אָראַנדזשאַז, פּערז, פּיטשאַז, עטק.
• וועגעטאַבלעס: בראַקאַלי, בלומענקרויט, סעלדעריי, וגערקע, שפּינאַט, קאַלע, עטק.
• גאנצע ווייץ: גערשטן, ברוין רייַז, קאָוסקאָוס, אָוץ, קווינאָאַ, עטק.
• לעגיומז: בינז, פּיז, לענטילס, טשיקקפּעאַס.
• ניסלעך: אַלמאַנדז, קאַשו, טשעסנאַץ, מאַקאַדאַמיאַ ניסלעך, וואָלנאַץ, עטק.
• סעעדס: טשיאַ זאמען, פלאַקס זאמען, כעמפּ זאמען, עטק.
• רויט פלייש: לעאַן קאַץ פון רינדערנס, כאַזער, לאַם, עטק.
• אָף: טערקיי אָן הויט, הינדל, עטק.
• פיש און סעאַפאָאָד: לאַקס, קאָדפיש, פליאָנדרע, פּאָלאַק, עטק.

די TLC דיעטע זאָל אַרייַננעמען אַ פּלאַץ פון פירות, וועדזשטאַבאַלז, גאַנץ גריינז, לעגיומז, ניסלעך און זאמען.

פודז צו ויסמיידן

מענטשן אויף די TLC דיעטע זענען אַדווייזד צו באַגרענעצן פודז מיט אַ סאַטשערייטאַד פעט און קאַלעסטעראַל ווי פאַטי קאַץ פון פלייש, פּראַסעסט פלייש פּראָדוקטן, יי יאָוקס און מילכיק פּראָדוקטן.

פּראַסעסט און געפּרעגלט פודז זאָל אויך זיין אַוווידאַד צו האַלטן דיין פעט ינטייק און קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן אין די רעקאַמענדיד קייט.

• רויט פלייש: פאַטי קאַץ פון רינדערנס, כאַזער, לאַם, עטק.
• פּראַסעסט פלייש: בייקאָן, ווורשט, הייס דאָגס, עטק.
• אָף מיט הויט: טערקיי, הינדל, עטק.
• פול-פעט מילכיק פּראָדוקטן: מילך, יאָגורט, קעז, פּוטער, עטק.
• פּראַסעסט פודז: באַקעד סכוירע, קיכלעך, קראַקערז, קאַרטאָפל טשיפּס, עטק.
• געפּרעגלט פודז: פראנצויזיש פרייז, דאָונאַץ, יי ראָללס, עטק.
• יי יאָוקס

פודז הויך אין פעט און קאַלעסטעראַל זאָל זיין אַוווידאַד אויף די טלק דיעטע, אַרייַנגערעכנט הויך-פעט כייַע פּראָדוקטן און פּראַסעסט פודז.

די דנאָ ליניע

די TLC דיעטע קאַמביינז דיעטע און געניטונג צו דערגרייכן לאַנג-טערמין ענדערונגען אין לייפסטייל וואָס נידעריקער קאַלעסטעראַל לעוועלס און בוסט האַרץ געזונט.

דאָס קען אויך פֿאַרבעסערן ימיונאַטי, אָקסידאַטיווע דרוק און בלוט צוקער לעוועלס.

די דיעטע פאָוקיסיז אויף פירות, וועדזשטאַבאַלז, גאַנץ גריינז, לעגיומז, ניסלעך און זאמען, בשעת לימיטינג פודז מיט הויך פעט און הויך-קאַלעסטעראַל.

ווען געוויינט ווי אַ לייפסטייל מאָדיפיקאַטיאָן ווי אַ שנעל-פאַרריכטן אָדער פאַד דיעטע, די TLC דיעטע קען האָבן אַ שטאַרק פּראַל אויף געזונט אין די לאַנג טערמין.